Simba Rekurara: Kuvhura Mabhenefiti Ekuporesa KweMuviri Wako nepfungwa

Waneta nekunzwa kuneta here? Unonetseka here kuti uzorore zvakanaka usiku? Hausi wega. Mamirioni pasi rose anotambura nedambudziko rine chekuita nekurara, kubva pakushaya hope kusvika pakutadza kufema. Nekudaro, vazhinji vanotadza kuona kukosha kwekurara kwemhando yehutano hwese uye kugara zvakanaka.

Kurara haisi nguva chete yekuzorora nekuzorora. Chinhu chakakosha chemararamiro ane hutano. Muchokwadi, tsvagiridzo yakaratidza kuti kurara kwemhando yakakwana kunogona kuvandudza ndangariro, kuderedza kushushikana, uye kunyange kubatsira nehuremu hwekutarisira. Asi chii chaizvo chinonzi kurara kwemhando, uye iwe ungashandisa sei mabhenefiti ako ekuporesa? Ichi chinyorwa chichanyura musimba rehope uye chinopa mazano ekuwana zvakanyanya kubva pakuzorora kwako.

Sayenzi Yekurara

Kurara zvakakwana kwakakosha pautano hwemuviri nepfungwa. Paunenge wakarara, muviri wako neuropi zvinoshanda nesimba, zvichiita mabasa anokosha anokubatsira kuti ushande nepaunogona napo mukati mezuva. Muchikamu chino, tichaongorora sainzi yekurara, kusanganisira kutenderera kwekurara uye basa reuropi mukurara.

Sleep Cycles

Kurara haisi yunifomu state. Pane kudaro, inoratidzirwa nenhevedzano yematanho akasiyana anoitika mukutenderera husiku hwese. Aya madenderedzwa akakamurwa kuita mapoka makuru maviri: non-REM (NREM) uye REM kurara.

Panguva yekurara kweNREM, uropi hwako hunoita zvishoma nezvishoma, uye muviri wako unozorora. Izvi zvakakamurwa kuita nhanho nhatu. Muchikamu chekutanga, iwe uri mukurara kwakareruka uye unogona kumutswa nyore. Padanho rechipiri, masaisai ehuropi hwako anodzikira, uye tembiricha yemuviri wako inodzikira. Muchikamu chechitatu, chinozivikanwawo sekurara kwakadzika, masaisai ehuropi hwako anotononoka, zvichiita kuti zvinyanye kuoma kukumutsa.

Kurara kweREM, kune rumwe rutivi, kunoratidzwa nekukurumidza kwekufamba kweziso uye kuwedzera kwehuropi. Apa ndipo panoitika kurota kwako kwakawanda. Muviri wako wakaoma mitezo panguva yekurara kweREM, izvo zvinokutadzisa kuita zviroto zvako.

Uropi nehope

Uropi hunoita basa rinokosha pakugadzirisa kurara. Hypothalamus, nzvimbo diki iri mujinga meuropi, ine boka remasero anoshanda sewachi yemukati memuviri. Wachi iyi ine basa rekugadzirisa yako yekurara-wake kutenderera, iyo inozivikanwa zvakare seyako circadian rhythm.

Kana kunze kwasviba, hypothalamus inosaina pineal gland kuburitsa hormone melatonin, zvichiita kuti urare. Sezvo zuva richibuda, hypothalamus inozivisa pineal gland kuti imire kugadzira melatonin, iyo inokubatsira kumuka.

Mamwe mativi europi anobatanidzwawo mukudzora kurara. Somuenzaniso, tsinga yeuropi inodzora kufema kwako uye kurova kwemwoyo paunenge wakarara, nepo thalamus ichibatsira kusefa mashoko anonzwa kuitira kuti ugone kurara zvakanaka.

Simba Rokuporesa Rehope

Kurara zvakakwana kwakakosha pautano hwako hwose uye kugara zvakanaka. Kurara inguva yekuti muviri nepfungwa dzako zvizorore, zvigadzirise uye zvigadzirise. Muchikamu chino, tichaongorora simba rekuporesa rekurara uye kuti ringabatsire sei hutano hwemuviri nepfungwa.

Kudzorerwa Panyama

Panguva yokurara, muviri wako unopinda nenzira yokudzorerwa mumuviri. Apa ndipo apo muviri wako unogadzirisa uye unozvivandudza pachako. Tsandanyama dzako, matishu, uye nhengo dzese dzinowana kuzorora uye kupora kubva mukushushikana kwezuva.

