גיין פֿאַר גייַסטיק געזונט און זכּרון: די כידעשדיק בענעפיץ

גיין פֿאַר גייַסטיק געזונט און זכּרון

צי האָט איר וויסן אַז גיין קענען העלפן פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און זכּרון? ס 'איז אמת! אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ בריסק גיין קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. דאָס אויך העלפט האַלטן דיין מאַרך אַקטיוו און געזונט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט קורץ טערמין זכּרון פונקציע.

גרופּע גיין זכּרון פּרובירן

אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו בוסט דיין גייַסטיק געזונט און זכּרון, גיין איז נישט בלויז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, אָבער עס איז אויך אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און זכּרון. אַזוי באַקומען אויס דאָרט און באַקומען מאָווינג!

5 מענטאַל געזונט ישוז - גיין

1. דרוק: גיין קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק. דאָס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס, און עס איז אַ גרויס וועג צו קלאָר דיין מיינונג און אָפּרוען.

2. דייַגעס: גיין פֿאַר אַ גיין קענען אויך העלפן רעדוצירן דייַגעס. עס געץ איר אויס אין נאַטור און אַלאַוז איר צו נעמען אין פריש לופט, וואָס קענען העלפן רויק דיין מיינונג.

3. דעפּרעסיע: גיין איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע. עס העלפּס מעלדונג ענדאָרפינז, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

4. אַדהד: גיין אויף אַ גיין קענען העלפן פֿאַרבעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן פֿאַר מענטשן מיט אַדהד. עס אַלאַוז זיי צו באַקומען אַרויס און מאַך אַרום, וואָס קענען העלפֿן זיי פאָקוס בעסער.

5. אַלזשעימער ס קרענק: גיין איז געוויזן צו העלפן האַלטן דעם מאַרך אַקטיוו און געזונט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע פארמען פון דימענשיאַ.

גיין פֿאַר גייַסטיק געזונט: ווי טוט עס אַרבעט?

גייַסטיק געזונט איז אָפט אַ טעמע וואָס איז נישט גערעדט אָפן וועגן. דאָס איז ווייַל גייַסטיק געזונט איז אָפט געזען ווי אַ טאַבו טעמע. מענטשן זענען אָפט רילאַקטאַנט צו רעדן וועגן זייער מענטאַל געזונט ישוז ווייל זיי שעמען זיך אדער שעמען זיך.

גיין פֿאַר גייַסטיק געזונט

מענטאַל געזונט ישוז קענען זיין זייער ווייטיקדיק. זיי קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון דרוק און דייַגעס, און זיי קענען זיין זייער שווער צו קאָפּע מיט. אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן מיט גייַסטיק געזונט ישוז קען דאַרפן מעדאַקיישאַן אָדער טעראַפּיע אין סדר צו פירן זייער צושטאַנד.

גייַסטיק געזונט איז אַ וויכטיק ענין, און עס איז וויכטיק צו רעדן וועגן אים אָפן. אויב איר סטראַגאַלינג מיט גייַסטיק געזונט ישוז, ביטע טאָן ניט קווענקלען צו דערגרייכן הילף. עס זענען שעפע פון ​​רעסורסן בנימצא, און עס זענען אויך פילע מענטשן וואָס זענען גרייט צו העלפן.

א שנעל גיין איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע. איין לערנען געפונען אַז גיין איז ווי עפעקטיוו ווי אַנטידיפּרעסאַנץ אין טרעאַטינג מילד צו מעסיק דעפּרעסיע. גיין קענען אויך העלפן רעדוצירן דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן. אַלע די בענעפיץ קענען פירן צו ימפּרוווד גייַסטיק געזונט.

ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט, עס זענען פילע פאַרשידענע סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין עפעקטיוו. עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן מעדאַקיישאַן צו באַקומען זייער גייַסטיק געזונט אונטער קאָנטראָל, בשעת אנדערע קען נוץ פון טעראַפּיע אָדער קאַונסלינג.

גיין איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט און מאַרך טויגיקייט, און דאָס איז אַ זיכער און עפעקטיוו געניטונג פֿאַר סיניערז. גיין העלפט רעדוצירן דרוק און דייַגעס, און עס קענען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון פונקציע. אין דערצו, דזשענטלי אויסשטרעקן און אַ לאַנג גיין איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַרויס און געניסן די פריש לופט. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו טרעפן נייַע מענטשן און מאַכן נייַע פרענדז.

וואָס טוט גיין 30 מינוט אַ טאָג?

30 מינוט פון געניטונג טעגלעך איז גענוג צו פאַרגרעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און שטאַרקייַט אין די האַרץ. עס אויך לאָווערס דיין ריזיקירן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס ווי צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און זיכער טייפּס פון קאַנסערץ. גיין אויך העלפט פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט דורך רידוסינג דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע.

