ለአእምሮ ጤንነት እና ለማስታወስ በእግር መሄድ፡ አስገራሚው ጥቅሞች

ለአእምሮ ጤና እና ለማስታወስ በእግር መሄድ

ያንን ታውቃለህ በእግር መሄድ ሊረዳ ይችላል የአእምሮ ጤና እና የማስታወስ ችሎታ ማሻሻል? እውነት ነው! እንደውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሀ ብስክሌት መራመድ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ይህ ደግሞ የእርስዎን ለማቆየት ይረዳል አንጎል ንቁ እና ጤናማ, ይህም ጤናማ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ተግባርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

የቡድን መራመድ ትውስታ ሙከራ

ስለዚህ የአይምሮ ጤንነትዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን የሚያሳድጉበትን መንገድ እየፈለጉ ከሆነ በእግር መሄድ አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን እና ትውስታዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ እዚያ ውጣ እና ተንቀሳቀስ!

5 የአዕምሮ ጤና ጉዳዮች - በእግር መሄድ

1. ውጥረት: መራመድ ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና አእምሮዎን ለማፅዳት እና ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው።

2. ጭንቀት: በእግር መሄድ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በተፈጥሮ ውስጥ ያስወጣዎታል እና ንጹህ አየር እንዲወስዱ ያስችልዎታል, ይህም አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል.

3. የመንፈስ ጭንቀትበእግር መሄድ ለድብርት ውጤታማ ህክምና እንደሆነ ታይቷል። ስሜትዎን ሊያሻሽል የሚችል ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል።

4. አቴንሽን ዴፊሲትበእግር መሄድ ADHD ላለባቸው ሰዎች ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል። ወደ ውጭ እንዲወጡ እና እንዲዘዋወሩ ያስችላቸዋል, ይህም በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል.

5. የአልዛይመር በሽታ: የእግር ጉዞ ማድረግ አእምሮን ንቁ እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል ይህም የአልዛይመር በሽታን እና ሌሎች የመርሳት በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ነው።

ለአእምሮ ጤንነት መራመድ፡ እንዴት ነው የሚሰራው?

የአእምሮ ጤና ብዙውን ጊዜ በግልጽ የማይነገር ርዕስ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የአእምሮ ጤንነት ብዙውን ጊዜ እንደ የተከለከለ ርዕሰ ጉዳይ ነው. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለእነሱ ለመናገር ፈቃደኞች አይደሉም የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ምክንያቱም ያፍራሉ ወይም ይሸማቀቃሉ።

ለአእምሮ ጤንነት መራመድ

የአእምሮ ጤና ችግሮች በጣም የሚያሠቃዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ጭንቀትና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና እነርሱን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ. በአንዳንድ አጋጣሚዎች የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች ሁኔታቸውን ለመቆጣጠር መድሃኒት ወይም ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ።

የአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ነው, እና ስለ እሱ በግልጽ ማውራት አስፈላጊ ነው. ከአእምሮ ጤና ጉዳዮች ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ እባክህ እርዳታ ለማግኘት ከመፈለግ ወደኋላ አትበል። ብዙ መገልገያዎች አሉ፣ እና ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ ብዙ ሰዎችም አሉ።

ፈጣን የእግር ጉዞ ለድብርት ውጤታማ ህክምና እንደሆነ ታይቷል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በእግር መሄድ ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ ድብርት ለማከም እንደ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ውጤታማ ነው። በእግር መሄድ ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል. እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች የተሻሻለ የአእምሮ ጤንነት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል ሲመጣ, ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ስልቶች አሉ. አንዳንድ ሰዎች አእምሯዊ ጤንነታቸውን ለመቆጣጠር መድሃኒት ሊፈልጉ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከህክምና ወይም ከምክር ሊጠቀሙ ይችላሉ።

መራመድ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። የአንጎል ብቃትእና ለአረጋውያን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእግር መሄድ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, እና የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል. በተጨማሪም በእርጋታ መዘርጋት እና ረጅም የእግር ጉዞ ወደ ውጭ ለመውጣት እና ንጹህ አየር ለመደሰት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ጥሩ መንገድ ነው።

በቀን 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ምን ያደርጋል?

