Momwe Masisitere Amathandizira Maganizo

Kusisita ndi mchitidwe wakale womwe unkagwiritsidwa ntchito kuti upumule thupi lanu lonse, malingaliro anu, ndi moyo wanu. Angagwiritsidwe ntchito pochiza kuvulala ndi kuthetsa ululu; amatha kuwongolera kuwongolera kupsinjika ndikuthandizira kukonza malingaliro. Iwo ndi njira yabwino yopumula. Ngati mukuyang'ana kusisita kwapadera, kosangalatsa, mutha kusankha kutikita minofu yabwino kwambiri ku London, kapena mwina mukuyang'ana njira yodzichotsera kupsinjika kwa moyo wanu watsiku ndi tsiku. Ngati ndinu woyamba pankhani yotikita minofu ndipo muyenera kudziwa zambiri, nazi njira zingapo zomwe kutikita minofu kumatha kukhala ndi zotsatira zabwino m'malingaliro.

Amachepetsa zizindikiro za kuvutika maganizo

Kafukufuku wasonyeza kuti kutikita minofu ngati chizoloŵezi, chomwe chimachitika kunja kwa matupi athu kungakhale ndi zotsatira zabwino zikafika m'maganizo mwathu. Kusisita kumathandiza kupititsa patsogolo kayendedwe ka thupi ka serotonin mu ubongo. Kusisita kungathandize ubongo wathu kutulutsa dopamine, timadzi ta chisangalalo, ndi oxytocin, timadzi timene timathandizira kuti tizisangalala. Kulandira kukhudza kolimbikitsa kuchokera kwa munthu wina kumanenedwa kukhala ndi zotsatira zabwino ku ubongo wathu, nawonso.

Amasintha kugona

Sitinganene kuti kugona ndi chinthu chosakambitsirana pankhani yodzisamalira tokha. Kugona bwino kungatipangitse kukhala tcheru komanso kumathandizira malingaliro athu kugwira ntchito momwe ayenera. Kuphatikizika kwa kupumula kwa minofu ndi kuchepetsa kupanikizika m'thupi lonse komanso kuyendayenda kwabwino komwe mumalandira kuchokera ku kutikita minofu, zonsezi zimathandiza kulimbikitsa kugona. Kutikita minofu kumatha kuwona malingaliro anu akuthwa komanso kuyang'ana kwambiri ngati simunazolowere kupeza osachepera maola 8 usiku. Zosisita ndi zabwino kulola malingaliro anu kugwira ntchito bwino.

Wamasuka, Wamphamvu komanso Watcheru

Kupaka minofu nthawi zonse kungakuthandizeni kuti mukhale omasuka ndipo kungapangitse kuti mukhale ndi mphamvu zambiri. Kusisita kumatha kuonetsetsa kuti mahomoni m'thupi mwanu ndi okhazikika komanso owonjezera, zomwe zimakupangitsani kumva ngati muli ndi mphamvu zambiri mukamaliza kutikita. Zimathandizira kuti ubongo uziyenda bwino, zomwe zimathandiza kuti ubongo ukhale wogwira ntchito. Kuti mukhalebe osangalala, amphamvu, komanso omasuka, mutha kusankha kuchita masewera olimbitsa thupi koma izi sizoyenera kuyenda monga kutikita minofu.

Amachepetsa Nkhawa

Akuti kusisita kumathandiza anthu amene ali ndi nkhawa. Kafukufuku wasonyeza kuti kutikita minofu kungathandize kuchepetsa mlingo wa cortisol m'thupi zomwe zimayambitsa ndewu kapena kuyankha kwa ndege mwa ife tikakhala ndi nkhawa. Kaya tikupeza kuti izi ndi zoona kapena ayi, anthu omwe amasisita nthawi zambiri amakhala ndi nkhawa zochepa chifukwa cha izi. Kusisita kumatha kukhala njira yochizira nkhawa ya 'state' yomwe ndi nkhawa yomwe imatha kuzindikirika ndi nthawi yowopsa kapena zovuta. Mankhwala omwe amatulutsidwa muubongo panthawi yakutikita minofu atha kukhala chifukwa cha izi, kapena mwina ndikumva kumasuka? Ngati kafukufuku wasonyeza kuti akhoza kuchepetsa nkhawa, bwanji osayesa?