ווי צו האַלטן זכּרון אָנווער

 

 

צי איר זאָרג וועגן פאַרלירן דיין זכּרון ווי איר עלטער אָדער האָבן שוועריקייטן צו קאַנסאַנטרייט? דו ביסט נישט אליין. מילליאָנס פון מענטשן אַרום די וועלט דערפאַרונג זכּרון אָנווער יעדער טאָג. צומ גליק, עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו העלפן האַלטן זיקאָרן אָנווער פון געשעעניש אין דער ערשטער אָרט. אין דאס בלאָג פּאָסטן, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע עצות און טריקס פון אַ דאָקטער וואָס איז אַ מומחה אין ווי צו האַלטן דיין זכּרון שאַרף!
קענען פאַרפאַלן זכרונות פון זכּרון אָנווער זיין געזונט?

געזונט דיעטע מאַרך געזונט עקסערסייז

אויב די מאַרך ס נוראַנז בלייבן לעבעדיק, די זכּרון איז דאָרט, אַזוי איר קען צוריקקריגן דעם זכּרון פּראָבלעמס פון די אַלזשעימער ס סטאַגעס," זאגט הער גרעמע. Glanza האט געזאגט אַז נוראַנז קענען שטאַרבן אין שפּעטער פייזאַז, וואָס זכרונות צו פאַרלירן זייער אָרנטלעכקייַט. דער ערשטער קשיא מענטשן יוזשאַוואַלי האָבן ווען זיי דערפאַרונג זיקאָרן אָנווער איז צי עס קענען זיין געזונט אָדער נישט. די גוטע נייַעס איז אַז אין רובֿ קאַסעס, זכּרון אָנווער איז בלויז צייַטווייַליק און קענען זיין לייכט ריווערסט. עס זענען אַ נומער פון טינגז צו העלפן ומקערן דיין געזונט, פאַרקערט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, און פאָרזעצן מיט נאָרמאַל יידזשינג.

וואָס איז נאָרמאַל און וואָס איז נישט?

עטלעכע עלטערע מענטשן זאָרג וועגן זייער קאַגניטיוו אַבילאַטיז אויב זיי זענען נישט ביכולת צו טראַכטן ינדיפּענדאַנטלי. עטלעכע פון ​​די קען זיין באַזאָרגט וועגן נעמען מער צייט צו לערנען עפּעס, אָדער פאַרגעסן צו צאָלן די ביללס. די ענדערונגען אין גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט טענד נישט צו זיין באַטייטיק, אָבער צו אָנווייַזן מילד פאָרגעטפולנעסס - יוזשאַוואַלי אַ טיפּיש טייל פון יידזשינג.

זכּרון אָנווער געוויזן אויף MRI סקאַן

פלואָראָדאָקסיגלוקאָוס פּאָסיטראָן ימישאַן טאָמאָגראַפי (FDG PET), אַ ימאַגינג טעכניק וואָס מיטלען מאַרך געזונט דורך ינספּעקטינג גלוקאָוס וועריאַבאַלז.

אויף די אנדערע האַנט, אויב אַ עלטער מענטש יקספּיריאַנסיז אַ באַטייטיק ענדערונג אין שטימונג אָדער פּערזענלעכקייט, עס קען זיין אַ צייכן פון מער ערנסט מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק אָדער דימענשיאַ. אויב זיקאָרן אָנווער איז באגלייט דורך ענדערונגען אין שטימונג אָדער נאַטור, עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער גלייך. די דנאָ שורה איז אַז זכּרון אָנווער קענען זיין ריווערסט אויב עס איז געכאפט פרי גענוג. אויב איר האָט זיקאָרן אָנווער, טאָן ניט פּאַניק - עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו באַקומען דיין דערקענונג צוריק אויף שפּור. אין רובֿ קאַסעס, זכּרון אָנווער איז בלויז צייַטווייַליק און קענען זיין ריווערסט מיט די רעכט באַהאַנדלונג. צי ניט וואַרטן - באַקומען סטאַרטעד איצט.

ווי קען איך פאַרהיטן זכּרון אָנווער?

