מענאַפּאַוז קאָפּדרייעניש: דילינג מיט פּראָסט ישוז קאָפּ-אויף
מענאַפּאַוז איז איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג פאַסעס פון אַ פרוי 'ס לעבן, וואָס הייבט זיך ווען עס איז קיין צייַט פֿאַר צוועלף גאַנץ חדשים. דער סוף פון דיין מענסטרואַל ציקל איז דער אָנהייב פון מענאַפּאַוז. די צייט ראַם פֿאַר מענאַפּאַוז איז צווישן 45 און 55 יאר. אָבער, אין דורכשניטלעך, רובֿ פרויען אין די פאַרייניקטע שטאַטן דערפאַרונג מענאַפּאַוז ווען זיי זענען אַרום 51 יאָר אַלט.
די סימפּטאָמס אָנהייבן צו ווייַזן זיך פריער, וואָס איז די פּערימענאָפּאַוז בינע, וואָס מערסטנס אַקערז ווען פרויען זענען 40-44 יאר אַלט.
די הויפּט טשאַלאַנדזשיז אין מענאַפּאַוז ליגן אין אָנפירונג די סימפּטאָמס וואָס ווירקן אונדזער גוף און שטאַט פון גייַסט צו די פולאַסט.
וואָס זענען די פּראָסט סימפּטאָמס וואָמען גיין דורך בעשאַס מענאַפּאַוז?
די הויפּט סיבה וואָס פרויען האָבן אַ פּלאַץ פון סימפּטאָמס אין מענאַפּאַוז איז ווייַל פון די נידעריק עסטראָגען לעוועלס. עסטראָגענס ביישטייערן ניט בלויז צו רעפּראָדוקציע, אָבער אויך האָבן אַ פּלאַץ פון אנדערע פאַנגקשאַנז. עס האט אַ הויפּט פּראַל אויף די אנדערע סיסטעמען ווי געזונט ווי די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נערוועז סיסטעם, סקעלעטאַל סיסטעם, און אַזוי אויף.
אַז ס וואָס ווען די אָווועריז מעלדונג אַ ווייניקערע סומע פון עגגס און פּראָדוצירן נידעריק לעוועלס פון עסטראָגען אין די פּערימענאָפּאַוז פאַסע, אַלע די אנדערע סיסטעמען ווערן אַפעקטאַד [2]. צו באַקומען לעבעדיק דעטאַילס וועגן די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, פשוט מענאַפּאַוז וועט העלפן איר בעסער.
הייס פלאַשיז
הייס פלאַשיז זענען די מערסט פּראָסט פון אַלע מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס. אַרום 75% פון וואָמען דערפאַרונג הייס פלאַשיז אין די יבערגאַנג פאַסע, בעשאַס מענאַפּאַוז און אפילו נאָך מענאַפּאַוז. בעשאַס אַן עפּיזאָד פון הייס פלאַשיז, פרויען וועלן דערפאַרונג פּלוצעמדיק וואַרעמקייַט אין זייער האַלדז, קאַסטן און פּנים. הייס פלאַשיז קען אפילו קאַלמאַנייט אין סוועטינג. יעדער עפּיזאָד לאַסץ פֿאַר איין אָדער צוויי מינוט. כאָטש מאל עס קען פאַרלענגערן צו פינף מינוט אויך.
נאַכט סוועץ
נאַכט סוויץ זענען אַ פאַרלענגערונג פון הייס פלאַשיז. יבעריק באַהיצונג ז דער גוף צו שווייס צו די מאָס אַז דיין בעט בויגן און נאַכט קליידער קען באַקומען דרענטשט. דערצו, ווען הייס פלאַשיז מערסטנס פאַלן בייַ נאַכט, עס איז ריפערד צו ווי נאַכט סוויץ.
וואַדזשיינאַל דריינאַס
עסטראָגען פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין מאכן די וואַגינע גומע, שמירעכץ און דיק ווי געזונט. אַזוי, ווען עס איז אַ רעדוקציע אין עסטראָגען לעוועלס, די וואַדזשיינאַל ווענט ווערן דין. זיי קען אפילו ווערן ינפליימד און טרוקן ווי געזונט. דעם טריגערז יטטשינעסס און יריטיישאַן, מאכן עס טרוקן.
וואָג געווינען
א פלאַקטשויישאַן אין עסטראָגען לעוועלס פירט צו די אַדישאַן פון עקסטרע קאַלאָריעס, מערסטנס אַרום דיין בויך, מאכן עס באַלדזש. פירן אַ אַנכעלטי לייפסטייל קען דעריבער מאַכן די טינגז ערגער. דאָס קען אויך שטעלן איר אין ריזיקירן פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
ברוסט פולקייט
עסטראָגענס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די כיידריישאַן און ילאַסטיסאַטי פון די בריסט. א טונקען אין זייער לעוועלס ז די מאַמאַרי גלאַנדז צו ייַנשרומפּן. קיין ווונדער די בריסט פאַרלירן זייער פעסטקייַט און פאָרעם, אַטשיווינג אַ סאַגינג אויסזען.
טרוקן הויט
סעבום פיעסעס אַ באַטייטיק ראָלע אין לובריקייטינג די הויט, פּראַטעקטינג עס קעגן נעץ [9]. קאַלאַגאַן, אויף די אנדערע האַנט, העלפּס צו האַלטן די הויט געזונט און פליישיק, פּרעווענטינג עס פון סאַגינג [10]. עסטראָגען פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין מיינטיינינג די פּראָדוקציע פון סעבום און קאַלאַגאַן אינהאַלט.
ווען עס איז אַ קאַפּ אין עסטראָגען לעוועלס, סעבום פּראָדוקציע סלאָוז, און קאַלאַגאַן אָנווער אויך. אַלע די מאַכן די הויט פלייקי, יטשי און טרוקן. די הויט פארלירט אויך זייַן ילאַסטיסאַטי, געבן עס אַ רינגקאַלד אויסזען.
דין האָר
נידעריק עסטראָגען לעוועלס פירן צו אַ שרינגקידזש אין די האָר פאַליקאַלז, וואָס מאכט די האָר דערשייַנען דין און פייַן. וואָמען וואָס גיין דורך האָר אָנווער אין מענאַפּאַוז וועט דערפאַרונג האָר פאַלן אין אַ פאַסטער גאַנג. בשעת זייער האָר וועט וואַקסן אין אַ סלאָוער גאַנג.
מאַרך נעפּל און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס
עס איז אַ צושטאַנד ווו עמעצער פארלירט קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס, געטינג לייכט דיסטראַקטאַד. די נידעריק עסטראָגען לעוועלס זענען צו זיין דער הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם צושטאַנד. 2/3rds פון די ווייַבלעך באַפעלקערונג דערפאַרונג קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס בעשאַס מענאַפּאַוז.
ווי צו האַנדלען מיט די מענאַפּאַוז קאָפּדרייעניש?
ווען דאָס לעבן האט אַ אַרויסרופן צו איר אין די נאָמען פון מענאַפּאַוז, איר האָבן צו קעמפן עס ברייוולי אלא ווי צו פאָרלייגן עס. דאָ זענען עטלעכע עצות:
הייס פלאַשיז און נאַכט סוויץ
צו פאַרמינערן די קאַסעס פון הייס פלאַשיז און נאַכט סוויץ, דאָ ס אַלע וואָס איר קענען טאָן:
- האַלטן אַ קרוג פון קיל וואַסער ביי דיין בעדסייד. טרינקען עס אין סיפּס ווען איר פילן אַז איר וועט האָבן אַן עפּיזאָד פון הייס פלאַשיז.
- טראָגן ברעאַטהאַבלע און פרייַ-פּאַסן קליידער ביי בעדטיים. אויב דיין צימער איז קאַלט, איר קען באַטראַכטן אָנטאָן אין לייַערס.
- געווירציק פודז, סיגערעץ, אַלקאָהאָל און קאַפין זענען אַלע טריגערז פון הייס פלאַשיז. ויסמיידן זיי. אַנשטאָט, מאַכן זיכער דיין דיעטע האט אַ פּלאַץ פון געזונט פירות און וועדזשטאַבאַלז.
