Il-Qawwa tal-Irqad: Nisfruttaw Benefiċċji ta' Fejqan għall-Ġisem u l-Moħħ Tiegħek

Għajjien li tħossok għajjien? Tissielet biex tieħu lejl tajjeb ta’ mistrieħ? M'intix waħdek. Miljuni madwar id-dinja jbatu minn kwistjonijiet relatati mal-irqad, li jvarjaw minn nuqqas ta’ rqad sa apnea tal-irqad. Madankollu, ħafna jonqsu milli jirrealizzaw l-importanza ta 'rqad ta' kwalità għas-saħħa u l-benessri ġenerali.

L-irqad mhuwiex biss ħin għall-mistrieħ u r-rilassament. Huwa komponent kruċjali ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li l-irqad ta’ kwalità biżżejjed jista’ jtejjeb il-memorja, inaqqas l-istress, u anke jgħin fil-ġestjoni tal-piż. Imma x'inhu eżattament irqad ta 'kwalità, u kif tista' tuża l-benefiċċji tal-fejqan tiegħu? Dan l-artikolu ser jidħol fil-qawwa tal-irqad u jipprovdi pariri biex tikseb l-aħjar mill-mistrieħ tiegħek.

Ix-Xjenza tal-Irqad

Irqad biżżejjed huwa kruċjali għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Waqt li torqod, ġismek u moħħ jaħdmu iebes, billi jwettqu funzjonijiet essenzjali li jgħinuk taħdem bl-aħjar mod tiegħek matul il-ġurnata. F'din it-taqsima, ser nesploraw ix-xjenza tal-irqad, inklużi ċ-ċikli tal-irqad u r-rwol tal-moħħ fl-irqad.

Ċikli ta' Sleep

L-irqad mhuwiex stat uniformi. Minflok, huwa kkaratterizzat minn serje ta 'stadji distinti li jseħħu f'ċikli matul il-lejl. Dawn iċ-ċikli huma maqsuma f'żewġ kategoriji ewlenin: irqad mhux REM (NREM) u REM.

Waqt l-irqad NREM, l-attività tal-moħħ tnaqqas, u ġismek jirrilassa. Dan huwa maqsum fi tliet stadji. Fl-istadju 1, inti fi rqad ħafif u tista 'titqajjem faċilment. Fl-istadju 2, il-mewġ tal-moħħ jonqos, u t-temperatura tal-ġisem tiegħek tonqos. Fl-istadju 3, magħruf ukoll bħala irqad fil-fond, il-mewġ tal-moħħ isir saħansitra aktar bil-mod, u jagħmilha aktar diffiċli biex tqum.

L-irqad REM, min-naħa l-oħra, huwa kkaratterizzat minn movimenti rapidi tal-għajnejn u żieda fl-attività tal-moħħ. Dan huwa meta l-biċċa l-kbira tal-ħolm tiegħek iseħħ. Ġismek jinsab fi stat ta 'paraliżi waqt l-irqad REM, li ma jħallikx taġixxi l-ħolm tiegħek.

Il-Moħħ u l-Irqad

Il-moħħ għandu rwol kruċjali fir-regolazzjoni tal-irqad. L-ipotalamu, żona żgħira fil-bażi tal-moħħ, fiha grupp ta’ ċelloli li jaġixxu bħala l-arloġġ intern tal-ġisem. Dan l-arloġġ huwa responsabbli biex jirregola ċ-ċiklu irqad-qawmien tiegħek, li huwa magħruf ukoll bħala r-ritmu ċirkadjan tiegħek.

Meta jidlam barra, l-ipotalamu jindika lill-glandola pineali biex tirrilaxxa l-ormon melatonin, u jġiegħlek bi ngħas. Hekk kif titla 'x-xemx, l-ipotalamu jindika lill-glandola pineali biex tieqaf tipproduċi melatonin, li jgħinek tqum.

Partijiet oħra tal-moħħ huma wkoll involuti fir-regolazzjoni tal-irqad. Il-brainstem, pereżempju, jikkontrolla n-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek waqt l-irqad, filwaqt li t-thalamus jgħin biex jiffiltra l-informazzjoni sensorja sabiex tkun tista’ torqod aktar sod.

Il-Qawwa tal-Fejqan tal-Irqad

Irqad biżżejjed huwa kruċjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. L-irqad huwa żmien biex ġismek u moħħok jistrieħu, jirkupraw u jirrestawraw lilhom infushom. F'din it-taqsima, aħna ser nesploraw il-qawwa tal-fejqan tal-irqad u kif dan jista' jibbenefika s-saħħa fiżika u mentali tiegħek.