የልብ እና የደም ቧንቧ ጥንካሬን ለመጨመር በየቀኑ የ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው ። እንዲሁም ለተለያዩ የጤና ችግሮች እንደ የስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶች የመጋለጥ እድላችንን ይቀንሳል። በእግር መሄድ ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና ድብርትን በመቀነስ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ፣ በተዝናና ፍጥነት መራመድ ጥሩ ሀሳብ ነው። የበለጠ ምቾት ሲያገኙ, ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. እና ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እርግጠኛ ይሁኑ እና ድካም ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ያቁሙ።

ከላይ ከተጠቀሱት የአዕምሮ ጤና ጠቀሜታዎች በተጨማሪ በቀን ለ30 ደቂቃ በእግር መራመድም በርካታ የመከላከል ፋይዳዎች አሉት። በእግር መራመድ የልብና የደም ህክምና እና የልብ ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. እንዲሁም የስኳር በሽታን፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች ያለዎትን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል።

-መራመድ አእምሮን ንቁ እና ጤናማ በማድረግ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል።

- መራመድ ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል ይህም ለግንዛቤ ተግባር አስፈላጊ ነው።

- የእግር ጉዞ ማድረግ የአልዛይመር በሽታን እና ሌሎች የመርሳት በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።

በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግ የሚያስገኛቸው የጤና ጥቅሞች ብዙ ናቸው። በተጨማሪም፣ መራመድ እንደ ጭንቀት መቀነስ፣ ስሜትን ማሻሻል፣ ጭንቀት እና ድብርት የመሳሰሉ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት። ስለዚህ አጠቃላይ ጤናዎን የሚያሻሽሉበት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ የሚያስፈልግዎ ምቹ ጫማ እና አንዳንድ ተነሳሽነት ብቻ ነው! በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በማድረግ ይጀምሩ, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቅሞቹን ያያሉ. በዚህ ቀላል እንቅስቃሴ ምክንያት የአዕምሮ ጤናዎ፣ የማስታወስዎ እና የአካልዎ ጤንነት ይሻሻላል።

መራመድ: ወገብዎን ይከርክሙ, ጤናዎን ያሻሽሉ

የአዕምሮ ጤና እንቅስቃሴ

መራመድ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። እንደውም ጥናት እንደሚያሳየው መራመድ ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ እንደ ሩጫ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ወገብዎን ለመከርከም እና ጤናዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ዛሬውኑ በእግር መሄድ ይጀምሩ!

ፈጣን የእግር ጉዞ ለአረጋውያን ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ ተፅዕኖ አለው፣ ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ለስላሳ ያደርገዋል፣ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም የእግር ጉዞ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, እና የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል. ስለዚህ ንቁ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ዛሬ በእግር መሄድ ይጀምሩ!

በእግር መሄድ ወደ ውጭ ለመውጣት እና ንጹህ አየር ለመደሰት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ እየፈለጉ ከሆነ ሀ ንቁ ለመሆን አስደሳች እና ማህበራዊ መንገድ፣ ዛሬ በእግር መሄድ ይጀምሩ።

የእግር ጉዞ ለአረጋውያን ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ዝቅተኛ ተጽእኖ እና ቀላል ነው, ይህም በእድሜዎ መጠን ንቁ ሆነው ለመቆየት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል. በእግር መሄድም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም መውደቅን ለመከላከል ይረዳል. ስለዚህ እርስዎ ደህንነትን የሚሹ እና በእውነቱ ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእግር ጉዞ ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ እንደ ሩጫ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ አንዳንድ ፓውንድ ለማፍሰስ ከፈለጉ ዛሬውኑ በእግር መሄድ ይጀምሩ!

የአካል ብቃት ማለት ምን ማለት ነው?

የአካል ብቃት የአካል ብቃት እና የአእምሮ ደህንነትን ያመለክታል. ይህ ማለት የእለት ተእለት ስራዎችን በጥንካሬ እና በንቃት ማከናወን ማለት ነው. እንዲሁም በሽታን የሚቋቋም ጤናማ አካል መኖር ማለት ነው። ጥሩ የአካል ብቃት ሁለቱንም የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ልምምዶችን ይፈልጋል። የመጀመሪያው የልብ ምትዎን እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን ይጨምራል ፣ የኋለኛው ደግሞ የጡንቻን ጥንካሬ ለማዳበር ይረዳል።

የአካል ብቃት ደረጃን ለማሻሻል እና በቀኝ እግር ለመጀመር ምርጡ መንገድ በትንሽ ግቦች መጀመር ነው። በዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎ ላይ ቀስ በቀስ ጥቂት ደቂቃዎችን በመጨመር ይጀምሩ እና ከዚያ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ይሂዱ። አንዴ ከተመቻችሁ፣ እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት ባሉ ሌሎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ መጨመር መጀመር ይችላሉ። በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ በመውሰድ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደተሻለ የአካል ብቃት መንገድ ይሄዳሉ!

