די MIND דיעטע: אַ מאַרך פוד דיעטע צו באַשיצן קעגן קאַגניטיוו אַראָפּגיין
איר זוכט צו האַלטן דיין מאַרך געזונט און באַשיצן עס פון חולאתן ווי אַלזשעימער ס און דימענשיאַ? טשעק אויס די MIND דיעטע! דעם כייבריד פון די מעדיטערראַנעאַן און DASH דיייץ פאָוקיסיז אויף עסנוואַרג גרופּעס וואָס קענען בוסט דיין מאַרך מאַכט. גיי עס און איר קען הנאה בעסער קאַגניטיוו פונקציע איצט און אין דער צוקונפֿט.
איז די MIND דיעטע גוט פֿאַר וואָג אָנווער?
[ss_click_to_tweet טוועעט = ""וואָס איז גוט פֿאַר דעם גוף איז גוט פֿאַר די מיינונג!" די MIND #דיעט נעמט דעם באַגריף צו אַ גאַנץ נייַע מדרגה! ” content=""וואָס איז גוט פֿאַר דעם גוף איז גוט פֿאַר די מיינונג!" די MIND דיעטע נעמט דעם באַגריף צו אַ גאַנץ נייַע מדרגה! style=”2″ לינק=”1″ דורך=”1″]
מיר אַלע האָבן געהערט די אַלט אַדאַגע: "וואָס ס גוט פֿאַר דעם גוף איז גוט פֿאַר די מיינונג!" די MIND דיעטע נעמט דעם באַגריף צו אַ גאַנץ נייַ מדרגה און איז פאָוקיסט אויף בוסטינג מאַרך און קאַרדיאָווואַסקיאַלער וועלנאַס אַנשטאָט פון קאַונטינג קאַלאָריעס צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט. דעם דיעטע אויך עמפאַסייזיז די נוצן פון פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז, און דיין קאַלאָריע ינטייק וועט מסתּמא זיין רידוסט דורך טשאַנגינג דיין דיעטע.
וואָס פודז זענען אויף די MIND דיעטע?
בעשאַס די MIND דיעטע איר וועט דאַרפֿן די פודז און אויב איר גיין אָרגאַניק איר קענען ויסמיידן די שעדלעך פּעסטאַסיידז און קעמיקאַלז געניצט אין מאַסע פּראָדוקציע.
מיינונג דיעטע פוד רשימה:
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (2 סערווינגז פּער טאָג אָדער מער סערווינגז פּער טאָג
- 3 סערווינגז פּער טאָג - 2 סערווינגז פּער טאָג - 4 סערווינגז)
פרוץ (צוויי אָדער מער סערווינגז פּער וואָך / 2 סערווינגז פּער טאָג / 3 טעג אָדער מער פּער טאָג)
ניסלעך (אַ האַנדפול פון ניסלעך פּער טאָג)
בינז (לפּחות דריי סערווינגז פּער וואָך)
בעריז (צוויי אָדער מער סערווינגז פּער וואָך)
פיש (צוויי מאָל אַ וואָך אָדער מער / אַמאָל אַ וואָך - פיר מאל אַ וואָך - דריי מאָל)
אָף (צוויי מאל אָדער מער פּער וואָך / אַמאָל אַ טאָג - פינף מאל אַ וואָך - זעקס טעג)
מאַסלינע ייל (געוויינט ווי דיין הויפּט קוקינג בוימל)
ווייַן (איין גלאז פּער טאָג מיט מילז)
וואָס זענען די Benefits פון Brain Health פון Brain Food?
די MIND דיעטע איז פארבונדן מיט בעסער קאַגניטיוו פונקציע אין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום און
קען פאַרהאַלטן דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק. מיט מאַסלינע ייל, די מעדיטערראַנעאַן און לאָך דיייץ ויסקומען סקרומפּטיאָוס און געשמאַק אַרייַנגערעכנט זיכער פודז ווי: גאַנץ גריינז, פאַטי פיש, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, וויטאַמין E, פאַבריק באזירט פודז, גאַנץ ווייץ ברויט און אנדערע וועדזשטאַבאַלז. די געזונט בענעפיץ דיסקאַווערד זענען מיינד בלאָוינג! למשל — פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע, סלאָוער קאַגניטיוו אַראָפּגיין, רעדוצירן האַרץ קרענק, לאָוערינג בלוט דרוק, פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, בוסט מאַרך געזונט, קוק בעסער! נו, נאָר קידינג אויף די לעצטע איינער, אָבער איר וועט פילן בעסער און דיין מאַרך און גוף וועט דאַנקען איר, באַשטימען צו די MIND דיעט איז קיין בריינער.
