ໂຄງການການດູແລຄວາມຊົງຈໍາ ແລະນິໄສປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ

ຄໍາແນະນໍາ XNUMX ອັນດັບ ແຜນການພັດທະນາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະພະຍາດ alZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ ສູນວັນທີ 2/23/08

ສູງສຸດແລະສືບຕໍ່ການສຶກສາຂອງທ່ານແລະ ອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ:
ສູງສຸດແລະສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
- Have a ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ໂຄງການ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ 10-30 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບ 10-30 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ເຮັດທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- stretching ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ສູງສຸດຂອງທ່ານ ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມ ແລະການພົວພັນທາງວິນຍານ:
- ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ ແລະໃນຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ.
ຕິດຕາມແລະປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:
- ເອົາວິຕາມິນຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ.
- ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ: ວິຕາມິນອີ 200 iu; ວິຕາມິນ C 250 ມກ; Multi-vitamin (ມີ folate 400 mcg ແລະບໍ່ມີທາດເຫຼັກ). ສໍາລັບການສົນທະນາ, ເບິ່ງ: Willet WC, Stampfer MJ, "ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນໃດ, ທ່ານຫມໍ?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
- ກວດເບິ່ງກັບແພດຂອງທ່ານທຸກໆປີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບ homocysteine ຂອງເຈົ້າບໍ່ສູງແລະບໍ່ມີອາການໃດໆ. ປັດໃຈສ່ຽງ ສໍາລັບການຂາດ B12.
- ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບ B12 ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 400. ຖ້າອາຫານບໍ່ຊ່ວຍ, ໃຫ້ກິນຢາເສີມ. ຖ້າການເສີມທາງປາກບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ສັກຢາ B12 ປະຈໍາເດືອນຕື່ມອີກ.
- ຂະຫຍາຍຜັກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3-fatty ຂອງທ່ານ.
- ປັບປຸງຜະລິດຕະພັນພືດ ແລະປາ: ໝາກໄມ້ – ໝາກນາວ, ໝາກໄມ້ສີຟ້າ; ຜັກ - ສີຂຽວ, ໃບ; ປາ - ທະເລເລິກ, ປາຍແຫຼມ, ໄຂມັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3x / ອາທິດ; ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ - ໂດຍສະເພາະອັນມອນ, ແລະຍັງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
- ຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນໆ: ຊີ້ນແດງ (ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ); ນົມ (ຈໍາກັດໄຂມັນຕ່ໍາ); ສັດປີກ (ຈໍາກັດໄຂ່ໃຫ້ 7 ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຕໍ່ອາທິດ)
ຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ດີທີ່ສຸດ (19-25):
- ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ BMI ຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ປົກປັກຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ:
- ໃສ່ເຂັມຂັດນິລະໄພລົດຂອງເຈົ້າ.
- ໃສ່ໝວກກັນກະທົບ ເມື່ອເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳໃດໆກໍຕາມທີ່ເຈົ້າອາດຈະຖືກຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ; ປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານປອດໄພ.
ໄປຫາຄລີນິກຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ. ຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂອງທ່ານ ສຸຂະພາບ ຄວາມສ່ຽງ:
- ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II. ຕິດຕາມການອົດອາຫານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທຸກໆປີ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ປຶກສາແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບດ້ວຍຢາ ibuprofen ຫຼື indomethacin).
- ຮັກສາຮໍໂມນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮໍໂມນ thyroid. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນເພດກັບຄລີນິກຂອງທ່ານ (ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບ ການປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer, ແຕ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແລະໂປຣໄຟລ).
ເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ:
- ເອົາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມດັນ systolic ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 130 ສະເຫມີ, ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 85.
- ສັງເກດເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານ; ຖ້າ cholesterol ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ (ສູງກວ່າ 200), ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ພິຈາລະນາຢາ "statin". ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ cholesterol ຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຖ້າໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຄລີນິກຂອງເຈົ້າ: ແອດສະໄພລິນເດັກນ້ອຍທີ່ເຄືອບ enteric 1 ເມັດຕໍ່ມື້.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ ສຸຂະພາບຈິດໃຈ:
- ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ລອງໃຊ້ເມລາໂທນິນ 3 – 6 ມິນລີກຣາມໃນເວລານອນ (ພິຈາລະນາຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆຖ້າບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນຕອນທໍາອິດ).
- ຖ້າເຈົ້າງອກ, ປຶກສາແພດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.
- ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າຖ້າຈໍາເປັນ.
- ຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ; ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ ສຸຂະພາບສະຫມອງ:
- ຕິດຕາມກວດກາຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.
- ມີຂອງທ່ານ ກວດສອບຄວາມຊົງຈໍາ ທຸກໆປີຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ປີ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າບໍ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະເມີນຜົນແລະການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ.
- ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫນັງສື, ຫໍພິພິທະພັນທ້ອງຖິ່ນແລະ / ຫຼືງານວາງສະແດງສິລະປະ

ຈັດພີມມາໃນ ການສຶກສາ Alzheimer

ອອກຄວາມເຫັນໄດ້ ຍົກ​ເລີກ​ການ​ຕອບ

ອອກຄວາມເຫັນໄດ້