איר קען נישט געדענקען עמעצער ס נאָמען אָדער איר קען האָבן פארגעסן ווו איר שטעלן דיין מאַשין שליסלען. ווען אַ מענטש וואקסט אַרויף, קאָגניטיווע פּראָבלעמס ווערן אַ סיבה פֿאַר דייַגע צוזאמען מיט זיין באַזאָרגט וועגן דימענשיאַ, הויך קאַלעסטעראַל, כוידעשלעך ביללס, לוזינג טינגז, פּערזענלעכקייט ענדערונגען, דייאַטערי ביילאגעס, פיזיש יגזאַם, אנדערע טראכטן סקילז, בלוט טעסץ, טעגלעך לעבן / וואָכעדיק טאַסקס, אָבער זיי יוזשאַוואַלי טאָן ניט פאַרשאַפן קיין פראבלעמען אין ערשטער פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ. עס איז וויכטיק צו זיין פּראָואַקטיוו און פאַרהיטנדיק אין אונדזער אַפּראָוטשיז צו האַנדלען מיט קורץ-טערמין זכּרון אָנווער. באַקומען צו דיין דאָקטער און איידער אַ סטרעספאַל געשעעניש און קאָנטראָלירן דיין בלוט שטראָם, געזונט נערוו סעלז און אַלגעמיין געזונט אַזוי איר קענען פאָרזעצן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און נישט פאַרגעסן די טינגז. כאָטש עס איז נישט געראַנטיד אַז זכּרון אָנווער קענען פּאַסירן אָדער יומאַנז האָבן די פיייקייט צו האַלטן מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, עס זענען זיכער טינגז צו העלפן פּרעווענטינג זכּרון אָנווער, אַרייַנגערעכנט:

— בלייבן פיזיקלי אַקטיוו

— עסן א געזונט דיעטע

— גענו ג שלאף

- מאַנאַגינג דרוק לעוועלס

- אַוווידינג אַלקאָהאָל און דרוגס

- וואַך פֿאַר הויך בלוט דרוק

-בלײַב מענטאַלי אַקטיוו / דינגען משפּחה מיטגליד

-ויסמייַדן קאָפּ שאָדן (קאָנטאַקט ספּאָרט, בייק העלמעץ)

מאַכן זיכער איר טאָן דאָס דאס קענען העלפן האַלטן דיין זכּרון בלייַבן שאַרף ווי איר עלטער!

7 מאַרך געזונט עצות צו פאַרמייַדן קורץ טערמין זכּרון אָנווער

אַלע פון ​​אונדזער מעמעריז האָבן עטלעכע לאַפּס. ווי איר ווערן עלטער, די סליפּ אַפּס קענען ווערן ערגער. ניט דאַרפֿן פֿאַר זיקאָרן פּראָבלעמס אָדער זיקאָרן ימפּערמאַנט. דעם פּשוט שריט וועט העלפן איר בלייַבן שאַרף.

געניטונג

אַרייַנגערעכנט רעגולער פיזיש אַקטיוויטעט צו דיין וואָכעדיק פּלאַן העלפּס צו האַלטן דיין מענטאַלי סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן דיין געזונט מאַרך געזונט און פאַנגקשאַנינג ריכטיק. עטלעכע גרויס עקסערסייזיז צו אַרייַננעמען יאָגאַ, פּילאַטעס, סטרעטשינג און גיין. ד י טעטיקײ ט װע ט העלפ ן פֿאַרבעסערן דיין זכּרון בשעת אויך בעכעסקעם איר אַקטיוו און געזונט.

פֿאַר געזונט דערוואַקסן מענטשן, דאָקטאָר ס רעקאַמענדז 150 מינוט (30 מינוט פינף מאל אַ וואָך) פון מעסיק עראָוביק טעטיקייט אַרייַנגערעכנט קראַפטיק פליסנדיק אָדער בייסיקלינג. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג צייַט צו גיין פֿאַר 20 מינוט, פּרובירן און נעמען אַ ביסל 10 מינוט פון גיין יעדער טאָג. איר קענען פאַרגרעסערן דיין האַרץ גיכקייַט און בלוט סערקיאַליישאַן דורך עראָוביקס. שטרעבן צו גיין געשווינד אַזוי נישט צו פאַרלירן אָטעם בעשאַס שמועס.

דאָס איז גרויס נייַעס פֿאַר יענע וואָס ווילן צו ומקערן זייער זכּרון. ניט בלויז טאָן איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן, אָבער איר אויך דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט פיזיקלי אַקטיוו. פּושינג דיין גוף מיט טיף געניטונג קענען העלפן העכערן דיין טיף שלאָפן סייקאַלז. דעם וועט לאָזן דיין גוף צו רו און ומקערן ניט בלויז דיין זכּרון, אָבער דיין קוילעלדיק געזונט.

עס זענען פילע זיקאָרן בוסטינג בענעפיץ וואָס קומען מיט פּראַקטיסינג יאָגאַ, קלערן און שנעל גיין. די אַקטיוויטעטן העלפֿן פֿאַרבעסערן פאָקוס, זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן און אויך העלפֿן צו רעדוצירן דרוק. אויב איר זוכט פֿאַר פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, פּרובירן צו לייגן עטלעכע קראַפטיק עראָוביק טעטיקייט, יאָגאַ אָדער קלערן אין דיין טעגלעך רוטין.

איבערבליק דעם 2022 אַוואַרד-ווינינג פאָרשונג ויסגאַבע וועגן געניטונג און דערקענונג: גשמיות אַקטיוויטעט און טרייַעקטאָריע פון ​​​​קאָגניטיווע ענדערונג אין עלטערע מענטשן: מייַאָ קליניק לערנען פון יידזשינג

זשורנאַל פון אַלזשעימער ס דיסעאַסע אַוואַרד

עסן אַ געזונט דיעטע

געזונט פודז זענען גרויס פֿאַר דיין האַרץ געזונט און וואַיסטלינעס, און זענען וויכטיק צו דיין מאַרך. די MIND ינטערווענטיאָן פֿאַר מאַרך דידזשענעריישאַן נעמט צוויי סטאַנדערדייזד דיייץ מיט אַ פאָקוס אויף פודז וואָס האָבן ספּעציפיש יפעקץ אויף דעם מאַרך. כאָטש עס זענען נאָך פילע שטודיום צו זיין געענדיקט, די MIND דיעטע באטייטיק לאָוערד אַלזשעימער ריזיקירן פֿאַר רובֿ אַדאַלץ וואָס מעסיק געזונט אַדכיר צו די רעזשים. בכלל די MIND דיעטע כולל עסן פירות, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז און טוווע און קענען העלפן מיט אנדערע טראכטן פּראָבלעמס.

מיינונג דיעט מאַרך געזונט זכּרון

עטלעכע קאַגניטיוו בוסטינג פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע זענען:

-בלובערריעס

- אַוואָקאַדאָ

- ניסלעך

-סאַלמאָן

- טונקל ליפי גרינז

-טאמאטעס

- מילגרוים

-קערי געווירץ

-גאנצע ווייץ

-איילבירטן אויל

-סקינלעסס אָף

-רויט פלייש

וואָס זענען די 3 פודז וואָס קעמפן זכּרון אָנווער?

בעריז, פיש, און גרין בלעטער זענען דריי גוט פודז צו קאַמבאַט קורץ טערמין זכּרון אָנווער. הונדערטער פון פאָרשונג שטודיום האָבן פּראָווען די פודז זענען נוציק אין פּראַמאָוטינג מאַרך אַנטוויקלונג.

האַלטן מענטאַלי אַקטיוו

פאָרזעצן צו לערנען. בלייַבן געזעלשאַפטלעך. גייַסטיק סטימיאַליישאַן האלט די גייַסט געזונט ווי געזונט ווי געניטונג האלט דעם גוף פּאַסיק. פּרוּווט ענגיידזשינג מיט לערנען אַקטיוויטעטן איר טאָן ניט פֿאַרשטיין, פילע דאקטוירים לערנען אַ נייַ מוזיקאַליש קיילע באמת סטימיאַלייץ די נוראַנז אין דעם מאַרך צו פאָרעם נייַע קאַנעקשאַנז. לערן שפּראַכן. ויספאָרשן עפּעס איר'ד קיינמאָל לייענען פריער! נעמען ימפּראַווייזד מוזיק לעקציעס. ינטעראַקשאַן מיט משפּחה מיטגלידער איז גרויס פֿאַר אַ מענטש נישט פילן געזונט און פּריווענץ דעפּרעסיע און דרוק וואָס קען פאַרשאַפן זכּרון אָנווער. ברענגען אַ פרייַנד. פרייַוויליקער פֿאַר קהל גרופּעס, פאַרבינדן קלאַבז, אָדער גאַט אויס צו די טעאַטער.

עס זענען פילע זיקאָרן שפּילערייַ בנימצא אָנליין און אין אַפּ סטאָרז. גאַמעס וואָס פאָקוס אויף ופמערקזאַמקייט, פּראָבלעם סאַלווינג און לאָגיק קענען העלפֿן האַלטן דיין מיינונג שאַרף פֿאַר עלטערע אַדאַלץ. עטלעכע גרויס שפּילערייַ צו פּרובירן זענען:

-קראָססוואָרדס

- סודאָקו

-מאַהדזשאָנג

-קאָגניטיווע טעסץ

בלייבן געזעלשאַפטלעך און פֿאַרבעסערן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן

קאַרדס און ספר קלאַבז האַלטן דיין מיינונג אַקטיוו און געזעלשאַפטלעך. די מער געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז מענטשן האָבן, די בעסער זייער נעוראַל נעטוואָרקס זענען אפגעהיט. סאציאל ינטעראַקשאַנז הילף מיט מעמעריז און שטימונגען אויך! עס מיינט אַז די פּראָבלעם איז כייטאַנד דורך געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט צווישן יענע אין געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט. דערשלאָגן געפילן קענען אָנמאַכן דימענשיאַ. אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ positive דערוואַרטונג און זיין געזעלשאַפטלעך ווי איר עלטער.

