Inkwiet fil-menopawsa: Nittrattaw Kwistjonijiet Komuni Head-On

Il-menopawsa hija waħda mill-aktar fażijiet ta' sfida tal-ħajja ta' mara, li tibda meta ma jkunx hemm mestrwazzjoni għal tnax-il xahar sħaħ. It-tmiem taċ-ċiklu mestrwali tiegħek jimmarka l-bidu tal-menopawsa. Iż-żmien għall-menopawsa huwa bejn 45 u 55 sena. Iżda, bħala medja, ħafna nisa fl-Istati Uniti jesperjenzaw il-menopawsa meta jkollhom madwar 51 sena. 

Is-sintomi jibdew jidhru aktar kmieni, li huwa l-istadju tal-perimenopawsa, li l-aktar iseħħ meta n-nisa jkollhom 40-44 sena.

L-isfidi ewlenin fil-menopawsa jinsabu fil-ġestjoni tas-sintomi li jaffettwaw il-ġisem tagħna u l-istat tal-moħħ tagħna bis-sħiħ.

X'inhuma s-sintomi komuni li jgħaddu n-nisa waqt il-menopawsa? 

Ir-raġuni ewlenija għaliex in-nisa jiffaċċjaw ħafna sintomi fil-menopawsa hija minħabba l-livelli baxxi ta 'estroġenu. L-estroġeni mhux biss jikkontribwixxu għar-riproduzzjoni iżda għandhom ħafna funzjonijiet oħra wkoll. Għandu impatt kbir fuq is-sistemi l-oħra kif ukoll bħas-sistema kardjovaskulari, is-sistema nervuża, is-sistema skeletrika, eċċ. 

Huwa għalhekk li meta l-ovarji jirrilaxxaw ammont inqas ta 'bajd u jipproduċu livelli baxxi ta' estroġenu fil-fażi tal-perimenopawsa, is-sistemi l-oħra kollha jiġu affettwati [2]. Biex tikseb dettalji ċari dwar is-sintomi tal-menopawsa, Sempliċement Menopawsa jgħinek aħjar. 

Fwawar

Il-fwawar huma l-aktar sintomi komuni tal-menopawsa. Madwar 75% tan-nisa jesperjenzaw fwawar fil-fażi ta’ transizzjoni, waqt il-menopawsa, u anke wara l-menopawsa. Waqt episodju ta’ fwawar, in-nisa jesperjenzaw sħana f’daqqa f’għonqhom, f’siderhom u f’wiċċhom. Il-fwawar jistgħu saħansitra jwasslu għal għaraq. Kull episodju jdum għal minuta jew żewġ minuti. Għalkemm xi kultant jista 'jtawwal għal ħames minuti wkoll. 

Għaraq bil-lejl

L-għaraq bil-lejl huma estensjoni ta’ fwawar. Tisħin eċċessiv jikkawża lill-ġisem għaraq sal-punt li l-għata tas-sodda tiegħek u l-ħwejjeġ tal-lejl jistgħu jixxarrbu. Barra minn hekk, meta fwawar iseħħu l-aktar bil-lejl, jissejħu għaraq bil-lejl ukoll.

Nixfa Vaġinali

L-estroġenu għandu rwol sinifikanti biex jagħmel il-vaġina elastika, lubrikant u ħoxna wkoll. Għalhekk, meta jkun hemm tnaqqis fil-livelli tal-estroġenu, il-ħitan vaġinali jirqaq. Jistgħu anke jsiru infjammati u niexfa wkoll. Dan iqajjem ħakk u irritazzjoni, li jagħmilha niexfa. 

Żieda fil-piż

Varjazzjoni fil-livelli ta 'estroġenu twassal għaż-żieda ta' kaloriji żejda, l-aktar madwar l-addome tiegħek, li jagħmilha nefħa. Li tmexxi stil ta’ ħajja ħżiena għas-saħħa allura jista’ jaggrava l-affarijiet. Jista 'jpoġġik f'riskju ta' dijabete, mard tal-qalb, u problemi oħra tas-saħħa wkoll. 

Milja tas-Sider

L-estroġeni huma responsabbli għall-idratazzjoni u l-elastiċità tas-sider. Dip fil-livelli tagħhom jikkawża li l-glandoli mammarji jiċkienu. Mhux ta’ b’xejn li s-sider jitilfu l-fermezza u l-forma tagħhom, u jiksbu dehra sagging.  

Ġilda xotta

Is-sebum għandu rwol sinifikanti fil-lubrikazzjoni tal-ġilda, u jipproteġiha mill-umdità [9]. Il-kollaġen, min-naħa l-oħra, jgħin biex iżżomm il-ġilda b'saħħitha u smin, u ma tħallihiex tixgħel [10]. L-estroġenu għandu rwol sinifikanti fiż-żamma tal-produzzjoni ta 'kontenut ta' sebum u kollaġen. 

Meta jkun hemm tnaqqis fil-livelli ta 'estroġenu, il-produzzjoni tas-sebum tonqos, u hemm telf ta' kollaġen ukoll. Dawn kollha jagħmlu l-ġilda saffi, ħakk, u xotta. Il-ġilda titlef l-elastiċità tagħha wkoll, u tagħtiha dehra mkemmxa. 

