እንቅልፍ ማጣት እና ቀደም ብሎ የአልዛይመር በሽታ

ብዙዎቻችን እንቅልፍ የማጣት እና እረፍት የሌላቸው ምሽቶች እና እንዲሁም ለመተኛት አስቸጋሪ የሆኑ ምሽቶች ያጋጥሙናል። አብዛኛዎቹ የመተኛት ችግር ያለባቸው ሰዎች በማግስቱ ተጨማሪ ቡና ወይም ኤስፕሬሶ ሾት በማድረግ ምሽታቸውን ይዋጋሉ። ከባድ የሌሊት እንቅልፍ አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም፣ ሥር የሰደደ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ከዚህ ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ቀደም ብሎ የአልዛይመር በሽታ.

በ ላይ ጥናት ወቅት https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/የቤተመቅደስ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች አይጦችን በሁለት ቡድን ይለያሉ. የመጀመሪያው ቡድን ተቀባይነት ባለው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ተቀምጧል, ሌላኛው ቡድን ተጨማሪ ብርሃን ተሰጥቷል, እንቅልፍን ይቀንሳል. የስምንተኛው ሳምንት ጥናቱ ከተጠናቀቀ በኋላ በእንቅልፍ ላይ የተጎዱት አይጦች ቡድን የማስታወስ ችሎታቸው እና አዳዲስ ነገሮችን የመማር ችሎታ ላይ ከፍተኛ ችግር ነበረባቸው። እንቅልፍ የተነፈገው የአይጥ ቡድን በአንጎል ህዋሶቻቸው ውስጥ ግርግር ፈጥሯል። ዶሜኒኮ ፕራቲኮ የተባሉ ተመራማሪ፣ “ይህ መስተጓጎል ውሎ አድሮ የአንጎልን የመማር ችሎታ ይጎዳል፣ አዲስ የማስታወስ ችሎታን እና ሌሎች የግንዛቤ ተግባራትን ያዳክማል እንዲሁም ለአልዛይመርስ በሽታ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ምንም እንኳን በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ እንቅልፍ በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም ለተሻሻለ እንቅልፍ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ትናንሽ ለውጦች አሉ። ለተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ከዶክተሮች ሰባት ምክሮች እነሆ።

ለተሻለ እንቅልፍ 7 ምክሮች

1. ከእንቅልፍ መርሃ ግብር ጋር መጣበቅ - ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተነሱ, ቅዳሜና እሁድ, በዓላት እና የእረፍት ቀናት እንኳን. ወጥነት ያለው መሆን የሰውነትዎን የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደት ያጠናክራል እና በምሽት የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል።

2. ለሚበሉት እና ለሚጠጡት ነገር ትኩረት ይስጡ - በጣም ጠግበህ ወይም ተርበህ አትተኛ። አለመመቸትህ ሊቀጥልህ ይችላል። እንዲሁም ለመጸዳጃ ቤት በእኩለ ሌሊት ለመነሳት ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል እንደሚጠጡ ይገድቡ።

ከኒኮቲን፣ ካፌይን እና አልኮሆል ይጠንቀቁ። የኒኮቲን እና የካፌይን አበረታች ውጤቶች ለመልበስ ሰዓታትን የሚወስዱ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። እና አልኮሆል የድካም ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ ቢችልም፣ በኋላ ላይ ሌሊት እንቅልፍን ሊረብሽ ይችላል።

3. የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ - በእያንዳንዱ ምሽት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ሰውነትዎ ወደ ታች የሚወርድበት ጊዜ እንደሆነ ይነግርዎታል. ለምሳሌ ሙቅ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መጽሐፍ ማንበብ ያካትታሉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በንቃት እና በድካም መካከል ያለውን ሽግግር ያቀልላሉ.

4. ተረጋጋ - ለመተኛት የሚፈልግ ክፍል ይፍጠሩ. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ማለት ጨለማ እና ቀዝቃዛ አካባቢ ማለት ነው. እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማውን አልጋ ልብስ ማግኘት። ለስላሳ ወይም ጠንካራ ፍራሽ ከመረጡ, በጣም ጥሩ የሚመስለውን ይምረጡ.

5. የቀን እንቅልፍን ይገድቡ - ለመተኛት ይጠንቀቁ። ሶፋው ላይ ወይም በእረፍት ጊዜ ዓይኖችዎን መዝጋትን መቃወም ከባድ ቢሆንም ቀን ቀን መተኛት በምሽት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. እንቅልፍ ለመውሰድ ከወሰኑ, ከሰዓት በኋላ ከ10-30 ደቂቃዎች እንቅልፍዎን ይገድቡ.

6. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትቱ - አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥልቅ እንቅልፍን ያበረታታል እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። ወደ መኝታ ሰዓትዎ ቅርብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እስከ ምሽት ድረስ የኃይል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ከተከሰተ፣ ከተቻለ ቀኑን ቀድመው ለመስራት ያስቡበት።

7. ጭንቀትን መቆጣጠር - በጠፍጣፋዎ ላይ በጣም ብዙ ከሆነ፣ ለማረፍ ሲሞክሩ አእምሮዎ ይሽቀዳደም ይሆናል። በጣም ብዙ ነገር ሲያጋጥምዎ፣ እንደገና ለማደራጀት፣ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በማስቀመጥ እና ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ውክልና ለመስጠት ይሞክሩ። ደካማ የሌሊት እንቅልፍ መተኛት ነገ ጭንቀትዎን አይረዳዎትም።

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽእኖ ከማሳደሩም በላይ በማስታወስ ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ወደ አልዛይመርስ የመጀመሪያ ደረጃዎች ሊመራ ይችላል. ከማዮ ክሊኒክ ለተሻሻለ እንቅልፍ ሰባት ምክሮችን መከተል የአልዛይመርስ የመጀመሪያ ምልክቶችን ለማስወገድ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። የማስታወስ ችሎታዎን ለመከታተል እና መረጃን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደያዙ ይሞክሩ MemTrax ፈተናዎች እና ውጤቶችዎን ዛሬ መከታተል ይጀምሩ።