Radiant Living: Mutungamiri Wako kune Muviri Unosimba uye Wakadzikama
Kusarudza kushandura hupenyu hwako kunogona kuve kwakaoma. Kusununguka kubva pamaitiro uye kumbundira mitsva kunogona kunzwa kutyisa uye kuodza mwoyo dzimwe nguva. Asi hapana chakakosha kudarika kuzvitarisira. Iva nechido chekuedza chimwe chinhu chitsva, semuenzaniso, chitandadzo kana chiitiko chinokuita kuti unzwe zvakanaka mumuviri wako. Izvi zvinokupa simba rekuve tenzi wehupenyu hwako uye uve nekutenda musarudzo dzaunoita. Iwe uchava nesimba rakawanda uye unonzwa wakakodzera. Ichakubatsira iwe kukudziridza mafungiro akanaka uye kugadza iwe semuenzaniso kumhuri yako neshamwari.
Chero mararamiro ekugadzirisa ibasa riri kuenderera mberi, sezvo kushanduka kwenguva refu kunotora nguva. Tanga nekuisa zvibodzwa zvidiki zvaunogona kuisa nyore nyore muhupenyu hwako hwezuva nezuva kuti zvikubatsire kuzadzisa chimiro chemuviri chakanakisa. Gadzira hurongwa hwakadzama hunosanganisira maekisesaizi akasiyana siyana uye kurara kwakawanda, kana kana iwe uchida shanduko yakanyanya, tsvaga nzira dzekurapa dzakakodzera kwazvo dzinogona kukubatsira kuzadzisa chinangwa chaunoda. Nekudaro, iwe unogona kutanga zvishoma nekuita maekisesaizi, kudya nemazvo, uye kukudziridza mararamiro akanaka.
Ramba uchiverenga kuti uwane zvimwe pamusoro pezvaungaita kuti uve nemuviri waunoda.
Sarudza nzira yekurapa
Kana wanga uchinetseka kuti uchengetedze huremu hwakakodzera, uye uri kufunga kuita chirongwa chekurapwa kuti uwane chitarisiko chakanaka, ita shuwa kuti unotsvaga nhungamiro kubva kune nyanzvi yezvehutano. Vanogona kuongorora zvaunoda uye hutano hwese kuti vakurudzire nzira dzekurapa dzakakodzera.
Pane nzira dzakawanda dzinogona kukubatsira kuderedza uremu, kusanganisira kuvhiyiwa pamakumbo, gastrectomy, gastric bypass, uye gastric banding surgery. Taura nachiremba wako kuti vakutsanangurire uremu kuvhiyiwa nguva yakatarwa pamaitiro ese, saka unogona kuita sarudzo.
Semuenzaniso, kana uri kufunga nezvekuita duodenal switch kuvhiyiwa, ita shuwa kuti unofamba pamusoro pese pese nachiremba wako. Bvunza nezvekuti zvichaitwa sei, kurapwa kunorevei kune ramangwana rako, nguva yekupora, mutengo, uye kuipa kwekuvhiyiwa. Kana iwe uchifara nemhinduro, sarudza zuva, ita ongororo dzese dzinodiwa, uye gara wakadzikama, uchiziva kuti hupenyu hutsva, hune hutano hwakakumirira.
Chinyorwa chinyorwa: Hospital & Healthcare Management
Wana kurara kwakanaka
Zvakakosha kuwana zvakakwana zvekurara husiku hwega hwega paunenge uchiedza kurarama hupenyu hune hutano. Kutsiva kushayikwa kwekurara usiku, dzivisa kutora masikati. Vakuru vanofanira kuwana zvishoma 7 kune maawa 9 yemhando yekurara husiku hwese sezvo izvi zvinodyisa yavo metabolic system, zvichigadzira mamiriro akakodzera ekurasikirwa nehuremu.
Kusarara zvakakwana kunogona kukwidza cortisol mazinga, anowanzozivikanwa sehomoni yekushushikana. Panguva imwecheteyo, inogona kukanganisa kugadzirwa kwechido-regulating hormones ghrelin uye leptin. Kana ma<em>hormone aya asina kugadzikana, unogona kuona kuchinja kwemaitiro ako ekudya, zvakadai sekuda zvokudya zvinokurumidza.
Inwa mvura yakawanda
Muviri wako unowanzo sanganisa nyota uye kunzwa nzara. Paunonzwa nzara, unganzwa chaizvoizvo nyota; kungoziva kuti kunwa mvura kunogona kugutsa dumbu rako pane kudya.
Semagumo, kugadzira tsika yekunwa girazi rimwe chete kana maviri emvura musati madya rinobatsira zvikuru kugaya. Izvi zvichagadzira pfungwa yekuzara, zvichiita kuti kuderedzwa kwekudya kwekudya. Uyezve, kutsiva muto wemichero uye zvinwiwa zvine shuga nemvura kunogona kubatsira mukudzikisa macalorie ako ekudya.
Chinyorwa chinyorwa: Akagara
Kuita cardio
Cardio chinhu chakakosha chekuchengetedza muviri une hutano uye kugadzirisa chitarisiko chako. Ichawedzera kutsungirira kwako uye simba, zvichiita kuti muviri wako unzwe uye uite seunoshanda zvakanyanya. A steady-state cardio Workout inogona kunge iri 30-mineti jog kana chiedza-kusvika-pakati intensity kurovedza muviri pamanera kana muchina wekukwasva.
Kugara uchirovedza muviri kune zvakawanda zvakanakira utano. Inogona kukubatsira kuderedza uremu, kunatsiridza BP uye uwandu hweshuga muropa, kuderedza ngozi yehosha yemwoyo nesitiroko, uye kunatsiridza kurara kwako uye manzwiro ako.
Iva nezuva rekuzorora
Kutora zororo kwakakosha kuti uwane mibairo yezvirongwa zvako zvejimu. Kubvumira mhasuru dzako nguva yekupora uye kusimbazve kwakakosha pakukura kwesimba kunotevera chiitiko. Iwe unogona kunge uine zuva rekuzorora rakazara ne zero chiitiko kana kushingaira zuva rekuzorora, iro rinosanganisira diki jog kana kumwe kutambanudza. Nhamba yemazuva ekuzorora iwe yaunotora inotarirwa nemaitiro ako ekudzidzira.
Final pfungwa
Zvakakosha kuramba uchiedza kuva neutano hwakanaka. Zvisinei, hapana chikonzero chokuora mwoyo kana usina muviri waunoda; pane zvakawanda zvingasarudzwa zvinogona kukubatsira kuti uwane kutaridzika kwemuviri wako waunoda. Maitirwo ekurapa, kurara kwenguva dzose, hydration yakakodzera, uye kurovedza muviri nguva dzose inzira dzinoshanda. Kuwana nzira idzi hakungonatsiridza hutano hwako hwese asiwo kunokwidza kugutsikana kwako nekukasira.