Xagħar irqiq

Livelli baxxi ta 'estroġenu jwasslu għal tnaqqis fil-follikuli tax-xagħar, li jagħmel ix-xagħar jidher irqiq u fin. Nisa li għaddejjin minn telf ta 'xagħar fil-menopawsa se jesperjenzaw waqgħa tax-xagħar b'pass aktar mgħaġġel. Filwaqt li xagħar tagħhom se jikbru b'pass aktar kajman. 

Ċpar tal-moħħ u Problemi ta 'Konċentrazzjoni

Hija kundizzjoni fejn xi ħadd jitlef il-konċentrazzjoni u l-fokus, u jitfixkel faċilment. Il-livelli baxxi ta' estroġenu għandhom ikunu prinċipalment responsabbli għal din il-kundizzjoni. 2/3rds tal-popolazzjoni femminili jesperjenzaw problemi ta’ konċentrazzjoni waqt il-menopawsa.

Kif tittratta l-problemi tal-menopawsa? 

Meta l-ħajja tefgħet sfida fuqek f'isem il-menopawsa, ikollok tiġġieledha bil-kuraġġ aktar milli tissottomettiha. Hawn huma xi suġġerimenti: 

Fwawar u għaraq bil-lejl

Biex tnaqqas il-każijiet ta 'fwawar u għaraq bil-lejl, hawn dak kollu li tista' tagħmel: 

• Żomm buqar ilma frisk ħdejn komodina tiegħek. Ixrobha fi sips meta tħoss li se jkollok episodju ta’ fwawar.

• Ilbes ħwejjeġ li jieħdu nifs u maħlula qabel l-irqad. Jekk kamra tiegħek hija kiesħa, allura inti tista 'tikkunsidra dressing f'saffi. 

• Ikel pikkanti, sigaretti, alkoħol, u kaffeina huma kollha jqanqlu l-fwawar. Evita minnhom. Minflok, kun żgur li d-dieta tiegħek ikollha ħafna frott u ħaxix tajjeb għas-saħħa.  

Nixfa Vaġinali

In-nixfa vaġinali taqa 'fil-mod tal-ħajja sesswali tiegħek u wkoll iġġiegħlek tħossok skomdu immens. Hawn x'tista' tagħmel: 

• Moisturizers vaġinali, meta applikati ġewwa l-vaġina ta 'spiss, se jgħinu biex iżommu l-kisja tal-vaġina b'saħħitha. 

• L-applikazzjoni ta 'lubrikanti qabel il-kopulazzjoni sesswali tgħin biex tnaqqas l-iskumdità li tista' tesperjenza waqt is-sess, speċjalment jekk għandek nixfa vaġinali. 

Ġilda xotta

Meta jkollok ġilda xotta u ħakk eċċessiv, hawn x'tista 'tagħmel biex iżżommha moisturized. 

• Ħalli s-sapun, peress li dan jagħmel il-ġilda xotta wisq. Minflok, aħsel ġismek b'tindif ħafif. 

• Umida l-ġilda tiegħek sew wara banju u wkoll waqt ħinijiet oħra tal-ġurnata, speċjalment jekk il-ġilda tiegħek tidher xotta. 

• Kul b'saħħtu u żomm ruħek idratat. 

• Jekk l-ebda wieħed mir-rimedji ma jaħdem, tista’ tagħmel kuntatt ma’ dermatologu li jista’ jirrakkomanda anti-istaminiċi u kremi kontra l-ħakk. 

Xagħar irqiq

Jekk issib ix-xagħar tiegħek qed jikber irqiq eċċessivament sal-punt li l-qorriegħa tiegħek issir viżibbli, hawn ftit suġġerimenti utli: 

• Żomm dieta sana ta 'frott, ħbub sħaħ, u ħxejjex. Ukoll, ixrob tè aħdar, u ħu supplimenti ta 'aċidu foliku u vitamina B6 għar-restawr tat-tkabbir tax-xagħar. 

• Żomm 'il bogħod mill-mogħdija tal-iddrittar u nixxiefa tax-xagħar biex tevita l-ksur tax-xagħar. 

Iċ-Ċpar

Jekk tiftakar l-affarijiet qed isir biċċa xogħol tedjanti, tabilħaqq, hawn x'tista 'tagħmel biex tagħmel l-affarijiet aħjar. 

• Ittejjeb il-kapaċitajiet ta' ħsieb tiegħek billi tidħol f'attivitajiet ġodda u ta' sfida. Jista 'jinkludi xi ħaġa bħal soluzzjoni ta' kubu ta 'puzzle, logħob taċ-ċess, eċċ. 

• Żid aktar frott u ħaxix mad-dieta tiegħek biex issaħħaħ is-saħħa tal-moħħ. 

Iżen Żieda

Biex iżżomm il-piż tiegħek fil-kontroll, li l-aktar qed jiżdied matul il-menopawsa, hawn x'għandek tipprova: 

• Involvi ruħek f'eżerċizzji fiżiċi. Dawn għandhom jinkludu taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzju aerobiku.

• Trid tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek u tiffoka fuq ikel li jikkontrolla l-piż tiegħek. Sib sostituti aktar b'saħħithom. 

konklużjoni 

Il-maġġoranza tas-sintomi tal-menopawsa jistgħu, bħala medja, idumu għal madwar erba' snin. Iżda, xi nisa jistgħu jesperjenzawha għal aktar żmien. Jiddependi ħafna fuq il-mod kif tgħix u l-benessri ġenerali tiegħek. Meta tiekol b'saħħtu u jkollok stat tal-moħħ pożittiv, int tħossok wisq aħjar.