ለ 40+ ትልቅ የእንቅልፍ እንቅፋቶች

ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች የመጋለጥ እድሎችን ይጨምራሉ መጀመሪያ ላይ የአልዛይመር በሽታ.

ውጥረት በእድሜ አዋቂዎች ላይ እንቅልፍን እንዴት እንደሚጎዳ በማጥናት ላይ።

ጥናቱ እንደሚያሳየው አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች, ልክ እንደ የሚወዱት ሰው ሞት, በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይሁን እንጂ በስራቸው እና በግል ሕይወታቸው መካከል ጥሩ ሚዛን እንዳላቸው የሚሰማቸው ሰዎች የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን በመግለጽ የስራ እና የህይወት ሚዛን አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል።

ወደ 4k የሚጠጉ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ባለፈው ወር ግማሽ ያህሉ የፊንላንድ ሰዎች የእንቅልፍ ችግርን ዘግበዋል፡ 60% ወንዶች፣ 70% ሴቶች።

ውጤቶቹን መገንዘብ

የሁለቱም ጥናቶች ውጤቶችን በመውሰድ ተመራማሪዎቹ ከውጥረት ጋር የተያያዙ አራት ምክንያቶችን ወይም አካላትን መለየት ችለዋል፡ አካላዊ የስራ ጫና እና ፈረቃ ስራ፣ የስነ ልቦናዊ ማህበራዊ የስራ ጫና፣ ማህበራዊ እና አካባቢያዊ ስራ አልባ ችግሮች እና የህይወት ክስተት እና/ወይም ከጤና ጋር የተያያዘ ከስራ ውጪ ያሉ ችግሮች።

ትክክለኛ እንቅልፍ የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል

ደራሲ ማሪያና ቪርታነን፣ ፒኤችዲ፣ ፕሮፌሰር የሥነ ልቦናበአንድ የዜና መግለጫ ላይ “አንድ ሠራተኛ ሥራ በያዘ ቁጥር እና ከሥራ ውጭ የሆኑ ጭንቀቶች በበዙ ቁጥር ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮችም እየበዙ ይሄዳሉ” ብሏል።

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ ሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች እንቅልፍ የላቸውም። ለምሳሌ፣ ከሥራ ጋር የተያያዘ ውጥረት ያጋጠማቸው ሰዎች ጉዳዮቻቸው ከሥራ ካልሆኑት ይልቅ በእንቅልፍ ላይ ቀጣይ ችግሮች ያጋጥሟቸው ነበር። ከዚህም በላይ አንድ ሰው በሚሠራበት ቦታ በጥሩ እንቅልፍ ውስጥም ሚና ይጫወታል - እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ደካማ የስራ ሁኔታ ማለት ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማለት ነው.

ጭንቀትን ይቆጣጠሩ እና ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ

በእድሜ የገፉ አንዳንድ ሰዎች በሕይወታቸው ከፍተኛ ጭንቀት አለባቸው። ይህ ጥናት እንደሚያሳየው አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች፣ ልክ እንደ የሚወዱት ሰው ሞት፣ በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በስራቸው እና በግል ሕይወታቸው መካከል ጥሩ ሚዛን እንዳላቸው የሚሰማቸው ሰዎች የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን በመግለጽ የስራ እና የህይወት ሚዛን አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል።

ለአዋቂዎች መሞከር እና ጥሩ የስራ እና የህይወት ሚዛን እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳቸዋል. አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ነገር ግን መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ጤናማ እነዚህን ተፅእኖዎች ለመከላከል ሚዛን. ከሕፃን ጋር መተኛት ጥራትን ሊጎዳ ይችላል, ለማስቀረት በጥንቃቄ መተኛትዎን ያረጋግጡ SIDS ድንገተኛ የጨቅላ ሕጻናት ሞት ሲንድሮም.

መካከል ግንኙነት አለ እንቅልፍ እና የአልዛይመር በሽታ.

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ሁላችንም ጥሩ የስራ እና የህይወት ሚዛን ማግኘት አለብን። አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ አእምሮ, ነገር ግን እነዚህን ተፅእኖዎች ለመከላከል ጤናማ ሚዛን እንዲኖርዎት በጣም አስፈላጊ ነው.

በተለይ በእድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ችግር የተለመደ ችግር ነው። አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች እነዚህን ችግሮች ሊያባብሱ ይችላሉ, ነገር ግን ጥሩ የስራ እና የህይወት ሚዛን መጠበቅ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ወሳኝ ነው. ለመተኛት የሚያስቸግርዎት ከሆነ ከእርስዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ሐኪም ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል መንገዶች።