ພະລັງງານຂອງການນອນ: ປົດລັອກຜົນປະໂຫຍດການປິ່ນປົວສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ? ເຈົ້າພະຍາຍາມພັກຜ່ອນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫລາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກປະສົບກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ, ຕັ້ງແຕ່ການນອນໄມ່ຫລັບຈົນເຖິງການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຫຍັງ, ແລະເຈົ້າສາມາດເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງມັນໄດ້ແນວໃດ? ບົດຄວາມນີ້ຈະເຈາະເລິກກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງການນອນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
ວິທະຍາສາດຂອງການນອນ
ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຂອງການນອນ, ລວມທັງຮອບວຽນການນອນແລະບົດບາດຂອງສະຫມອງໃນການນອນ.
ຮອບວຽນນອນ
ການນອນບໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີລັກສະນະເປັນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮອບວຽນຕະຫຼອດຄືນ. ວົງຈອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ: ບໍ່ແມ່ນ REM (NREM) ແລະ REM ນອນ.
ໃນລະຫວ່າງການນອນ NREM, ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແບ່ງອອກເປັນສາມຂັ້ນຕອນ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ 1, ທ່ານຢູ່ໃນການນອນຫລັບທີ່ສະຫວ່າງແລະສາມາດປຸກໄດ້ງ່າຍ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ 2, ຄື້ນສະໝອງຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ 3, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່ານອນຫຼັບເລິກ, ຄື້ນສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນ REM ແມ່ນມີລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາແລະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຝັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າເກີດຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບເປັນອໍາມະພາດໃນລະຫວ່າງການນອນ REM, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ສະຫມອງແລະການນອນ
ສະໝອງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. hypothalamus, ພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໂຄນຂອງສະຫມອງ, ມີກຸ່ມຂອງຈຸລັງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ໂມງນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບຄວາມມືດພາຍນອກ, hypothalamus ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕ່ອມ pineal ປ່ອຍຮໍໂມນ melatonin, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ, hypothalamus ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕ່ອມ pineal ຢຸດການຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ.
ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງສະຫມອງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ລໍາຕົ້ນຂອງສະຫມອງ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລານອນ, ໃນຂະນະທີ່ thalamus ຊ່ວຍກັ່ນຕອງຂໍ້ມູນທາງຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ພະລັງງານປິ່ນປົວຂອງການນອນ
ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການນອນຫລັບເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ຟື້ນຕົວ, ແລະຟື້ນຟູຕົວເອງ. ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາພະລັງງານການປິ່ນປົວຂອງການນອນຫລັບແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານຂະບວນການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູຕົວມັນເອງ. ກ້າມຊີ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນໃນມື້.
ການນອນຫລັບຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ) ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນປ່ອຍອອກມາໃນເວລານອນ. ລະດັບ Cortisol ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ລະດັບຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຄືນໃຫມ່.
ການຟື້ນຟູຈິດໃຈ
ການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຟື້ນຟູຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສະຫມອງຂອງທ່ານປະມວນຜົນແລະລວມຂໍ້ມູນຈາກມື້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການນອນພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ.
ການນອນຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງ, ກັງວົນ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ.
ສຸຂະພາບທີ່ນອນ
ການອະນາໄມການນອນແມ່ນຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດແລະນິໄສທີ່ສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນບາງເຄັດລັບການອະນາໄມການນອນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ:
- ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ. ໄປນອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສະຫງົບ, ມືດ, ແລະງຽບ. ໃຊ້ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະບ່ອນນອນທີ່ຮອງຮັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາກ່ອນນອນ. ຢ່າໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ. ແທນທີ່ຈະ, ອ່ານຫນັງສືຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
- ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່, ແລະເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າກິນອາຫານຫນັກກ່ອນນອນ. ການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດ
ນອກເໜືອໄປຈາກສຸຂະອະນາໄມການນອນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.
- ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດລົບກວນການນອນ. ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆຫຼືການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບ. ການນອນຫຼັບລະຫວ່າງມື້ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນອນຫຼັບ, ຈຳກັດໄວ້ພຽງ 20-30 ນາທີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກຂອງມື້.
- ພິຈາລະນາເຄື່ອງຊ່ວຍນອນ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການນອນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງຊ່ວຍນອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນຕາມຄຳແນະນຳ ແລະ ເປັນເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ.
ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົານິໄສການນອນທີ່ດີເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ. ເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງການນອນ, ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ ຄວາມຝັນເກາະຫວານ.