8 Nzira dzekubata Memory Kurasikirwa Mushure meChiitiko Chinotyisa

Zvakajairika kuti munhu arasikirwe nendangariro pashure pechiitiko chinotyisa. Unogona kuona kuti haukwanise kurangarira zvinhu kubva pachiitiko, kana kuti dzimwe ndangariro dzakaoma kuwana kupfuura dzimwe. Izvi zvakajairika uye zvinowanzozvigadzirisa nekufamba kwenguva. Nekudaro, kana iwe uri kusangana nekukosha kana kushingirira kurasikirwa mupfungwa, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uzvigadzirise. Tichaongorora nzira sere dzekubata kurasikirwa mupfungwa mushure mechiitiko chinoshungurudza.

Mufananidzo kubva: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Taura Negweta Nezve Chiitiko

Kana wakambosangana nechiitiko chinoshungurudza, zvakakosha kuti utaure negweta nezve zvakaitika. Izvi zvichabatsira kuona kuti kodzero dzako dzemutemo dzadzivirirwa uye kuti unoripwa chero kukuvara kwaungave wakaita. Gweta rinogonawo kukubatsira kuti unzwisise mitemo yezvipimo zvingashanda kunyaya yako. Kudzidza zvakawanda kubva a West End, Bazi Rakareba, NJ gweta rekukuvara kana wakatambura chiitiko chinoshungurudza muNew Jersey chinogona kukubatsira kunzwisisa kodzero dzako uye sarudzo. Kunyanya kana chiitiko chakaitika kubasa, iwe unoda kuve nechokwadi chekuti hausi kurega chero zvingangoitika nekumirira kutaura negweta.

2. Taura NeMurapi Nezve Chiitiko

Kana uri kutamburira kurarama nomugumisiro wechiitiko chinotyisa, kutaura nomurapi kunogona kuva kunobetsera zvikuru. Murapi anogona kukupa zvishandiso nerutsigiro rwaunoda kugadzirisa zvakaitika uye kutanga kupora. Kana iwe ukawana kuti yako kurasikirwa mupfungwa iri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, murapi anogona zvakare kukubatsira iwe kugadzira nzira dzekugadzirisa kubata nazvo. Varapi vanogona kufunga imwe yenzira dzakawanda, dzakadai se:

• Gestalt Therapy: Iyi nzira inotarisa kukubatsira iwe kuziva zvepano-uye-zvino, pane kugara pane zvakapfuura. Gestalt therapy inogona kukubatsira kudzidza kurarama munguva uye kugamuchira zvakaitika.
• Cognitive Behavioral Therapy: Iyi nzira inotarisa kukubatsira kuti uchinje mafungiro asina kunaka angave ari kukanganisa kugona kwako kurarama nemhedzisiro yechiitiko chinotyisa.

3. Ona Chiremba Nezve Chiitiko

Kana wakambosangana a kukuvara mumuviri semugumisiro wechiitiko chinotyisa, zvakakosha kuona chiremba nokukurumidza. Pamusoro pekurapa chero kukuvara kwepanyama, chiremba anogona zvakare kuongorora kukuvara kwepfungwa senge post-traumatic stress disorder (PTSD). Kana uri kunetsekana nazvo kurasikirwa mupfungwa, chiremba anogona kubatsira kuziva kana imhaka yekukuvara kwemuviri kana mupfungwa. Kuona chiremba kunokosha zvakare kana uri kufunga kutora mishonga kubata nemhedzisiro yechiitiko chinoshungurudza.

4. Join A Support Group For Trauma Survivors

Kune akawanda mapoka ekutsigira anowanikwa kune vanhu vakasangana nechiitiko chinotyisa. Kujoinha boka rekutsigira inogona kukupa mukana wekugovana zviitiko zvako nevamwe vanonzwisisa zvauri kusangana nazvo. Iyi inogona kuva nzira inobatsira zvikuru yekutanga kubata nemugumisiro wechiitiko chinotyisa. Mapoka mazhinji ekutsigira anopawo kutumira kune zvimwe zviwanikwa zvinogona kukubatsira kurarama nazvo kurasikirwa mupfungwa nemamwe matambudziko.

5. Funga Kunwa Mishonga

Kana uri kunetseka nekushushikana, kuora mwoyo, kana PTSD mushure mechiitiko chinoshungurudza, mushonga unogona kunge uri sarudzo kwauri. Mishonga inogona kubatsira kuderedza zviratidzo uye kuita kuti zvive nyore kurarama nemigumisiro yechiitiko chinotyisa. Kana uri kufunga nezvokunwa mushonga, zvinokosha kuti utaure nachiremba nezvengozi uye zvakanakira. Mishonga inogona zvakare kubatana nemimwe mishonga yauri kutora, saka zvakakosha kuve nechokwadi chekuti chiremba wako anoziva nezvese mishonga yauri kutora. Rangarira kutora MemTrax uye kudzivirira iyo Mini Cog.

6. Wana Zororo Yakawanda

Mushure mechiitiko chinotyisa, zvakakosha kuwana zororo rakawanda. Muviri wako unoda nguva yekupora uye kupora kubva mukushushikana kwechiitiko. Kurara zvakakwana kunogonawo kubatsira kuvandudza mafungiro ako uye kuderedza kuzvidya mwoyo. Kana uchiona zvichikuomera kurara, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kukurudzira kurara zviri nani, zvakadai se:

• Kugadzira hurongwa hwekurara hwenguva dzose
• Kugadzira zororo renguva yekurara
• Kudzivisa caffeine uye doro usati warara
• Kuita maekisesaizi nguva dzose.

7. Isai Hutano Hutsika

Kudya kudya kunovaka muviri kwakakosha kune hutano hwese, asi hunogonawo kubatsira kubata nemhedzisiro yechiitiko chinotyisa. Kudya zvokudya zvine utano kunogona kubatsira kuvandudza mafungiro ako uye kuderedza kuzvidya mwoyo. Mukuwedzera, kudya kudya kunovaka muviri kunogona kubatsira kuvandudza kurara kwako. Uyezve, zvinhu zvakadai sedoro uye zvinodhaka zvinogona kukanganisa kuyeuka. Kana uri kunetsekana nazvo kurasikirwa mupfungwa mushure mechiitiko chinoshungurudza, kudzivisa zvinhu izvi zvakakosha. Kana iwe ukaona kuti uri kunetseka kurarama nemigumisiro yechiitiko chinotyisa usingashandisi doro kana zvinodhaka, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Kune dzakawanda nzira dzekurapa dziripo kune vanhu vari kunetsekana nazvo kushandisa zvinodhaka.

8. Zvipe Nguva

Zvakakosha kuyeuka kuti munhu wese anobata nekushungurudzika munzira yavo uye hapana nzira "yakarurama" yekugadzirisa nayo. Iko hakuna nguva yekurapa uye zvakakosha kuti uzvipe iwe nguva yaunoda kupora. Kuedza kuzvimanikidza kupora usati wagadzirira kunogona kunonoka kupora. Kana iwe ukaona kuti uri kunetseka kurarama nemigumisiro yechiitiko chinotyisa, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Kune dzakawanda nzira dzokurapa inowanikwa kune vanhu vari kunetsekana nemhedzisiro yechiitiko chinotyisa.

Mufananidzo kunobva: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Idzi ndidzo dzimwe nzira dzinogona kukubatsira kubata nadzo kurasikirwa mupfungwa mushure mechiitiko chinoshungurudza. Zvakakosha kuyeuka kuti munhu wese anobata nekushungurudzika munzira yavo uye hapana nzira "yakarurama" yekugadzirisa nayo. Iko hakuna nguva yekurapa uye zvakakosha kuti uzvipe iwe nguva yaunoda kupora. Kuedza kuzvimanikidza kupora usati wagadzirira kunogona kunonoka kupora. Kana iwe ukaona kuti uri kunetseka kurarama nemigumisiro yechiitiko chinotyisa, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Kune dzakawanda nzira dzekurapa dziripo kune vanhu vari kunetsekana nemhedzisiro yechiitiko chinotyisa.