ማረጥ ችግሮች፡- ከተለመዱ ጉዳዮች ጋር ፊት ለፊት መግባባት
ማረጥ በሴቶች ህይወት ውስጥ ካሉት በጣም ፈታኝ ደረጃዎች አንዱ ነው, እሱም የሚጀምረው አስራ ሁለት ወር ሙሉ የወር አበባ በማይኖርበት ጊዜ ነው. የወር አበባ ዑደት መጨረሻ የወር አበባ ማቆም መጀመሩን ያመለክታል. የማረጥ ጊዜ ከ 45 እስከ 55 ዓመታት ውስጥ ነው. ነገር ግን፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሴቶች በአማካይ 51 ዓመት ሲሞላቸው ማረጥ ያጋጥማቸዋል።
ምልክቶቹ ቀደም ብለው መታየት ይጀምራሉ, ይህም የፔርሜኖፖዝስ ደረጃ ነው, ይህም በአብዛኛው ሴቶች ከ40-44 ዓመት ዕድሜ ላይ ናቸው.
በማረጥ ውስጥ ያሉ ዋና ዋና ተግዳሮቶች በአካላችን እና በአእምሯችን ላይ ሙሉ በሙሉ የሚነኩ ምልክቶችን በመቆጣጠር ላይ ናቸው.
ሴቶች በማረጥ ወቅት የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ሴቶች በማረጥ ወቅት ብዙ ምልክቶች የሚታዩበት ዋናው ምክንያት የኢስትሮጅን መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ ነው. ኤስትሮጅኖች ለመራባት ብቻ አስተዋጽኦ አያበረክቱም ፣ ግን ብዙ ሌሎች ተግባራትም አሏቸው ። በሌሎቹ ስርዓቶች ላይ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system), የነርቭ ስርዓት, የአጥንት ስርዓት, ወዘተ የመሳሰሉት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው.
ለዚያም ነው ኦቫሪዎች ትንሽ መጠን ያለው እንቁላል ሲለቁ እና በፔርሜኖፓውዝ ወቅት ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ሲያመርቱ ሁሉም ሌሎች ስርዓቶች ይጎዳሉ [2]. ስለ ማረጥ ምልክቶች ግልጽ ዝርዝሮችን ለማግኘት, በቀላሉ ማረጥ በተሻለ ሁኔታ ይረዳዎታል.
ትኩስ ብልጭታዎች
ትኩስ ብልጭታዎች ከማረጥ ምልክቶች ሁሉ በጣም የተለመዱ ናቸው። ወደ 75% የሚጠጉ ሴቶች በሽግግር ደረጃ፣ በማረጥ ወቅት እና ከማረጥ በኋላም ትኩስ ብልጭታ ያጋጥማቸዋል። በሙቀት ብልጭታ ወቅት፣ ሴቶች በአንገታቸው፣ በደረታቸው እና በፊታቸው ላይ ድንገተኛ ሙቀት ያጋጥማቸዋል። ትኩስ ብልጭታዎች ወደ ላብም ሊደርሱ ይችላሉ። እያንዳንዱ ክፍል ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይቆያል. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች ሊራዘም ይችላል.
ንጋት ጣቶች
የሌሊት ላብ የሙቀት ብልጭታ ማራዘሚያ ነው። ከመጠን በላይ ማሞቅ ሰውነትዎ የአልጋ አንሶላዎ እና የሌሊት ልብሶችዎ ሊረከሩ እስከሚችሉ ድረስ ሰውነት ላብ ያስከትላል። በተጨማሪም, ትኩስ ብልጭታዎች በአብዛኛው በምሽት ሲከሰቱ, እንደ ሌሊት ላብም ይባላል.
የሴት ብልት መድረቅ
ኢስትሮጅን የሴት ብልትን የመለጠጥ፣ የሚቀባ እና እንዲሁም ወፍራም እንዲሆን በማድረግ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ የሴት ብልት ግድግዳዎች ቀጭን ይሆናሉ. እንዲያውም ሊያቃጥሉ እና ሊደርቁ ይችላሉ. ይህ ማሳከክ እና ብስጭት ያስከትላል, ደረቅ ያደርገዋል.
የክብደት መጨመር
የኢስትሮጅን መጠን መለዋወጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወደ መጨመር ያመራል, በአብዛኛው በሆድዎ አካባቢ, ይህም እብጠት ያደርገዋል. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ነገሩን ሊያባብሰው ይችላል። ለስኳር ህመም፣ ለልብ ህመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮችም ሊያጋልጥዎት ይችላል።
የጡት ሙላት
ኤስትሮጅኖች ለጡት እርጥበት እና የመለጠጥ ሃላፊነት አለባቸው. በእነሱ ደረጃ ላይ መውደቅ የጡት እጢዎች እንዲቀንሱ ያደርጋል. ምንም አያስደንቅም ጡቶች ጥንካሬአቸውን እና ቅርጻቸውን ቢያጡ, የቀዘቀዘ መልክ በማግኘት.
ደረቅ ቆዳ
Sebum ቆዳን በመቀባት ፣እርጥበት በመከላከል ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። ኮላጅን በበኩሉ ቆዳን ጤናማ እና ወፍራም እንዲሆን በማድረግ ቆዳን ከመወዛወዝ ይከላከላል [9]። ኤስትሮጅን የሴብምና ኮላጅንን ምርት በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ፣ የሰበሰ ምርት ይቀንሳል፣ እና የኮላጅን ኪሳራም አለ። እነዚህ ሁሉ ቆዳዎች እንዲወዛወዙ, እንዲያሳክቱ እና እንዲደርቁ ያደርጉታል. ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, የተሸበሸበ መልክ ይሰጠዋል.
