ການເສີມສະຫມອງອິນຊີ: 7 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຈໍາ
ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກໝອກໝອງ ແລະ ຈົມຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຈາກການດີ້ນລົນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວຽກງ່າຍໆໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກລືມ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຫາຢາເມັດຫຼືອາຫານເສີມ, ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດກ່ອນ?
ມີຫຼາຍວິທີທາງທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍໃດໆ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາ XNUMX ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການເພີ່ມກໍາລັງຂອງສະຫມອງແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບຢາເສບຕິດຫຼືອາຫານເສີມລາຄາແພງ, ອ່ານ!
7 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ. ໃຫ້ເບິ່ງພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #1 – ຊາສະຫມຸນໄພ
ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ. ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວ, ຊາສະຫມຸນໄພໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງຫມອກທາງຈິດໃຈແລະການລືມ.
ຊາສະຫມຸນໄພປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານປະກອບອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ. ພວກມັນມີລົດຊາດດີ ແລະສາມາດກິນໄດ້ທັງຮ້ອນ ຫຼືເຢັນ – ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ກັບອາຫານ ຫຼືວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນປະຈຳ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #2 – ຝຶກສະມາທິ & ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ການນັ່ງສະມາທິແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບຄຸນສົມບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສູງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຈຸດສຸມ.
ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກການນັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມ ຫຼືວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ທັນສະໄໝກວ່າເຊັ່ນ: ການແນະນຳຮູບພາບ ຫຼືການສະມາທິ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ລ້າງຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນຄວາມຄິດ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #3 - ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆ
ອາຫານເສີມແມ່ນເປັນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ. ອາຫານເສີມບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ B, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເປັນຢາທໍາມະຊາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ. Omega-3s ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງແລະຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ oxidative.
ນອກຈາກນັ້ນ, omega-3s ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສື່ສານຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3s, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກນັດ, ແລະນໍ້າມັນ flaxseed, ຫຼືການກິນອາຫານເສີມປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນນີ້ພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #4 - CBD
Cannabidiol (CBD) ແມ່ນໄວກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ. ດັ່ງທີ່ຄົ້ນພົບໃນລະຫວ່າງການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ, ທາດປະສົມທີ່ມີທ່າແຮງນີ້, ໄດ້ມາຈາກພືດ hemp ຫຼື cannabis, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຕ່າງໆ. ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເພື່ອສົ່ງເສີມການພັດທະນາສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, CBD ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະການເພີ່ມຄວາມຈໍາ.
ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ CBD ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນ. CBD ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນ oxidative.
ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຫັນໄປຫາວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດນີ້ເປັນວິທີທີ່ປອດໄພເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍໃດໆ. ສົງໄສວ່າມີບໍ ຮ້ານ hemp ຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ? ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #5 - ອອກກໍາລັງກາຍ & ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງສະຫມອງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊຸກຍູ້ການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin ແລະ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການສຸມໃສ່ - ທັງສອງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງໂດຍລວມ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກລວມເອົາກິດຈະກຳແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼືການຍ່າງໄວ ຫຼືມັກສິ່ງທີ່ສຳຄັນໜ້ອຍກວ່າເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄຕຈີ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສະໜັບສະໜູນພະລັງງານສະໝອງຂອງເຈົ້າ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #6 - ນິໄສອາຫານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ
ການກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແມ່ນເປັນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຈໍາ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະຄວາມຈໍາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະການປິ່ນປົວທີ່ມີນ້ໍາຕານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງອາຍຸໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ #7- ສະໝຸນໄພ
ສຸດທ້າຍ, ຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງສະຫມອງ. ຕົວຢ່າງ, ການເສີມຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນ Ginkgo biloba ແລະ Ashwagandha ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມຈໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, Ginkgo biloba ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍສັດຕະວັດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ginkgo ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆລວມມີ Bacopa monnieri, Panax ginseng, ແລະ Rhodiola rosea - ທັງຫມົດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
ໂດຍການລວມເອົາວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານຍັງແຫຼມສໍາລັບປີຂ້າງຫນ້າ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາສະຫມຸນໄພໃດໆ, ທ່ານຕ້ອງເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ສະຫຼຸບ
ໂດຍລວມ, ມີຫຼາຍວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ຈາກການກິນອາຫານເສີມເພື່ອລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຈິດໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ Ginkgo biloba ແລະ CBD ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງອາຍຸ. ດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ – ເລີ່ມປະຕິບັດບາງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້ ແລະເບິ່ງວ່າພວກມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ!