Igbesi aye Radiant: Itọsọna rẹ si Ara Alarinrin ati Iwontunwọnsi

Ṣiṣe ipinnu lati yi igbesi aye rẹ pada le jẹ nija. Yiyọ kuro ninu awọn ilana ati gbigba awọn tuntun le ni rilara ati irẹwẹsi ni awọn igba. Ṣugbọn ko si ohun ti o ṣe pataki ju wiwa ara rẹ lọ. Ṣetan lati gbiyanju nkan titun, fun apẹẹrẹ, ifisere tabi iṣẹ ṣiṣe ti yoo jẹ ki o ni itara ninu ara rẹ. Eyi yoo fun ọ ni agbara lati jẹ oluwa ti igbesi aye rẹ ati ni igbagbọ ninu awọn yiyan ti o ṣe. Iwọ yoo ni agbara diẹ sii ati rilara diẹ sii. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ihuwasi ti o dara ati ṣeto ọ bi apẹẹrẹ si ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ.

Eyikeyi iyipada igbesi aye jẹ iṣẹ ti nlọ lọwọ, bi iyipada igba pipẹ gba akoko. Bẹrẹ nipa siseto awọn ibi-afẹde kekere ti o le ni irọrun ṣafikun sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwo ara ti o dara julọ ti ṣee ṣe. Ṣẹda eto alaye ti o ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ati oorun diẹ sii, tabi ti o ba fẹ iyipada to buruju, ṣe iwadii awọn ilana iṣoogun ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde ti o fẹ. Sibẹsibẹ, o le bẹrẹ lọra nipasẹ adaṣe, jijẹ ni deede, ati idagbasoke awọn ihuwasi igbesi aye to dara.

Tesiwaju kika lati wa diẹ sii nipa ohun ti o le ṣe lati ni ara ti o fẹ.

Yan ilana iṣoogun kan

Ti o ba ti n tiraka lati tọju iwuwo pipe, ati pe o n gbero ṣiṣe ilana iṣoogun kan lati ṣaṣeyọri irisi ti ara iwọntunwọnsi, rii daju pe o wa itọnisọna lati ọdọ alamọdaju ilera kan. Wọn le ṣe ayẹwo awọn ibeere rẹ ati ilera gbogbogbo lati ṣeduro awọn aṣayan itọju to dara. 

Awọn ilana pupọ lo wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, pẹlu iṣẹ abẹ-apa-band, gastrectomy apo, inu fori, ati iṣẹ abẹ banding inu. Soro pẹlu dokita rẹ ki wọn le ṣe alaye awọn àdánù làìpẹ abẹ Ago fun gbogbo ilana, ki o le ṣe kan ipinnu. 

Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ronu nipa nini iṣẹ abẹ yiyi duodenal, rii daju pe o lọ lori gbogbo abala pẹlu dokita rẹ. Beere nipa bawo ni yoo ṣe ṣe, kini itọju tumọ si fun ọjọ iwaju rẹ, akoko imularada, idiyele, ati awọn ipa odi ti iṣẹ abẹ naa. Ti o ba ni idunnu pẹlu awọn idahun, yan ọjọ kan, ṣe gbogbo awọn itupalẹ pataki, ki o wa ni idakẹjẹ, ni mimọ pe igbesi aye tuntun, alara lile n duro de ọ. 

Orisun aworan: Ile-iwosan & Isakoso Ilera

Gba oorun ti o dara pupọ

O ṣe pataki lati gba oorun didara to ni alẹ kọọkan nigbati o n gbiyanju lati gbe igbesi aye ilera. Lati sanpada fun aini oorun ni alẹ, yago fun gbigbe oorun oorun kan. Awọn agbalagba gbọdọ gba o kere ju 7 si wakati 9 ti oorun didara ni gbogbo alẹ nitori pe eyi jẹ ifunni eto iṣelọpọ wọn daradara, ṣiṣẹda awọn ipo pipe fun pipadanu iwuwo. 

Oorun aipe le gbe awọn ipele cortisol soke, ni gbogbogbo ti a mọ si homonu wahala. Ni akoko kanna, o le dabaru pẹlu iṣelọpọ ti awọn homonu ghrelin ati leptin ti n ṣakoso ounjẹ. Ti awọn homonu wọnyi ba jẹ riru, o le ṣe akiyesi awọn ayipada ninu awọn ilana jijẹ rẹ, bii ifẹ fun ounjẹ yara.

Mu omi diẹ sii

Ara rẹ nigbagbogbo dapọ ongbẹ ati awọn imọlara ebi. Nigbati ebi ba npa ọ, o le jẹ ongbẹ; o kan nipa mimọ pe omi mimu le ni itẹlọrun inu rẹ ju ounjẹ lọ. 

Nitorina na, ṣiṣẹda iwa ti mimu o kere ju ọkan tabi meji gilasi ti omi ṣaaju jijẹ yoo ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi yoo ṣẹda ori ti kikun, ti o yori si idinku lilo ounjẹ. Pẹlupẹlu, rọpo awọn oje eso ati awọn ohun mimu suga pẹlu omi le ṣe iranlọwọ ni idinku gbigbemi kalori rẹ.

Orisun aworan: Ibugbe

Ṣe cardio

Cardio jẹ ẹya pataki ti mimu ara ti o ni ilera ati imudarasi irisi rẹ. Yoo mu ifarada ati agbara rẹ pọ si, ṣiṣe ara rẹ ni rilara ati dabi ẹni pe o ṣiṣẹ. Idaraya cardio ti o duro ni ipinlẹ le jẹ isọsẹ iṣẹju 30 tabi adaṣe adaṣe ina-si-alabọde lori pẹtẹẹsì tabi ẹrọ wiwakọ. 

Idaraya deede ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu titẹ ẹjẹ rẹ pọ si ati awọn ipele suga ẹjẹ, dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ, ati mu oorun ati iṣesi rẹ dara. 

Ṣe ọjọ isinmi kan  

Gbigba awọn isinmi jẹ pataki lati gba awọn ere ti awọn akoko idaraya rẹ. Gbigba akoko isan rẹ lati gba pada ati isọdọtun jẹ pataki fun idagbasoke agbara wọn ni atẹle iṣẹ ṣiṣe. O le ni ọjọ isimi lapapọ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe odo tabi ọjọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o pẹlu jog kekere kan tabi nina diẹ. Nọmba awọn ọjọ isinmi ti o gba ni ipinnu nipasẹ ilana ikẹkọ rẹ. 

Awọn ero ikẹhin

O ṣe pataki lati gbiyanju nigbagbogbo lati wa ni ilera. Sibẹsibẹ, ko si ye lati despair ti o ko ba ni ara ti o fẹ; awọn aṣayan pupọ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri irisi ara ti o fẹ. Awọn ilana iṣoogun, awọn ilana oorun deede, hydration ti o yẹ, ati adaṣe deede jẹ gbogbo awọn aṣayan ṣiṣeeṣe. Wiwa awọn ọna wọnyi kii ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ nikan ṣugbọn tun gbe ipele itẹlọrun rẹ ga lẹsẹkẹsẹ.