די מאַכט פון שלאָפן: ופשליסן היילונג בענעפיץ פֿאַר דיין גוף און גייַסט
זענט איר מיד פון געפיל מיד? צי איר געראַנגל צו באַקומען אַ גוט נאַכט מנוחה? דו ביסט נישט אליין. מיליאַנז ווערלדווייד ליידן פון שלאָפן-פֿאַרבונדענע ישוז, ריינדזשינג פון ינסאַמניאַ צו שלאָפן אַפּנעאַ. אָבער, פילע טאָן ניט פאַרשטיין די וויכטיקייט פון קוואַליטעט שלאָפן פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.
שלאָפן איז ניט נאָר אַ צייט פֿאַר מנוחה און אָפּרו. עס איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט לייפסטייל. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז געטינג גענוג קוואַליטעט שלאָפן קענען פֿאַרבעסערן זכּרון, רעדוצירן דרוק און אפילו העלפן מיט וואָג פאַרוואַלטונג. אָבער וואָס פּונקט איז קוואַליטעט שלאָפן, און ווי קענען איר נוצן די היילונג בענעפיץ? דער אַרטיקל וועט דעלוו אין די מאַכט פון שלאָפן און געבן עצות צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין מנוחה.
די וויסנשאַפֿט פון שלאָפן
באַקומען גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. בשעת איר שלאָפן, דיין גוף און מאַרך אַרבעט שווער, פּערפאָרמינג יקערדיק פאַנגקשאַנז וואָס העלפֿן איר פונקציאָנירן אין דיין בעסטער בעשאַס דעם טאָג. אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן די וויסנשאַפֿט פון שלאָפן, אַרייַנגערעכנט שלאָפן סייקאַלז און די ראָלע פון דעם מאַרך אין שלאָפן.
שלאָפן סייקאַלז
שלאָפן איז נישט אַ מונדיר שטאַט. אַנשטאָט, עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ סעריע פון בוילעט סטאַגעס וואָס פאַלן אין סייקאַלז איבער די נאַכט. די סייקאַלז זענען צעטיילט אין צוויי הויפּט קאַטעגאָריעס: ניט-רעם (נרעם) און רעם שלאָפן.
בעשאַס NREM שלאָפן, דיין מאַרך טעטיקייט סלאָוז אַראָפּ, און דיין גוף רילאַקסיז. דאס איז צעטיילט אין דרייַ סטאַגעס. אין בינע 1, איר זענט אין אַ ליכט שלאָפן און קענען זיין אַווייקאַנד. אין בינע 2, דיין מאַרך כוואליעס פּאַמעלעך אַראָפּ, און דיין גוף טעמפּעראַטור טראפנס. אין בינע 3, אויך באקאנט ווי טיף שלאָפן, דיין מאַרך כוואליעס ווערן אפילו סלאָוער, מאכן עס מער שווער צו וועקן איר אַרויף.
REM שלאָפן, אויף די אנדערע האַנט, איז קעראַקטערייזד דורך גיך אויג מווומאַנץ און געוואקסן מאַרך טעטיקייט. דאָס איז ווען רובֿ פון דיין דרימינג אַקערז. דיין גוף איז אין אַ שטאַט פון פּאַראַליסיס בעשאַס REM שלאָפן, וואָס פּריווענץ איר פון אַקטינג דיין חלומות.
די מאַרך און שלאָפן
דער מאַרך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין רעגיאַלייטינג שלאָפן. די היפּאָטהאַלאַמוס, אַ קליין געגנט אין די באַזע פון די מאַרך, כּולל אַ גרופּע פון סעלז וואָס אַקט ווי די גוף ס ינערלעך זייגער. דער זייגער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג דיין שלאָפן-וועקן ציקל, וואָס איז אויך באקאנט ווי דיין סירקאַדיאַן ריטם.
ווען עס ווערט טונקל אַרויס, די היפּאָטהאַמאַלוס סיגנאַלז די פּינעאַל דריז צו מעלדונג די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, מאכן איר פאַרשלאָפן. ווען די זון ריסעס, די היפּאָטהאַמאַלוס סיגנאַלז די פּינעאַל דריז צו האַלטן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָונין, וואָס העלפּס איר וועקן זיך.
אנדערע טיילן פון דעם מאַרך זענען אויך ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג שלאָפן. די בראַינסטעם, פֿאַר בייַשפּיל, קאָנטראָל דיין ברידינג און האַרץ קורס בעשאַס שלאָפן, בשעת די טהאַלאַמוס העלפּס פילטער אויס סענסערי אינפֿאָרמאַציע אַזוי אַז איר קענען שלאָפן מער געזונט.
