ትክክለኛ እንቅልፍ እና አልጋ ልብስ እንዴት የአንጎልን ተግባር ያሻሽላሉ

በቻልነው አቅም ለመስራት ንቁ፣ተነሳሽ እና ንቁ መሆን አለብን። ጥሩ እንቅልፍ እንዳለዎት ማረጋገጥ የአፈጻጸም ችሎታዎን ይጎዳል። ትክክለኛ እንቅልፍ እና መኝታ የአዕምሮን ተግባር እንዴት እንደሚያሻሽሉ አምስት መንገዶች እዚህ አሉ።

የአእምሮ ጤና ማሻሻል

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ለተለያዩ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው ወደ የአእምሮ ጤንነትዎን ማሻሻል. ስንገደብ፣ ስንረብሽ ወይም እንቅልፍ ከሌለን ይህ እንደ ጭንቀት ችግሮች ያሉ ብዙ ጉዳዮችን ሊያመጣ ወይም ሊያድግ ይችላል። ደካማ እንቅልፍ እንደ ድብርት ካሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት መቻል የአእምሮ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል እና ያለዎትን ጭንቀት እና ጉዳዮችን ሊቀንስ ይችላል።

እንቅልፍ ለአእምሮ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። አእምሯችን እንዲያርፍ እና እንዲሞላ እድል ይሰጠናል፣ እና በቀኑ ውስጥ ተረጋግተን እንድናተኩር ይረዳናል። በቂ እንቅልፍ የማናገኝ ከሆነ የስሜት መለዋወጥ፣ ብስጭት እና የትኩረት ችግርን ያስከትላል።

በቂ እንቅልፍ ማግኘት በተለይ እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ባሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲያውም ብዙ ባለሙያዎች ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የሕመም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ከሚረዱት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ እንደሆነ ይናገራሉ.

መደበኛ የመኝታ ሰዓት ማዘጋጀት፣ ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮሆልን መከልከል እና ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የኤሌክትሮኒክስ ስክሪንን ማስወገድን ጨምሮ የእንቅልፍ ባህሪዎን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ። ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እየታገልክ ከሆነ የእንቅልፍ ንጽህናን ማሻሻል ስለሚቻልባቸው መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርም ጥሩ ነው።

ምርታማነትን ማሳደግ

የእለት ተእለት ስራዎችን ማከናወን በትንሽ እንቅልፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. መስራት እና ንቁ መሆን መቻል ቁልፍ ወሳኝ ባህሪያት ናቸው፣በተለይ በስራ ቦታ። በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙን የአእምሯችን እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም መጥፎ ውጤት ያስከትላል ሥራ እና ምርታማነት. ነገር ግን በደንብ እረፍት ስንሆን የአንጎላችን ሃይል እና ምርታማነት ይጨምራል እናም በአዎንታዊ መልኩ መስራት እንደምንችል ያረጋግጣል።

እንቅልፍ ለምርታማነት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰውነት እንዲያርፍ እና እንዲሞላ ስለሚያስችለው እንዲሁ ውጥረትን ይቀንሳል. በደንብ እረፍት ካደረጉ, የበለጠ በግልፅ ማሰብ እና በስራዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ምርታማነት እንዲቀንስ አልፎ ተርፎም የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

ውጤታማ መሆን ከፈለጉ ጥሩ እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጡ! የበለጠ ንቁ እና በስራዎ ላይ ማተኮር እንደሚችሉ ይሰማዎታል። በተጨማሪም መደበኛ መተኛት ጤናዎን ለመጠበቅ እና ማቃጠልን ለመከላከል ይረዳል.

ማጽናኛ ቁልፍ ነው።

የምንገዛው የአልጋ ልብስ በምንተኛበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ልዩነት ሊኖረው ይችላል። ምቾት እና የእንቅልፍ ጥራትን በተመለከተ ምን ዓይነት ቁሳቁሶች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ መለየት መቻል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ሰው ሠራሽ አልጋዎች ብዙ ሙቀትን ይይዛሉ, ይህም በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ቅነሳን ያስከትላል. በቆዳ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ትክክለኛውን አልጋ እና ሳሙና ማግኘት አስፈላጊ ነው። በሽያጭ ላይ ከተለያዩ ቁሳቁሶች ውስጥ የሚመጡ ብዙ የዱቬት ሽፋኖች አሉ, ይህም ለሁሉም ሰው የሚስማማ ነገር መኖሩን ያረጋግጣል.

የተሻለ ትራስ በእርግጠኝነት እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል. ጥሩ ትራስ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያደርገዋል, ይህም በእነዚያ ቦታዎች ላይ ህመምን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም ጥሩ ትራስ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል የሚረዳ አከርካሪዎ እንዲሰለፍ ያደርጋል።

በመጨረሻም ጥሩ ትራስ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም ሌሊቱን ሙሉ ምቾት እንዲኖርዎት ያደርጋል. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ወደ ጥሩ እንቅልፍ ሊመሩ ይችላሉ. ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ትራስ ለማግኘት, የእንቅልፍ ልምዶችዎን እና ሊኖርዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ልዩ ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የአንገት ህመም ካለብዎ ለአንገትዎ ተጨማሪ ድጋፍ የሚሰጥ ትራስ ማግኘት ይፈልጋሉ. የጀርባ ህመም ካለብዎ አከርካሪዎ እንዲስተካከል የሚያስችል ጠንካራ ትራስ ማግኘት ይፈልጋሉ።

እና በምሽት የማሞቅ አዝማሚያ ካለህ የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ከሚረዱ ቁሶች የተሠራ ትራስ ማግኘት ትፈልጋለህ። በገበያ ላይ ብዙ አይነት ትራስ አለ፣ስለዚህ ምርጡን ለማግኘት የእርስዎን ምርምር ማድረግ አስፈላጊ ነው። የተለያዩ አይነት ትራሶችን ይሞክሩ እና የትኛው በጣም ምቹ እና ደጋፊ እንቅልፍ እንደሚሰጥ ይመልከቱ። ይህ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል, ስለዚህ ለእርስዎ ፍጹም የሆነ ትራስ እስኪያገኙ ድረስ ሙከራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የአንጎል ኃይል

ማግኘት ጥሩ የእንቅልፍ መጠን ለአእምሯችን አስፈላጊ ነው. በምንተኛበት ጊዜ አእምሯችን ለማስታወስ እና አእምሮን ለማጽዳት የሚረዱ ተግባራትን ያከናውናል. አንጎልዎ መጥፎ መርዞችን ያስወግዳል እና ጠቃሚ መረጃን ለማቆየት ይረዳል. በምንተኛበት ጊዜ አእምሯችን ሊያደርጋቸው የሚችላቸው ብዙ አስደናቂ ተግባራት አሉ፣ እንዲሁም በኋለኛው ህይወታችን እንደ አልዛይመር ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።

እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ነው. የአንጎል ተግባርን በመጠበቅ እና የእውቀት አፈፃፀምን ለማሻሻል ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እንቅልፍ ማጣት የአእምሮ ችሎታዎች እና የእውቀት አፈፃፀም መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ እንቅልፍ መከልከል የተግባር አፈፃፀምን ሊያሳጣው ይችላል፣ የምላሽ ጊዜን ይጨምራል እና ደካማ የማመዛዘን ውጤት ያስከትላል።

በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ የመተኛት ጥቅሞች ብዙ ናቸው. እንቅልፍ ትውስታዎችን ለማጠናከር, ችግርን የመፍታት ክህሎቶችን ለማዳበር እና የውሳኔ አሰጣጥ ክህሎቶችን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ፈጠራን እና አዳዲስ ሀሳቦችን የማፍለቅ ችሎታን ይጨምራል.

አጠቃላይ ጤና

በተለምዶ፣ በደንብ አርፈን፣ ትኩስ እና ለቀኑ ስንዘጋጅ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንገኛለን። በቂ እንቅልፍ ማግኘታችን ጥሩ ስሜት ውስጥ እንድንገባ እና አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖረን ይረዳል። ንፁህ አእምሮ ማግኘታችን በቻልነው መጠን እንድንሰራ እና በምንሰራው ስራ ላይ የበለጠ ጥረት እንድናደርግ ይረዳናል። ከውስጥ እና ከውጪ ጥሩ ስሜት መሰማቱ የመልካም አለምን ሊፈጽምህ እና ለስኬት እንድትተጋ ሊረዳህ ይችላል።

ምን ዓይነት አልጋ ልብስ እንደሚሻልዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ጥሩ የምሽት እንቅልፍ እንዴት እንደሚጠቅምዎ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ፣ የበለጠ ለመረዳት እንዲረዳዎት በመስመር ላይ ምርምር ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ባሉበት የመስመር ላይ መድረኮችን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ። የተሳካ የምሽት እንቅልፍ እንዲኖርዎት በሚያስችሉ የተወሰኑ ምክሮች እና ዘዴዎች ላይ የተጠቃሚ ግምገማዎችን ማንበብ ይችላል።

እንቅልፍ የሕይወታችን አስፈላጊ አካል ነው, እና ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ወሳኝ ነው. እንቅልፍ ማጣት ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

እንደ እድል ሆኖ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት ቀላል ነው - ማድረግ ያለብዎት በእያንዳንዱ ምሽት ከ7-8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ. ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

1) መኝታ ቤትዎ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።

2) በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ.

3) የመኝታ ሰዓትን መደበኛ ማድረግ እና በእሱ ላይ መጣበቅ።

4) ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ.

5) ቀኑን ሙሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በተለምዶ፣ በደንብ አርፈን፣ ትኩስ እና ለቀኑ ስንዘጋጅ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንገኛለን። በቂ እንቅልፍ ማግኘታችን ጥሩ ስሜት ውስጥ እንድንገባ እና አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖረን ይረዳል። ንፁህ አእምሮ ማግኘታችን በቻልነው መጠን እንድንሰራ እና በምንሰራው ስራ ላይ የበለጠ ጥረት እንድናደርግ ይረዳናል። ከውስጥ እና ከውጪ ጥሩ ስሜት መሰማቱ የመልካም አለምን ሊፈጽምህ እና ለስኬት እንድትተጋ ሊረዳህ ይችላል።

ምን ዓይነት አልጋ ልብስ እንደሚሻልዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ጥሩ የሌሊት መተኛት እንዴት እንደሚጠቅምዎ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ፣ እርስዎን ያረጋግጡ። ምርምር በመስመር ላይ ይበልጥ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዲሰጥዎ ለማገዝ፣ እንዲሁም የተሳካ የምሽት እንቅልፍ እንዲኖርዎት በሚያስችሉ አንዳንድ ምክሮች እና ዘዴዎች ላይ የተጠቃሚ ግምገማዎችን ማንበብ የሚችሉበት የመስመር ላይ መድረኮችን መጎብኘት።