Radiant ດໍາລົງຊີວິດ: ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານເພື່ອຮ່າງກາຍສົດໃສແລະສົມດູນ
ການຕັດສິນໃຈປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການເຊົາຈາກແບບແຜນ ແລະ ການໂອບກອດຄົນໃໝ່ສາມາດຮູ້ສຶກເປັນຕາຢ້ານ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈໃນບາງຄັ້ງ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງສໍາຄັນກວ່າການດູແລຕົວເອງ. ເຕັມໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມອັນໃຫມ່, ຕົວຢ່າງ, ວຽກອະດິເລກຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງຊີວິດເຈົ້າແລະມີສັດທາໃນການເລືອກທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມາະຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະຕັ້ງເຈົ້າເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.
ການດັດແກ້ວິຖີຊີວິດໃດໜຶ່ງແມ່ນວຽກງານທີ່ພວມດຳເນີນຢູ່, ເພາະການຫັນປ່ຽນໃນໄລຍະຍາວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງຈຸດປະສົງນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສ້າງແຜນການລາຍລະອຽດປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆແລະການນອນຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າຂັ້ນຕອນທາງການແພດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີ.
ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເລືອກຂັ້ນຕອນທາງການແພດ
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນການແພດເພື່ອບັນລຸຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມເພື່ອແນະນໍາທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງການຜ່າຕັດ lap-band, gastrectomy ເສອແຂນ, gastric bypass, ແລະການຜ່າຕັດ gastric banding. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍ ໄລຍະເວລາການຜ່າຕັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ສໍາລັບທຸກຂັ້ນຕອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດປ່ຽນ duodenal, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຜ່ານທຸກໆດ້ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ສອບຖາມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດ, ການປິ່ນປົວຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ, ເວລາຟື້ນຟູ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຜ່າຕັດ. ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບຄໍາຕອບ, ເລືອກວັນທີ, ດໍາເນີນການວິເຄາະທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ແລະສະຫງົບ, ຮູ້ວ່າຊີວິດໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີລໍຖ້າທ່ານ.
ແຫຼ່ງຮູບພາບ: ການຄຸ້ມຄອງໂຮງໝໍ ແລະການດູແລສຸຂະພາບ
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເມື່ອພະຍາຍາມມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼີກເວັ້ນການນອນໃນຕອນບ່າຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ເຖິງ 9 ຊົ່ວໂມງ ຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທຸກໆຄືນນັບຕັ້ງແຕ່ການນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການສ້າງສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນອາດຈະຂັດຂວາງການຜະລິດຮໍໂມນ ghrelin ແລະ leptin ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄົງທີ່, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກອາຫານໄວ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຈະປະສົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຄວາມຫິວ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຈົ້າອາດຈະຫິວແທ້ໆ; ມັນເປັນພຽງແຕ່ການຮັບຮູ້ວ່າການດື່ມນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພໍໃຈແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສ້າງການປະຕິບັດຂອງການດື່ມ ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງແກ້ວຂອງນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົດແທນນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານດ້ວຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ.
ແຫຼ່ງຮູບພາບ: ທີ່ອາໃສ
ເຮັດ cardio
Cardio ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງຄືວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແບບຄົງທີ່ອາດຈະເປັນການແລ່ນ 30 ນາທີ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາຫາປານກາງຢູ່ໃນຂັ້ນໄດ ຫຼື ເຄື່ອງໃນແຖວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຂໍ້ດີດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະປັບປຸງການນອນແລະອາລົມຂອງທ່ານ.
ມີມື້ພັກຜ່ອນ
ການພັກຜ່ອນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເກັບກ່ຽວລາງວັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວແລະ rejuvenate ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກິດຈະກໍາ. ທ່ານສາມາດມີມື້ພັກຜ່ອນທັງຫມົດທີ່ມີສູນກິດຈະກໍາຫຼືມື້ພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການແລ່ນເລັກນ້ອຍຫຼື stretching ບາງ. ຈໍານວນມື້ພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມົດຫວັງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂັ້ນຕອນທາງການແພດ, ຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ, ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດ. ການຄົ້ນພົບວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມລະດັບຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານທັນທີ.