ການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມຈໍາ: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ
ຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມຈໍາ
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມຈໍາ? ມັນເປັນຄວາມຈິງ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ a ຍ່າງຢ່າງໄວວາ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຂອງທ່ານ ສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໃນການເຮັດວຽກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມຈໍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍ່າງທາງທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນອອກໄປຈາກບ່ອນນັ້ນ ແລະຍ້າຍອອກໄປ!
5 ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ – ຍ່າງ
1. ຄວາມກົດດັນ: ການຍ່າງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອະນາໄມຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ.
2. ຄວາມກັງວົນ: ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກໄປໃນທໍາມະຊາດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາກາດສົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ.
3. ຊຶມເສົ້າ: ການຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ມັນຊ່ວຍປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
4. ADHD: ການຍ່າງຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປຂ້າງນອກແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
5. ພະຍາດ Alzheimer: ການຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງ dementia.
ຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ: ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ສຸຂະພາບຈິດມັກຈະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສຸຂະພາບຈິດມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຫົວຂໍ້ຫ້າມ. ປະຊາຊົນມັກຈະລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມລະອາຍຫຼືອາຍ.
ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສາມາດເຈັບປວດຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອາດຈະຕ້ອງການຢາຫຼືການປິ່ນປົວເພື່ອຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສຸຂະພາບຈິດເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງເປີດເຜີຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ກະລຸນາຢ່າລັງເລທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມີຫຼາຍຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່, ແລະຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍ.
ການຍ່າງໄວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຍ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍເຖິງປານກາງ. ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະປັບປຸງການນອນ. ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດປະສິດທິຜົນ. ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການຢາເພື່ອຄວບຄຸມສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວຫຼືການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ.
ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສະຫມອງ, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະມັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍືດຕົວແລະຍ່າງຍາວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະເພີດເພີນກັບອາກາດສົດ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່ແລະສ້າງເພື່ອນໃຫມ່.
ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຍັງ?
30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແມ່ນພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫົວໃຈ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກກະດູກພຸນແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເຫມີ, ແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືວິນຫົວ.
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປ້ອງກັນທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
- ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ.
– ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
- ການຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງ dementia.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງປະຈໍາວັນແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບາງແຮງຈູງໃຈ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດມັນເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາບໍ່ດົນ. ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນຍ້ອນກິດຈະກໍາງ່າຍໆນີ້.
ຍ່າງ: ຕັດເສັ້ນແອວຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ເວລາຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສາມາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການແລ່ນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຢາກຕັດເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຍ່າງມື້ນີ້!
ການຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະມັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເລີ່ມຍ່າງມື້ນີ້!
ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະເພີດເພີນກັບອາກາດສົດ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່ແລະສ້າງເພື່ອນໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ a ວິທີການມ່ວນຊື່ນແລະສັງຄົມທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເລີ່ມຍ່າງມື້ນີ້.
ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນພົນລະເມືອງອາວຸໂສຊອກຫາຄວາມປອດໄພແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສາມາດເປັນປະສິດທິພາບຄືກັນກັບການແລ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍປອນບາງ, ເລີ່ມຍ່າງມື້ນີ້!
ການອອກກຳລັງກາຍໝາຍເຖິງຫຍັງ?
ຟິດເນສໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະສຸຂະພາບຈິດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການມີຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ທົນທານຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຕ້ອງການທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ anaerobic. ອະດີດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອັນສຸດທ້າຍຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄ່ອຍໆເພີ່ມສອງສາມນາທີໃສ່ການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 30 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມກິດຈະກໍາ aerobic ອື່ນໆເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືລົດຖີບ. ໂດຍການເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນໃນທັນທີ!
ຟິດເນສແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນເຟສບຸກ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບ Facebook ທີ່ https://facebook.com/pg/MemTrax
ປະຊາຊົນກໍາລັງແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບແລະເບິ່ງດີ. ຟິດເນສເປັນອຸດສາຫະກຳຂະໜາດໃຫຍ່, ແລະມີຜະລິດຕະພັນ ແລະການບໍລິການຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ.
Facebook पर है. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ກຸ່ມຍ່າງ, ແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຍັງມີຫຼາຍກຸ່ມ ແລະໜ້າເວັບທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມອັນໃດກໍໄດ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຢູ່ພໍດີແມ່ນຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຊັງການແລ່ນ ຢ່າແລ່ນ! ມີຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ. ລອງໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລົງທະບຽນເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະຕິດຢູ່, ສະນັ້ນຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະໄປສໍາລັບມັນ!
ເອົາເກີບຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເກີບຍ່າງປົກກະຕິຄູ່ທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍ່າງຂອງທ່ານ. ເກີບຍ່າງຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະໃຫ້ traction ທີ່ດີ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຊອກຫາຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບຂອງເກີບຍ່າງ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ. ບາງຍີ່ຫໍ້ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບເກີບຍ່າງປະກອບມີ Nike, Adidas, Asics, New Balance ແລະ Brooks.
ແຕ່ລະຍີ່ຫໍ້ສະເຫນີຊຸດຄຸນສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງທີ່ເປັນເອກະລັກ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການຊື້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເກີບຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍ..
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ. ເກີບທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຫຼືໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມຜື່ນແລະບັນຫາຕີນອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວັດແທກຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊື້ເກີບຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ເກີບຍ່າງປົກກະຕິແມ່ນໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງສຸດ. ແລະຈື່ໄວ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະລອງໃສ່ເກີບຫຼາຍຄູ່ກ່ອນການຊື້ ແລະຍ່າງຊ້າໆ.
ການຍ່າງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແນວໃດ?
ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ໂດຍການຮັກສາສະ ໝອງ ເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ກິດຈະກໍານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງ dementia. ການຄົ້ນຄວ້າການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ.
ອ່ານການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ:
-Walking and Cognitive Function: ການທົບທວນ
- ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການທົບທວນລະບົບ
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມບໍ? ການວິເຄາະເມຕາຂອງການສຶກສາໃນອະນາຄົດ
- ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຮູ້ຈັກແລະພະຍາດ Alzheimer: ພວກເຮົາຮູ້ຫຍັງ?