Bi o ṣe le Duro Isonu Iranti

 

 

Ṣe o ṣe aniyan nipa sisọnu iranti rẹ bi o ti n dagba tabi ni iṣoro ni idojukọ? Iwọ kii ṣe nikan. Milionu eniyan ni ayika agbaye ni iriri pipadanu iranti ni gbogbo ọjọ. O da, awọn nkan wa ti o le ṣe si iranlọwọ duro iyonu iranti lati ṣẹlẹ ni akoko. Ninu eyi bulọọgi post, a yoo jiroro diẹ ninu awọn imọran ati ẹtan lati dokita kan ti o jẹ amoye lori bi o ṣe le jẹ ki iranti rẹ didasilẹ!
Le padanu awọn iranti lati pipadanu iranti wa ni pada?

Ti awọn iṣan ọpọlọ wa laaye, awọn iranti wa nibẹ, bẹ o le gba iranti pada isoro lati awọn ipele Alusaima,” ni Ọgbẹni Graeme sọ. Glanza sọ pe awọn neuronu le ku ni awọn ipele nigbamii, nfa awọn iranti lati padanu iduroṣinṣin wọn. Ibeere akọkọ ti eniyan maa n ni nigbati wọn ba ni iriri iyonu iranti ni boya tabi ko o le wa ni pada. Irohin ti o dara ni pe, ni ọpọlọpọ igba, pipadanu iranti jẹ igba diẹ ati pe o le yipada ni irọrun. Awọn nọmba kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ mu pada ilera rẹ pada, yiyipada ìwọnba imo àìpéye, ati tẹsiwaju pẹlu deede ti ogbo.

Kini deede ati kini kii ṣe?

Diẹ ninu awọn agbalagba ṣe aniyan nipa awọn agbara oye wọn ti wọn ko ba ni anfani lati ronu ni ominira. Diẹ ninu awọn wọnyẹn le ni aniyan nipa gbigbe akoko diẹ sii lati kọ nkan, tabi gbagbe lati san awọn owo naa. Awọn iyipada ninu ilera opolo ati ẹdun ṣọ lati ma ṣe pataki, ṣugbọn lati tọka igbagbe kekere - maa a aṣoju ara ti ogbo.

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí àgbàlagbà kan bá ní ìrírí ìyípadà pàtàkì nínú ìṣesí tàbí àkópọ̀ ìwà, ó lè jẹ́ àmì kan diẹ to ṣe pataki egbogi ipo, bi eleyi Arun Alzheimer tabi iyawere. ti o ba ti iyonu iranti wa pẹlu awọn iyipada ninu iṣesi tabi ihuwasi, o ṣe pataki lati kan si dokita lẹsẹkẹsẹ. Laini isalẹ ni pe pipadanu iranti le yipada ti o ba mu ni kutukutu to. Ti o ba ni iriri pipadanu iranti, maṣe bẹru - awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati gba oye rẹ pada si ọna. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, pipadanu iranti jẹ igba diẹ ati pe o le yipada ni irọrun pẹlu itọju to tọ. Maṣe duro - bẹrẹ ni bayi.

Bawo ni MO Ṣe Le Dena Ipadanu Iranti iranti?

O le ma ranti orukọ ẹnikan tabi o le gbagbe ibiti o ti fi awọn bọtini ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si. Bi eniyan ṣe n dagba awọn iṣoro oye di idi fun ibakcdun pẹlu aibalẹ nipa iyawere, idaabobo awọ giga, awọn owo oṣooṣu, awọn nkan ti o padanu, awọn ayipada eniyan, awọn afikun ounjẹ, idanwo ti ara, awọn ọgbọn ironu miiran, idanwo ẹjẹ, ojoojumọ aye / lojojumo awọn iṣẹ-ṣiṣe, sugbon ti won maa ko fa eyikeyi isoro ni akọkọ fun julọ ni ilera agbalagba. O ṣe pataki lati di alaapọn ati idena ninu wa awọn isunmọ si ṣiṣe pẹlu pipadanu iranti igba kukuru. Lọ si dokita rẹ ati ṣaaju iṣẹlẹ aapọn ati ṣayẹwo sisan ẹjẹ rẹ, awọn sẹẹli aifọkanbalẹ ilera, ati ilera gbogbogbo ki o le tẹsiwaju awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ki o maṣe gbagbe awọn nkan. Botilẹjẹpe ko ṣe idaniloju pe pipadanu iranti le waye tabi eniyan ni agbara lati da ailagbara imọ kekere duro, awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ idilọwọ pipadanu iranti, pẹlu:

