Matambudziko Ekuenda Kumwedzi: Kuita Nezvakajairwa Matambudziko Musoro-Kutanga

Kuenda kumwedzi ndechimwe chezvikamu zvinonetsa zvikuru muupenyu hwemukadzi, chinotanga kana pasina kuenda kumwedzi kwemwedzi gumi nembiri yose. Kupera kwekuenda kumwedzi kunoratidza kutanga kwekuenda kumwedzi. Nguva yekupera kwemwedzi iri pakati pemakore 45 ne55. Asi, paavhareji vakadzi vazhinji muUnited States vanosangana nekuenda kumwedzi pavanenge vava nemakore makumi mashanu nerimwe. 

Zviratidzo zvinotanga kuoneka kare, inova nhanho yeperimenopause, inowanzoitika kana vakadzi vane makore 40-44.

Matambudziko makuru mukumisa kumwedzi ari mukugadzirisa zviratidzo zvinokanganisa muviri wedu uye mamiriro epfungwa zvizere.

Ndezvipi Zviratidzo Zvinowanzoitwa nevakadzi panguva yekuenda kumwedzi? 

Chikonzero chikuru nei vakadzi vakatarisana nezvakawanda zvezviratidzo mukupera kwemwedzi imhaka yemazinga eestrogen akaderera. Estrogens haingobatsiri mukubereka asi ine mamwe akawanda akawanda emamwe mabasa zvakare. Iyo ine simba guru kune mamwe masisitimu pamwe neiyo yemoyo system, tsinga system, skeletal system, zvichingodaro. 

Ndicho chikonzero kana ma ovaries achiburitsa huwandu hushoma hwemazai uye oburitsa yakaderera mazinga eestrogen muchikamu cheperimenopause, ese mamwe masisitimu anokanganisika [2]. Kuti uwane ruzivo rwakajeka pamusoro pezviratidzo zvekuenda kumwedzi, Kungogumira kuenda kuMenopause zvichakubatsira zviri nani. 

Hot Flashes

Kupisa kupenya ndiko kunozivikanwa pane zvese zviratidzo zvekuenda kumwedzi. Vanosvika makumi manomwe neshanu muzana evakadzi vanonzwa kupisa mukati mechikamu chekuchinja, panguva yekuenda kumwedzi, uye kunyangwe mushure mekuenda kumwedzi. Mukati mechikamu chekupenya kunopisa, vakadzi vanosangana nekudziya kamwe kamwe mumitsipa yavo, muchipfuva, uye kumeso. Kupisa kungatoguma nokudikitira. Chikamu chimwe nechimwe chinotora maminitsi maviri kana maviri. Kunyangwe dzimwe nguva inogona kuwedzera kusvika kumaminitsi mashanu zvakare. 

Manheru Anodikitira

Kudikitira kweusiku kuwedzera kwekupenya kwekupisa. Kupisa zvakanyanya kunoita kuti muviri udikitira zvekuti jira rako remubhedha nembatya dzehusiku zvinogona kunyorova. Uyezve, kana kupisa kupenya kuchinyanya kuitika husiku, kunonzi kudikitira husiku zvakare.

Kuoma kweBeche

Estrogen inobata basa rakakosha mukuita kuti mukadzi arasikike, mafuta, uye gobvu zvakare. Saka, kana paine kudzikiswa kwemazinga eesrogen, madziro emukadzi anotetepa. Vanogona kutozvimba uye kuoma zvakare. Izvi zvinokonzeresa kuvava uye kushatirwa, zvichiita kuti zviome. 

Weight Gain

Kuchinja kwemazinga eesrogen kunotungamira mukuwedzerwa kwemamwe macalories, kunyanya kutenderedza dumbu rako, zvichiita kuti ive bulge. Kurarama hupenyu husina hutano ipapo kunogona kuita kuti zvinhu zvitonyanya kuipa. Inogona kukuisa panjodzi yechirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye mamwe matambudziko ehutano zvakare. 

Zamu Kuzara

Estrogens inokonzera hydration uye elasticity yemazamu. Kunyura mumazinga avo kunoita kuti mazamu ezamu aderedze. Hazvishamisi kuti mazamu anorasikirwa nekusimba uye chimiro, achiwana chimiro chekuderera.  

Tsvina Ganda

Sebum inobata basa rakakosha mukuzora ganda, kuridzivirira kubva pakunyorova [9]. Collagen, kune rumwe rutivi, inobatsira kuchengetedza ganda rine hutano uye rakakura, kudzivirira kubva pakudonha [10]. Estrogen inoita basa rakakosha mukuchengetedza kugadzirwa kwe sebum uye collagen zvemukati. 

Kana paine kudonha kwemazinga eestrogen, kugadzirwa kwesebum kunononoka, uye kune kurasikirwa kwecollagen zvakare. Zvose izvi zvinoita kuti ganda riite zinyekenyeke, kukwenya uye kuoma. Ganda rinorasikirwa nekunaka kwaro zvakare, richipa chimiro chakaunyana. 