אויב איר 'רע נאָר סטאַרטינג אויס, עס איז אַ גוט געדאַנק צו גיין אין אַ ליזערלי גאַנג. ווי איר באַקומען מער באַקוועם, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט. און שטענדיק זיין זיכער צו הערן צו דיין גוף, און האַלטן אויב איר פילן מיד אָדער שווינדלדיק.

אין אַדישאַן צו די מענטאַל געזונט בענעפיץ דערמאנט אויבן, גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג אויך האט אַ נומער פון פאַרהיטונג גשמיות בענעפיץ. גיין איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייַט און שטאַרקייַט אין די האַרץ. עס אויך העלפּס צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און זיכער טייפּס פון ראַק.

-גיין קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון דורך בעכעסקעם דעם מאַרך אַקטיוו און געזונט.

- גיין אויך העלפּס פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו דעם מאַרך, וואָס איז וויכטיק פֿאַר קאַגניטיוו פונקציע.

- וואָקינג איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע פארמען פון דימענשיאַ.

די געזונט בענעפיץ פון גיין טעגלעך זענען פילע. אין דערצו, גיין האט גייַסטיק געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי רידוסינג דרוק, פֿאַרבעסערן געפילן, דייַגעס און דעפּרעסיע. אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, אַלע איר דאַרפֿן איז אַ פּאָר פון באַקוועם שיכלעך און עטלעכע מאָוטאַוויישאַן! אָנהייב דורך טאָן דאָס פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג, און איר וועט זען די בענעפיץ אין קיין צייט. דיין גייַסטיק געזונט, זכּרון, און גשמיות געזונט וועט אַלע פֿאַרבעסערן ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פּשוט טעטיקייט.

גיין: טרים דיין טאַליע, פֿאַרבעסערן דיין געזונט

מאַרך געזונט געניטונג

גיין איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין פאָרעם. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז גיין קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי פליסנדיק ווען עס קומט צו וואָג אָנווער. אַזוי אויב איר 'רע איר זוכט צו טרים דיין טאַליע און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָנהייב גיין הייַנט!

א שנעל גיין איז די שליימעסדיק געניטונג פֿאַר סיניערז. עס איז נידעריק-פּראַל, וואָס מאכט עס מילד אויף דיין דזשוינץ, און עס איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און שטאַרקייַט. אין דערצו, אַ גיין קענען העלפן רעדוצירן דרוק און דייַגעס, און עס קענען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון פונקציע. אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר אַ זיכער און עפעקטיוו וועג צו בלייַבן אַקטיוו און געזונט, אָנהייב גיין הייַנט!

נעמען אַ גיין איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַרויס און געניסן די פריש לופט. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו טרעפן נייַע מענטשן און מאַכן נייַע פרענדז. אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר אַ שפּאַס און געזעלשאַפטלעך וועג צו בלייַבן אַקטיוו, הײב ט אנהויב ן גײן .

א גיין איז די שליימעסדיק געניטונג פֿאַר סיניערז. עס איז נידעריק פּראַל און גרינג אויף די דזשוינץ, וואָס מאכט עס אַ גרויס וועג צו בלייַבן אַקטיוו ווי איר עלטער. גיין אויך העלפט פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן פאלס. אַזוי אויב איר זענט אַ עלטער בירגער איר זוכט פֿאַר אַ זיכער און אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ גיין קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי פליסנדיק ווען עס קומט צו וואָג אָנווער. אַזוי אויב איר זוכט צו אָפּדאַך עטלעכע פונט, אָנהייב גיין הייַנט!

וואָס טוט טויגיקייַט מיינען?

פיטנעסס רעפערס צו גשמיות טויגיקייט און גייַסטיק געזונט. דאָס מיינט צו דורכפירן וואָכעדיק טאַסקס מיט שטאַרקייט און אַלערטנאַס. עס אויך מיטל צו האָבן אַ געזונט גוף וואָס איז קעגנשטעליק צו חולאתן. גוט טויגיקייט ריקווייערז ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז. די ערשטע ינקריסיז דיין האַרץ קורס און די זויערשטאָף ינטייק אין דיין גוף בשעת די יענער העלפט בויען מוסקל שטאַרקייַט.

דער בעסטער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט מדרגה און באַקומען סטאַרטעד אויף די רעכט פֿיס איז צו אָנהייבן מיט קליין גאָולז. אָנהייב דורך ביסלעכווייַז אַדינג אַ ביסל מינוט צו דיין טעגלעך גיין, און דעמאָלט אַרבעט דיין וועג אַרויף צו 30 מינוט. אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט דעם, איר קענען אָנהייבן צו לייגן אנדערע עראָוביק אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק אָדער בייקינג. דורך נעמען עס איין שריט אין אַ צייַט, איר וועט זיין אויף דיין וועג צו בעסער טויגיקייַט אין קיין צייט!

