Eto Itọju Iranti ati Awọn isesi Idaabobo Iyawere

AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA ATI ARUN ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Iwadi isẹgun ti ogbo aarin 2/23/08

1. Mu ati ki o tẹsiwaju rẹ eko ati idaraya opolo:
   • Kọ ẹkọ nipa rẹ ọpọlọ ati bi o ṣe le ṣe itọju fun o.
   • Ṣe idagbasoke awọn aṣa lati ṣetọju ọpọlọ rẹ.
   • Ya awọn kilasi ni awọn koko-ọrọ ti o nifẹ rẹ; ẹkọ ni nkan ṣe pẹlu eewu Alusaima ti o dinku, kikọ ede tuntun le dara pupọ.
   • Ṣe ni opolo safikun akitiyan, pẹlu isiro (bi crossword isiro, sudoku, sugbon tun ko eko titun ohun).

2. Mu iwọn ati ki o tẹsiwaju idaraya ti ara rẹ:
   • Ṣe kan deede idaraya eto.
   • Idaraya ti ara dara julọ ni iṣẹju 10-30 lẹhin ounjẹ kọọkan fun awọn iṣẹju 10-30, awọn akoko 3 fun ọjọ kan.
   • Ṣe mejeeji aerobic ati awọn adaṣe okun.
   • Nínàá ṣe ìmúrasílẹ̀.
3. Mu iwọn rẹ pọ si Nẹtiwọọki awujọ ati awọn ibaraẹnisọrọ ti ẹmi:
   • Duro lọwọ pẹlu awọn ọrẹ rẹ ati ni agbegbe rẹ.
4. Ṣe atẹle nigbagbogbo ati ilọsiwaju ounjẹ rẹ:
   • Mu awọn vitamin rẹ lojoojumọ.
   • Mu ni awọn ounjẹ owurọ: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 iwon miligiramu; Vitamin-pupọ (pẹlu folate 400 mcg ko si si irin). Fun ijiroro, wo: Willet WC, Stampfer MJ, “Awọn vitamin wo ni MO yẹ ki n mu, Dokita?” Iwe Iroyin Isegun New England, 345, 1819 (2001)
   • Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni ọdọọdun lati rii daju pe awọn ipele homocysteine ​​​​ko ga ati pe o ko ni awọn ami ti tabi awọn okunfa ewu fun aipe B12.
   • Beere dokita rẹ lati rii daju pe ipele B12 rẹ ga ju 400. Ti ounjẹ ko ba ṣe iranlọwọ, mu afikun ẹnu. Ti afikun ẹnu ko ba ṣiṣẹ, gba awọn iyaworan B12 oṣooṣu ni afikun.
   • Mu awọn ẹfọ rẹ pọ si.
   • Ṣe alekun gbigbe ounjẹ ti omega-3-fatty acids.
   • OPTIMIZE Awọn ọja ati ẹja: Awọn eso - citrus, awọn berries buluu; Awọn ẹfọ - alawọ ewe, ewe; Eja - okun ti o jinlẹ, finned, epo, o kere ju 3x / ọsẹ; Awọn eso - paapaa almondi, ati tun dudu chocolate
   • KỌRỌ awọn ọja eranko miiran: Eran pupa (kii ṣe ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ); Ibi ifunwara (ipin si ọra-kekere); Adie (fi opin si eyin si 7 tabi diẹ si ni ọsẹ kan)
5. Jeki Atọka Mass Ara rẹ (BMI) wa ni ibiti o dara julọ (19-25):
   • Lati mu BMI rẹ pọ si, ṣakoso gbigbe ounjẹ ati adaṣe rẹ.
6. Ara dabobo ọpọlọ rẹ:
   • Wọ igbanu ijoko ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.
   • Wọ àṣíborí nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́ tàbí kópa nínú iṣẹ́ èyíkéyìí tí o lè lu orí rẹ.
   • Din ewu isubu rẹ dinku nipasẹ adaṣe ti ara; mu rẹ iwontunwonsi.
   • Jẹ ki ayika rẹ jẹ ailewu.
7. Ṣabẹwo si dokita rẹ ni igbagbogbo. Mọ ara rẹ ati ara rẹ ilera awọn ewu:
   • Din eewu rẹ ti iru II àtọgbẹ. Ṣe abojuto suga ẹjẹ ãwẹ rẹ ni ọdọọdun. Ti o ba ni àtọgbẹ, rii daju pe suga ẹjẹ rẹ ni iṣakoso to dara julọ.
   • Kan si alagbawo rẹ nipa isẹpo rẹ ati irora iṣan (ṣe itọju arthritis pẹlu ibuprofen tabi indomethacin).
   • Jeki awọn homonu rẹ duro. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa homonu tairodu rẹ. Ṣe ijiroro lori itọju ailera rirọpo homonu ibalopo pẹlu dokita rẹ (iru itọju ailera ko ni iṣeduro lọwọlọwọ fun Idena Alzheimer, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ iranti ati iṣesi).
8. Mu ilera ilera inu ọkan rẹ pọ si:
   • Mu titẹ ẹjẹ rẹ nigbagbogbo; rii daju pe titẹ systolic nigbagbogbo kere ju 130, titẹ ẹjẹ diastolic kere ju 85.
   • Wo idaabobo awọ rẹ; ti idaabobo awọ rẹ ba ga (ju 200 lọ), ba dokita rẹ sọrọ nipa itọju ti o yẹ. Ro awọn oogun "statin". ati rii daju pe idaabobo rẹ ni iṣakoso ni kikun.
   • Ti o ba fọwọsi nipasẹ dokita rẹ: 1 aspirin ọmọ ti a bo sinu inu lojoojumọ.
9. Je ki rẹ ilera opolo:
   • Ti o ba ni iṣoro lati sun, ronu igbiyanju 3 - 6 milligrams ti melatonin ni akoko sisun (ṣaro awọn ami iyasọtọ ti ko ba ṣe iranlọwọ ni akọkọ).
   • Ti o ba snore, kan si alagbawo rẹ oniwosan nipa apnea orun.
   • Gba itọju fun ibanujẹ ti o ba nilo.
   • Jeki ipele wahala rẹ labẹ iṣakoso. Ibanujẹ nla jẹ buburu fun ilera; diẹ ninu awọn wahala nilo lati ṣetọju iwuri.
   • Yẹra fun lilo ọti pupọ.
10. Je ki rẹ ilera oye:
    • Ṣe abojuto iranti rẹ nigbagbogbo.
    • Ni rẹ iranti iboju lododun lẹhin 60 ọdun ti ọjọ ori.
    • Jẹ daju awọn Awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ko ni aniyan nipa iranti rẹ.
    • Ti o ba ro pe o ni iṣoro pataki pẹlu iranti rẹ, ba dokita rẹ sọrọ nipa igbelewọn siwaju ati itọju ailera.
    • Lọ si awọn ẹgbẹ iwe, awọn ile musiọmu agbegbe ati/tabi ifihan aworan