ບັນຫາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ: ຈັດການກັບບັນຫາທົ່ວໄປ

ການໝົດປະຈຳເດືອນແມ່ນເປັນໄລຍະທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີປະຈໍາເດືອນເປັນເວລາສິບສອງເດືອນ. ການສິ້ນສຸດຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໄລຍະເວລາສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 45 ຫາ 55 ປີ. ແຕ່ວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ ປະສົບກັບການໝົດປະຈຳເດືອນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸປະມານ 51 ປີ.

ອາການຈະເລີ່ມປະກົດຂຶ້ນກ່ອນໜ້ານີ້, ເຊິ່ງເປັນໄລຍະທີ່ເກີດເປັນປະຈຳເດືອນ (perimenopause), ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນເມື່ອແມ່ຍິງອາຍຸ 40-44 ປີ.

ສິ່ງທ້າທາຍຕົ້ນຕໍໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງອາການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຢ່າງເຕັມທີ່.

ອາການທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ຍິງຜ່ານເວລາໝົດປະຈຳເດືອນແມ່ນຫຍັງ?

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງປະເຊີນກັບອາການທັງຫມົດໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຍ້ອນວ່າລະດັບ estrogen ຕ່ໍາ. Estrogens ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສືບພັນ, ແຕ່ມີຫນ້າທີ່ອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ລະບົບອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບ cardiovascular, ລະບົບປະສາດ, ລະບົບໂຄງກະດູກ, ແລະອື່ນໆ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຮວຍໄຂ່ປ່ອຍໄຂ່ຫນ້ອຍລົງແລະຜະລິດລະດັບ estrogen ຕ່ໍາໃນໄລຍະ perimenopause, ລະບົບອື່ນໆທັງຫມົດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ [2]. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລາຍລະອຽດສົດໃສກ່ຽວກັບອາການຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ພຽງແຕ່ຫມົດປະຈໍາເດືອນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນ.

ກະພິບຮ້ອນ

ກະພິບຮ້ອນເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງທຸກປະຈໍາເດືອນ. ປະມານ 75% ຂອງແມ່ຍິງມີປະສົບການຮ້ອນກະພິບໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງ, ໃນໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງອາການຮ້ອນໆ, ແມ່ຍິງຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນຄໍ, ຫນ້າເອິກ, ແລະໃບຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາການຮ້ອນໃນອາດເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກໄດ້. ແຕ່ລະຕອນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະແກ່ຍາວເຖິງຫ້ານາທີເຊັ່ນກັນ.

Night Sweats

ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນເປັນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງການກະພິບຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຫື່ອອອກເຖິງຂະຫນາດທີ່ຜ້າປູບ່ອນນອນແລະເຄື່ອງນຸ່ງກາງຄືນຂອງເຈົ້າອາດຈະປຽກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນກະພິບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນເຊັ່ນກັນ.

ຊ່ອງຄອດແຫ້ງ

Estrogen ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດ elastic, lubricant, ແລະຫນາເຊັ່ນດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີການຫຼຸດລະດັບ estrogen, ຝາຊ່ອງຄອດຈະບາງລົງ. ພວກມັນອາດຈະອັກເສບ ແລະແຫ້ງເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນແລະລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ.

Weight Gain

ການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບ estrogen ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມແຄລໍລີ່ພິເສດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ຮອບທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນບວມ. ການນໍາພາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.

ເຕົ້ານົມເຕັມ

Estrogens ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ hydration ແລະ elasticity ຂອງເຕົ້ານົມ. ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ mammary ຫຼຸດລົງ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ເຕົ້ານົມສູນເສຍຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ, ບັນລຸຮູບລັກສະນະທີ່ຫຍາບຄາຍ.

ຜິວແຫ້ງ

Sebum ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫລໍ່ລື່ນຜິວຫນັງ, ປົກປ້ອງມັນຈາກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ [9]. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄໍລາເຈນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີແລະອວບ, ປ້ອງກັນການຫມອງຄໍ້າ [10]. Estrogen ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາການຜະລິດຂອງ sebum ແລະເນື້ອໃນ collagen.

ເມື່ອລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດ sebum ຊ້າລົງ, ແລະມີການສູນເສຍ collagen ເຊັ່ນກັນ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເປັນຜື່ນ, ຄັນ, ແລະແຫ້ງ. ຜິວຫນັງສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຮອຍຍັບ.