באַקומען געזעלשאַפטלעך דורך קאַנעקטינג מיט אונדז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ? @מעטראקס

טרעטן עס אַרויף

גיין 30 מינוט יעדער טאָג קענען העלפן מיט דיין גייַסטיק געזונט און גוף. גשמיות געניטונג קען האָבן אַ positive פּראַל אויף גייַסטיק געזונט אין די יידזשינג פּראָצעס, אַ פאָרשער פון Georgetown אוניווערסיטעט זאגט. עקסערסייז העלפט רעדוצירן זאכן וואָס קען פירן צו זכּרון אָנווער. געזונט טריטמאַנץ יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען געניטונג צו קעמפן דימענשיאַ, אַלזשעימער ס קרענק,

גיין איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז איר קענען טאָן פֿאַר דיין גוף און גייַסט. עס איז נידעריק-פּראַל, גרינג צו טאָן און קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ. און עס ווײַזט זיך אויס, גיין איז אויך גרויס פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.

גיין איז געוויזן צו העלפן רעדוצירן דרוק און דייַגעס, פֿאַרבעסערן שטימונגען און פאַרגרעסערן געפילן פון וווילזייַן. גיין קענען אויך העלפן פֿאַרבעסערן זיקאָרן פּראָבלעמס און קאַגניטיוו פֿונקציע. איין לערנען אפילו געפונען אַז גיין קענען העלפן פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון דימענשיאַ.

אַזוי גיין אויס דאָרט און אָנהייבן צו ויספאָרשן דיין קוואַרטאַל צו פֿיס! און אויב איר זוכט פֿאַר אַ ביסל עקסטרע מאָוטאַוויישאַן, פּרובירן צו פאַרבינדן אַ גיין גרופּע אָדער סיינינג זיך פֿאַר אַ צדקה גיין ווי די 2022 גיין צו סוף אַלזשעימער ס באצאלטע דורך די ניט-נוץ די אַלזשעימער ס אַססאָסיאַטיאָן. גיין איז אַ גרויס וועג צו באַקומען עטלעכע געניטונג און מאַכן נייַע פרענדז - און עס קען נאָר העלפֿן איר האַלטן דיין מאַרך און גוף אַקטיוו ווי איר עלטער (ניט בלויז פֿאַר עלטערע אַדאַלץ!).

שטופּן אויס סיגאַרעטטעס

אויב די מענטשן פון דער וועלט וואָלט האַלטן סמאָוקינג עס וואָלט זיין די מערסט געזונט, וווילטויק זאַך פֿאַר מענטשהייַט, ווער סע פאַסילאַטייט עס וואָלט גיין אַראָפּ אין געשיכטע ווי אַ לעגענדע.

רויך ז זיקאָרן אָנווער ווען מיר ווערן עלטער. עס איז בעסער פֿאַר סמאָוקערז צו האַלטן סמאָוקינג! סמאָוקינג האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין מאַרך און קען פאַרשאַפן אַ קליין מאַך וואָס אַקערז אין אַ קליין מאַרך געגנט. נעמען אַן עפעקטיוו ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע אָדער סייקיאַטרי באַהאַנדלונג צו פאַרלאָזן דיין אַדיקשאַן פּערמאַנאַנטלי.

רויך נישט! סמאָוקינג ניט בלויז אַפעקץ דיין לונגען, אָבער עס אויך נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין זכּרון. סמאָוקינג איז איינער פון די לידינג סיבות פון זכּרון אָנווער און קאַגניטיוו אַראָפּגיין. אויב איר זענט אַ סמאָוקער, פאַרלאָזן איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין זכּרון. ויסמיידן ומלעגאַל דרוגס.

האַלטן סטרעסינג

די געפיל פון דייַגעס אַפעקץ די מאַרך, "טערנער געזאגט. אין יומאַנז קאָרטיסאָל מאכט ריטריווינג אינפֿאָרמאַציע האַרדער. פּרוּווט רילאַקסינג דורך קאַמביינינג אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ.