נידעריקער ריזיקירן סיבות און יבערגעבן שטרענג צו דיעטע און באַמערקן לאָוערינג בלוט דרוק, פּרעווענטינג מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, פאַרבעסערן מאַרך פונקציע ... די לאָך און מעדיטערראַנעאַן דיייץ קענען פירן איר אין מער געזונט עסן פּאַטערנז. טאָן עפּעס פֿאַר דיין מאַרך געזונט פּראָפיל דורך באַקומען דעם געזונט דיעטע און ראַטעווען עטלעכע מאַרך סעלז בשעת איר טאָן עס! עס איז אויך לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין. אין דערצו, די MIND דיעטע
MIND דיעטע: דעפֿיניציע, ציל און מאָלצייַט פּלאַן
דאָס איז אַ דיעטע וואָס פּראַמאָוץ קאַנסאַמשאַן פון זיכער מילז און אַוווידז אנדערע. ניצן די ינגרידיאַנץ געפונען אין אנדערע דייאַטערי געוווינהייטן פּראַמאָוץ געזונט עסן, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס. קאָגניטיווע ימפּערמאַנט באשרייבט פויל זכּרון פּראַסעסינג. כאָטש רובֿ זענען גענייגט צו טראַכטן פון עס ווי נאָרמאַל אין יידזשינג, עס איז ניט באַשערט. אין 2021, אַ מאַרך דיסאָרדער געפֿירט דורך אַלזשעימער ס איז געווען ראַנגקט 6th טראַסטיד מקור.
וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט:
הקדמה
די דיעטע מוסטער האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף קאַגניטיוו אַראָפּגיין און אינצידענט דימענשיאַ, לויט צו עפּידעמיאָלאָגיסץ 'ריפּאָרץ וועגן די פּרעוואַלאַנס.2 לעצטנס, ריפּאָרץ אויף צווייטיק אַנאַליסיס זענען באפרייט צו העכערן שטיצן. עטלעכע פּאַטיענץ מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס באקומען קאַונסלינג פון אַן אַנטי-ווירוס מעדיצין וועמענס עפיקאַסי איז געווען הויך אין די PREDIMED ראַנדאַמייזד פּראָצעס.
לערנען באַפעלקערונג
פאָרשער האָבן שטודירט 115 דערוואַקסענע פון דעם Rush Memory and Aging Project (MAP) וואָס האָבן געוואוינט אין די טשיקאַגאָ געגנט ווי אויך אין די אַרומיקע שטעט. די עפֿענען-קאָהאָרט סטודיעס סטאַרטעד אין 1997 מיט יערלעך קליניש נוראַלאַדזשיקאַל יגזאַמז ווי פריער דיסקרייבד. 6. צווישן 2003 און 2013, די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די לערנען געענדיקט פוד אָפטקייַט קוועסטשאַנערז. אין לויף פון דעם לערנען, 15545 עלטער מענטשן זענען געשטארבן און 159 זענען וויטדראָן פון די דיעטע לערנען איידער די דיעטע פּרובירן. דעם לינקס 13606 פּאַרטיסאַפּאַנץ קענען צו אָנטייל נעמען אין די אַנאַליסיס פון די דיעטע און אַן אינצידענט אַד.
קאָוואַריאַטעס
ניט-דייאַטערי סיבות אין די אַנאַליסיס זענען יקסטראַקטיד פון סטראַקטשערד ינטערוויוז און מעזשערמאַנט רעזולטאַטן פון באַסעלינע קליניש אַסעסמאַנץ דורך אַ מוסטער. עלטער איז באשלאסן פון זיך-רעפּאָרטעד דאַטע אויף באַסעלינע קאַגניטיוו אפשאצונג. בילדונג יאָר מיטל רעגולער שולע. די גענאָטיפּינג איז דורכגעקאָכט מיט הויך טרופּוט סיקוואַנסיז ווי פריער דערמאנט. אָנטייל אין קאַגניטיוו סטימולאַטאָרי אַקטיוויטעטן איז געמאסטן מיט אַ 5-פונט וואָג און די אָפטקייַט אַוורידזשד פֿאַר פאַרשידענע אַקטיוויטעטן קאַטעגאָריעס (לייענען, גיימינג, שפּיל אותיות אָדער באַזוכן צו דער ביבליאָטעק). 13 .