ຜົມບາງ

ລະດັບ estrogen ຕ່ໍານໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງຮາກຜົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມບາງແລະລະອຽດ. ແມ່ຍິງທີ່ຜ່ານການສູນເສຍຜົມໃນປະຈໍາເດືອນຈະປະສົບກັບຜົມຫຼົ່ນໄວ. ໃນຂະນະທີ່ຜົມຂອງພວກເຂົາຈະເຕີບໂຕໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ.

ສະໝອງໝອກ ແລະບັນຫາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

ມັນເປັນສະພາບທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່, ໄດ້ຮັບການລົບກວນໄດ້ງ່າຍ. ລະດັບ estrogen ຕ່ໍາແມ່ນຈະຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບສະພາບນີ້. 2/3 ຂອງປະຊາກອນເພດຍິງປະສົບບັນຫາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ?

ໃນເວລາທີ່ຊີວິດໄດ້ຖິ້ມສິ່ງທ້າທາຍໃສ່ທ່ານໃນນາມຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ທ່ານຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບມັນຢ່າງກ້າຫານແທນທີ່ຈະຍອມແພ້. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ກະພິບຮ້ອນ ແລະເຫື່ອອອກກາງຄືນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກໍລະນີຂອງອາການຮ້ອນກະພິບແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

ເກັບນ້ຳເຢັນໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ດື່ມໃນຈິບເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະມີອາການຮ້ອນກະພິບ.

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ ແລະ ວ່າງພໍດີໃນເວລານອນ. ຖ້າຫ້ອງຂອງເຈົ້າເຢັນ, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາແຕ່ງຕົວເປັນຊັ້ນໆ.

ອາຫານເຜັດ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ແລະຄາເຟອີນລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້ອນ. ຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ຊ່ອງຄອດແຫ້ງ

ຄວາມແຫ້ງຂອງຊ່ອງຄອດມາໃນວິທີການຂອງຊີວິດທາງເພດຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

ນໍ້າຢາຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຊ່ອງຄອດ, ເມື່ອໃຊ້ພາຍໃນຊ່ອງຄອດເລື້ອຍໆ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງຊ່ອງຄອດມີສຸຂະພາບດີ.

ການໃຊ້ສານຫລໍ່ລື່ນກ່ອນການມີເພດສໍາພັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຊ່ອງຄອດແຫ້ງ.

ຜິວແຫ້ງ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຜິວຫນັງທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະອາການຄັນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ຍົກເລີກສະບູ່, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ລ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດອ່ອນໆ.

ຊຸ່ມຊື້ນຜິວຫນັງຂອງທ່ານດີຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາແລະໃນເວລາອື່ນໆຂອງມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜິວຫນັງຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າແຫ້ງ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງ hydrated.

ຖ້າບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂໃດໆ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບແພດຜິວຫນັງທີ່ສາມາດແນະນໍາຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຄີມຕ້ານອາການຄັນ.

ຜົມບາງ

ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຜົມຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ບາງເກີນໄປຈົນໜັງຫົວຂອງເຈົ້າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດໜ້ອຍໜຶ່ງ:

ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມຊາຂຽວ, ແລະກິນອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ B6 ເສີມເພື່ອການຟື້ນຟູການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກເຕົາລີດຊື່ ແລະເຄື່ອງເປົ່າຜົມເພື່ອປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງຜົມ.

ໝອກ ສະ ໝອງ

ຖ້າການຈື່ຈໍາສິ່ງຕ່າງໆກາຍເປັນວຽກທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂຶ້ນ.

ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງເຈົ້າໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາໃຫມ່ແລະສິ່ງທ້າທາຍ. ມັນສາມາດປະກອບມີທຸກຢ່າງເຊັ່ນການແກ້ໄຂ cube ປິດ, ການຫຼິ້ນ chess, ແລະອື່ນໆ.

ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ເພີ່ມນໍ້າໜັກ

ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມ:

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຊອກຫາການທົດແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສະຫຼຸບ

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ ອາການຂອງການໝົດປະຈຳເດືອນສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາປະມານ XNUMX ປີ. ແຕ່, ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີປະສົບການດົນກວ່ານັ້ນ. ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການດໍາລົງຊີວິດແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຈິດໃຈໃນທາງບວກ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຈັດພີມມາໃນ ຊີວິດສຸຂະພາບ