שטראַלנדיק לעבעדיק: דיין גייד צו אַ וויבראַנט און באַלאַנסט גוף
באַשלאָסן צו יבערמאַכן דיין לעבן קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. ברייקינג פריי פון פּאַטערנז און עמברייסינג נייַ אָנעס קענען פילן דאָנטינג און דיסקערידזשינג אין צייט. אבער גאָרנישט איז מער וויכטיק ווי צו קוקן פֿאַר זיך. זיין גרייט צו פּרווון עפּעס נייַ, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פערדל אָדער טעטיקייט וואָס וועט מאַכן איר פילן גוט אין דיין גוף. דאָס וועט ימפּאַוער איר צו זיין דער בעל פון דיין לעבן און האָבן אמונה אין די ברירות איר מאַכן. איר וועט האָבן מער ענערגיע און פילן מער פּאַסיק. דאָס וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ גוטע שטעלונג און שטעלן איר ווי אַ ביישפּיל פֿאַר דיין משפּחה און פרענדז.
קיין לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָן איז אַ אַרבעט אין פּראָגרעס, ווייַל לאַנג-טערמין טראַנספאָרמאַציע נעמט צייט. אָנהייבן מיט באַשטעטיקן קליין אַבדזשעקטיווז אַז איר קענען לייכט ינקאָרפּערייט אין דיין טעגלעך לעבן צו העלפֿן איר דערגרייכן די בעסטער גוף קוק. שאַפֿן אַ דיטיילד פּלאַן וואָס באשטייט פון פאַרשידן עקסערסייזיז און מער שלאָפן, אָדער אויב איר ווילן אַ מער דראַסטיק ענדערונג, פאָרשונג די מערסט פּאַסיק מעדיציניש פּראָוסידזשערז וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין געוואלט ציל. אָבער, איר קענען אָנהייבן פּאַמעלעך דורך עקסערסייזינג, עסן ריכטיק און אַנטוויקלען גוט לייפסטייל געוווינהייטן.
פאָרזעצן לייענען צו געפֿינען מער וועגן וואָס איר קענען טאָן צו האָבן די גוף איר ווילן.
קלייַבן אַ מעדיציניש פּראָצעדור
אויב איר האָט סטראַגאַלינג צו האַלטן אַן אידעאל וואָג, און איר באַטראַכטן אַנדערגאָו אַ מעדיציניש פּראָצעדור צו דערגרייכן אַ באַלאַנסט גשמיות אויסזען, מאַכן זיכער אַז איר זוכט פֿאַר גיידאַנס פון אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן. זיי קענען אַססעסס דיין באדערפענישן און קוילעלדיק געזונט צו רעקאָמענדירן פּאַסיק באַהאַנדלונג אָפּציעס.
עס זענען עטלעכע פּראָוסידזשערז וואָס קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, אַרייַנגערעכנט שויס-באַנד כירורגיע, אַרבל גאַסטרעקטאָמי, גאַסטריק בייפּאַס און גאַסטריק באַנדינג כירורגיע. רעדן מיט דיין דאָקטער אַזוי זיי קענען דערקלערן די טיימליין פֿאַר וואָג אָנווער כירורגיע פֿאַר יעדער פּראָצעדור, אַזוי איר קענען מאַכן אַ באַשלוס.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טראַכטן וועגן די דואַדאַנאַל באַשטימען כירורגיע, מאַכן זיכער אַז איר גיין איבער יעדער אַספּעקט מיט דיין דאָקטער. פרעגן וועגן ווי עס וועט זיין געטאן, וואָס די באַהאַנדלונג מיטל פֿאַר דיין צוקונפֿט, די ריקופּעריישאַן צייט, די פּרייַז און די נעגאַטיוו יפעקס פון די כירורגיע. אויב איר זענט צופרידן מיט די ענטפֿערס, קלייַבן אַ דאַטע, דורכפירן אַלע נייטיק אַנאַליזעס, און בלייבן רויק, ווייל איר וויסן אַז אַ נייַ, געזונט לעבן אַווייץ איר.
בילד מקור: האָספּיטאַל & העאַלטהקאַרע מאַנאַגעמענט
באַקומען אַ פּלאַץ פון גוט שלאָפן
עס איז וויטאַל צו באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט ווען טריינג צו לעבן אַ געזונט לעבן. צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַ פעלן פון שלאָפן בייַ נאַכט, ויסמייַדן גענומען אַ נאָכמיטאָג דרעמל. אַדאַלץ מוזן באַקומען בייַ מינדסטער קסנומקס צו קסנומקס שעה פון קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט זינט דעם רעכט פידז זייער מעטאַבאַליק סיסטעם, קריייטינג ידעאַל צושטאנדן פֿאַר וואָג אָנווער.
ינאַדאַקוואַט שלאָפן קענען כאַפּן קאָרטיסאָל לעוועלס, בכלל באקאנט ווי די דרוק האָרמאָנע. אין דער זעלביקער צייט, עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון די אַפּעטיט-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז גהרעלין און לעפּטין. אויב די כאָרמאָונז זענען אַנסטייבאַל, איר קען באַמערקן ענדערונגען אין דיין עסן פּאַטערנז, אַזאַ ווי אַ קרייווינג פֿאַר שנעל עסנוואַרג.
טרינקען מער וואַסער
דיין גוף קאַמאַנלי מיקסעס דאָרשט און הונגער סענסיישאַנז. ווען איר פילן הונגעריק, איר קען טאַקע זיין דאָרשטיק; עס ס נאָר וועגן ריאַלייזינג אַז טרינקט וואַסער קענען באַפרידיקן דיין מאָגן אלא ווי אַ מאָלצייַט.
ווי אַ רעזולטאַט, שאפן אַ פיר פון טרינקט לפּחות איין אָדער צוויי ברילן פון וואַסער איידער עסן וועט סאַבסטאַנשאַלי הילף דיידזשעסטשאַן. דעם וועט מאַכן אַ געפיל פון פולקייט, לידינג צו רידוסט עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן. דערצו, סאַבסטיטושאַן פון פרוכט דזשוסאַז און שוגערי בעוורידזשיז מיט וואַסער קענען העלפֿן צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק.
בילד מקור: Abode
טאָן קאַרדיאָו
קאַרדיאָו איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון מיינטיינינג אַ געזונט גוף און ימפּרוווינג דיין אויסזען. עס וועט פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און ווייטאַלאַטי, מאַכן דיין גוף פילן און ויסקומען מער אַקטיוו. א פעסט-שטאַט קאַרדיאָו ווערקאַוט קען זיין אַ 30-מינוט דזשאַג אָדער אַ ליכט-צו-מיטל ינטענסיטי ווערקאַוט אויף אַ טרעפּ אָדער ראָוינג מאַשין.
רעגולער געניטונג האט עטלעכע געזונט אַדוואַנטידזשיז. עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן דיין בלוט דרוק און בלוט צוקער לעוועלס, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך, און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן און דיין שטימונג.
האָבן אַ מנוחה טאָג
גענומען ברייקס איז יקערדיק צו שניידן די ריוואָרדז פון דיין ספּאָרטזאַל סעשאַנז. אַלאַוינג דיין מאַסאַלז צייט צו צוריקקריגן און רידזשווואַנייט איז קריטיש פֿאַר זייער שטאַרקייט אַנטוויקלונג נאָך אַקטיוויטעט. איר קענען אָדער האָבן אַ גאַנץ מנוחה טאָג מיט נול טעטיקייט אָדער אַן אַקטיוו מנוחה טאָג, וואָס כולל אַ ביסל דזשאַג אָדער עטלעכע סטרעטשינג. די נומער פון מנוחה טעג איר נעמען איז באשלאסן דורך דיין טריינינג רוטין.
לעצט געדאנקען
עס איז וויכטיק צו קעסיידער שטרעבן צו זיין געזונט. אָבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרצווייפלונג אויב איר טאָן ניט האָבן די גוף איר ווי; עס זענען פילע אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין געוואלט גוף קוק. מעדיציניש פּראָוסידזשערז, רעגולער שלאָפן פּאַטערנז, צונעמען כיידריישאַן און רעגולער געניטונג זענען אַלע ווייאַבאַל אָפּציעס. דיסקאַווערד די מעטהאָדס ניט בלויז ימפּרוווז דיין אַלגעמיין געזונט אָבער אויך רייזאַז דיין צופֿרידנקייט מדרגה מיד.