ວິທີການຢຸດການສູນເສຍຄວາມຈໍາ

 

 

ເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບ ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ​ ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່? ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ. ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນ ທົ່ວໂລກປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທຸກໆມື້. ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ຊ່ວຍຢຸດ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ຈາກ​ການ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໃນ​ນີ້ blog post, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງຄໍາແນະນໍາແລະ tricks ຈາກທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແຫຼມ!
ສາມາດສູນເສຍ ຄວາມຊົງຈໍາຈາກການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​?

ຖ້າ neurons ຂອງສະຫມອງຍັງຄົງມີຊີວິດຢູ່, ໄດ້ ຄວາມຊົງຈໍາຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າອາດຈະຟື້ນຕົວຄວາມຊົງຈໍາ ບັນຫາ ຈາກໄລຍະ Alzheimer,” ທ່ານ Graeme ເວົ້າ. Glanza ກ່າວວ່າ neurons ສາມາດຕາຍໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາສູນເສຍຄວາມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄໍາຖາມທໍາອິດທີ່ຄົນມັກຈະມີເມື່ອພວກເຂົາປະສົບ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຟື້ນ​ຟູ​ຫຼື​ບໍ່​. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ຊົ່ວ​ຄາວ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ປີ້ນກັບກັນ ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອ່ອນໆ, ແລະສືບຕໍ່ມີຜູ້ສູງອາຍຸປົກກະຕິ.

ແມ່ນຫຍັງປົກກະຕິແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ?

ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ບາງ​ຄົນ​ກັງວົນ​ກັບ​ຄວາມ​ສາມາດ​ທາງ​ສະຕິ​ປັນຍາ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ ຖ້າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາມາດ​ຄິດ​ຢ່າງ​ເປັນ​ເອກະລາດ. ບາງຄົນອາດຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືລືມຈ່າຍຄ່າໃບບິນຄ່າ. ການປ່ຽນແປງໃນ ສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​, ແຕ່​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເຖິງ​ການ​ລືມ​ເລັກ​ນ້ອຍ - ປົກກະຕິແລ້ວເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງການແກ່.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນອາລົມຫຼືບຸກຄະລິກກະພາບ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງ ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ​ວ່າ ພະຍາດ Alzheimer ຫຼື dementiaທີ່ຢູ່ ຖ້າຫາກວ່າ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ແມ່ນມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຫຼືພຶດຕິກໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປພົບທ່ານຫມໍທັນທີ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຖ້າມັນຖືກຈັບໄວພຽງພໍ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ສົບ​ກັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​, ບໍ່​ຕ້ອງ​ຕົກ​ໃຈ – ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ສະ​ຕິ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວແລະສາມາດປ່ຽນຄືນໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລໍຖ້າ – ເລີ່ມດຽວນີ້.

ຂ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າອາດບໍ່ຈື່ຊື່ຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼືເຈົ້າອາດຈະລືມບ່ອນທີ່ເຈົ້າເອົາກະແຈລົດຂອງເຈົ້າໄວ້. ເມື່ອຄົນເຮົາເຕີບໂຕຂຶ້ນບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາກາຍເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນພ້ອມກັບຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບພະຍາດສະຫມອງເສື່ອມ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ໃບບິນປະຈໍາເດືອນ, ການສູນເສຍສິ່ງຂອງ, ການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບ, ການເສີມອາຫານ, ການກວດຮ່າງກາຍ, ທັກສະການຄິດອື່ນໆ, ການກວດເລືອດ, ຊີວິດປະຈໍາວັນ / ວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆໃນຕອນທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະປ້ອງກັນໃນພວກເຮົາ ວິທີການຈັດການກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ. ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະກ່ອນເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະກວດເບິ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະບໍ່ລືມສິ່ງຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບປະກັນວ່າການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼື ມະນຸດ ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ພິ​ການ​ທາງ​ສະ​ຫມອງ​ອ່ອນ​ໂຍນ​, ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​, ລວມ​ທັງ​:

- ຢູ່ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

- ກິນ ກ ສຸຂະພາບ ອາຫານ

- ນອນ​ຫຼັບ​ພຽງ​ພໍ​

- ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​

- ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ເຫຼົ້າ​ແລະ​ຢາ​ເສບ​ຕິດ​

- ສັງເກດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດສູງ

- ຢູ່ ຈິດໃຈທີ່ຫ້າວຫັນ / ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄອບຄົວ ສະມາຊິກ

-ຫຼີກເວັ້ນການ ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ (ຕິດຕໍ່ກິລາ, ໝວກກັນກະທົບລົດຖີບ)

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ ຢູ່ແຫຼມຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ!

