Agbara ti oorun: Ṣiṣii Awọn anfani Iwosan fun Ara ati Ọkàn Rẹ

Ṣe o rẹwẹsi ti rilara rilara? Ṣe o n gbiyanju lati gba isinmi ti o dara bi? Iwọ kii ṣe nikan. Àràádọ́ta ọ̀kẹ́ kárí ayé ló ń jìyà àwọn ọ̀ràn tí wọ́n ní í ṣe pẹ̀lú oorun, látorí àìsùn tàbí àìsùn oorun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ kuna lati mọ pataki ti oorun didara fun ilera ati ilera gbogbogbo.

Orun kii ṣe akoko fun isinmi ati isinmi nikan. O jẹ ẹya pataki ti igbesi aye ilera. Ni otitọ, iwadii ti fihan pe gbigba oorun didara to le mu iranti pọ si, dinku wahala, ati paapaa iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo. Ṣugbọn kini deede oorun didara, ati bawo ni o ṣe le lo awọn anfani iwosan rẹ? Nkan yii yoo lọ sinu agbara ti oorun ati pese awọn imọran fun gbigba pupọ julọ ninu isinmi rẹ.

Imọ ti oorun

Gbigba oorun ti o to jẹ pataki fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Lakoko ti o ba sùn, ara rẹ ati ọpọlọ ṣiṣẹ takuntakun, ṣiṣe awọn iṣẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni dara julọ lakoko ọjọ. Ni apakan yii, a yoo ṣe iwadii imọ-jinlẹ ti oorun, pẹlu awọn akoko oorun ati ipa ti ọpọlọ ninu oorun.

Awọn Yiyi Orun

Orun kii ṣe ipo iṣọkan. Dipo, o jẹ ifihan nipasẹ lẹsẹsẹ awọn ipele ọtọtọ ti o waye ni awọn iyipo jakejado alẹ. Awọn iyipo wọnyi pin si awọn ẹka akọkọ meji: ti kii ṣe REM (NREM) ati oorun REM.

Lakoko oorun NREM, iṣẹ ọpọlọ rẹ fa fifalẹ, ati pe ara rẹ sinmi. Eyi pin si awọn ipele mẹta. Ni ipele 1, o wa ninu oorun ina ati pe o le ni irọrun ji. Ni ipele 2, awọn igbi ọpọlọ rẹ fa fifalẹ, ati iwọn otutu ara rẹ silẹ. Ni ipele 3, ti a tun mọ ni oorun ti o jinlẹ, awọn igbi ọpọlọ rẹ paapaa lọra, ti o jẹ ki o nira sii lati ji ọ.

Orun REM, ni ida keji, jẹ ijuwe nipasẹ awọn gbigbe oju iyara ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ pọ si. Eyi ni nigbati pupọ julọ ti ala rẹ waye. Ara rẹ wa ni ipo paralysis lakoko oorun REM, eyiti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn ala rẹ.

Ọpọlọ ati Orun

Ọpọlọ ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe oorun. Hypothalamus, agbegbe kekere kan ni ipilẹ ti ọpọlọ, ni ẹgbẹ kan ti awọn sẹẹli ti o ṣiṣẹ bi aago inu ti ara. Aago yii jẹ iduro fun ṣiṣatunṣe ọna kika oorun-oorun rẹ, eyiti a tun mọ ni rhythm circadian rẹ.

Nigbati o ba ṣokunkun ni ita, hypothalamus n ṣe ifihan ẹṣẹ pineal lati tu silẹ melatonin homonu, ti o mu ki o sun. Bi oorun ti n dide, hypothalamus n ṣe ifihan ẹṣẹ pineal lati da iṣelọpọ melatonin duro, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji.

Awọn ẹya miiran ti ọpọlọ tun ni ipa ninu ṣiṣe iṣakoso oorun. Ọpọlọ ọpọlọ, fun apẹẹrẹ, n ṣakoso mimi rẹ ati oṣuwọn ọkan lakoko oorun, lakoko ti thalamus ṣe iranlọwọ lati ṣe àlẹmọ alaye ifarako ki o le sun diẹ sii daradara.

Agbara Iwosan ti Orun

Gbigba oorun ti o to jẹ pataki fun ilera ati ilera gbogbogbo rẹ. Orun jẹ akoko fun ara ati ọkan rẹ lati sinmi, gba pada, ati mu ara wọn pada. Ni apakan yii, a yoo ṣawari agbara iwosan ti oorun ati bii o ṣe le ṣe anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ.

Ìmúpadàbọ̀sípò ti ara

Lakoko oorun, ara rẹ lọ nipasẹ ilana ti isọdọtun ti ara. Eyi ni nigbati ara rẹ ba tunṣe ati ṣe atunṣe ararẹ. Awọn iṣan rẹ, awọn ara, ati awọn ara gbogbo gba isinmi ati gba pada lati awọn aapọn ọjọ.

Orun tun ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso awọn homonu rẹ. Awọn homonu bii cortisol (homonu wahala) ati homonu idagba ni a tu silẹ lakoko oorun. Awọn ipele Cortisol dinku lakoko ti awọn ipele homonu idagba pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ fun atunṣe ara rẹ ati tun awọn iṣan iṣan pada.

Imupadabọ Ọpọlọ

Orun ṣe pataki kii ṣe fun imupadabọ ti ara nikan ṣugbọn fun imupadabọ ọpọlọ. Lakoko oorun, ọpọlọ rẹ ṣe ilana ati sọ di mimọ alaye lati ọjọ. Eyi ni idi ti gbigba oorun to ṣe pataki fun ẹkọ ati iranti.

Orun tun ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso iṣesi ati awọn ẹdun rẹ. Àìsí oorun lè mú kí o máa bínú, àníyàn, àti ìsoríkọ́. Gbigba oorun ti o to le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si ati alafia gbogbogbo.

Imudara Didara oorun

Gbigba oorun didara to jẹ pataki fun ilera ati ilera gbogbogbo rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju didara oorun rẹ.

Orun-ori Ọrun

Itọju oorun n tọka si awọn iṣe ati awọn iṣe ti o ṣe agbega oorun ti o dara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran imototo oorun lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju didara oorun rẹ:

  • Stick si iṣeto oorun deede. Lọ si ibusun ki o ji ni nigbakannaa ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose.
  • Ṣẹda agbegbe oorun isinmi. Rii daju pe yara yara rẹ tunu, dudu, ati idakẹjẹ. Lo ibusun itunu ati matiresi atilẹyin.
  • Yẹra fun awọn iṣẹ ṣiṣe iwuri ṣaaju akoko sisun. Maṣe lo awọn ẹrọ itanna, wo TV, tabi ṣiṣẹ ni ibusun. Dipo, ka iwe kan tabi wẹ gbona lati sinmi.
  • Idinwo rẹ kafeini ati oti gbigbemi. Kafeini le jẹ ki o ṣọna, ati pe ọti-lile le ba oorun rẹ jẹ.
  • Maṣe jẹ ounjẹ ti o wuwo ṣaaju akoko sisun. Njẹ ounjẹ nla le jẹ ki o nira lati sun oorun ati fa idamu.

Igbesi aye Ayipada

Ni afikun si imototo oorun, o le ṣe diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye lati mu didara oorun rẹ dara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

  • Ṣe adaṣe nigbagbogbo. Idaraya deede le mu didara oorun dara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni iyara. Sibẹsibẹ, yago fun adaṣe ti o sunmọ akoko sisun, nitori o le jẹ ki o nira lati sun oorun.
  • Ṣakoso wahala rẹ. Wahala ati aibalẹ le dabaru pẹlu oorun. Ṣe adaṣe awọn ilana isinmi, gẹgẹbi mimi jin tabi iṣaro, lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ṣaaju akoko sisun.
  • Yago fun orun. Rirọ oorun ni ọsan le ṣe idalọwọduro oorun rẹ ni alẹ. Ti o ba gbọdọ sun oorun, fi opin si iṣẹju 20-30 ki o yago fun sisun ni pẹ ni ọjọ.
  • Wo iranlowo oorun kan. Ti o ba tun ni wahala sisun, ba dokita rẹ sọrọ nipa iranlọwọ oorun. Sibẹsibẹ, lo awọn iranlọwọ oorun nikan bi a ti ṣe itọsọna ati fun igba diẹ.

ipari

Ṣafikun awọn ihuwasi oorun ti o dara sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le ni ipa ni pataki ilera ati ilera gbogbogbo rẹ. Gbigba oorun didara to le mu iṣẹ ọpọlọ rẹ pọ si, mu iṣesi rẹ pọ si, ati dinku eewu rẹ ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn arun ati awọn rudurudu. Lati mọ diẹ sii nipa agbara oorun, o le ṣabẹwo Sweet Island Àlá.

Pipa ni Igbesi aye Ni ilera