Ħajja Radjanti: Il-Gwida Tiegħek għal Korp Vibranti u Ibbilanċjat

Li tiddeċiedi li tittrasforma ħajtek tista’ tkun ta’ sfida. Il-ħelsien minn xejriet u tħaddan oħrajn ġodda jistgħu jħossuhom skoraġġanti u skoraġġanti xi drabi. Imma xejn mhu aktar importanti milli tieħu ħsieb lilek innifsek. Kun lest li tipprova xi ħaġa ġdida, pereżempju, passatemp jew attività li jġiegħlek tħossok tajjeb f'ġisem tiegħek. Dan jagħtik is-setgħa li tkun il-kaptan ta’ ħajtek u jkollok fidi fl-għażliet li tagħmel. Ikollok aktar enerġija u tħossok aktar tajjeb. Dan jgħinek tiżviluppa attitudni tajba u tpoġġik bħala eżempju għall-familja u l-ħbieb tiegħek.

Kwalunkwe modifika tal-istil tal-ħajja hija xogħol li qed isir, peress li t-trasformazzjoni fit-tul tieħu ż-żmien. Ibda billi tistabbilixxi għanijiet żgħar li tista 'faċilment tinkorpora fil-ħajja tiegħek ta' kuljum biex jgħinuk tikseb l-aħjar dehra tal-ġisem possibbli. Oħloq pjan dettaljat li jikkonsisti f'diversi eżerċizzji u aktar irqad, jew jekk trid bidla aktar drastika, irriċerka l-aktar proċeduri mediċi adattati li jistgħu jgħinuk tilħaq il-mira mixtieqa tiegħek. Madankollu, tista 'tibda bil-mod billi tagħmel eżerċizzju, tiekol b'mod korrett, u tiżviluppa drawwiet tajbin ta' stil ta 'ħajja.

Kompli aqra biex issir taf aktar dwar x'tista 'tagħmel biex ikollok il-ġisem li trid.

Agħżel proċedura medika

Jekk kont qed titħabat biex iżżomm piż ideali, u qed tikkunsidra li tagħmel proċedura medika biex tikseb dehra fiżika bilanċjata, kun żgur li tfittex gwida minn professjonist fil-kura tas-saħħa. Jistgħu jivvalutaw ir-rekwiżiti u s-saħħa ġenerali tiegħek biex jirrakkomandaw għażliet ta 'trattament adattati. 

Hemm diversi proċeduri li jistgħu jgħinuk titlef il-piż, inkluż kirurġija tal-faxxa tal-ħoġor, gastrektomija tal-kmiem, bypass tal-istonku, u kirurġija tal-banding tal-istonku. Kellem lit-tabib tiegħek sabiex ikunu jistgħu jispjegaw il- skeda tal-ħin tal-kirurġija tat-telf tal-piż għal kull proċedura, sabiex tkun tista’ tieħu deċiżjoni. 

Pereżempju, jekk qed taħseb li tagħmel il-kirurġija tal-iswiċċ duwodenali, kun żgur li tmur fuq kull aspett mat-tabib tiegħek. Staqsa dwar kif se jsir, xi jfisser it-trattament għall-futur tiegħek, il-ħin ta 'rkupru, l-ispiża, u l-effetti negattivi tal-kirurġija. Jekk inti kuntent bit-tweġibiet, agħżel data, agħmel l-analiżi kollha meħtieġa, u tibqa’ kalm, taf li tistenniek ħajja ġdida u aktar b’saħħitha. 

Sors tal-immaġni: Ġestjoni tal-Isptar u tal-Kura tas-Saħħa

Ikseb ħafna rqad tajjeb

Huwa vitali li tikseb biżżejjed irqad ta 'kwalità kull lejl meta tipprova tgħix ħajja b'saħħitha. Biex tikkumpensa għal nuqqas ta 'rqad bil-lejl, evita li tieħu nap wara nofsinhar. L-adulti jridu jiksbu mill-inqas 7 għal siegħa 9 ta 'rqad ta' kwalità kull lejl peress li dan jitma sew is-sistema metabolika tagħhom, u joħloq ċirkostanzi ideali għal telf ta 'piż. 

Irqad inadegwat jista 'jgħolli l-livelli ta' cortisol, ġeneralment magħruf bħala l-ormon tal-istress. Fl-istess ħin, jista 'jinterferixxi mal-produzzjoni tal-ormoni li jirregolaw l-aptit ghrelin u leptin. Jekk dawn l-ormoni huma instabbli, tista 'tinnota bidliet fix-xejriet ta' l-ikel tiegħek, bħal effetti tax-xenqa għall-fast food.

Ixrob aktar ilma

Ġismek komunement iħallat sensazzjonijiet ta 'għatx u ġuħ. Meta tħossok bil-ġuħ, jista’ jkun li fil-fatt tkun bil-għatx; huwa biss dwar tirrealizza li l-ilma tax-xorb jista 'jissodisfa l-istonku tiegħek aktar milli ikla. 

B'riżultat ta 'dan, toħloq prattika tax-xorb mill-inqas tazza waħda jew tnejn bl-ilma qabel ma tiekol tgħin sostanzjalment id-diġestjoni. Dan se joħloq sens ta 'milja, li jwassal għal konsum imnaqqas tal-ikel. Barra minn hekk, is-sostituzzjoni tal-meraq tal-frott u x-xorb biz-zokkor bl-ilma jista 'jgħin fit-tnaqqis tal-konsum ta' kaloriji tiegħek.

Sors tal-immaġni: Jabitaw

Agħmel kardjo

Il-kardjo huwa aspett importanti biex iżżomm ġisem b'saħħtu u ttejjeb id-dehra tiegħek. Se żżid ir-reżistenza u l-vitalità tiegħek, u b'hekk il-ġisem tiegħek iħossu u jidher aktar attiv. Workout kardjo fi stat fiss jista 'jkun jog ta' 30 minuta jew workout ta 'intensità ħafifa għal medja fuq turġien jew magna tal-qdif. 

L-eżerċizzju regolari għandu diversi vantaġġi għas-saħħa. Jista 'jgħinek titlef il-piż, ittejjeb il-pressjoni tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm, tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija, u ttejjeb l-irqad u l-burdata tiegħek. 

Ikollok ġurnata ta’ mistrieħ  

Li tieħu pawżi hija essenzjali biex taħsad il-premjijiet tas-sessjonijiet tal-ġinnasju tiegħek. Li tħalli l-muskoli tiegħek ħin biex jirkupraw u nifs ġdid huwa kruċjali għall-iżvilupp tas-saħħa tagħhom wara l-attività. Tista' jew ikollok ġurnata ta' mistrieħ totali b'attività żero jew ġurnata ta' mistrieħ attiv, li tinkludi ftit jog jew xi tiġbid. In-numru ta 'ġranet ta' mistrieħ li tieħu huwa determinat mir-rutina ta 'taħriġ tiegħek. 

Ħsibijiet Finali

Huwa importanti li kontinwament tistinka biex tkun b'saħħtu. Madankollu, m'hemmx għalfejn tiddispra jekk ma jkollokx il-ġisem li tixtieq; hemm ħafna għażliet li jistgħu jgħinuk tikseb id-dehra mixtieqa tal-ġisem tiegħek. Proċeduri mediċi, mudelli ta 'rqad regolari, idratazzjoni xierqa, u eżerċizzju regolari huma kollha għażliet vijabbli. L-iskoperta ta’ dawn il-metodi mhux biss ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek iżda wkoll tgħolli l-livell ta’ sodisfazzjon tiegħek immedjatament.