Kufamba Kwehutano hweMental uye Memory

Waizviziva here kufamba kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwepfungwa uye ndangariro? Ichokwadi! Muchokwadi, tsvakiridzo yakaratidza kuti a kufamba zvisina njodzi inogona kuva nzira inoshanda yekuderedza kushushikana, kufunganya, uye kuora mwoyo. Izvi zvinobatsirawo kuchengetedza yako uropi hunoshanda uye hune hutano, iyo yakakosha pakuchengetedza hutano hwenguva pfupi yekurangarira basa.

Saka kana iwe uchitsvaga nzira yekusimudzira hutano hwako hwepfungwa uye ndangariro, hakusi kungofamba nzira yakanaka yekuvandudza hutano hwako hwese, asi zvakare inzira yakanaka yekuvandudza mafungiro ako uye ndangariro. Saka buda ipapo ufambe!

5 Mental Health Issues - Kufamba

1. kushushikana: Kufamba kunogona kuve nzira yakanaka yekubvisa kushushikana. Icho chiitwa chakaderera-chinokanganisa chinoita kuti mwoyo wako uwedzere, uye inzira yakanaka yekubvisa pfungwa dzako uye kuzorora.

2. kufunganya: Kufamba-famba kunogonawo kubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo. Inokubudisa kunze kwechisikigo uye inokubvumira kutora mhepo itsva, iyo inogona kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako.

3. kusuruvara: Kufamba kwakaratidzwa kuva mushonga unoshanda wekuora mwoyo. Inobatsira kusunungura endorphins, iyo inogona kuvandudza mafungiro ako.

4. ADHD: Kufamba-famba kunogona kubatsira kuvandudza kutarisa uye kuisa pfungwa kune vanhu vane ADHD. Zvinovabvumira kubuda kunze uye kufamba-famba, izvo zvinogona kuvabatsira kutarisa zviri nani.

5. Chirwere cheAlzheimer: Kufamba kwakaratidzwa kubatsira kuchengetedza uropi hunoshanda uye hune hutano, izvo zvakakosha pakudzivirira Chirwere cheAlzheimer uye mamwe maitiro ekuora mwoyo.

Kufambira hutano hwepfungwa: inoshanda sei?

Utano hwepfungwa kazhinji inyaya isingataurwe nezvayo pachena. Izvi zvinodaro nekuti hutano hwepfungwa hunowanzoonekwa sechinyorwa chinorambidzwa. Vanhu vanowanzozeza kutaura nezvezvavo utano hwepfungwa nokuti vanonyara kana kunyara.

Nyaya dzeutano hwepfungwa dzinogona kurwadza zvikuru. Zvinogona kuita kuti munhu azvidye mwoyo uye azvidye mwoyo, uye anogona kuva akaoma zvikuru kurarama nazvo. Mune zvimwe zviitiko, vanhu vane hutano hwepfungwa vanogona kuda mishonga kana kurapwa kuti vagadzirise mamiriro avo.

Utano hwepfungwa inyaya yakakosha, uye zvakakosha kutaura nezvazvo pachena. Kana uchinetsekana nenyaya dzehutano hwepfungwa, ndapota usazeza kusvika kune rubatsiro. Kune zvakawanda zvekushandisa zviripo, uye kunewo vanhu vakawanda vanoda kubatsira.

Kufamba-famba kwakaratidzwa kuva mushonga unoshanda wekuora mwoyo. Imwe ongororo yakawana kuti kufamba kwaiita semishonga yekurapa kuora mwoyo kwakapfava kusvika pakati nepakati. Kufamba kunogonawo kubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo uye kugadzirisa kurara. Zvose izvi zvinobatsira zvinogona kutungamirira kuhutano hwepfungwa huri nani.

Kana zvasvika pakuvandudza hutano hwepfungwa, kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzinogona kushanda. Vamwe vanhu vangangoda mishonga kuti vagadzirise hutano hwavo hwepfungwa, nepo vamwe vachibatsirwa nekurapwa kana kurairwa.

Kufamba inzira yakanaka yekuvandudza hutano hwako hwepfungwa uye kusimba kwehuropi, uye ibasa rakachengeteka uye rinoshanda kune vakuru. Kufamba kunobatsira kuderedza kushushikana uye kufunganya, uye kunogona kuvandudza ndangariro yako. Mukuwedzera, kutambanudza zvinyoro uye kufamba kwenguva refu inzira yakanaka yekubuda kunze uye kunakidzwa nemhepo yakachena. Iyo zvakare nzira yakanaka yekusangana nevanhu vatsva uye kuita shamwari itsva.

Kufamba maminitsi makumi matatu pazuva kunoitei?

Maminitsi makumi matatu ekurovedza muviri zuva nezuva anokwana kuwedzera kusimba kwemoyo uye simba mumoyo. Izvo zvakare zvinodzikisa njodzi yako yeakasiyana matambudziko ehutano seshuga, osteoporosis uye mamwe marudzi egomarara. Kufamba kunobatsirawo kuvandudza hutano hwepfungwa nekuderedza kushushikana, kufunganya uye kuora mwoyo.

Kana uchangotanga, ipfungwa yakanaka kufamba wakasununguka. Sezvaunowedzera kusununguka, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kukurumidza kwako. Uye nguva dzose iva nechokwadi chekuteerera muviri wako, uye mira kana iwe uchinzwa wakaneta kana dzungu.

Mukuwedzera kune hutano hwehutano hwepfungwa hwataurwa pamusoro apa, kufamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunewo huwandu hwekudzivirira muviri. Kufamba inzira yakanaka yekuvandudza kusimba kwemoyo uye kusimba kwemoyo. Inobatsirawo kuderedza njodzi yako yezvinetso zvakasiyana-siyana zvehutano, kusanganisira chirwere cheshuga, osteoporosis, uye mamwe marudzi egomarara.

-Kufamba kunogona kubatsira kuvandudza ndangariro nekuchengetedza uropi hunoshanda uye hutano.

-Kufamba kunobatsirawo kuwedzera kuyerera kweropa kuuropi, izvo zvakakosha pakuziva basa.

-Kufamba kwakaratidzwa kuderedza dambudziko rekuvandudza chirwere cheAlzheimer uye mamwe maitiro ekuora mwoyo.

Hutano hunobatsira hwekufamba zuva nezuva hwakawanda. Uyezve, kufamba kune hutano hwehutano hwepfungwa sekuderedza kushushikana, kuvandudza manzwiro, kufunganya, uye kuora mwoyo. Saka kana iwe uchitsvaga nzira yekuvandudza hutano hwako hwese, chaunoda ibhutsu dzakagadzika uye kumwe kukurudzira! Tanga nekuzviita kwemaminitsi makumi matatu pazuva, uye iwe uchaona mabhenefiti pasina nguva. Hutano hwako hwepfungwa, ndangariro, uye hutano hwemuviri zvese zvichavandudza semugumisiro weichi chiitiko chiri nyore.

Kufamba: Cheka chiuno chako, gadzirisa hutano hwako

Kufamba inzira yakanaka yekuderedza uremu uye kuwana chimiro. Kutaura zvazviri, tsvakurudzo yakaratidza kuti kufamba kunogona kunge kwakangoita sekumhanya kana zvasvika pakurasikirwa. Saka kana iwe uri kutarisa kuchekesa chiuno chako uye kugadzirisa hutano hwako, tanga kufamba nhasi!

A brisk walk is the perfect exercise for vakura. Iyo yakaderera-inokanganisa, iyo inoita kuti ive yakapfava pamajoini ako, uye inzira yakanaka yekuvandudza hutano hwako hwemoyo uye simba. Mukuwedzera, kufamba kunogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kufunganya, uye kunogona kuvandudza ndangariro yako. Saka kana iwe uchitsvaga yakachengeteka uye inoshanda nzira yekugara uchishanda uye uine hutano, tanga kufamba nhasi!

Kufamba-famba inzira yakanaka yekubuda kunze uye kunakidzwa nemhepo yakachena. Iyo zvakare nzira yakanaka yekusangana nevanhu vatsva uye kuita shamwari itsva. Saka kana uchitsvaga a kunakidza uye kushamwaridzana nzira yekugara ichishanda, tanga kufamba nhasi.

Kufamba ndiko kurovedza muviri kwakakwana kune vakuru. Iyo ine simba shoma uye iri nyore pamajoini, zvichiita kuti ive nzira yakanaka yekugara uchishanda paunenge uchikura. Kufamba kunobatsirawo kuvandudza kuenzana nekubatana, izvo zvinogona kubatsira kudzivirira kudonha. Saka kana iwe uri mugari wepamusoro uchitsvaga yakachengeteka uye Kutaura zvazviri, tsvakurudzo yakaratidza kuti kufamba kunogona kungoshanda sekumhanya kana zvasvika pakuderedza uremu. Saka kana uri kutsvaga kubvisa mamwe mapaundi, tanga kufamba nhasi!

Kugwinya kunorevei?

Kugwinya kunoreva kusimba kwemuviri uye kugara zvakanaka kwepfungwa. Izvi zvinoreva kuita mabasa emazuva ese nesimba uye nekungwarira. Zvinorevawo kuva nemuviri wakagwinya unoshingirira kuzvirwere. Kugwinya kwakanaka kunoda zvese aerobic uye anaerobic maekisesaizi. Iyo yekutanga inowedzera kurova kwemoyo wako uye kutorwa kweokisijeni mumuviri wako nepo iyo yekupedzisira ichibatsira kuvaka simba remhasuru.

Nzira yakanakisa yekuvandudza nhanho yako yekusimba uye kutanga parutsoka rwerudyi kutanga nezvinangwa zvidiki. Tanga nekuwedzera zvishoma nezvishoma maminetsi mashoma pakufamba kwako kwemazuva ese, uye wobva washanda nzira yako kusvika kumaminitsi makumi matatu. Kana uchinge wagadzikana nazvo, unogona kutanga kuwedzera mune zvimwe zviitiko zveaerobic sekumhanya kana kuchovha bhasikoro. Nekuitora nhanho imwe panguva, iwe unenge wave munzira yako yekusimba zvirinani pasina nguva!

Kugwinya ndechimwe chezvinyorwa zvinonyanya kufarirwa paFacebook

Bata nesu paFacebook pa https://facebook.com/pg/MemTrax

Vanhu vanogara vachigovana mazano uye mazano ekugara uine hutano uye kutarisa zvakanaka. Kugwinya iindasitiri hombe, uye kune zvakawanda zvigadzirwa uye masevhisi ekukubatsira iwe kupinda muchimiro.

Facebook inzvimbo huru yekuwana ruzivo nezve kusimba. Unogona kuwana mabikirwo, maekisesaizi, boka rekufamba, uye mazano kubva kune nyanzvi. Kune zvakare akawanda mapoka uye mapeji akazvipira kusimba, uye iwe unogona kujoinha chero ipi zvayo kuti utange parwendo rwako rwekusimba.

Nzira yakanakisa yekugara wakagwinya ndeyekutsvaga chimwe chinhu chaunofarira kuita. Kana uchivenga kumhanya, saka usamhanya! Pane mamwe akawanda maekisesaizi anogona kukubatsira kuti uve muchimiro. Edza kufamba-famba kana kuchovha bhasikoro, kana kusaina kirasi yekutamba. Chinokosha ndechokuwana chimwe chinhu chaucharamba nacho, saka tsvaga chimwe chinhu chaunofarira uye uende nacho!

Wana shangu dzekufamba dzakakodzera

Shangu dzakanaka dzenguva dzose dzekufamba dzinokosha kuti uwane zvakanyanya kubva pakufamba kwako. Shangu dzekufamba dzinofanira kunge dzakasununguka uye dzinotsigira, uye dzinofanira kupa kudhonza kwakanaka.

Kana zvasvika pakutsvaga shangu dzakakwana dzekufamba, pane zvakawanda zvakasiyana-siyana zvingasarudzwa. Mamwe emhando dzakakurumbira dzekufamba shangu dzinosanganisira Nike, Adidas, Asics, New Balance uye Brooks.

Imwe neimwe mhando inopa yayo yakasarudzika seti yezvimiro uye mabhenefiti. Saka zvakakosha kuita tsvakiridzo yako usati watenga. Zvakakoshawo kuti uedze pamapeya akati wandei eshangu usati waita sarudzo yekupedzisira.

Zvakakoshawo kuwana saizi yakakodzera. Bhutsu dzakanyanya kudiki kana dzakakura kwazvo dzinogona kukonzera blisters uye mamwe matambudziko etsoka. Saka zvakakosha kuyera tsoka dzako nemazvo uye kutenga saizi yakakodzera shangu.

Nguva yakanakisa yekutenga shangu dzekufamba nguva dzose inguva yemasikati kana manheru, apo tsoka dzako dzinogona kunge dziri pahukuru hwadzo. Uye rangarira, ipfungwa yakanaka kuedza pamapeya akati wandei eshangu usati watenga uye kufamba zvishoma nezvishoma.

Kufamba kunovandudza sei ndangariro?

Kufamba kunogona kubatsira kuvandudza mhemberero nekuchengetedza uropi huchishanda uye hutano. Ichi chiitiko chinobatsirawo kuwedzera kuyerera kweropa kuuropi, izvo zvakakosha pakuziva basa. Pamusoro pezvo, zvakaratidzwa kuderedza njodzi yekuva nechirwere cheAlzheimer uye mamwe marudzi edementia. Kudzidzira uye ndangariro tsvakiridzo yakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kuvandudza cognitive basa uye ndangariro.

Verenga mune imwe tsvagiridzo:

-Kufamba uye Kuziva Basa: Ongororo

-Mugumisiro Wekurovedza muviri paKuziva Basa muVakuru Vakuru: Ongororo Yakarongeka.

-Kuita Kwenyama Kunoderedza Ngozi yeDementia? Meta-Ongororo Yezvinotarisirwa Zvidzidzo

-Exercise Effects paCognition uye Chirwere cheAlzheimer: Chii Chatinoziva?