Restawr Fiżiku

Waqt l-irqad, il-ġisem tiegħek jgħaddi minn proċess ta 'restawr fiżiku. Dan huwa meta ġismek isewwi u nifs ġdid lilu nnifsu. Il-muskoli, it-tessuti u l-organi tiegħek kollha jistrieħ u jirkupraw mill-istress tal-ġurnata.

L-irqad għandu wkoll rwol fir-regolazzjoni tal-ormoni tiegħek. Ormoni bħall-kortisol (l-ormon tal-istress) u l-ormon tat-tkabbir jiġu rilaxxati waqt l-irqad. Il-livelli tal-cortisol jonqsu filwaqt li jiżdiedu l-livelli tal-ormon tat-tkabbir, li jgħin lill-ġismek isewwu u jibni mill-ġdid it-tessut tal-muskoli.

Restawr Mentali

L-irqad huwa importanti mhux biss għar-restawr fiżiku iżda wkoll għar-restawr mentali. Waqt l-irqad, il-moħħ jipproċessa u jikkonsolida l-informazzjoni mill-ġurnata. Huwa għalhekk li l-irqad biżżejjed huwa essenzjali għat-tagħlim u l-memorja.

L-irqad għandu wkoll rwol fir-regolazzjoni tal-burdata u l-emozzjonijiet tiegħek. In-nuqqas ta 'rqad jista' jagħmlek aktar irritabbli, anzjuż, u depress. Irqad biżżejjed jista 'jgħin biex ittejjeb il-burdata u l-benessri ġenerali tiegħek.

Titjib tal-Kwalità tal-Irqad

Irqad ta' kwalità biżżejjed huwa essenzjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Hawn xi suġġerimenti biex jgħinuk ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek.

Iġjene tar-Sleep

L-iġjene tal-irqad tirreferi għall-prattiki u d-drawwiet li jippromwovu rqad tajjeb. Hawn huma xi suġġerimenti dwar l-iġjene tal-irqad biex jgħinuk ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek:

• Żomm ma 'skeda ta' rqad konsistenti. Mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa.
• Oħloq ambjent ta 'rqad rilassanti. Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun kalma, mudlama u kwieta. Uża friex komda u saqqu ta’ appoġġ.
• Evita attivitajiet stimulanti qabel l-irqad. Tużax apparat elettroniku, tara t-TV, jew taħdem fis-sodda. Minflok, aqra ktieb jew ħu banju sħun biex tirrilassa.
• Illimita t-teħid tal-kaffeina u l-alkoħol tiegħek. Il-kaffeina tista 'żżommok imqajjem, u l-alkoħol jista' jfixkel l-irqad tiegħek.
• Tikolx ikliet tqal qabel l-irqad. Tiekol ikla kbira jista 'jagħmel aktar diffiċli biex torqod u jikkawża skumdità.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Minbarra l-iġjene tal-irqad, tista 'tagħmel xi bidliet fl-istil tal-ħajja biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti:

• Eżerċizzju regolarment. Eżerċizzju regolari jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad u jgħinek torqod aktar malajr. Madankollu, evita li teżerċita qrib wisq ta’ ħin l-irqad, peress li tista’ tagħmilha aktar diffiċli biex torqod.
• Immaniġġja l-istress tiegħek. L-istress u l-ansjetà jistgħu jinterferixxu mal-irqad. Ipprattika tekniki ta’ rilassament, bħal nifs fil-fond jew meditazzjoni, biex jgħinuk tirrilassa qabel tmur torqod.
• Evita naps. Napping matul il-jum jista 'jfixkel l-irqad tiegħek bil-lejl. Jekk trid torqod, illimitaha għal 20-30 minuta u evita li torqod tard fil-ġurnata.
• Ikkunsidra għajnuna għall-irqad. Jekk għad għandek problemi biex torqod, kellem lit-tabib tiegħek dwar għajnuna għall-irqad. Madankollu, uża għajnuniet għall-irqad biss kif ordnat u għal perjodu qasir ta 'żmien.

konklużjoni

L-inkorporazzjoni ta’ drawwiet tajbin ta’ rqad fir-rutina ta’ kuljum tiegħek tista’ tħalli impatt sinifikanti fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Li tikseb biżżejjed irqad ta 'kwalità tista' ttejjeb il-prestazzjoni tal-moħħ, ittejjeb il-burdata tiegħek, u tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ħafna mard u disturbi. Biex tkun taf aktar dwar il-qawwa ta 'l-irqad, tista' żżur Ħolm tal-Gżira Ħelwa.