אַנאַליזעס סטאַטיסטיש
אונדזער רעזולטאַטן ווייַזן אַז עסן דיעטע און עלטער זענען פארבונדן מיט אַ דיאַגנאָסיס פון אַלזשעימער ס קרענק. מיר קאַמפּערד צוויי פאַרשידענע דייאַטערי פּאַטערנז צו איינער דעם אנדערן מיט עלטער-אַדזשאַסטיד און באַזע אַדזשאַסטמאַנט. די באַזע מאָדעל אַרייַנגערעכנט פּאַטענטשאַלי קאַנפאַונדינג סיבות וואָס זענען געווען די הויפּט זאָגן אַז אַלזשעימער ס קרענק איז פארבונדן מיט עלטער. גאַנץ קאַלאָריעס זענען אויך אַרייַנגערעכנט ווייַל זיי האָבן אַ פּראַל אויף דיעטע ווי פּאָטענציעל קאַנפאַונדערז. די אַנאַליסיס ינקאָרפּערייץ מער קאָ-וואַריאַנס אין די יקערדיק-אַדזשאַסטיד מאָדעל.
אַלזשעימער קרענק
קליניש דיאַגנאָסיס איז באשלאסן דורך די פריערדיקע יערלעך אַסעסמאַנט ווי דיסקרייבד אונטן. ער אַנאַליזירט דאַטן געזאמלט אין אַ קליניש פּראָצעס מיט סטראַקטשערד מאַרך ימידזשינג און קליניש געשיכטע, און קאַגניטיוו פאָרשטעלונג טעסטינג אין קאָמבינאַציע מיט אַלגערידאַמז וואָס אַססעססעד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. די דיאַגנאָסיס איז באזירט אויף די קרייטיריאַ פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון נוראַלאַדזשיקאַל און קאָממוניקאַטיווע דיסאָרדערס און סטראָוק און די אַלזשעימער ס דיסעאַסע און פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס אַססאָסיאַטיאָן.
דיעטע כעזשבן
דיעטע כעזשבן חשבונות באזירט אויף אַנקעטע רעספּאָנסעס צו האַלב קוואַנטיטאַטיווע עסנוואַרג אָפטקייַט קוועסטשאַנערז זענען וואַלאַדייטאַד פֿאַר די עלטערע טשיקאַגאָ קהילות. פּאַרטיסיפּאַנץ האָבן געמאלדן טיפּיש אָפטקייַט פון קאַנסאַמשאַן פֿאַר די לעצטע 12 חדשים פון 144 זאכן. די דערנערונג און ענערגיע מדרגה אין אַלע פודז זענען געמאסטן פון קאַלאָריעס קאַנסומד אָדער פון עלטער און דזשענדער-ספּעציפיש פּאָרשאַנז. טיש 1 יידענאַפייד די נוטרישאַנאַל זאַץ פון אַ דיעטע און די מאַקסימום כעזשבן.
טיש קסנומקס
דייאַטערי קאָמפּאָנענט סערווינגז און מאַקסימום סקאָרז פֿאַר די DASH, מעדיטערראַנעאַן און MIND דיעטע סקאָרז די MIND דיעטע כעזשבן האט 15 דייאַטערי קאַמפּאָונאַנץ אַרייַנגערעכנט 10 מאַרך געזונט עסנוואַרג גרופּעס (גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אנדערע וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, בעריז, בינז, גאַנץ גריינז, פיש, אָף, מאַסלינע ייל, ניסלעך מאַסלינע אָילס זענען אַססעססעד בייַ 1 אין אַ לערנען וואָס יידענאַפייד מאַסלינע ייל ווי די ערשטיק בוימל וואָס איז יוזשאַוואַלי קאַנסומד אין שטוב.
MIND דיעט פאָרשונג
שטודיום פאָוקיסיז דער הויפּט אויף די MIND דיעטע, און ווייזט אַז מער קאָנסיסטענט קאַנסאַמשאַן פון אַ גענעראַל עסנוואַרג דיעטע קענען פאַרמייַדן אַד. אין די לאָואַסט טערטיל, די אַד קורס איז סלאָוד מיט 53% אין יענע וואָס האָבן סקאָרד די העכסטן MIND סקאָרז, בשעת די לאָואַסט כעזשבן איז געפאלן מיט 35% צו 35% אין די מיטל טערטיל. די דערוואַרט ווירקונג איז געווען פרייַ פון אנדערע לייפסטייל געוווינהייטן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער טנאָים. עס מיינט אַז אפילו מינימאַל אַדכיראַנס צו די MIND דיעטע קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן אַד סימפּטאָמס.
