שלאָפן דעפּראַוויישאַן און פרי אָנסעט אַלזשעימער ס

פילע פון ​​אונדז דערפאַרונג שלאָף און ומרויק נעכט, ווי געזונט ווי די ווו עס איז שווער צו בלייַבן שלאָפנדיק. די מערהייַט פון מענטשן וואָס האָבן קאָנפליקט סליפּינג יוזשאַוואַלי קאַמבאַט זייער נאַכט מיט אַן עקסטרע גלעזל פון קאַווע אָדער שאָס פון עספּרעסאָ דער ווייַטער טאָג. בשעת אַ פּראָסט נאַכט שלאָפן טייל מאָל כאַפּאַנז, כראָניש שלאָף נעכט קען זיין לינגקט צו פרי אָנסעט אַלזשעימער ס.

בעשאַס אַ לערנען אין די https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, ריסערטשערז אפגעשיידט מיסע אין צוויי גרופּעס. דער ערשטער גרופּע איז געווען שטעלן אויף אַ פּאַסיק שלאָפן פּלאַן בשעת די אנדערע גרופּע איז געגעבן נאָך ליכט, רידוסינג זייער שלאָפן. נאָך די אַכט-וואָך לערנען איז געווען גאַנץ, די גרופּע פון ​​מיסע וועמענס שלאָפן איז ימפּאַקטיד האט אַ באַטייטיק ימפּערמאַנט אין זכּרון און פיייקייט צו לערנען נייַע טינגז. די שלאָף דיפּרייווד גרופּע פון ​​מיסע אויך געוויזן טאַנגלעס אין זייער מאַרך סעלז. פאָרשער דאָמעניקאָ פּראַטיקאָ האָט געזאָגט, "דאס דיסראַפּשאַן וועט יווענטשאַוואַלי פאַרמינערן די מאַרך ס פיייקייַט צו לערנען, פאָרמינג נייַ זכּרון און אנדערע קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, און קאַנטריביוץ צו אַלזשעימער ס קרענק."

כאָטש שלאָפן ווערט מער שווער ווי איר ווערן עלטער, עס זענען קליין ענדערונגען איר קענען מאַכן פֿאַר ימפּרוווד שלאָפן. דאָ זענען זיבן עצות פון דאָקטאָרס פֿאַר אַ בעסער נאַכט שלאָפן.

7 עצות פֿאַר בעסער שלאָפן

1. שטעקן צו אַ שלאָפן פּלאַן - גיין צו בעט און שטיי אויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אפילו אויף וויקענדז, האָלידייַס און טעג אַוועק. קאָנסיסטענט ריינפאָרסיז דיין גוף ס שלאָפן-וועקן ציקל און העלפּס העכערן בעסער שלאָפן בייַ נאַכט.

2. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר עסן און טרינקען - גיי נישט צו געלעכטער צו פול אדער הונגעריק. דיין ומבאַקוועמקייַט זאל האַלטן איר אַרויף. אויך באַגרענעצן ווי פיל איר טרינקען איידער בעט צו פאַרמייַדן געטינג אַרויף אין די מיטן פון די נאַכט פֿאַר די קלאָזעט.

היט אייך פון ניקאָטין, קאַפין און אַלקאָהאָל אויך. די סטימיאַלייטינג יפעקץ פון ניקאָטין און קאַפין נעמען שעה צו טראָגן אַוועק און קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף קוואַליטעט שלאָפן. און אַפֿילו כאָטש אַלקאָהאָל קען מאַכן איר פילן מיד, עס קענען צעשטערן שלאָפן שפּעטער אין דער נאַכט.

3. שאַפֿן אַ בעדטיים ריטואַל - טאן די זעלבע זאַך יעדער נאַכט דערציילט דיין גוף עס איז צייַט צו ווינט אַראָפּ. ביישפילן אַרייַננעמען גענומען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער וואַנע, צוגעהערט צו סודינג מוזיק אָדער לייענען אַ בוך. די אַקטיוויטעטן קענען יז די יבערגאַנג צווישן געפיל וואך און מיד.

4. באַקומען באַקוועם - שאַפֿן אַ פּלאַץ וואָס מאכט איר ווילן צו פאַלן שלאָפנדיק. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס מיטל אַ טונקל און קיל סוויווע. אויך, געפֿינען בעטגעוואַנט וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. צי איר בעסער וועלן אַ ווייך אָדער פעסט מאַטראַס, קלייַבן וואָס פילז דער בעסטער.

5. באַגרענעצן טאָגטיים נאַפּס - היט זיך פֿאַר נאַפּס. כאָטש עס קען זיין שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך קלאָוזינג דיין אויגן אויף די קאַנאַפּע אָדער בעשאַס אַ ברעכן, דייטיים נאַפּס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די נאַכט שלאָפן. אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ דרעמל, באַגרענעצן דיין שלאָפן צו 10-30 מינוט אין די נאָכמיטאָג.

6. אַרייַננעמען פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין - עקסערסייזינג קעסיידער קענען העכערן אַ דיפּער שלאָפן און העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. אויב איר געניטונג נאָענט צו דיין בעט צייט, איר קען דערפאַרונג ענערדזשייזד אין די נאַכט. אויב דאָס כאַפּאַנז, באַטראַכטן ארבעטן אויס פריער אין דעם טאָג אויב מעגלעך.

7. פירן דרוק - אויב צו פיל איז אויף דיין טעלער, דיין מיינונג קען זיין רייסינג ווען איר פּרובירן צו רו. ווען איר האָבן צו פיל געגאנגען אויף, פּרובירן ריאָרגאַנייזינג, שטעלן פּרייאָראַטיז און דעלאַגייטינג צו העלפן איר אָפּרוען. אַ שלעכט נאַכט שלאָפן וועט נישט העלפן דיין סטרעסאַז מאָרגן.

באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף ניט בלויז ימפּאַקץ דיין טאָג-צו-טאָג לעבן, אָבער עס קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין זכּרון, פיייקייַט צו לערנען און קענען פירן צו די פרי סטאַגעס פון אַלזשעימער ס. נאָך די זיבן טרינקגעלט פֿאַר ימפּרוווד שלאָפן פון די מייַאָ קליניק קענען העלפן איר אָפּהאַלטן די פרי וואונדער פון אַלזשעימער ס און פֿאַרבעסערן דיין טעגלעך לעבן. צו שפּור דיין זיקאָרן און ווי געזונט איר ריטיין אינפֿאָרמאַציע פּרובירן די MemTrax טעסץ און אָנהייב מאָניטאָרינג דיין רעזולטאַטן הייַנט.