የአካል ብቃት በፌስቡክ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው።

በ Facebook ላይ ከእኛ ጋር ይገናኙ https://facebook.com/pg/MemTrax

ሰዎች ጤናማ ለመሆን እና ለመታየት ያለማቋረጥ ምክሮችን እና ምክሮችን እያካፈሉ ነው። አካል ብቃት ትልቅ ኢንዱስትሪ ነው፣ እና እርስዎ ቅርጽ እንዲይዙ የሚያግዙዎ ብዙ ምርቶች እና አገልግሎቶች አሉ።

ፌስቡክ ስለ አካል ብቃት መረጃ ለማግኘት ጥሩ ቦታ ነው። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የእግር ጉዞ ቡድንን እና የባለሙያዎችን ምክር ማግኘት ይችላሉ ። እንዲሁም ለአካል ብቃት የተሰጡ ብዙ ቡድኖች እና ገፆች አሉ፣ እና በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ ለመጀመር ማንኛቸውንም መቀላቀል ይችላሉ።

ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ምርጡ መንገድ ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር ማግኘት ነው። መሮጥ ከጠላህ አትሩጥ! ቅርፅን ለማግኘት የሚረዱ ብዙ ሌሎች መልመጃዎች አሉ። ለእግር ወይም ለብስክሌት ለመንዳት ይሞክሩ፣ ወይም ለዳንስ ክፍል ይመዝገቡ። ዋናው ነገር የሚጣበቁበትን ነገር መፈለግ ነው፣ ስለዚህ የሚወዷትን ነገር ፈልጉ እና ለእሱ ይሂዱ!

ትክክለኛውን የእግር ጫማ ያግኙ

ከመራመጃዎችዎ ምርጡን ለማግኘት ጥሩ ጥንድ መደበኛ የእግር ጉዞ ጫማዎች አስፈላጊ ናቸው። የመራመጃ ጫማዎች ምቹ እና ደጋፊ መሆን አለባቸው, እና ጥሩ መጎተትን መስጠት አለባቸው.

ትክክለኛውን የእግር ጫማ ለማግኘት ሲመጣ ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ. ለጫማዎች በጣም ታዋቂ ከሆኑ የምርት ስሞች መካከል ናይክ ፣ አዲዳስ, Asics, አዲስ ሚዛን እና ብሩክስ.

እያንዳንዱ የምርት ስም የራሱ ልዩ ባህሪያትን እና ጥቅሞችን ያቀርባል. ስለዚህ ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት የእርስዎን ምርምር ማድረግ አስፈላጊ ነው. የመጨረሻውን ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት የተለያዩ ጥንድ ጫማዎችን መሞከርም አስፈላጊ ነው.

ትክክለኛውን መጠን ማግኘትም አስፈላጊ ነው. በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ የሆኑ ጫማዎች አረፋዎችን እና ሌሎች የእግር ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ እግርዎን በትክክል መለካት እና ትክክለኛውን ጫማ መግዛት አስፈላጊ ነው.

መደበኛ የእግር ጫማዎችን ለመግዛት በጣም ጥሩው ጊዜ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ነው ፣ እግሮችዎ በጣም ትልቅ ሊሆኑ በሚችሉበት ጊዜ። እና ያስታውሱ፣ ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት የተለያዩ ጥንድ ጫማዎችን መሞከር እና በዝግታ መሄድ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

መራመድ የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽለው እንዴት ነው?

የማወቅ እና የማስታወስ ጤና

በእግር መሄድ ሊረዳ ይችላል ማህደረ ትውስታን ማሻሻል አንጎል ንቁ እና ጤናማ እንዲሆን በማድረግ. ይህ እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል, ይህም ለግንዛቤ ተግባር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች የመርሳት ዓይነቶች የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ታይቷል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማስታወስ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል።

ለተጨማሪ ምርምር ያንብቡ፡-

የእግር ጉዞ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር፡ ግምገማ

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዋቂዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ያለው ተጽእኖ፡ ስልታዊ ግምገማ

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመርሳት አደጋን ይቀንሳል? የወደፊት ጥናቶች ሜታ-ትንታኔ

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማወቅ እና በአልዛይመር በሽታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ: ምን እናውቃለን?