די היילונג מאַכט פון שלאָפן
געטינג גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. שלאָפן איז אַ צייט פֿאַר דיין גוף און גייַסט צו רו, צוריקקריגן און ומקערן זיך. אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן די היילונג מאַכט פון שלאָפן און ווי עס קענען נוץ דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
גשמיות רעסטאָראַטיאָן
בעשאַס שלאָפן, דיין גוף גייט דורך אַ פּראָצעס פון גשמיות רעסטעריישאַן. דאָס איז ווען דיין גוף ריפּערז און רידזשווואַנייץ זיך. דיין מאַסאַלז, געוועבן און אָרגאַנס אַלע באַקומען צו רו און צוריקקריגן פון די טאָג ס סטרעסאַז.
שלאָפן אויך פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג דיין כאָרמאָונז. כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע) און גראָוט האָרמאָנע זענען באפרייט בעשאַס שלאָפן. קאָרטיסאָל לעוועלס פאַרמינערן בשעת גראָוט האָרמאָנע לעוועלס פאַרגרעסערן, וואָס העלפּס דיין גוף פאַרריכטן און ריבילד מוסקל געוועב.
גייַסטיק רעסטאָראַטיאָן
שלאָפן איז וויכטיק ניט בלויז פֿאַר גשמיות רעסטעריישאַן אָבער אויך פֿאַר גייַסטיק רעסטעריישאַן. בעשאַס שלאָפן, דיין מאַרך פּראַסעסאַז און קאַנסאַלאַדייץ אינפֿאָרמאַציע פון דעם טאָג. דאָס איז וואָס גענוג שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר לערנען און זכּרון.
שלאָפן אויך פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג דיין שטימונג און ימאָושאַנז. פעלן פון שלאָפן קענען מאַכן איר מער יראַטאַבאַל, באַזאָרגט און דערשלאָגן. געטינג גענוג שלאָפן קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן.
ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט
געטינג גענוג קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט.
שלאָפן היגיענע
שלאָפן היגיענע רעפערס צו די פּראַקטיסיז און געוווינהייטן וואָס העכערן גוט שלאָפן. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר שלאָפן היגיענע צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט:
- שטעקן צו אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן. גיין צו בעט און וועקן זיך סיימאַלטייניאַסלי יעדער טאָג, אַפֿילו אויף וויקענדז.
- שאַפֿן אַ רילאַקסינג שלאָפן סוויווע. מאַכן זיכער דיין שלאָפצימער איז רויק, טונקל און שטיל. ניצן באַקוועם בעטגעוואַנט און אַ סאַפּאָרטיוו מאַטראַס.
- ויסמיידן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן איידער בעדטיים. דו זאלסט נישט נוצן עלעקטראָניש דעוויסעס, וואַך טעלעוויזיע אָדער אַרבעט אין בעט. אַנשטאָט, לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע צו אָפּרוען.
- באַגרענעצן דיין קאַפין און אַלקאָהאָל ינטייק. קאַפין קענען האַלטן איר וואך, און אַלקאָהאָל קענען צעשטערן דיין שלאָפן.
- דו זאלסט נישט עסן שווער מילז איידער בעדטיים. עסן אַ גרויס מאָלצייַט קענען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק און גרונט ומבאַקוועמקייַט.
Lifestyle Changes
אין אַדישאַן צו שלאָפן היגיענע, איר קענען מאַכן עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. דאָ זענען עטלעכע עצות:
- געניטונג קעסיידער. רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. אָבער, ויסמיידן עקסערסייזינג צו נאָענט צו בעדטיים, ווי עס קען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק.
- פירן דיין דרוק. דרוק און דייַגעס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן. פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי טיף ברידינג אָדער קלערן, צו העלפן איר אָפּרוען איידער בעדטיים.
- ויסמייַדן נאַפּס. נאַפּינג בעשאַס דעם טאָג קענען צעשטערן דיין שלאָפן בייַ נאַכט. אויב איר מוזן דרעמל, באַגרענעצן עס צו 20-30 מינוט און ויסמיידן נאַפּינג שפּעט אין דעם טאָג.
- באַטראַכטן אַ שלאָפן הילף. אויב איר נאָך האָבן קאָנפליקט סליפּינג, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַ שלאָפן הילף. אָבער, נוצן שלאָפן אַידס בלויז ווי דירעקטעד און פֿאַר אַ קורץ צייט.
סאָף
ינקאָרפּערייטינג גוט שלאָפן געוווינהייטן אין דיין טעגלעך רוטין קענען באטייטיק פּראַל דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַרך פאָרשטעלונג, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פילע חולאתן און דיסאָרדערס. צו וויסן מער וועגן די מאַכט פון שלאָפן, איר קענט באַזוכן שפּיל זיס אינזל דרעאַמס.