Bvudzi rakachena

Kuderera kweesrogen mazinga anotungamirira mukuderera kwebvudzi rebvudzi, izvo zvinoita kuti bvudzi rive rakatetepa uye rakanaka. Vakadzi vari kuenda nekurasikirwa nebvudzi pakumisa vanozonzwa bvudzi kudonha nekukurumidza. Nepo bvudzi ravo richakura zvishoma nezvishoma. 

Brain Fog uye Concentration Matambudziko

Imamiriro ezvinhu apo mumwe munhu anorasikirwa nekutarisa uye kutarisa, achikanganiswa zviri nyore. Iwo akaderera eestrogen mazinga ndiwo anofanirwa kuve ane chekuita nemamiriro ezvinhu aya. 2/3rds yehuwandu hwevakadzi vanosangana nematambudziko ekufunga panguva yekuenda kumwedzi.

Nzira Yekuita NeMatambudziko Ekuenda Kumwedzi? 

Kana hupenyu hwakanda dambudziko kwauri muzita rekuenda kumwedzi, unofanirwa kurwisa nehushingi pane kuzviisa pasi pazvo. Heano mamwe mazano: 

Kupisa Kupenya uye Kudikitira Husiku

Kuti uderedze zviitiko zvekupenya uye kudikitira husiku, hezvino zvese zvaunogona kuita: 

• Chengeta chirongo chemvura inotonhorera padivi pemubhedha wako. Inwa zvinyoro-nyoro paunonzwa kuti wave kuda kuve nechiitiko chekupenya kwekupisa.

• Pfeka hembe dzinofema uye dzisina kusimba panguva yekurara. Kana imba yako ichitonhora, saka iwe unogona kufunga nezvekupfeka mumatanda. 

• Zvokudya zvine zvinonhuwira, fodya, doro, uye caffeine zvose zvinokonzera kupisa kwekupisa. Vanzvenge. Pane kudaro, iva nechokwadi chokuti kudya kwako kune michero yakawanda ine utano nemiriwo.  

Kuoma kweBeche

Kuoma kwevaginal kunouya munzira yehupenyu hwako hwepabonde uye zvakare kunoita kuti unzwe kusagadzikana zvakanyanya. Hezvino zvaungaita: 

• Moisturizer yevaginal, kana ikaiswa mukati memukadzi nguva zhinji, inozobatsira kuchengetedza chiuno chemukadzi chine hutano. 

• Kuzora mafuta ekuzora musati masangana pabonde kunobatsira kuderedza kusagadzikana kwaungasangana nako panguva yebonde, kunyanya kana ukadzi wakaoma. 

Tsvina Ganda

Kana uine ganda rakaoma uye rinokwenya, hezvino zvaunogona kuita kuti rirambe rakanyorova. 

• Siya sipo, sezvo izvo zvinoita kuti ganda riome zvakanyanya. Pane kudaro, geza muviri wako nemuchenesi wakapfava. 

• Moisturize ganda rako zvakanaka mushure mekugeza uye zvakare pane dzimwe nguva dzezuva, kunyanya kana ganda rako richiita serakaoma. 

• Idya zvine hutano uye uzvichengete uine mvura. 

• Kana pasina imwe yemishonga inoshanda, unogona kuonana nachiremba wedermatologist anogona kukurudzira antihistamines uye anti-itch creams. 

Bvudzi rakachena

Kana iwe ukaona bvudzi rako richikura zvakanyanya kutetepa zvekuti ganda remusoro wako rinoonekwa, heano mashoma anobatsira matipi: 

• Chengeta kudya kune utano kwemichero, zviyo, uye miriwo. Zvakare, inwa green tea, uye tora folic acid uye vhitamini B6 zvinowedzera kudzoreredza kukura kwebvudzi. 

• Gara kure nesimbi dzakatwasuka uye zvekuomesa bvudzi kudzivirira kutyoka kwebvudzi. 

Brain Fog

Kana kurangarira zvinhu kuri kuita basa rinonetesa, hezvino zvaunogona kuita kuti zvinhu zvive nani. 

• Wedzera kugona kwako kufunga nekuita zvinhu zvitsva uye zvinonetsa. Inogona kusanganisira chero chinhu sekugadzirisa pikicha cube, kutamba chess, zvichingodaro. 

• Wedzera mimwe michero nemiriwo pakudya kwako kusimbisa hutano hwehuropi hwako. 

Weigh Gain

Kuti uchengetedze huremu hwako huchidzora, huri kunyanya kukwira panguva yekuenda kumwedzi, hezvino zvaunofanira kuedza: 

• Zvipinze kurovedza muviri. Izvi zvinofanirwa kusanganisira kudzidziswa kwesimba uye aerobic exercise.

• Iwe unofanirwa kuderedza kudya kwako kwekoriori uye kuisa pfungwa pazvokudya zvinotungamirira uremu hwako. Tsvaga zvinotsiva zvine hutano. 

mhedziso 

Zvizhinji zvezviratidzo zvekuenda kumwedzi zvingangogara kwemakore anenge mana. Asi, vamwe vakadzi vanogona kuzviona kwenguva yakareba. Zvakawanda zvinoenderana nemararamiro ako uye kugara zvakanaka. Kana iwe uchidya zvine hutano uye uine chimiro chakanaka chepfungwa, iwe unozonzwa zviri nani zvakanyanya.