Kurara kunobatsirawo pakugadzirisa mahormone ako. Mahomoni akafanana necortisol (iyo inokonzera kushungurudzika hormone) uye kukura kwehomoni inobudiswa panguva yekurara. Cortisol mazinga anoderera apo kukura kwehomoni kuwedzera, iyo inobatsira muviri wako kugadzirisa uye kuvakazve mhasuru tishu.

Kudzorerwa Kwepfungwa

Kurara kunokosha kwete pakudzorerwa kwomuviri chete asiwo pakudzorerwa kwepfungwa. Paunenge wakarara, uropi hwako hunoshanda uye hunobatanidza ruzivo rwezuva. Ichi ndicho chikonzero kurara zvakakwana kwakakosha pakudzidza nekuyeuka.

Kurara kunobatsirawo pakugadzirisa mafungiro uye manzwiro ako. Kusarara kunogona kuita kuti uwedzere kutsamwa, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo. Kurara zvakakwana kunogona kubatsira kuvandudza manzwiro ako uye kugara zvakanaka.

Kuvandudza Kurara Kwemhando

Kuwana kurara kwemhando yakakwana kwakakosha kune hutano hwako hwese uye kugara zvakanaka. Heano mamwe matipi ekukubatsira kuvandudza kurara kwako kunaka.

Kurara Utano

Kurara hutsanana kunoreva maitiro nemaitiro anokurudzira kurara kwakanaka. Heano mamwe matipi ehutsanana hwekurara kuti akubatsire kunatsiridza kunaka kwako kwekurara:

• Namatira kuhurongwa hwekurara hunoenderana. Enda kunorara uye kumuka panguva imwe chete mazuva ese, kunyangwe pakupera kwevhiki.
• Gadzira nzvimbo yekurara inozorodza. Iva nechokwadi chokuti imba yako yekurara yakadzikama, ine rima, uye yakanyarara. Shandisa mubhedha wakasununguka uye metiresi inotsigira.
• Dzivisa kuita zvinhu zvinokurudzira usati warara. Usashandise midziyo yemagetsi, kuona TV, kana kushanda pamubhedha. Pane kudaro, verenga bhuku kana kugeza inodziya kuti uzorore.
• Deredza caffeine yako uye kunwa doro. Caffeine inogona kukuchengeta wakamuka, uye doro rinogona kukanganisa kurara kwako.
• Usadya zvinorema usati warara. Kudya kudya kukuru kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara uye kukonzera kusagadzikana.

Mararamiro Shanduko

Pamusoro pehutsanana hwekurara, unogona kuita shanduko yemararamiro kuti uvandudze kunaka kwako kwekurara. Heano mamwe mazano:

• Itai maekisesaizi nguva dzose. Kugara uchirovedza muviri kunogona kuvandudza kunaka kwekurara uye kukubatsira kurara nekukurumidza. Zvisinei, dzivisa kuita maekisesaizi pedyo nenguva yokurara, sezvo zvingaita kuti zvive zvakaoma kurara.
• Ronga kushushikana kwako. Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvinogona kukanganisa kurara. Dzidzira nzira dzekuzorora, dzakadai sekufema zvakanyanya kana kufungisisa, kuti ikubatsire kuzorora usati warara.
• Dzivisa kurara. Kurara masikati kunogona kukanganisa kurara kwako usiku. Kana iwe uchifanira kurara, dzikamisa kusvika ku20-30 maminetsi uye dzivirira kunonoka kurara mukati mezuva.
• Funga nezveyamuro yokurara. Kana iwe uchiri kunetseka kurara, taura nachiremba wako nezvekubatsira kwekurara. Zvisinei, shandisa zvinoyamura pakurara chete sezvawakarairwa uye kwenguva pfupi.

mhedziso

Kubatanidza tsika dzakanaka dzekurara mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwako hwese uye kugara zvakanaka. Kurara zvakakwana kunogona kuvandudza kushanda kwehuropi hwako, kuwedzera manzwiro ako, uye kuderedza njodzi yako yekuva nezvirwere zvakawanda uye kusagadzikana. Kuti uzive zvakawanda nezve simba rekurara, unogona kushanyira Sweet Island Dreams.