Díothacht Codlata agus Alzheimer's Tús Luath
Bíonn oícheanta gan chodladh agus gan staonadh ag go leor againn, chomh maith leo siúd ina bhfuil sé deacair fanacht ina chodladh. Is gnách go mbíonn tromlach na ndaoine a bhfuil trioblóid acu ina gcodladh ag dul i ngleic lena n-oíche trí cupán caife breise nó lámhaigh espresso an lá dár gcionn. Cé go dtarlaíonn codladh garbh oíche ó am go chéile, d’fhéadfadh nasc a bheith idir oícheanta ainsealacha gan chodladh Alzheimer ag tosú go luath.
Cé chomh díothach codlata atá tú?
Le linn staidéir ag an https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Scoil an Leighis Ollscoil Temple, taighdeoirí scartha lucha i dhá ghrúpa. Cuireadh an chéad ghrúpa ar sceideal codlata inghlactha agus tugadh solas breise don ghrúpa eile, rud a laghdaigh a gcodladh. Tar éis don staidéar ocht seachtaine a bheith críochnaithe, bhí lagú suntasach cuimhne ag an ngrúpa lucha a raibh tionchar acu ar a gcodladh agus an cumas rudaí nua a fhoghlaim. Thaispeáin an grúpa lucha a bhfuil easpa codlata acu tangle ina gcealla inchinn freisin. Dúirt an taighdeoir Domenico Pratico, “Déanfaidh an cur isteach seo dochar sa deireadh ar chumas foghlama na hinchinne, ag cruthú cuimhne nua agus feidhmeanna cognaíocha eile, agus cuireann sé le galar Alzheimer.”
Cé go n-éiríonn codlata níos deacra de réir mar a théann tú in aois, tá athruithe beaga ann ar féidir leat a dhéanamh chun codladh feabhsaithe. Seo seacht leid ó Dhochtúirí le haghaidh oíche níos fearr codlata.
7 Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr
1. Cloí Le Sceideal Codlata - Téigh a chodladh agus éirigh leat ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine, laethanta saoire agus laethanta saoire. Treisíonn a bheith comhsheasmhach timthriall codlata-múscail do chorp agus cabhraíonn sé le codladh níos fearr san oíche a chur chun cinn.
2. Tabhair aird ar a Itheann Agus a Ólann tú - Ná téigh a chodladh ró-lán nó ocras. D'fhéadfadh do mhíchompord tú a choinneáil suas. Teorainn a chur freisin ar an méid a ólann tú roimh leaba chun cosc a chur suas i lár na hoíche don seomra folctha.
Seachain nicotín, caiféin agus alcól chomh maith. Tógann na héifeachtaí spreagthacha a bhaineann le nicotín agus caiféin uaireanta an chloig le caitheamh amach agus féadann siad dochar a dhéanamh do chodladh ardchaighdeáin. Agus cé go mb’fhéidir go n-airíonn alcól tú tuirseach, féadann sé cur isteach ar chodladh níos déanaí san oíche.
3. Cruthaigh Deasghnátha Ama Leapa - Agus an rud céanna á dhéanamh agat gach oíche insíonn do chorp go bhfuil sé in am an foirceannadh a dhéanamh. I measc na samplaí tá cithfholcadh te nó folcadh te a ghlacadh, éisteacht le ceol suaimhneach nó leabhar a léamh. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo an t-aistriú idir mothú dúiseacht agus tuirseach a éascú.
4. Bí compordach - Cruthaigh seomra a fhágann gur mhaith leat titim i do chodladh. Don chuid is mó daoine, ciallaíonn sé seo timpeallacht dorcha agus fionnuar. Chomh maith leis sin, teacht ar leapachas is fearr duit. Cibé an fearr leat tocht bog nó daingean, roghnaigh an rud is fearr a bhraitheann.
5. Teorainn Naps i rith an Lae - Bí ag faire amach do naps. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair cur i gcoinne do shúile a dhúnadh ar an tolg nó le linn sosa, is féidir le codladh an lae cur isteach ar chodladh na hoíche. Má shocraíonn tú nap a ghlacadh, teorainn do chodladh go 10-30 nóiméad san iarnóin.
6. Gníomhaíocht Choirp a Chuimsiú I do Ghnáthamh Laethúil - Is féidir codladh níos doimhne a chur chun cinn le haclaíocht rialta a dhéanamh agus cabhrú leat titim i do chodladh níos tapúla. Má dhéanann tú aclaíocht gar do d’am codlata, b’fhéidir go mbraitheann tú fuinneamh san oíche. Má tharlaíonn sé seo, smaoinigh ar oibriú amach níos luaithe sa lá más féidir.
7. Bainistigh Strus - Má tá an iomarca ar do phláta, d'fhéadfadh d'intinn a bheith ag rásaíocht agus tú ag iarraidh scíth a ligean. Nuair a bhíonn an iomarca ar siúl agat, déan iarracht atheagrú, tosaíochtaí a leagan síos agus tarmligean chun cabhrú leat do scíth a ligean. Ní chuideoidh droch-oíche codlata do strus amárach.
Ní hamháin go mbíonn tionchar ag oíche mhaith codlata ar do shaol ó lá go lá, ach féadann sé tionchar a bheith aige ar do chuimhne, ar do chumas foghlama agus is féidir leis na céimeanna tosaigh de Alzheimer a bheith mar thoradh air. Má leanann tú na seacht leid le haghaidh codlata feabhsaithe ó Chlinic Mhaigh Eo is féidir leat cabhrú leat comharthaí luatha Alzheimer a chosc agus do shaol laethúil a fheabhsú. Chun do chuimhne a rianú agus cé chomh maith agus atá tú ag coinneáil faisnéise bain triail as an MemTrax tástálacha agus cuir tús le monatóireacht a dhéanamh ar do thorthaí inniu.