ווען מיר זענען סטרעסט, דאָס קען פירן צו זכּרון פּראָבלעמס. דרוק אַפעקץ די מאַרך אין פילע וועגן, און איינער פון די וועגן איז דורך ימפּערינג זכּרון, ינטעראַפּטינג שלאָפן און קאָזינג דעפּרעסיע. אויב איר ווילן צו האַלטן דיין זיקאָרן שאַרף און פאַרהיטן דימענשיאַ, פאָרשונג סאַגדזשעסץ עס איז וויכטיק צו געפֿינען וועגן צו אָפּרוען און רעדוצירן דרוק אין דיין לעבן ווי באַהאַנדלונג.
עצות פֿאַר רידוסינג דרוק:

- ידענטיפיצירן די טינגז וואָס פאַרשאַפן איר דרוק און פּרובירן צו ויסמיידן זיי ווי פיל ווי מעגלעך.

- פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ אָדער טיף ברידינג.

- עקסערסייז קעסיידער.

- פאַרברענגען צייט מיט פרענדז און משפּחה

- געפֿינען אַ פערדל אָדער טעטיקייט וואָס רילאַקסיז איר

דינגען דיין מאַרך

ווי ער האט געזאגט, פיזיש געניטונג אויך העלפט גייַסטיק געזונט. שפּיל קאָרט שפּילערייַ, לייענען ביכער, היטן פוסבאָל צוזאַמען אָדער נוצן מאַרך טריינינג ווייכווארג. עס העלפּס מיט מענטאַלי טשאַלאַנדזשינג טאַסקס.

מיר האָפן אַז די עצות זענען נוציק צו פֿאַרשטיין ווי צו האַלטן זכּרון אָנווער. אויב איר זענט זארגן וועגן זכּרון אָנווער, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב עס איז אַ סיבה פֿאַר דייַגע און צושטעלן די רעסורסן איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין מאַרך געזונט.

דאָס זענען נאָר עטלעכע פון ​​​​די טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן זיקאָרן אָנווער. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, רעדן צו דיין דאָקטער. בעסער נאָך נעמען אַ MemTrax זכּרון פּרובירן, דרוקן די רעזולטאַטן און נוצן דאָס צו אָנהייבן דעם שמועס. עס איז צייט פֿאַר מענטשן צו נעמען צוריק קאָנטראָל פון זייער קאַגניטיוו געזונט און האַלטן אונדזער כעלטקער סיסטעם פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ויסמיידן דעם ינקרעדאַבלי וויכטיק טעמע.

אין מסקנא:

זכּרון אָנווער, קאַגניטיוו אַראָפּגיין, און דימענשיאַ זאָל זיין פראָנט און צענטער פון יעדער הויפּט דיסקוסיע ווי אונדזער יידזשינג באַפעלקערונג גייט אריין שפּעט לעבן סייקאַלז. צו אָפט, די וויכטיק טעמעס זענען אַוווידאַד ביז עס איז צו שפּעט. מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן רעדן וועגן זכּרון אָנווער און קאַגניטיוו אַראָפּגיין אָפן און האָנעסטלי מיט אונדזער געזונט און מענטשלעך באַדינונגס, און אַרבעט צו געפֿינען סאַלושאַנז צו האַלטן אונדזער סיניערז געזונט און צופרידן!

ווי איז דיין זכּרון הייַנט?

זכּרון טעסט

ברוכים הבאים, מיין נאָמען איז John Wesson Ashford MD, Ph.D. און מיר האָבן באשאפן דעם MemTrax זכּרון פּרובירן צו העלפֿן איר געפֿינען ענדערונגען אין קורץ-טערמין זכּרון און מאַרך פונקציע. איך רעקאָמענדירן צו נעמען די פּראָבע כוידעשלעך, וויקלי אָדער טעגלעך פֿאַר די מערסט פּינטלעך רעזולטאַטן.

memtrax_icons_01

אַ שפּאַס וועג צו פּרובירן דיין מאַרך געזונט

MemTrax האט אַ פּראָבע געצייַג וואָס איז ענדזשויאַבאַל צו נוצן, פּונקט ווי אַ זיקאָרן שפּיל. האָבן עטלעכע שפּאַס בשעת האַלטן דיין מאַרך געזונט.

memtrax_icons_02

שפּור דיין פּראָגרעס און פאַרגלייַכן די רעזולטאַטן

ווען איר נוצן MemTrax איבער צייַט, איר באַקומען אַ בילד פון ווי דיין מאַרך געזונט איז טשאַנגינג ווי איר עלטער.

memtrax_icons_03

באַקומען עצות צו פֿאַרבעסערן דיין מאַרך געזונט

באַקומען פּיריאַדיקלי אין דיין E- בריוו טשיקאַווע עצות און יידיאַז צו האַלטן דיין זכּרון אין גוט פאָרעם.