וואַדזשיינאַל דריינאַס
וואַדזשיינאַל דריינאַס קומט אין די וועג פון דיין געשלעכט לעבן און אויך מאכט איר פילן ימענסלי ומבאַקוועם. דאָ ס וואָס איר קענען טאָן:
- וואַדזשיינאַל מאָיסטוריזערס, ווען אָפט געווענדט ין די וואַגינע, וועט העלפן צו האַלטן די ונטערשלאַק פון די וואַגינע געזונט.
- אַפּלייינג לובריקאַנץ איידער געשלעכט באַטזיונגען העלפּס צו פאַרמינערן די ומבאַקוועמקייַט וואָס איר קען דערפאַרונג בעשאַס געשלעכט, ספּעציעל אויב איר האָבן וואַדזשיינאַל דריינאַס.
טרוקן הויט
ווען איר האָבן יקסעסיוולי טרוקן און יטשי הויט, דאָ ס וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן עס מאָיסטוריזעד.
- לאָזן די זייף, ווייַל דאָס מאכט די הויט אויך טרוקן. אַנשטאָט, וואַש דיין גוף מיט אַ מילד קלענזער.
- מאָיסטוריזע דיין הויט געזונט נאָך אַ וואַנע און אויך אין אנדערע צייט פון דעם טאָג, ספּעציעל אויב דיין הויט מיינט טרוקן.
- עסן געזונט און האַלטן זיך כיידרייטאַד.
- אויב קיין פון די רעמאַדיז אַרבעט, איר קענט קאָנטאַקט אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט וואָס קען רעקאָמענדירן אַנטיהיסטאַמינעס און אַנטי-יטשינג קרימז.
דין האָר
אויב איר געפֿינען דיין האָר וואַקסן יקסעסיוולי דין צו די מאָס אַז דיין סקאַלפּ ווערט קענטיק, דאָ זענען עטלעכע נוציק עצות:
- האַלטן אַ געזונט דיעטע פון פרוכט, גאַנץ גריינז און וועדזשטאַבאַלז. אויך, טרינקען גרין טיי און נעמען פאַליק זויער און וויטאַמין ב 6 ביילאגעס פֿאַר רעסטעריישאַן פון האָר וווּקס.
- בלייַבן אַוועק פון סטרייטנינג ייערנז און האָר דרייערז צו פאַרמייַדן ברייקידזש פון האָר.
מאַרך נעפּל
אויב געדענקען טינגז איז אַ טידיאַס אַרבעט, טאַקע, דאָ ס וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן די טינגז בעסער.
- פֿאַרבעסערן דיין טינגקינג קייפּאַבילאַטיז דורך אָנטייל נעמען אין נייַע און טשאַלאַנדזשינג אַקטיוויטעטן. עס קען אַרייַננעמען עפּעס ווי סאַלווינג אַ רעטעניש קוב, פּלייינג שאָך, און אַזוי אויף.
- לייג מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע צו פארשטארקן דיין מאַרך געזונט.
וואָג געווינען
צו האַלטן דיין וואָג אין קאָנטראָל, וואָס איז מערסטנס אויף די העכערונג בעשאַס מענאַפּאַוז, דאָ ס וואָס איר מוזן פּרובירן:
- דינגען זיך אין גשמיות עקסערסייזיז. די מוזן אַרייַננעמען שטאַרקייַט טריינינג און עראָוביק געניטונג.
- איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און פאָקוס אויף פודז וואָס קאָנטראָלירן דיין וואָג. געפֿינען כעלטיער סאַבסטאַטוץ.
סאָף
די מערהייַט פון די מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס קען, אין דורכשניטלעך, לעצטע פֿאַר וועגן פיר יאר. אָבער, עטלעכע פרויען קען דערפאַרונג עס פֿאַר מער. א פּלאַץ דעפּענדס אויף דיין וועג פון לעבעדיק און קוילעלדיק וווילזייַן. ווען איר עסן געזונט און האָבן אַ positive שטאַט פון גייַסט, איר וועט פילן פיל צו פיל בעסער.