-Iduro ti nṣiṣe lọwọ ti ara

-Njẹ a ilera onje

-Ngba orun to

-Ṣiṣakoso awọn ipele wahala

-Yẹra fun ọti ati oogun

- Wo fun titẹ ẹjẹ ti o ga

- Duro opolo lọwọ / Olukoni ebi egbe

-Yẹra ọgbẹ ori (awọn ere idaraya olubasọrọ, awọn ibori keke)

Rii daju pe o ṣe awọn wọnyi awọn nkan le ṣe iranlọwọ lati tọju iranti rẹ duro didasilẹ bi o ti di ọjọ ori!

Awọn imọran Ilera Ọpọlọ 7 lati Dena Ipadanu Iranti Igba Kukuru

Gbogbo awọn iranti wa ni diẹ ninu awọn ilọkuro. Bi o ṣe n dagba, awọn isokuso le buru si. Ko si nilo fun awọn iṣoro iranti tabi ailagbara iranti. Igbesẹ ti o rọrun yii yoo ran ọ lọwọ lati duro didasilẹ.

idaraya

Pẹlu deede ti ara iṣẹ ṣiṣe si iṣeto ojoojumọ rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju imunilọrun ọpọlọ rẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ ọpọlọ ni ilera ati iṣẹ ṣiṣe daradara. Diẹ ninu awọn adaṣe nla lati pẹlu ni yoga, Pilates, nina, ati nrin. Awọn iṣẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ mu iranti rẹ dara lakoko ti o tun jẹ ki o ṣiṣẹ ati ilera.

Fun awọn agbalagba ti o ni ilera, Dokita ṣe iṣeduro awọn iṣẹju 150 (iṣẹju 30 ni igba marun ni ọsẹ) ti iṣẹ-ṣiṣe aerobic dede pẹlu ṣiṣe ti o lagbara tabi gigun kẹkẹ. Ti o ko ba ni akoko ti o to lati rin fun iṣẹju 20, gbiyanju ki o si mu iṣẹju 10 diẹ ti nrin ni ọjọ kọọkan. O le mu iyara ọkan rẹ pọ si ati sisan ẹjẹ nipasẹ aerobics. Gbiyanju lati rin ni kiakia ki o má ba padanu ẹmi nigba ibaraẹnisọrọ.

Eyi jẹ iroyin nla fun awọn ti o fẹ lati mu pada iranti wọn pada. Kii ṣe nikan o nilo lati gba oorun pupọ, ṣugbọn o tun nilo lati rii daju pe o ṣiṣẹ ni ti ara. Titari ara rẹ pẹlu adaṣe to lagbara le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn akoko oorun oorun rẹ. Eyi yoo gba ara rẹ laaye lati sinmi ati mu pada kii ṣe iranti rẹ nikan, ṣugbọn ilera gbogbogbo rẹ.

Ọpọlọpọ awọn anfani igbelaruge iranti wa ti o wa pẹlu adaṣe adaṣe, iṣaro, ati ririn brisk. Awọn iṣẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ, iranti, ati idojukọ pọ si lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ ni idinku wahala. Ti o ba nwa lati mu iranti rẹ dara, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe aerobic ti o lagbara, yoga tabi iṣaro sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Ṣe atunyẹwo iwe-iwadi Agba-gba Eye 2022 yii nipa adaṣe ati imọ: Iṣẹ iṣe ti ara ati Itọpa ti Iyipada Imọye ninu Awọn eniyan Agbalagba: Ikẹkọ Ile-iwosan Mayo ti Aging

Je onje to ni ilera

ilera Awọn ounjẹ jẹ nla fun ilera ọkan rẹ ati awọn ẹgbẹ-ikun, ati pe o ṣe pataki si ọpọlọ rẹ. Awọn Idawọle MIND fun ibajẹ ọpọlọ gba awọn ounjẹ iwọnwọn meji pẹlu idojukọ lori awọn ounjẹ ti o ni awọn ipa pataki lori ọpọlọ. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun wa lati pari, ounjẹ MIND dinku ni pataki Ewu Alzheimer fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o niwọntunwọnsi ti o faramọ ilana naa. Ni gbogbogbo ounjẹ MIND pẹlu jijẹ awọn eso, eso, ẹfọ ati awọn cereals ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ero miiran.

Diẹ ninu awọn ounjẹ igbelaruge oye lati ni ninu ounjẹ rẹ ni:

-Blueberries

-Avocados

-Eso

-Eja salumoni

-Awọn alawọ ewe dudu

- tomati

-Pomegranate

- Curry turari

-Odidi oka

-Epo olifi

-Skinless adie

-Eran pupa

Kini awọn ounjẹ 3 ti o ja pipadanu iranti?

Berries, eja, ati ewe ewe jẹ mẹta ti o dara awọn ounjẹ lati dojuko iranti igba kukuru isonu. Ogogorun ti ijinlẹ iwadi ti fihan pe awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ ni igbega idagbasoke ọpọlọ.

Jeki opolo lọwọ

Tesiwaju lati ko eko. Duro awujo. Opolo fọwọkan ntọju awọn okan ni ilera bi daradara bi idaraya ntọju awọn ara dada. Gbiyanju ikopa pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ ti o ko loye, ọpọlọpọ awọn dokita ague kọ ẹkọ ohun elo orin tuntun kan lotitọ n mu awọn neuronu ṣiṣẹ ni ọpọlọ lati ṣe awọn asopọ tuntun. Kọ awọn ede. Ṣawari nkan ti o ko ka tẹlẹ tẹlẹ! Gba awọn ẹkọ orin ti o ni ilọsiwaju. Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi jẹ nla fun eniyan ti ko ni rilara daradara ati ṣe idilọwọ ibanujẹ ati aapọn ti o le fa ipadanu iranti. Mu ọrẹ wá. Iyọọda fun awọn ẹgbẹ agbegbe, darapọ mọ awọn ẹgbẹ, tabi jade lọ si ile iṣere naa.

Ọpọlọpọ awọn ere iranti wa lori ayelujara ati ni awọn ile itaja app. Awọn ere ti o dojukọ akiyesi, ipinnu iṣoro, ati ọgbọn le ṣe iranlọwọ pa ọkàn rẹ mọ́ fun agbalagba agbalagba. Diẹ ninu awọn ere nla lati gbiyanju ni:

-Crosswords

-Sudoku

-Mahjong

-Awọn idanwo imọ

Duro lawujọ ati ilọsiwaju ibaraenisepo awujọ

Awọn kaadi ati Book Clubs pa ọkàn rẹ mọ ti nṣiṣe lọwọ ati awujo. Awọn asopọ awujọ diẹ sii ti eniyan ni, dara julọ awọn nẹtiwọọki nkankikan wọn ti wa ni fipamọ. Awọn ibaraẹnisọrọ awujọ ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iranti ati awọn iṣesi paapaa! O dabi pe iṣoro naa pọ si nipasẹ ipinya awujọ laarin awọn ti o wa ni ipinya awujọ. Awọn ikunsinu irẹwẹsi le fa iyawere. Nitorina o ṣe pataki lati tọju oju-iwoye rere ati ki o jẹ awujọ bi o ti n dagba.

Gba awujo nipa sisopọ pẹlu wa lori awujo media? @MemTrax

Igbese O Soke

Rin ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ọpọlọ rẹ ati ara. Idaraya ti ara le ni ipa rere lori ilera ọpọlọ ninu ilana ti ogbo, oluwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Georgetown sọ. Idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku awọn nkan ti o le ja si iranti isonu. Awọn itọju ilera nigbagbogbo pẹlu adaṣe lati koju iyawere, Ọgbẹ Alzheimer,

Rin jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe fun ara ati ọkan rẹ. O jẹ ipa-kekere, rọrun lati ṣe, ati pe o le ṣee ṣe lọpọlọpọ nibikibi. Ati pe o wa ni jade, nrin tun jẹ nla fun ilera ọpọlọ rẹ.

Ririn ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ, mu awọn iṣesi dara si, ati alekun awọn ikunsinu ti alafia. Nrin tun le ṣe iranlọwọ mu iranti pọ awọn iṣoro ati iṣẹ oye. Iwadi kan paapaa rii pe ririn le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilọsiwaju ti iyawere.

Nitorina jade lọ ki o bẹrẹ si ṣawari agbegbe rẹ ni ẹsẹ! Ati pe ti o ba n wa iwuri diẹ diẹ, gbiyanju lati darapọ mọ ẹgbẹ ti nrin tabi Iforukọsilẹ fun irin-ajo ifẹ bii 2022 Rin lati Pari Alzheimer's ìléwọ nipasẹ awọn ti kii èrè The Alusaima ká Association. Rinrin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idaraya diẹ ati ṣe awọn ọrẹ titun-ati pe o kan le ṣe iranlọwọ fun ọ jẹ ki ọpọlọ ati ara rẹ ṣiṣẹ bi o ti dagba (kii ṣe fun awọn agbalagba agbalagba nikan!).