ינטערפּרעטאַטיאָן
אין אן אנדער באַריכט, MIND דייאַטערי געוווינהייטן זענען מער פּרידיקטיוו פון פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין ווי מעדיטערראַנעאַן און אַש דיייץ. די פאָרשטעלן לערנען יגזאַמאַנז די קאָראַליישאַנז צווישן אַ דיעטע-באזירט דייאַטערי מוסטער און אַן אַוטאָיממונע דיסאָרדער, אַלזשעימער ס. MIND און מעדיטערראַנעאַן דיייץ געוויזן קאָראַלאַטיוו פּראַטעקטיוו יפעקץ מיט AD, סאַגדזשעסטינג MIND קען נישט ספּאַסיפיקלי ווירקן אַלזשעימער קרענק פּאַטאַלאַדזשיז. דער פאָרשונג ווייזט אַז דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז זענען מעגלעך, אָבער ווייַטער דיעטע מאָדיפיקאַטיאָנס קען פאַרגרעסערן די ראָלע פֿאַר פאַרהיטונג אין אַד.
טוט די MIND דיעטע טאַקע אַרבעט?
לערנען נאָך לערנען געוויזן אַז מענטשן וועמענס עסנוואַרג ינטייק איז פארבליבן נידעריק פארבליבן אַ געזונט מקור און האָבן ווייניקערע ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק מיט 44% אין אַ יאָר קאַמפּערד מיט ניט-ניט-געבוירן. יענע וואָס נאָכפאָלגן די דיעטע מאַדעראַטלי רידוסט זייער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די קרענק מיט 65%. די MIND דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך מרתא קלאַרע מאָריס, אַ נוטרישאַנאַל עפּידעמיאָלאָגיסט אין ראַש אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער אין טשיקאַגאָ, וואָס געוואלט צו שאַפֿן אַ דיעטע וואָס וואָלט באַשיצן קעגן אַלזשעימער ס און קאַגניטיוו אַראָפּגיין.
פודז צו ויסמיידן פֿאַר די MIND דיעטע אַרייַננעמען:
רויט פלייש (עסן ווייניקער ווי פיר מאל פּער וואָך)
- פּוטער און מאַרגאַרין (באגרענעצט צו ווייניקער ווי איין לעפל פּער טאָג)
- קעז (עסן ווייניקער ווי איין סערווינג פּער וואָך)
-געפּרעגלט פודז (ויסמיידן עסן אָפט)
- פּייסטריז און סוויץ (עסן ווייניקער ווי פינף מאל פּער וואָך)
מעדיטערראַנעאַן דאַש ינטערווענטיאָן
די MIND דיעטע איז אַ מאַרך-געזונט דיעטע וואָס איז באזירט אויף די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די DASH דיעטע. עס פאָוקיסיז אויף פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין מאַרך און קען העלפן באַשיצן עס פון עלטער-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס ווי אַלזשעימער ס קרענק. אינטערעסירט אין נאָכפאָלגן די MIND דיעטע, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו אָנהייבן. זיי קענען העלפֿן איר שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס פיץ דיין יחיד באדערפענישן און לייפסטייל. א געזונט דיעטע איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל, און די MIND דיעטע איז אַ גרויס אָפּציע אויב איר זוכט פֿאַר אַ מאַרך-געזונט דיעטע צו נאָכפאָלגן.
די MIND דיעטע שטייט פֿאַר מעדיטערראַנעאַן-DASH ינטערווענטיאָן פֿאַר נעוראָדעדזשענעראַטיוו פאַרהאַלטן. עס איז אַ כייבריד פון די DASH דיעטע (דיעטאַרי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן) און די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, און עס פאָוקיסיז אויף עסנוואַרג גרופּעס אין יעדער דיעטע וואָס קענען בוסט דיין בראַינפּאַוער און באַשיצן עס פון עלטער-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס ווי אַלזשעימער ס קרענק.
די MIND דיעטע איז פארבונדן מיט בעסער קאַגניטיוו פונקציע אין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום און פּרעווענטינג קאַגניטיוו אַראָפּגיין און אַלזשעימער ס קרענק. עס איז אויך לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין.