Ounjẹ Ọkàn: Ounjẹ Ounjẹ Ọpọlọ lati Daabobo Lodi si Idinku Imọ

Ṣe o n wa lati jẹ ki ọpọlọ rẹ ni ilera ati daabobo rẹ lati awọn arun bii Alusaima ati iyawere? Ṣayẹwo ounjẹ MIND! Yi arabara ti Mẹditarenia ati awọn ounjẹ DASH dojukọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ti o le ṣe alekun agbara ọpọlọ rẹ. Tẹle o ati pe o le gbadun dara imo iṣẹ bayi ati ni ojo iwaju.

Njẹ ounjẹ MIND dara fun pipadanu iwuwo?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Ohun ti o dara fun ara dara fun ọkan!” MIND #diet gba ero yẹn si gbogbo ipele tuntun! ” akoonu =”“Ohun ti o dara fun ara dara fun ọkan!” Ounjẹ MIND gba imọran yẹn si gbogbo ipele tuntun!” ara=”2″ ọna asopọ=”1″nipasẹ=”1″]

Gbogbo wa la ti gbọ́ òwe àtijọ́ pé: “Ohun tó dára fún ara ló dára fún ọpọlọ!” Ounjẹ MIND gba ero yẹn si gbogbo ipele tuntun ati pe o ni idojukọ lori igbelaruge ọpọlọ ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ dipo kika awọn kalori lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Ounjẹ yii tun tẹnuba lilo amuaradagba, awọn eso ati ẹfọ, ati pe gbigbemi kalori rẹ yoo dinku nipasẹ yiyipada ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o wa lori ounjẹ MIND?

Lakoko ounjẹ MIND iwọ yoo nilo awọn ounjẹ wọnyi ati pe ti o ba lọ Organic o le yago fun awọn ipakokoropaeku ipalara ati awọn kemikali ti a lo ninu iṣelọpọ pupọ.

Akojọ Ounjẹ Ọkàn:

Awọn ẹfọ alawọ ewe (awọn ounjẹ 2 fun ọjọ kan tabi awọn ounjẹ diẹ sii fun ọjọ kan

- Awọn ounjẹ 3 fun ọjọ kan - awọn iṣẹ 2 fun ọjọ kan - awọn iṣẹ 4)

Awọn eso (awọn ounjẹ meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan / awọn ounjẹ 2 fun ọjọ kan / awọn ọjọ 3 tabi diẹ sii fun ọjọ kan)

Awọn eso (iwọba awọn eso fun ọjọ kan)

Awọn ewa (o kere ju awọn ounjẹ mẹta ni ọsẹ kan)

Berries (awọn ounjẹ meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan)

Eja (lẹmeji ni ọsẹ tabi diẹ sii / lẹẹkan ni ọsẹ kan - ni igba mẹrin ni ọsẹ - ni igba mẹta)

Adie (igba meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan / lẹẹkan ni ọjọ kan - ni igba marun ni ọsẹ kan - ọjọ mẹfa)

Epo olifi (ti a lo bi epo sise akọkọ rẹ)

Waini (gilasi kan fun ọjọ kan pẹlu ounjẹ)

Kini Awọn anfani Ilera Ọpọlọ ti Ounjẹ Ọpọlọ?

Ounjẹ MIND ti ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ oye to dara julọ ni awọn iwadii akiyesi ati

le ṣe idaduro idagbasoke arun Alzheimer. Pẹlu epo olifi, Mẹditarenia ati awọn ounjẹ daaṣi dabi ohun ti o dun ati ti nhu pẹlu awọn ounjẹ kan gẹgẹbi: gbogbo awọn irugbin, ẹja ọra, ẹfọ alawọ ewe, Vitamin E, awọn ounjẹ orisun ọgbin, gbogbo akara alikama, ati awọn ẹfọ miiran. Awọn anfani ilera ti a ṣe awari jẹ fifun MIND! Fun apere - Mu iṣẹ ọpọlọ dara si, Losokepupo imo sile, din okan arun, sokale ẹjẹ titẹ, padanu àdánù, mu okan ilera, igbelaruge ọpọlọ ilera, wo dara! Daradara kan n ṣe awada lori eyi ti o kẹhin, ṣugbọn iwọ yoo ni irọrun ati pe ọpọlọ ati ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ, iyipada si Diet MIND kii ṣe ọpọlọ.

Awọn okunfa eewu kekere ati ṣe adehun si ounjẹ ni muna ati akiyesi idinku titẹ ẹjẹ, idilọwọ ailagbara imọ kekere, mu iṣẹ ọpọlọ pọ si… daaṣi ati awọn ounjẹ Mẹditarenia le ṣe itọsọna fun ọ sinu awọn ilana jijẹ ni ilera diẹ sii. ṢE nkan fun profaili Ilera Ọpọlọ rẹ nipa gbigbe lori ounjẹ ilera yii ki o ṣafipamọ diẹ ninu awọn sẹẹli ọpọlọ lakoko ti o wa nibẹ! O tun ni asopọ si idinku ewu ti aisan Alzheimer ati idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori miiran. Ni afikun, ounjẹ MIND

Ounjẹ ỌKAN: Itumọ, idi, ati ero ounjẹ

Eyi jẹ ounjẹ ti o ṣe agbega jijẹ awọn ounjẹ kan ati yago fun awọn miiran. Lilo awọn eroja ti a rii ni awọn isesi ijẹẹmu miiran ṣe igbega jijẹ ilera, eyiti o dinku eewu Alzheimer. Ibanujẹ imọ ṣe apejuwe sisẹ iranti onilọra. Botilẹjẹpe pupọ julọ ni itara lati ronu rẹ bi deede ni ọjọ ogbó, kii ṣe eyiti ko ṣeeṣe. Ni ọdun 2021 rudurudu ọpọlọ ti o fa nipasẹ Alṣheimer ti wa ni ipo 6th Orisun Igbẹkẹle.

Kini Imọ-jinlẹ Sọ:

ifihan

Ilana ijẹẹmu ni ipa aabo lori idinku imọ ati isẹlẹ isẹlẹ, gẹgẹbi awọn iroyin ti awọn ajakalẹ-arun lori itankalẹ.2 Laipe, awọn iroyin lori iṣiro keji ti tu silẹ lati ṣe atilẹyin atilẹyin. Ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ gba imọran lati ọdọ oogun egboogi-ọlọjẹ ti ipa rẹ ga ni idanwo aileto PREDIMED.

Iwadi Olugbe

Awọn oniwadi ṣe iwadi awọn agbalagba 115 lati Rush Memory ati Aging Project (MAP) ti o ngbe ni agbegbe Chicago ati awọn ilu agbegbe. Awọn Ijinlẹ Ṣiṣii-Cohort bẹrẹ ni ọdun 1997 pẹlu awọn idanwo ile-iwosan ọdọọdun bi a ti ṣalaye tẹlẹ. 6. Laarin 2003 ati 2013, awọn olukopa ninu iwadi naa pari awọn iwe-ibeere igbohunsafẹfẹ Ounjẹ. Ni akoko ikẹkọ yii, awọn agbalagba 15545 ku ati 159 ti yọkuro kuro ninu iwadi ounjẹ ṣaaju idanwo ounjẹ. Eyi fi awọn olukopa 13606 silẹ ni anfani lati kopa ninu itupalẹ ti ounjẹ ati iṣẹlẹ AD kan.

Awọn iyatọ

Awọn ifosiwewe ti kii ṣe ijẹẹmu ninu itupalẹ ni a fa jade lati awọn ifọrọwanilẹnuwo ti a ṣeto ati awọn abajade wiwọn lati awọn igbelewọn ile-iwosan ipilẹṣẹ nipasẹ apẹẹrẹ kan. Ọjọ ori jẹ ipinnu lati ọjọ ijabọ ara ẹni lori igbelewọn imọ ipilẹ. Odun ẹkọ tumọ si ile-iwe deede. Jinotyping ni a ṣe pẹlu awọn ilana igbejade giga bi a ti sọ tẹlẹ. Ikopa ninu awọn iṣẹ iyanju oye ni a ṣe iwọn nipa lilo iwọn-ojuami 5 ati iwọn igbohunsafẹfẹ fun awọn ẹka iṣẹ oriṣiriṣi (kika, ere, awọn lẹta ere, tabi ṣabẹwo si ile-ikawe). 13.

Atupalẹ Statistical

Awọn abajade wa fihan pe jijẹ ounjẹ ati ọjọ-ori ni nkan ṣe pẹlu iwadii aisan Alzheimer. A ṣe afiwe awọn ilana ijẹẹmu oriṣiriṣi meji si ọkan miiran nipa lilo atunṣe ọjọ-ori ati atunṣe ipilẹ. Awoṣe ipilẹ pẹlu awọn okunfa idamu ti o ni agbara ti o jẹ ẹri akọkọ pe arun Alzheimer ni nkan ṣe pẹlu ọjọ-ori. Lapapọ awọn kalori tun wa pẹlu nitori pe wọn ni ipa lori ounjẹ bi awọn alagidi ti o pọju. Onínọmbà n ṣafikun diẹ ẹ sii àjọ-iyatọ sinu awoṣe ti a ṣatunṣe ipilẹ.

Arun Alzheimer

Ayẹwo ile-iwosan jẹ ipinnu nipasẹ iṣiro ọdun ti iṣaaju bi a ti ṣalaye ni isalẹ. O ṣe itupalẹ awọn data ti a pejọ ni idanwo ile-iwosan nipa lilo aworan ọpọlọ ti iṣeto ati itan-akọọlẹ ile-iwosan, ati idanwo iṣẹ ṣiṣe oye ni apapo pẹlu awọn algoridimu ti o ṣe iṣiro ailagbara oye. Ayẹwo rẹ da lori awọn iyasọtọ ti a ṣeto nipasẹ National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke ati nipasẹ Arun Alusaima & Ẹgbẹ Awọn rudurudu ti o jọmọ.

Dimegilio onje

Awọn iṣiro Dimegilio ounjẹ ti o da lori awọn idahun ibeere si awọn iwe ibeere igbohunsafẹfẹ iye iwọn ologbele ti jẹ ifọwọsi fun awọn agbegbe Chicago agbalagba. Awọn olukopa ti royin igbohunsafẹfẹ aṣoju lilo fun awọn oṣu 12 sẹhin ti awọn ohun 144. Ijẹẹmu ati ipele agbara ni gbogbo awọn ounjẹ ni a ṣe iwọn lati awọn kalori ti o jẹ tabi lati ọjọ ori ati awọn ipin pato-abo. Tabili 1 ṣe idanimọ akojọpọ ijẹẹmu ti ounjẹ ati Dimegilio ti o pọju.

Table 1

Awọn iṣẹ paati ijẹẹmu ati awọn ikun ti o pọju fun DASH, Mẹditarenia ati awọn ikun ijẹẹmu MIND Iwọn ounjẹ ounjẹ MIND ni awọn paati ijẹẹmu 15 pẹlu awọn ẹgbẹ ounjẹ ilera ọpọlọ 10 (awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn ẹfọ miiran, eso, berries, awọn ewa, awọn irugbin gbogbo, ẹja, adie, epo olifi, eso Awọn epo olifi ni a ṣe ayẹwo ni 1 ninu iwadi ti o n ṣe afihan epo olifi bi epo akọkọ ti a maa n jẹ ni ile.

MIND Diet Iwadi

Awọn ijinlẹ fojusi nipataki lori ounjẹ MIND, ati fihan pe lilo deede diẹ sii ti ounjẹ ounjẹ gbogbogbo le ṣe idiwọ AD. Ni isale tertile ti o kere julọ, oṣuwọn AD n fa fifalẹ nipasẹ 53% ninu awọn ti o gba Awọn Dimegilio MIND ti o ga julọ nigba ti Dimegilio ti o kere julọ lọ silẹ nipasẹ 35% si 35% ni agbedemeji tertile. Awọn ipa ti o nireti jẹ ominira ti awọn aṣa igbesi aye miiran ati awọn ipo inu ọkan ati ẹjẹ. O han paapaa ifaramọ kekere si ounjẹ MIND le mu awọn ami aisan AD pọ si ni pataki.

Itumọ

Ninu ijabọ miiran, awọn isesi ijẹẹmu MIND jẹ asọtẹlẹ diẹ sii ti idinku imọ ti o lọra ju awọn ounjẹ Mẹditarenia ati ASH lọ. Iwadi ti o wa lọwọlọwọ ṣe ayẹwo awọn ibamu laarin ilana ijẹẹmu ti o da lori ounjẹ ati ailera autoimmune, Alzheimers. MIND ati awọn ounjẹ Mẹditarenia ṣe afihan awọn ipa aabo ibaramu pẹlu AD, ni iyanju MIND ko ni pataki ni pataki awọn arun aisan Alzheimer. Iwadi yii fihan pe awọn iṣeduro ijẹunjẹ ṣee ṣe, ṣugbọn awọn atunṣe ijẹẹmu siwaju sii le ṣe alekun ipa fun idena ni AD.

Njẹ ounjẹ MIND ṣiṣẹ gaan?

Iwadi lẹhin iwadi fihan awọn eniyan ti ounjẹ wọn jẹ kekere jẹ orisun ilera ati pe o ni awọn ewu ti o dinku ti Arun Alzheimer nipasẹ 44% ni ọdun kan ni akawe pẹlu awọn ti kii ṣe abinibi. Awọn ti o tẹle ounjẹ jẹ niwọntunwọnsi dinku eewu wọn ti idagbasoke arun na nipasẹ 65%. Ounjẹ MIND jẹ idagbasoke nipasẹ Martha Clare Morris, onimọ-arun ajakalẹ-arun ti ijẹẹmu ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga Rush ni Chicago, ti o fẹ ṣẹda ounjẹ kan ti yoo daabobo lodi si Alusaima ati idinku imọ.

Awọn ounjẹ lati yago fun fun ounjẹ MIND pẹlu:

-Eran pupa (jẹun kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan)

Bota ati margarine (ipin si kere ju tablespoon kan fun ọjọ kan)

Warankasi (jẹun kere ju iṣẹ kan lọ ni ọsẹ kan)

Awọn ounjẹ sisun (yago fun jijẹ nigbagbogbo)

- pastries ati awọn lete (jẹun kere ju igba marun ni ọsẹ kan)

Mẹditarenia Dash Intervention

Ounjẹ MIND jẹ ounjẹ ilera ti ọpọlọ ti o da lori ounjẹ Mẹditarenia ati ounjẹ DASH. O fojusi awọn ounjẹ ti o dara fun ọpọlọ rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo rẹ lati awọn iṣoro ti o jọmọ ọjọ-ori bi arun Alṣheimer. Nife lati tẹle ounjẹ MIND, sọrọ si dokita rẹ tabi onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ lati bẹrẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ero ti o baamu awọn iwulo ati igbesi aye ẹni kọọkan rẹ. Ounjẹ ti o ni ilera jẹ apakan pataki ti gbigbe igbesi aye ilera, ati pe ounjẹ MIND jẹ aṣayan nla ti o ba n wa ounjẹ ilera-ọpọlọ lati tẹle.

Ounjẹ MIND duro fun Idawọle Mẹditarenia-DASH fun Idaduro Neurodegenerative. O jẹ arabara ti ounjẹ DASH (Awọn ọna Ijẹunjẹ lati Duro Haipatensonu) ati ounjẹ Mẹditarenia, ati pe o fojusi awọn ẹgbẹ ounjẹ ni ounjẹ kọọkan ti o le ṣe alekun agbara ọpọlọ rẹ ati daabobo rẹ lati awọn iṣoro ti o jọmọ ọjọ-ori bi Arun Alzheimer.

Ounjẹ MIND ti ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ oye ti o dara julọ ni awọn iwadii akiyesi ati idilọwọ idinku imọ ati arun Alzheimer. O tun ni asopọ si eewu ti o dinku ti arun Alzheimer ati idinku imọ-ọjọ miiran ti o ni ibatan.