Stub Jade Siga

Ti awọn eniyan agbaye yoo dẹkun siga mimu yoo jẹ ọkan ti o ni ilera julọ, ohun ti o ni anfani fun ẹda eniyan, ẹnikẹni ti o ba ṣe irọrun yoo lọ sinu itan gẹgẹbi arosọ.

Ẹfin fa iranti pipadanu nígbà tí a bá dàgbà. Ó sàn kí àwọn tó ń mu sìgá dáwọ́ sìgá mímu dúró! Siga mimu ni ipa odi lori ọpọlọ rẹ ati pe o le fa ikọlu kekere ti o waye ni agbegbe ọpọlọ kekere kan. Mu itọju ailera rirọpo nicotine ti o munadoko tabi itọju ọpọlọ lati dawọ afẹsodi rẹ duro patapata.

Maṣe mu siga! Siga ko ni ipa lori ẹdọforo rẹ nikan, ṣugbọn o tun gba owo lori iranti rẹ. Siga jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti ipadanu iranti ati idinku ti oye. Ti o ba jẹ mimu siga, didasilẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun iranti rẹ. Yago fun arufin oloro.

Duro wahala

Irora ti aibalẹ yoo ni ipa lori ọpọlọ, "Turner sọ. Ninu eniyan cortisol mu ki alaye gba pada le. Gbiyanju isinmi nipa apapọ awọn ilana isinmi gẹgẹbi iṣaro, yoga.

Nigba ti a ba ni wahala, o le ja si awọn iṣoro iranti. Wahala ni ipa ọpọlọ lọ́nà púpọ̀, ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà wọ̀nyẹn sì jẹ́ nípa mímú ìrántí kù, dídín oorun sùn, àti dídi ìsoríkọ́. Ti o ba fẹ lati tọju rẹ iranti didasilẹ ati stave pa iyawere, Iwadi ṣe imọran pe o ṣe pataki lati wa awọn ọna lati sinmi ati dinku wahala ninu igbesi aye rẹ bi itọju.
Awọn imọran fun idinku wahala:

- Ṣe idanimọ awọn nkan ti o fa wahala ati gbiyanju lati yago fun wọn bi o ti ṣee ṣe.

-Ṣiṣe awọn ilana isinmi bii iṣaro, yoga, tabi mimi jin.

-Idaraya nigbagbogbo.

-Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ ati ebi

- Wa ifisere tabi iṣẹ ṣiṣe ti o sinmi ọ

Fi Ọpọlọ Rẹ ṣiṣẹ

Bi o ti sọ, ti ara idaraya tun ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ. Mu awọn ere kaadi ṣiṣẹ, ka awọn iwe, wo bọọlu afẹsẹgba papọ tabi lo sọfitiwia ikẹkọ ọpọlọ. O ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ.

A nireti pe awọn imọran wọnyi ṣe iranlọwọ ni oye bi o ṣe le da ipadanu iranti duro. Ti o ba ni aniyan nipa pipadanu iranti, sọrọ si dokita rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya idi kan wa fun ibakcdun ati pese fun ọ pẹlu awọn orisun ti o nilo lati jẹ ki ọpọlọ rẹ ni ilera.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun pipadanu iranti. Fun alaye diẹ sii, sọrọ si dokita rẹ. Dara sibẹsibẹ ya a MemTrax iranti igbeyewo, tẹ awọn abajade jade ki o lo iyẹn lati bẹrẹ ibaraẹnisọrọ naa. O to akoko fun eniyan lati gba iṣakoso wọn pada ilera imo ki o si mu eto ilera wa jiyin fun yago fun koko pataki ti iyalẹnu yii.

Ni paripari:

Pipadanu iranti, idinku imọ, ati iyawere yẹ ki o jẹ iwaju ati aarin ti gbogbo ijiroro pataki bi awọn eniyan ti ogbo wa ti n wọ awọn akoko igbesi aye pẹ. Nigbagbogbo, awọn koko-ọrọ pataki wọnyi ni a yago fun titi ti o fi pẹ ju. A nilo lati bẹrẹ sisọ nipa pipadanu iranti ati idinku imọ ni gbangba ati ni otitọ pẹlu ilera wa ati awọn iṣẹ eniyan, ati ṣiṣẹ lati wa awọn ojutu lati jẹ ki awọn agbalagba wa ni ilera ati idunnu!