ווי געהעריק שלאָפן און בעטגעוואַנט פֿאַרבעסערן מאַרך פאַנגקשאַנאַליטי
פֿאַר אונדז צו דורכפירן אונדזער בעסטער, מיר דאַרפֿן צו זיין אַקטיוו, מאָוטאַווייטאַד און פלינק. ינשורינג איר האָבן אַ גוט שלאָפן איז דעטראַמענאַל צו דיין פאָרשטעלונג פיייקייט. דאָ זענען פינף וועגן ווי געהעריק שלאָפן און בעטגעוואַנט קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פאַנגקשאַנאַליטי.
ימפּרוווינג גייַסטיק געזונט
באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. דער ערשטער פון זיי איז צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט. ווען מיר האָבן לימיטעד, דיסראַפּטיד, אָדער קיין שלאָפן בייַ אַלע, דאָס קען ברענגען אויף אָדער פאַרבעסערן פילע ישוז אַזאַ ווי דייַגעס פּראָבלעמס. נעבעך שלאָפן איז אויך לינגקט צו גייַסטיק געזונט טנאָים אַזאַ ווי דעפּרעסיע. קענען צו האָבן אַ גוט שלאָפן קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט און פּאַטענטשאַלי רעדוצירן קיין דייַגעס און ישוז איר האָבן.
שלאָפן איז איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט. עס גיט אונדזער סייכל אַ געלעגנהייט צו רו און ריטשאַרדזש, און העלפּס אונדז בלייַבן רויק און פאָוקיסט בעשאַס דעם טאָג. ווען מיר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דאָס קען פירן צו שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס.
באַקומען גענוג שלאָפן איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גייַסטיק געזונט טנאָים ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. אין פאַקט, פילע עקספּערץ זאָגן אַז געטינג גוט שלאָפן איז איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז איר קענען טאָן צו קאָנטראָלירן דיין סימפּטאָמס.
עס זענען פילע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן געוווינהייטן, אַרייַנגערעכנט באַשטעטיקן אַ רעגולער בעדטיים, ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל איידער בעט, און ויסמיידן עלעקטראָניק סקרינז אין די שעה איידער בעט. אבער אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו באַקומען גענוג שלאָפן, עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן היגיענע.
ינקרעאַסינג פּראָדוקטיוויטי
פּערפאָרמינג טאָג צו טאָג טאַסקס קענען זיין טשאַלאַנדזשינג מיט קליין שלאָפן. קענען צו פונקציאָנירן און זיין פלינק זענען שליסל וויטאַל אַטריביוץ, ספּעציעל אין די ווערקפּלייס. ווען מיר דערפאַרונג פּראָבלעמס מיט אונדזער שלאָפן, אונדזער מאַרך טעטיקייט באטייטיק דיקליינז, ריזאַלטינג אין אַ נעבעך אַוטקאַם פון אַרבעט און פּראָודאַקטיוויטי. אָבער, ווען מיר זענען געזונט רעסטיד, אונדזער מאַרך מאַכט און פּראָודאַקטיוואַטי פאַרגרעסערן און ינשורז אַז מיר קענען פונקציאָנירן אין אַ positive שטייגער.
שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר פּראָודאַקטיוויטי ווייַל עס אַלאַוז דעם גוף צו רו און ריטשאַרדזש בשעת אויך רידוסינג דרוק. ווען איר זענט געזונט-רעסטיד, איר קענען טראַכטן מער קלאר און פאָקוס אויף דיין אַרבעט. אַדדיטיאָנאַללי, שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פירן צו רידוסט פּראָודאַקטיוויטי און אפילו געזונט פּראָבלעמס.
אויב איר ווילן צו זיין פּראָדוקטיוו, מאַכן זיכער צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן! איר וועט פילן מער פלינק און קענען צו פאָקוס אויף דיין אַרבעט. אַדדיטיאָנאַללי, רעגולער שלאָפן וועט העלפן האַלטן איר געזונט און פאַרמייַדן בערנאַוט.
טרייסט איז שליסל
דער טיפּ פון בעטגעוואַנט מיר קויפן קענען האָבן אַ באַטייטיק חילוק אין ווי מיר שלאָפן. עס איז וויכטיק צו קענען צו דיפערענשיייט צווישן וואָס מאַטעריאַלס אַרבעט בעסער פֿאַר איר וועגן טרייסט און קוואַליטעט פון שלאָפן. פֿאַר בייַשפּיל, סינטעטיש בעטגעוואַנט טענדז צו טראַפּ מער היץ, וואָס קענען רעזולטאַט אין אַ באַטייטיק אַראָפּגיין אין שלאָפן. פֿאַר די וואָס ליידן פון הויט טנאָים, געפֿינען די רעכט בעטגעוואַנט און וואַשפּולווער זענען יקערדיק פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן. עס זענען פילע דווועט קאָווערס אויף פאַרקויף וואָס קומען אין אַ קייט פון מאַטעריאַלס, ינשורינג עס איז עפּעס צו פּאַסן אַלעמען.
א בעסער קישן קענען באשטימט פֿאַרבעסערן שלאָפן. א גוט קישן וועט האַלטן דיין קאָפּ און האַלדז אין אַ נייטראַל שטעלע, וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָדער פאַרמייַדן ווייטיק אין די געביטן. דערצו, אַ גוט קישן וועט האַלטן דיין רוקנביין אַליינד, וואָס קענען העלפן צו רעדוצירן אָדער פאַרמייַדן צוריק ווייטיק.
צום סוף, אַ גוט קישן קענען העלפן צו רעגולירן דיין גוף טעמפּעראַטור, וואָס קענען האַלטן איר באַקוועם איבער די נאַכט. אַלע פון די סיבות קענען פירן צו בעסער שלאָפן. אין סדר צו געפֿינען די בעסטער קישן פֿאַר איר, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן דיין שלאָפן געוווינהייטן און קיין ספּעציפיש באדערפענישן וואָס איר קען האָבן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן האַלדז ווייטיק, איר וועט וועלן צו געפֿינען אַ קישן וואָס גיט עקסטרע שטיצן פֿאַר דיין האַלדז. אויב איר האָבן צוריק ווייטיק, איר וועט וועלן צו געפֿינען אַ קישן וואָס איז פעסט גענוג צו האַלטן דיין רוקנביין אין אַליינמאַנט.
און אויב איר טענד צו באַקומען הייס בייַ נאַכט, איר וועט וועלן צו געפֿינען אַ קישן וואָס איז געמאכט פון מאַטעריאַלס וואָס העלפֿן צו רעגולירן גוף טעמפּעראַטור. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון פּילאָוז אויף דעם מאַרק, אַזוי עס איז וויכטיק צו טאָן דיין פאָרשונג צו געפֿינען די בעסטער איינער פֿאַר איר. פּרוּווט פאַרשידענע טייפּס פון פּילאָוז און זען וואָס איינער גיט די מערסט באַקוועם און סאַפּאָרטיוו שלאָפן. דאָס קען בייַטן פון מענטש צו מענטש, אַזוי עס איז וויכטיק צו עקספּערימענט ביז איר געפֿינען די שליימעסדיק קישן פֿאַר איר.
מאַרך מאַכט
Getting a גוט סומע פון שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אונדזער סייכל. ווען מיר שלאָפן, אונדזער סייכל דורכפירן טאַסקס וואָס העלפֿן מיט אונדזער זכּרון און קלאָר די מיינונג. דיין מאַרך קענען אויך באַזייַטיקן שלעכט טאַקסאַנז און העלפן האַלטן וויטאַל אינפֿאָרמאַציע. עס זענען פילע מערקווירדיק אַקשאַנז אונדזער סייכל קענען טאָן ווען מיר שלאָפן, ווי געזונט ווי פּאַטענטשאַלי רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס אין שפּעטער לעבן.
שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. עס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג מאַרך פונקציע און ימפּרוווינג קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. שלאָף דעפּראַוויישאַן קענען פירן צו אַ אַראָפּגיין אין גייַסטיק אַבילאַטיז און קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. שטודיום האָבן געוויזן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פאַרשאַפן אַרבעט פאָרשטעלונג, פאַרגרעסערן אָפּרוף צייט און רעזולטאַט אין אַ שלעכט משפט.
די בענעפיץ פון שלאָפן אויף קאַגניטיוו פונקציע זענען פילע. שלאָפן העלפּס צו קאָנסאָלידירן מעמעריז, ימפּרוווז פּראָבלעם סאַלווינג סקילז און פֿאַרבעסערן באַשלוס געמאכט סקילז. עס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן פאָקוס און ופמערקזאַמקייַט שפּאַן. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז שלאָפן ימפּרוווז שעפֿערישקייט און די פיייקייט צו קומען אַרויף מיט נייַע געדאנקען.
אַלגעמיינע געזונט
טיפּיקאַללי, מיר זענען אין אונדזער בעסטער ווען מיר זענען געזונט רעסטיד, פריש און גרייט פֿאַר דעם טאָג. ווייל אַ טויגן סומע פון שלאָפן קענען שטעלן אונדז אין אַ גוט שטימונג און העלפן פּרויעקט פּאָסיטיוויטי. ווייל אַ קלאָר מיינונג קענען העלפֿן אונדז אַרבעטן צו די בעסטער פון אונדזער פיייקייט און שטעלן מער מי אין קיין אַרבעט מיר טאָן. פילן גוט אויף די ין און אַרויס קענען מאַכן איר די וועלט פון גוט און העלפן איר שטרעבן פֿאַר הצלחה.
אויב איר זענט נישט זיכער וועגן וואָס סאָרט פון בעטגעוואַנט איז רעכט פֿאַר איר אָדער איר דאַרפֿן מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי אַ גוט נאַכט שלאָפן קען נוץ איר, מאַכן זיכער אַז איר פאָרשונג אָנליין צו העלפֿן איר געבן אַ קלאָר פארשטאנד, ווי געזונט ווי צו באַזוכן אָנליין גרופּעס ווו איר זענט. קענען לייענען באַניצער באריכטן אויף זיכער עצות און טריקס וואָס קענען געבן איר אַ מצליח נאַכט שלאָפן.
שלאָפן איז אַ יקערדיק טייל פון אונדזער לעבן, און איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פירן צו אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
צומ גליק, גענוג שלאָפן איז גרינג - אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען 7-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן:
1) מאַכן זיכער דיין שלאָפצימער איז טונקל און שטיל.
2) ויסמיידן וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער ניצן עלעקטראָניש דעוויסעס אין בעט.
3) פאַרלייגן אַ בעדטיים רוטין און האַלטן זיך צו עס.
4) ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל איידער בעט.
5) באַקומען רעגולער געניטונג איבער דעם טאָג
טיפּיקאַללי, מיר זענען אין אונדזער בעסטער ווען מיר זענען געזונט רעסטיד, פריש און גרייט פֿאַר דעם טאָג. ווייל אַ טויגן סומע פון שלאָפן קענען שטעלן אונדז אין אַ גוט שטימונג און העלפן פּרויעקט פּאָסיטיוויטי. ווייל אַ קלאָר מיינונג קענען העלפֿן אונדז אַרבעטן צו די בעסטער פון אונדזער פיייקייט און שטעלן מער מי אין קיין אַרבעט מיר טאָן. פילן גוט אויף די ין און אַרויס קענען מאַכן איר די וועלט פון גוט און העלפן איר שטרעבן פֿאַר הצלחה.
אויב איר זענט נישט זיכער וואָס סאָרט פון בעטגעוואַנט איז רעכט פֿאַר איר אָדער איר דאַרפֿן מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי אַ גוט נאַכט שלאָפן קען נוץ איר, מאַכן זיכער אַז פאָרשונג אָנליין צו העלפן געבן איר אַ קלירער פארשטאנד, ווי געזונט ווי צו באַזוכן אָנליין גרופּעס ווו איר קענען לייענען באַניצער באריכטן אויף זיכער עצות און טריקס וואָס קענען געבן איר אַ מצליח נאַכט שלאָפן.