உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 4 வழிகள்

உங்கள் நினைவாற்றலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு, உங்கள் உடல் அதன் திறனுக்கு ஏற்றவாறு செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய உங்களை நீங்கள் நன்றாகக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது உங்கள் இதயத்தை துடிக்க வேண்டும், சரியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்ண வேண்டும், அத்துடன் கற்கவும், மற்றவர்களுடன் ஈடுபடவும், பயணம் செய்யவும், உங்களைத் தக்கவைக்க பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளவும் வேண்டும். பரபரப்பு.

பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டியின் உதவியுடன் உங்கள் நினைவு திறன் மற்றும் நினைவக திறனை அதிகரிக்கவும்:

மூளை விளையாட்டுகளுடன் கூர்மையாக இருங்கள்

உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் மூளை வேலை செய்ய வேண்டும் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வழக்கமான செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் முடியும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மூளையை தர்க்கரீதியாகவும் கடினமாகவும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதை புதிய தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டும், மேலும் தினமும் கேட்கும் அதே இசையை மீண்டும் இயக்குவதற்குப் பதிலாக, காலையில் ரேடியோவை இயக்குவது அல்லது பாட்காஸ்டைக் கேட்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கும். நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது சுடோகு புதிர்களை முடிக்கவும்.

வாசிப்பு என்பது வாழ்க்கையில் மிகவும் எளிமையான இன்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது ஈடுபட மூளை பல நிலைகளில்.

நன்றாக தூங்குங்கள்

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் சுகாதார பாதிக்கப்படுவார்கள். நீங்கள் விரைவில் உந்துதல் இல்லாமல், எரிச்சல், அதிக சோர்வு, சோகம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்றவற்றை உணரத் தொடங்கலாம், மேலும் நீங்கள் விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பைக் காணலாம், உங்கள் தோல் வெளிர் நிறமாகவும், சோர்வாகவும், வெடிப்புகளுக்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் உள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல் வலிக்கிறது. அதிக நேரம் தூங்குவதன் மூலம் நன்றாக தூங்குங்கள், மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தூங்குவதற்கு முன் தூங்குவதை ஊக்குவிக்க எப்படி காற்றைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியல், வழக்கமான மசாஜ், உங்கள் மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி, படிக்கவும்.

சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல்

உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எழுந்து குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், வியர்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், உண்மையில் தீக்காயத்தை உணர வேண்டும் - இதுதான் சரியாக இருக்கும் மிதமான செயல்பாடு ஈடுபடுத்துகிறது.

ஜிம்மில் உள்ள உடைகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டு நடைபயணத்திற்கு வெளியே செல்லவோ அல்லது திறந்த வெளியில் ஓடக்கூடியவர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் சேர்ந்து வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது செல்லுங்கள். நீங்கள் காணக்கூடிய சில மிகவும் வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான ஜிம் கியர்களைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் ஆறுதல் நிலைகளை மேம்படுத்தவும். highkuapparel.com. உங்கள் செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதன் மூலமும், வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலமும், வேலைகளை முடிக்க சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலமும், காரை சற்று குறைவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

குறைவாக மது அருந்தவும்

ஆல்கஹால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நோக்கத்திற்காக சேவை செய்யாது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், அது உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் செய்யாது, இன்னும் பலருக்கு, இது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவர்கள் சாப்பிடும் ஒன்று. நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குறைந்த அளவு குடிப்பதன் மூலமும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், பின்னர் ஹேங்கொவர் நோயால் அவதிப்படுவதன் மூலமும் நீங்கள் நிச்சயமாக பயனடையலாம். சில ஆய்வுகள் மது அருந்துவது உடல்நிலையை மாற்றுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது நினைவாற்றலை ஏற்படுத்தும் வகையில் மூளை குறைபாடுகள் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸை சேதப்படுத்தலாம் - உங்கள் மூளையின் பகுதி நினைவகத்தை தக்கவைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.