Mar a Fheabhsaíonn Codladh agus Leapa Cuí Feidhmiúlacht Inchinne

Chun gur féidir linn feidhmiú ar ár ndícheall, ní mór dúinn a bheith gníomhach, spreagtha agus airdeallach. Tá sé díobhálach do chumas feidhmíochta a chinntiú go mbíonn codladh maith agat. Seo cúig bhealach ar conas is féidir le codladh agus cóir leapa ceart feidhmiúlacht inchinn a fheabhsú.

Meabhairshláinte a Fheabhsú

Tá sé riachtanach codladh maith oíche a fháil ar chúiseanna éagsúla. Is é an chéad cheann díobh seo ná feabhas a chur ar do shláinte mheabhrach. Nuair a bhíonn teorainn, cur isteach, nó codladh ar bith againn, féadann sé seo go leor saincheisteanna a chur chun cinn nó a fheabhsú mar fhadhbanna imní. Tá drochchodladh ceangailte freisin le riochtaí meabhairshláinte mar dhúlagar. Má bhíonn tú in ann codladh maith a bheith agat féadann sé do mheabhairshláinte a fheabhsú go mór agus d’fhéadfadh sé go laghdódh sé aon imní agus fadhbanna atá agat.

Tá codladh ar cheann de na rudaí is tábhachtaí dár meabhairshláinte. Tugann sé deis dár n-inchinn scíth a ligean agus athluchtú, agus cabhraíonn sé linn fanacht socair agus dírithe i rith an lae. Nuair nach bhfaighimid go leor codlata, is féidir go dtiocfadh luascáin ghiúmar, greannaitheacht agus fadhbanna le tiúchan dá bharr.

Tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfaighidh tú dóthain codlata do dhaoine a bhfuil riochtaí meabhairshláinte orthu mar dhúlagar nó imní. Go deimhin, deir go leor saineolaithe go bhfuil codladh maith ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chuid comharthaí a rialú.

Tá go leor bealaí ann chun do nósanna codlata a fheabhsú, lena n-áirítear am codlata rialta a shocrú, caiféin agus alcól a sheachaint roimh an leaba, agus scáileáin leictreonaic a sheachaint sna huaireanta roimh leaba. Ach má tá tú ag streachailt le go leor codlata a fháil, is smaoineamh maith é freisin labhairt le do dhochtúir faoi bhealaí chun do shláinteachas codlata a fheabhsú.

Táirgiúlacht a Mhéadú

Is féidir le tascanna laethúla a bheith dúshlánach gan mórán codlata. Is tréithe ríthábhachtacha iad a bheith in ann feidhmiú agus a bheith airdeallach, go háirithe san ionad oibre. Nuair a bhíonn fadhbanna againn lenár gcodladh, tagann laghdú suntasach ar ghníomhaíocht ár n-inchinn, rud a fhágann drochthoradh ar obair agus táirgiúlacht. Mar sin féin, nuair a bhíonn scíth mhaith againn, méadaíonn ár gcumhacht inchinn agus táirgiúlacht agus cinntíonn sé gur féidir linn feidhmiú ar bhealach dearfach.

Tá codladh tábhachtach le haghaidh táirgiúlachta mar cuireann sé ar chumas an chomhlachta scíth a ligean agus athluchtú fad is a bhíonn sé strus a laghdú. Nuair a bhíonn tú scíth go maith, beidh tú in ann smaoineamh níos soiléire agus díriú ar do chuid oibre. Ina theannta sin, is féidir le táirgiúlacht laghdaithe agus fiú fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata.

Más mian leat a bheith táirgiúil, déan cinnte oíche mhaith codlata a fháil! Mothóidh tú níos airdeallaí agus beidh tú in ann díriú ar do chuid oibre. Ina theannta sin, cabhróidh codladh rialta tú sláintiúil agus cosc ​​a chur ar sruthán amach.

Tá Compord Eochair

D’fhéadfadh difríocht shuntasach a bheith ag an gcineál leapacha a cheannaímid ar an gcaoi a gcodlaíonn muid. Tá sé tábhachtach a bheith in ann idirdhealú a dhéanamh idir na hábhair a oibríonn níos fearr duit maidir le compord agus cáilíocht codlata. Mar shampla, is gnách go mbíonn níos mó teasa ag gabháil le leapachas sintéiseach, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú suntasach ar chodladh. Dóibh siúd atá ag fulaingt ó riochtaí craicinn, tá sé riachtanach go bhfaighidh siad an leaba cheart agus an glantach ceart chun oíche mhaith codlata a fháil. Tá go leor clúdaigh duvet ar díol a thagann i raon ábhar, ag cinntiú go bhfuil rud éigin ann a oireann do gach duine.

Is féidir le pillow níos fearr codlata a fheabhsú go cinnte. Coinneoidh pillow maith do cheann agus do mhuineál i riocht neodrach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian sna réimsí sin a laghdú nó a chosc. Ina theannta sin, coimeádfaidh pillow maith do spine ailínithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian ar ais a laghdú nó a chosc.

Ar deireadh, is féidir le pillow maith cabhrú le do theocht an choirp a rialáil, rud a d'fhéadfadh tú a choinneáil compordach ar feadh na hoíche. Is féidir codladh níos fearr a bheith mar thoradh ar na fachtóirí seo go léir. D'fhonn an pillow is fearr a fháil duit, tá sé tábhachtach do nósanna codlata agus aon riachtanais shonracha a d'fhéadfadh a bheith agat a mheas. Mar shampla, má tá pian muineál agat, beidh tú ag iarraidh pillow a aimsiú a sholáthraíonn tacaíocht bhreise do do mhuineál. Má tá pian ar ais agat, beidh tú ag iarraidh pillow a aimsiú atá daingean go leor chun do spine a choinneáil i ailíniú.

Agus má éiríonn leat te san oíche, beidh tú ag iarraidh pillow a aimsiú atá déanta as ábhair a chabhraíonn le teocht an choirp a rialáil. Tá go leor cineálacha éagsúla piliúir ar an margadh, mar sin tá sé tábhachtach do chuid taighde a dhéanamh chun an ceann is fearr duit a fháil. Bain triail as cineálacha éagsúla piliúir agus féach cé acu ceann a sholáthraíonn an codladh is compordaí agus is tacúil. Féadfaidh sé seo athrú ó dhuine go duine, mar sin tá sé tábhachtach triail a bhaint as go dtí go bhfaighidh tú an pillow foirfe duit.

Cumhacht Brain

Ag dul méid maith codlata riachtanach dár n-inchinn. Nuair a bhíonn muid inár gcodladh, déanann ár n-inchinn tascanna a chabhraíonn lenár gcuimhne agus leis an intinn a ghlanadh. Is féidir le d'inchinn droch-tocsainí a bhaint freisin agus cuidiú le faisnéis ríthábhachtach a choinneáil. Tá go leor gníomhartha suntasacha ann is féidir lenár n-inchinn a dhéanamh agus muid ag codladh, chomh maith le laghdú a dhéanamh ar an mbaol galair ar nós Alzheimer a fhorbairt níos déanaí sa saol.

Tá codladh riachtanach do shláinte agus folláine iomlán. Tá ról ríthábhachtach aige maidir le feidhm na hinchinne a chothabháil agus feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú. Is féidir meath ar chumais mheabhrach agus ar fheidhmíocht chognaíoch a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil easpa codlata is féidir leis feidhmíocht tasc a dhochrú, am freagartha a mhéadú, agus breithiúnas lag a bheith mar thoradh air.

Tá na buntáistí a bhaineann le codlata ar fheidhm chognaíoch iomadúla. Cuidíonn codladh le cuimhní cinn a chomhdhlúthú, feabhsaíonn sé scileanna fadhbréitigh, agus feabhsaítear scileanna cinnteoireachta. Cuidíonn sé freisin le fócas agus raon aird a fheabhsú. Léirigh staidéir freisin go gcuireann codlata le cruthaitheacht agus leis an gcumas teacht ar smaointe nua.

Sláinte Ghinearálta

Go hiondúil, bímid ar ár ndícheall nuair a bhíonn muid scíthe go maith, úr agus réidh don lá. Má bhíonn dóthain codlata ann féadann sé sin dea-ghiúmar a chur orainn agus cuidiú le dearfacht an tionscadail. Is féidir le meon soiléir cuidiú linn oibriú chomh fada agus is féidir linn agus níos mó iarrachta a chur isteach i dtasc ar bith a dhéanaimid. Má mhothaíonn tú go maith ar an taobh istigh agus taobh amuigh, féadann tú saol na maitheasa a dhéanamh agus cabhrú leat a bheith ag iarraidh rath.

Mura bhfuil tú cinnte cén cineál leapachais atá ceart duit nó má theastaíonn tuilleadh eolais uait faoi conas a rachaidh codladh maith chun tairbhe duit, déan cinnte go ndéanann tú taighde ar líne chun tuiscint níos soiléire a thabhairt duit, chomh maith le cuairt a thabhairt ar fhóraim ar líne ina bhfuil tú. in ann léirmheasanna úsáideoirí a léamh ar leideanna agus cleasanna áirithe a chuirfidh ar do chumas codladh rathúil oíche a bheith agat.

Is cuid riachtanach dár saol é codlata, agus tá sé ríthábhachtach do shláinte agus folláine iomlán. Díothacht codlata is féidir roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear murtall, galar croí, agus diaibéiteas.

Ar ámharaí an tsaoil, tá sé éasca go leor codlata a fháil – níl le déanamh ach a chinntiú go bhfaigheann tú 7-8 uair an chloig codlata gach oíche. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat oíche mhaith codlata a fháil:

1) Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa dorcha agus ciúin.

2) Seachain féachaint ar an teilifís nó úsáid gléasanna leictreonacha sa leaba.

3) Bunaigh gnáthamh am codlata agus cloí leis.

4) Seachain caiféin agus alcól roimh leaba.

5) Faigh aclaíocht rialta i rith an lae

Go hiondúil, bímid ar ár ndícheall nuair a bhíonn muid scíthe go maith, úr agus réidh don lá. Má bhíonn dóthain codlata ann féadann sé sin dea-ghiúmar a chur orainn agus cuidiú le dearfacht an tionscadail. Is féidir le meon soiléir cuidiú linn oibriú chomh fada agus is féidir linn agus níos mó iarrachta a chur isteach i dtasc ar bith a dhéanaimid. Má mhothaíonn tú go maith ar an taobh istigh agus taobh amuigh, féadann tú saol na maitheasa a dhéanamh agus cabhrú leat a bheith ag iarraidh rath.

Mura bhfuil tú cinnte cén cineál leapachais atá ceart duit nó má tá tuilleadh eolais uait faoi conas a rachaidh codladh maith chun tairbhe duit, déan cinnte taighde ar líne chun cabhrú le tuiscint níos soiléire a thabhairt duit, chomh maith le cuairt a thabhairt ar fhóraim ar líne áit a bhfuil tú in ann léirmheasanna úsáideoirí a léamh ar leideanna agus cleasanna áirithe a chuirfidh ar do chumas codladh oíche rathúil a bheith agat.