Awọn fọọmu Idaraya mẹrin ti o dara fun ilera ọpọlọ
O le ti gbọ pe ipo ti ara rẹ ni ibamu taara pẹlu ilera ọpọlọ rẹ, ati awọn anfani ti adaṣe si ilera ọpọlọ rẹ ti ni akọsilẹ daradara. Ohun yòówù kí ipò ara wa lè rí, àwọn eré ìdárayá wà tí gbogbo wa lè ṣe láti mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n sí i.
Boya ti nṣiṣe lọwọ tabi gbigbe igbesi aye sedentary, ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn ere idaraya wa lati yan lati, gẹgẹbi atẹle yii:
1. Yoga
Yoga ni a fọọmu ti idaraya ti o engages o yatọ si awọn ẹgbẹ ti isan, ati ki o nlo wọn lati mu a orisirisi ti orisirisi yoga duro. Awọn anfani ti yoga fihan mejeeji ni ti ara ati ti ọpọlọ. Ni ti ara, yoga ni okun ati awọn ipo iṣan, ati ilọsiwaju irọrun ati iwọntunwọnsi. Ni opolo, o jinlẹ ni imọ ti o ni nipa ara rẹ ati ilọsiwaju idojukọ. Awọn Awọn anfani ilera ọpọlọ ti yoga le paapaa ṣe pataki diẹ sii, bi awọn abajade ti fihan pe o le mu awọn rudurudu ọpọlọ dara gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ.
2. Ṣiṣe
Nṣiṣẹ jẹ adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti o mu ki ọkan yiya yiyara ati ki o ṣe gbogbo iṣan ati iṣan ninu ara. Ṣiṣe jẹ adaṣe ni kikun fun ara, sibẹ o ni diẹ ninu awọn ipa iyalẹnu lori ilera ọpọlọ paapaa. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o kere julọ ti ṣiṣe:
- O ṣe iranlọwọ mu iderun lati ibanujẹ ati aibalẹ
- Ṣe ilọsiwaju agbara rẹ lati ṣe idaduro alaye titun
- Igbega ara ẹni ga
- Ṣe ilọsiwaju iṣoro-iṣoro
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ
3. Odo
Nibẹ ni nkankan freeing nipa gbigbe nipasẹ omi, ati odo ni pipe idaraya ti o ba ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ti nso àdánù lori rẹ isẹpo, bi daradara bi jije kan ti o dara gbogbo-yika idaraya fun awọn ara. Wíwẹ̀ ń ṣe ìlera ọpọlọ rẹ pelu. O kan iṣẹju 30 ti odo le mu awọn iṣesi kekere dara, aapọn kekere, ati ilọsiwaju ibanujẹ ati awọn ami aibalẹ. Iseda rhythmic ti odo ati rilara ti omi lori ara ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọra, ati pe o le mu awọn ipo bii insomnia dara si.
4. Nrin iseda
Ṣiṣe adaṣe ni ita ni awọn agbegbe ẹlẹwa ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ rẹ ni awọn ọna lọpọlọpọ. Ayika ita gbangba n mu awọn iriri titun wa fun awọn imọ-ara rẹ, gẹgẹbi õrùn tutu ti koriko ti a ge ati awọn ododo, tabi rilara gbigbo tutu ti afẹfẹ lori awọn ẹrẹkẹ rẹ. Rin gigun ni ọgba-itura ti ewe kan, tabi ramble kọja aginju, gbogbo rẹ ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọpọlọ rẹ dara si ati ilera ti ara rẹ.
Gbigba idaraya deede jẹ bọtini si nini ara ti o ni ilera, ati paapaa ọkan ti o ni ilera. Lakoko ti eyikeyi ọna gbigbe jẹ dara, awọn adaṣe ti o wa ninu itọsọna yii ni a ro pe o jẹ diẹ ninu awọn anfani julọ si ilera ọpọlọ rẹ. Wọn tun wa ni wiwọle si gbogbo eniyan, laisi iwulo lati ra eyikeyi ohun elo gbowolori tabi aṣọ. Nitorinaa ti o ba ni rilara pe o nilo igbelaruge iṣesi, tabi fẹ diẹ ninu iderun lati aapọn ninu igbesi aye rẹ, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi si ọsẹ rẹ ki o wo awọn ilọsiwaju ti o mu wa.