פיטנעסס איז איינער פון די מערסט פאָלקס טעמעס אויף פאַסעבאָאָק

פאַרבינדן מיט אונדז אויף פאַסעבאָאָק אין https://facebook.com/pg/MemTrax

מענטשן זענען קעסיידער ייַנטיילונג עצות און עצות פֿאַר סטייינג געזונט און קוקן גוט. פיטנעסס איז אַ ריזיק אינדוסטריע, און עס זענען פילע פּראָדוקטן און באַדינונגס צו העלפן איר באַקומען אין פאָרעם.

פאַסעבאָאָק איז אַ גרויס אָרט צו געפֿינען אינפֿאָרמאַציע וועגן טויגיקייט. איר קענען געפֿינען רעסאַפּיז, ווערקאַוץ, אַ גיין גרופּע און עצה פון עקספּערץ. עס זענען אויך פילע גרופּעס און בלעטער דעדאַקייטאַד צו טויגיקייט, און איר קענען פאַרבינדן קיין פון זיי צו אָנהייבן דיין טויגיקייט רייזע.

דער בעסטער וועג צו בלייבן פּאַסיק איז צו געפֿינען עפּעס וואָס איר האָט הנאה. אויב איר האַס פליסנדיק, דעמאָלט טאָן ניט לויפן! עס זענען פילע אנדערע עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען אין פאָרעם. פּרוּווט גיין פֿאַר אַ גיין אָדער בייק פאָר, אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ טאַנצן קלאַס. דער שליסל איז צו געפֿינען עפּעס וואָס איר וועט שטעקן מיט, אַזוי געפֿינען עפּעס וואָס איר האָט הנאה און גיין פֿאַר אים!

באַקומען די רעכט גיין שיכלעך

א גוט פּאָר פון רעגולער גיין שיכלעך איז יקערדיק צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין גייט. גיין שיכלעך זאָל זיין באַקוועם און שטיצן, און זיי זאָל צושטעלן גוט טראַקשאַן.

ווען עס קומט צו געפֿינען די שליימעסדיק פּאָר פון גיין שיכלעך, עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס צו קלייַבן פון. עטלעכע פון ​​​​די מערסט פאָלקס בראַנדז פֿאַר גיין שיכלעך אַרייַננעמען ניקע, אַדידאַס, אַסיקס, ניו באַלאַנס און ברוקס.

יעדער סאָרט אָפפערס זייַן אייגענע יינציק גאַנג פון פֿעיִקייטן און בענעפיץ. אַזוי עס איז וויכטיק צו טאָן דיין פאָרשונג איידער איר קויפן. עס איז אויך וויכטיק צו פּרובירן עטלעכע פאַרשידענע פּערז פון שיכלעך איידער איר מאַכן אַ לעצט באַשלוס.

עס איז אויך וויכטיק צו געפֿינען די רעכט גרייס. שיכלעך וואָס זענען אויך קליין אָדער צו גרויס קענען אָנמאַכן בליסטערז און אנדערע פֿיס פּראָבלעמס. אַזוי עס איז וויכטיק צו מעסטן דיין פֿיס אַקיעראַטלי און קויפן די ריכטיק גרייס שוך.

דער בעסטער צייט צו קויפן רעגולער גיין שיכלעך איז אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער פרי אָוונט, ווען דיין פֿיס זענען מסתּמא צו זיין אין זייער גרעסטן. און געדענקען, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו פּרובירן עטלעכע פאַרשידענע פּערז פון שיכלעך איידער איר קויפן און גיין סלאָולי.

ווי טוט גיין פֿאַרבעסערן זכּרון?

קאָגניטיאָן און זכּרון געזונט

גיין קענען העלפן פֿאַרבעסערן זיקאָרן דורך בעכעסקעם דעם מאַרך אַקטיוו און געזונט. די טעטיקייט אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו דעם מאַרך, וואָס איז וויכטיק פֿאַר קאַגניטיוו פונקציע. אין דערצו, עס איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע פארמען פון דימענשיאַ. עקסערסייז און זכּרון פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און זכּרון.

לייענען אין מער פאָרשונג:

-גיין און קאַגניטיוו פונקציע: אַ רעצענזיע

-די ווירקונג פון געניטונג אויף קאָגניטיווע פאַנגקשאַנז אין עלטערע אַדאַלץ: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע

-ציט פיזיש טעטיקייט רעדוצירן די ריזיקירן פון דימענשיאַ? א מעטאַ-אַנאַליסיס פון פּראָספּעקטיוו שטודיום

עקסערסייז יפעקץ אויף קאָגניטיאָן און אַלזשעימער ס קרענק: וואָס טאָן מיר וויסן?