7 ເຄັດລັບສຸຂະພາບສະໝອງເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຈຳໄລຍະສັ້ນ

ຄວາມຊົງຈຳທັງໝົດຂອງພວກເຮົາມີບາງຕອນ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ​, ການ​ເລື່ອນ​ຂຶ້ນ​ອາດ​ຈະ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ​. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາຫຼືຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈໍາ. ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄົມຊັດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ລວມທັງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ ກິດຈະກໍາກັບຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາການກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ກິດ​ຈະ​ກໍາ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຂອງທ່ານ ສະຫມອງມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະປະກອບມີໂຍຄະ, Pilates, stretching, ແລະຍ່າງ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາ 150 ນາທີ (30 ນາທີຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປານກາງລວມທັງການແລ່ນຫຼືລົດຖີບຢ່າງແຂງແຮງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຍ່າງພຽງພໍ 20 ນາທີ, ລອງຍ່າງມື້ລະ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງໄວວາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫາຍຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.

ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຮອບວຽນການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບການຝຶກໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະຍ່າງໄວ. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ຈຸດ​ສຸມ​, ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາ ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ລອງເພີ່ມກິດຈະກຳແອໂຣບິກ, ໂຍຄະ ຫຼື ສະມາທິຢ່າງແຂງແຮງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ທົບທວນຄືນສິ່ງພິມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນປີ 2022 ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະສະຕິປັນຍາ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເສັ້ນທາງຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: Mayo Clinic Study of Aging

ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ສຸຂະພາບ ອາຫານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ ແລະ waistlines, ແລະມີຄວາມສໍາຄັນກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໄດ້ ການແຊກແຊງທາງຈິດໃຈສໍາລັບຄວາມເສື່ອມຂອງສະຫມອງໃຊ້ເວລາສອງອາຫານມາດຕະຖານໂດຍເນັ້ນໃສ່ອາຫານ ທີ່ມີຜົນກະທົບສະເພາະກ່ຽວກັບສະຫມອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສໍາເລັດ, ຄາບອາຫານຂອງຈິດໃຈຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຄວາມສ່ຽງ Alzheimer ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ໃຫຍ່​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ທີ່​ປານ​ກາງ​ໄດ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຢ່າງ​ດີ​ໃນ​ການ​ລະ​ບຽບ​ການ​. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອາຫານ MIND ລວມມີການກິນໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ທັນຍາພືດ ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການຄິດອື່ນໆໄດ້.

ອາຫານເສີມສະຕິປັນຍາບາງຢ່າງທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ:

- ບລູເບີຣີ

- ອະໂວກາໂດ

- ແກ່ນ

- ປາແຊນມອນ

- ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ

- ໝາກເລັ່ນ

- ໝາກນາວ

- ເຄື່ອງເທດແກງ

- ເມັດພືດທັງຫມົດ

-ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ

- ສັດ​ປີກ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ຜິວ​ຫນັງ​

- ຊີ້ນ​ແດງ​

ອາຫານ 3 ຊະນິດທີ່ຕ້ານຄວາມຈຳເສື່ອມມີຫຍັງແດ່?

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ປາ, ແລະໃບສີຂຽວແມ່ນສາມທີ່ດີ ອາຫານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ ການສູນເສຍ. ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາສະຫມອງ.

ຮັກສາສະຕິປັນຍາ

ສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້. ຢູ່ໃນສັງຄົມ. ການກະຕຸ້ນຈິດໃຈຮັກສາ ຈິດໃຈມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຮັກສາຮ່າງກາຍ ພໍດີ. ພະຍາຍາມມີສ່ວນຮ່ວມກັບກິດຈະກໍາການຮຽນຮູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ, ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັນການຮຽນຮູ້ເຄື່ອງດົນຕີໃຫມ່ ແທ້ໆກະຕຸ້ນ neurons ໃນສະຫມອງເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່. ຮຽນຮູ້ພາສາ. ສຳຫຼວດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍອ່ານມາກ່ອນ! ເອົາບົດຮຽນດົນຕີ improvised. ການພົວພັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະ ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ເອົາມາໃຫ້ເພື່ອນ. ອາສາສະຫມັກສໍາລັບກຸ່ມຊຸມຊົນ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ຫຼືອອກໄປໂຮງລະຄອນ.

ມີຫຼາຍເກມຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຢູ່ອອນໄລນ໌ ແລະໃນຮ້ານຄ້າແອັບ. ເກມທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈ, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະເຫດຜົນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຫຼມ ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ບາງເກມທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມແມ່ນ:

- ຂ້າມ

-Sudoku

-ໂອລີມ

-ການທົດສອບສະຕິປັນຍາ

ຢູ່ສັງຄົມແລະປັບປຸງການພົວພັນທາງສັງຄົມ

ບັດແລະປື້ມສະໂມສອນ ຮັກສາໃຈຂອງທ່ານ ການເຄື່ອນໄຫວແລະສັງຄົມ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຫຼາຍທີ່ຄົນມີ, ເຄືອຂ່າຍ neural ຂອງພວກເຂົາຖືກຮັກສາໄວ້ດີກວ່າ. ປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມ ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມຊົງຈຳ ແລະອາລົມເຊັ່ນກັນ! ມັນເບິ່ງຄືວ່າບັນຫາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໂດຍການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະໃນທາງບວກແລະເປັນສັງຄົມເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ.

ໄດ້ຮັບສັງຄົມໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຮົາໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ? @MemTrax

ຂັ້ນຕອນທີມັນຂຶ້ນ

ຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆຄັ້ງ ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ແລະຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown ເວົ້າວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຈໍາ ການສູນເສຍ. ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ dementia, ພະຍາດ Alzheimer,

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ເຮັດງ່າຍ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍບ່ອນ. ແລະ​ມັນ​ຫັນ​ອອກ​, ການຍ່າງແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ການຍ່າງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ບັນຫາແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າພົບວ່າການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກສະຫມອງເສື່ອມຊ້າລົງ.

ສະນັ້ນອອກໄປຈາກບ່ອນນັ້ນ ແລະເລີ່ມສຳຫຼວດເຂດບ້ານຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຍ່າງ! ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ, ລອງເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຍ່າງຫຼື ລົງທະບຽນສໍາລັບການຍ່າງເພື່ອການກຸສົນເຊັ່ນ 2022 Walk to End Alzheimer's ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະມາຄົມບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລ. ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ແລະສ້າງໝູ່ໃໝ່ ແລະມັນອາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ຮັກສາສະໝອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ (ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ໃຫຍ່​!).

Stub Out Cigarettes

ຖ້າຊາວໂລກຈະເຊົາສູບຢາ ມັນຈະເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ມວນມະນຸດ, ໃຜເປັນຜູ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກ ກໍຈະຕົກຢູ່ໃນປະຫວັດສາດ.

ຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ເມື່ອເຮົາເຖົ້າແກ່. ເຊົາສູບຢາດີກວ່າ! ການສູບຢາມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນພື້ນທີ່ສະຫມອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນ nicotine ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືການປິ່ນປົວທາງຈິດປະສາດເພື່ອເຊົາສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນ.

ຢ່າສູບຢາ! ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ການສູບຢາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ການຢຸດເຊົາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຢາ​ເສບ​ຕິດ​ຜິດ​ກົດ​ຫມາຍ​.

ຢຸດຄວາມຄຽດ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, "Turner ເວົ້າວ່າ, cortisol ຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ການດຶງຂໍ້ມູນຍາກຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂດຍການລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ.

ເມື່ອ​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ມັນ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນ​ຫາ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ. ຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ ສະຫມອງໃນຫຼາຍວິທີ, ແລະຫນຶ່ງໃນວິທີເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຫຼຸດລົງ, ຂັດຂວາງການນອນຫລັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຂອງທ່ານ ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ແຫຼມ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ dementia​, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນການປິ່ນປົວ.
ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​:

- ກຳນົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

- ຝຶກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼືຫາຍໃຈເລິກ.

- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​.

- ໃຊ້​ເວ​ລາ​ກັບ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ແລະ​ຄອບ​ຄົວ​

- ຊອກ​ຫາ​ວຽກ​ອະ​ດີ​ໂອ​ຫຼື​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ

ດັ່ງທີ່ລາວເວົ້າ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດ. ຫຼິ້ນເກມບັດ, ອ່ານ​ຫນັງ​ສື, ເບິ່ງບານເຕະຮ່ວມກັນ ຫຼືໃຊ້ຊອບແວຝຶກສະໝອງ. ມັນຊ່ວຍວຽກງານທີ່ທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດໃນການເຂົ້າໃຈວິທີການຢຸດການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວ່າມີສາເຫດສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະສະຫນອງຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຢຸດການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ດີກວ່າຍັງເອົາ a ການທົດສອບຄວາມຊົງຈໍາ MemTrax, ພິມອອກຜົນໄດ້ຮັບແລະນໍາໃຊ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວສຳລັບຄົນທີ່ຈະຄວບຄຸມການຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາຄືນ ສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ ແລະຖືລະບົບການດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນ incredibly ນີ້.

ໃນການສະຫລຸບ:

ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ແລະ dementia ຄວນເປັນສູນກາງຂອງທຸກການສົນທະນາທີ່ສໍາຄັນຍ້ອນວ່າປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸຂອງພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ວົງຈອນຊີວິດຊ້າ. ເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫຼີກເວັ້ນຈົນກ່ວາມັນຊ້າເກີນໄປ. ພວກເຮົາ ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາແລະການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະການບໍລິການມະນຸດ, ແລະເຮັດວຽກເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ!