Awọn Wahala Menopause: Ṣiṣe pẹlu Awọn ọran ti o wọpọ Ori-Lori

Menopause jẹ ọkan ninu awọn ipele ti o nira julọ ti igbesi aye obinrin, eyiti o bẹrẹ nigbati ko ba si nkan oṣu fun oṣu mejila odidi. Ipari akoko oṣu rẹ jẹ ami ibẹrẹ menopause. Akoko akoko fun menopause jẹ laarin ọdun 45 si 55. Ṣugbọn, ni apapọ ọpọlọpọ awọn obirin ni Amẹrika ni iriri menopause nigbati wọn wa ni ayika 51 ọdun. 

Awọn aami aisan bẹrẹ lati han ni iṣaaju, eyiti o jẹ ipele perimenopause, eyiti o waye julọ nigbati awọn obirin ba wa ni ọdun 40-44.

Awọn italaya akọkọ ni menopause wa ni iṣakoso awọn aami aisan ti o ni ipa lori ara wa ati ipo ọkan si kikun.

Kini Awọn aami aisan ti o wọpọ Awọn obinrin Lọ Nipasẹ Menopause? 

Idi akọkọ ti awọn obinrin koju ọpọlọpọ awọn aami aisan ni menopause jẹ nitori awọn ipele estrogen kekere. Awọn Estrogens kii ṣe idasi si ẹda nikan ṣugbọn ni gbogbo ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran daradara. O ni ipa pataki lori awọn ọna ṣiṣe miiran bii eto inu ọkan ati ẹjẹ, eto aifọkanbalẹ, eto egungun, ati bẹbẹ lọ. 

Ti o ni idi nigbati awọn ẹyin ba tu iye diẹ ti awọn ẹyin silẹ ti o si gbe awọn ipele kekere ti estrogen jade ni ipele perimenopause, gbogbo awọn eto miiran yoo kan [2]. Lati gba awọn alaye ti o han kedere lori awọn aami aisan ti menopause, Menopause nikan yoo ran o dara. 

Gbona Filasi

Awọn filasi gbigbona jẹ eyiti o wọpọ julọ ti gbogbo awọn aami aisan menopause. Ni ayika 75% awọn obinrin ni iriri awọn itanna gbigbona ni ipele iyipada, lakoko menopause, ati paapaa lẹhin menopause. Lakoko iṣẹlẹ ti awọn itanna gbigbona, awọn obinrin yoo ni iriri igbona ojiji ni ọrun, àyà, ati oju wọn. Awọn filasi gbigbona le paapaa pari ni lagun. Kọọkan isele na fun ọkan tabi meji iṣẹju. Botilẹjẹpe nigbakan o le pẹ si iṣẹju marun bi daradara. 

Awọn ọsan ọjọ

Awọn lagun alẹ jẹ itẹsiwaju ti awọn itanna gbigbona. Alapapo ti o pọju nfa ara lati lagun si iye ti aṣọ ibusun rẹ ati awọn aṣọ alẹ le rì. Jubẹlọ, nigbati gbona seju okeene waye ni alẹ, o ti wa ni tọka si bi alẹ lagun bi daradara.

Obo Gbígbé

Estrogen ṣe ipa pataki ni ṣiṣe rirọ obo, lubricant, ati nipọn bi daradara. Nitorinaa, nigbati idinku ninu awọn ipele estrogen, awọn odi abẹ jẹ tinrin. Wọn le paapaa di inflamed ati ki o gbẹ pẹlu. Eyi nfa itchiness ati irritation, ṣiṣe ki o gbẹ. 

Iwuwo wa

Iyipada ni awọn ipele estrogen nyorisi afikun awọn kalori afikun, julọ ni ayika ikun rẹ, ti o jẹ ki o bulge. Ṣiṣakoso igbesi aye ti ko ni ilera lẹhinna le jẹ ki awọn nkan buru si. O le fi ọ sinu ewu ti àtọgbẹ, arun ọkan, ati awọn iṣoro ilera miiran pẹlu. 

Ẹkún Ọyan

Estrogens jẹ lodidi fun hydration ati rirọ ti awọn ọmu. Dip ninu awọn ipele wọn fa awọn keekeke ti mammary lati dinku. Abajọ ti awọn ọmu padanu iduroṣinṣin ati apẹrẹ wọn, ni wiwa irisi sagging.  

Awọ Gbẹ

Sebum ṣe ipa pataki ninu didi awọ ara, aabo fun ọrinrin [9]. Collagen, ni ida keji, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara ni ilera ati ki o rọ, ni idilọwọ lati sagging [10]. Estrogen ṣe ipa pataki ni mimu iṣelọpọ ti sebum ati akoonu collagen. 

Nigbati awọn ipele estrogen ba dinku, iṣelọpọ sebum fa fifalẹ, ati pe pipadanu collagen tun wa. Gbogbo awọn wọnyi jẹ ki awọ ara jẹ gbigbọn, nyún, ati ki o gbẹ. Awọ ara npadanu rirọ rẹ daradara, fifun ni irisi wrinkled. 

Irun Tinrin

Awọn ipele estrogen kekere ja si idinku ninu awọn irun irun, eyiti o jẹ ki irun naa han tinrin ati itanran. Awọn obinrin ti o lọ nipasẹ pipadanu irun ni menopause yoo ni iriri isubu irun ni iyara yiyara. Lakoko ti irun wọn yoo dagba ni iyara ti o lọra. 

Fogi Ọpọlọ ati Awọn iṣoro Iṣọkan

O jẹ ipo nibiti ẹnikan ti padanu ifọkansi ati idojukọ, ni irọrun ni idamu. Awọn ipele estrogen kekere ni lati wa ni pataki julọ fun ipo yii. 2/3rd ti olugbe obinrin ni iriri awọn iṣoro ifọkansi lakoko menopause.

Bawo ni lati koju pẹlu Awọn iṣoro Menopause? 

Nigbati igbesi aye ba ti da ipenija si ọ ni orukọ menopause, o ni lati ja a ni igboya ju ki o tẹriba fun u. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran: 

Gbona seju ati Night lagun

Lati dinku awọn iṣẹlẹ ti awọn itanna gbigbona ati lagun alẹ, eyi ni gbogbo ohun ti o le ṣe: 

  • Tọju igo omi tutu kan lẹba ibusun rẹ. Mu rẹ ni awọn sips nigbati o ba rii pe o fẹ lati ni iṣẹlẹ ti awọn filasi gbigbona.
  • Wọ aṣọ ti o lemi ati alaimuṣinṣin ni akoko sisun. Ti yara rẹ ba tutu, lẹhinna o le ronu wiwọ ni awọn ipele. 
  • Awọn ounjẹ lata, awọn siga, ọti-lile, ati kafeini jẹ gbogbo awọn okunfa ti awọn itanna gbigbona. Yago fun wọn. Dipo, rii daju pe ounjẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ilera.  

Obo Gbígbé

Igbẹ abẹ abẹ wa ni ọna igbesi aye ibalopo rẹ ati pe o tun jẹ ki o ni itunu pupọ. Eyi ni ohun ti o le ṣe: 

  • Awọn olutọpa ti obo, ti a ba lo ninu inu obo nigbagbogbo, yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara obo jẹ ilera. 
  • Lilo awọn lubricants ṣaaju ajọṣepọ ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ti o le ni iriri lakoko ibalopọ, paapaa ti o ba ni gbigbẹ abẹ. 

Awọ Gbẹ

Nigbati o ba ti gbẹ pupọ ati awọ ara yun, eyi ni ohun ti o le ṣe lati jẹ ki o tutu. 

  • Fi ọṣẹ silẹ, nitori iyẹn jẹ ki awọ ara gbẹ ju. Lọ́pọ̀ ìgbà, wẹ ara rẹ pẹ̀lú ìwẹ̀nùmọ́ onírẹ̀lẹ̀. 
  • Moisturize awọ ara rẹ daradara lẹhin iwẹ ati paapaa nigba awọn akoko miiran ti ọjọ, paapaa ti awọ rẹ ba dabi gbẹ. 
  • Jeun ni ilera ki o jẹ ki ara rẹ mu omi. 
  • Ti ko ba si ọkan ninu awọn atunṣe ti o ṣiṣẹ, o le ni ifọwọkan pẹlu onimọ-ara kan ti o le ṣeduro awọn antihistamines ati awọn ipara-itch. 

Irun Tinrin

Ti o ba rii pe irun rẹ n dagba pupọ si tinrin si iye ti irun ori rẹ yoo han, eyi ni awọn imọran to wulo diẹ: 

  • Ṣe abojuto ounjẹ ilera ti eso, awọn irugbin odidi, ati ẹfọ. Paapaa, mu tii alawọ ewe, ki o mu folic acid ati awọn afikun Vitamin B6 fun imupadabọ idagbasoke irun. 
  • Duro kuro ni awọn irin titọ ati awọn ẹrọ gbigbẹ irun lati yago fun fifọ irun. 

Ọpọlọ Fog

Ti o ba jẹ pe iranti awọn nkan n di iṣẹ aladun, nitootọ, eyi ni ohun ti o le ṣe lati jẹ ki awọn nkan dara. 

  • Mu awọn agbara ironu rẹ pọ si nipa ikopa ninu awọn iṣẹ tuntun ati nija. O le pẹlu ohunkohun bii ipinnu cube adojuru, ṣiṣere chess, ati bẹbẹ lọ. 
  • Fi awọn eso ati ẹfọ diẹ sii si ounjẹ rẹ lati fun ilera ọpọlọ rẹ lagbara. 

Ṣe iwuwo

Lati tọju iwuwo rẹ ni iṣakoso, eyiti o pọ si lakoko menopause, eyi ni ohun ti o gbọdọ gbiyanju: 

  • Fi ara rẹ si awọn adaṣe ti ara. Iwọnyi gbọdọ pẹlu ikẹkọ agbara ati adaṣe aerobic.
  • O nilo lati dinku gbigbemi kalori rẹ ki o fojusi awọn ounjẹ ti o ṣakoso iwuwo rẹ. Wa awọn aropo alara lile. 

ipari 

Pupọ julọ awọn aami aiṣan menopause le, ni apapọ ṣiṣe ni bii ọdun mẹrin. Ṣugbọn, diẹ ninu awọn obirin le ni iriri fun igba pipẹ. Pupọ da lori ọna igbesi aye rẹ ati alafia gbogbogbo. Nigbati o ba jẹun ni ilera ati ni ipo ọkan ti o dara, iwọ yoo ni rilara dara julọ.

Pipa ni Igbesi aye Ni ilera