ቀጭን ፀጉር
ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን በፀጉሮው ክፍል ውስጥ እንዲቀንስ ያደርገዋል, ይህም ፀጉር ቀጭን እና ቀጭን ያደርገዋል. በማረጥ ወቅት የፀጉር መርገፍ የሚያጋጥማቸው ሴቶች የፀጉር መርገፍ በፍጥነት ይወድቃሉ። ፀጉራቸው በዝቅተኛ ፍጥነት ያድጋል.
የአንጎል ጭጋግ እና የማተኮር ችግሮች
አንድ ሰው ትኩረትን እና ትኩረትን የሚቀንስበት ፣ በቀላሉ የሚከፋፈልበት ሁኔታ ነው። ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ለዚህ በሽታ ተጠያቂ መሆን አለበት. ከሴቶቹ 2/3ኛ የሚሆኑት በማረጥ ወቅት የማተኮር ችግር ያጋጥማቸዋል።
የወር አበባ ማቆም ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በማረጥ ስም ህይወት ፈታኝ ሁኔታን ስትጥልብህ ለእርሷ ከመገዛት ይልቅ በጀግንነት መታገል አለብህ። አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
ትኩስ ብልጭታ እና የምሽት ላብ
ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ ሁኔታዎችን ለመቀነስ፣ ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ይኸውና፡
- ቀዝቃዛ ውሃ አንድ ማሰሮ በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። የትኩሳት ብልጭታ ክፍል ሊያጋጥምዎት እንደሆነ ሲረዱ በጥቂቱ ይጠጡ።
- በመኝታ ሰዓት መተንፈስ የሚችል እና የማይመጥኑ ልብሶችን ይልበሱ። ክፍልዎ ቀዝቃዛ ከሆነ በንብርብሮች ለመልበስ ማሰብ ይችላሉ.
- ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ ሲጋራዎች፣ አልኮል እና ካፌይን ሁሉም ትኩስ ብልጭታ ቀስቅሴዎች ናቸው። አስወግዷቸው። ይልቁንስ አመጋገብዎ ብዙ ጤናማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዳሉት ያረጋግጡ።
የሴት ብልት መድረቅ
የሴት ብልት መድረቅ በጾታ ህይወትዎ መንገድ ላይ ይመጣል እና እንዲሁም በጣም ብዙ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡-
- የሴት ብልት እርጥበት አዘውትሮ በሴት ብልት ውስጥ ሲተገበር የሴት ብልት ሽፋን ጤናማ እንዲሆን ይረዳል።
- ከግብረ ስጋ ግንኙነት በፊት ቅባቶችን መቀባት በወሲብ ወቅት ሊያጋጥመው የሚችለውን ምቾት ለመቀነስ ይረዳል፣ በተለይም በሴት ብልት ውስጥ ደረቅነት ካለብዎት።
ደረቅ ቆዳ
ከመጠን በላይ ደረቅ እና የሚያሳክክ ቆዳ ሲኖርዎት እርጥበት እንዲኖረው ማድረግ የሚችሉት እዚህ ነው።
- ሳሙናውን ተወው, ይህም ቆዳው በጣም ደረቅ ያደርገዋል. ይልቁንስ ገላዎን በትንሽ ማጽጃ ያጠቡ።
- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ እና እንዲሁም በቀን ውስጥ በሌሎች ጊዜያት ቆዳዎን በደንብ ያርቁ, በተለይም ቆዳዎ ደረቅ ይመስላል.
- ጤናማ ይበሉ እና እራስዎን እርጥበት ይጠብቁ።
- ከመድኃኒቶቹ ውስጥ አንዳቸውም ካልሠሩ ፣ ፀረ-ሂስታሚኖችን እና ፀረ-ማሳከክ ክሬሞችን ሊመክሩት ከሚችል የቆዳ ሐኪም ጋር መገናኘት ይችላሉ።
ቀጭን ፀጉር
የራስ ቆዳዎ እስኪታይ ድረስ ጸጉርዎ ከመጠን በላይ ቀጭን ሲያድግ ካዩት ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
- የፍራፍሬ፣ የጥራጥሬ እህሎች እና አትክልቶች ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ እና የፀጉር እድገትን ለመመለስ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን B6 ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
- የፀጉር መሰባበርን ለመከላከል ብረትን እና የፀጉር ማድረቂያዎችን ከማስተካከል ይራቁ።
የአንጎል ጭጋግ
ነገሮችን ማስታወስ አሰልቺ ስራ ከሆነ፣ነገሮችን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።
- በአዳዲስ እና ፈታኝ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ የማሰብ ችሎታዎን ያሳድጉ። እንደ የእንቆቅልሽ ኪዩብ መፍታት፣ ቼዝ መጫወት እና የመሳሰሉትን ሊያካትት ይችላል።
- የአዕምሮ ጤናን ለማጠናከር ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
ክብደት መጨመር
በማረጥ ወቅት በብዛት እየጨመረ ያለውን ክብደትዎን ለመቆጣጠር፣ መሞከር ያለብዎት ነገር ይኸውና፡-
- በአካላዊ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ያሳትፉ. እነዚህ የጥንካሬ ስልጠና እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለባቸው።
- የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ እና ክብደትዎን በሚቆጣጠሩ ምግቦች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ጤናማ ተተኪዎችን ያግኙ።
መደምደሚያ
አብዛኛዎቹ የማረጥ ምልክቶች በአማካይ ለአራት ዓመታት ያህል ሊቆዩ ይችላሉ. ነገር ግን, አንዳንድ ሴቶች ለረጅም ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ብዙ የሚወሰነው በአኗኗርዎ እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ነው። ጤናማ ምግብ ስትመገብ እና ጥሩ የአእምሮ ሁኔታ ሲኖርህ በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማህ ይችላል።