Malangizo a Tsiku Lililonse Posamalira Thanzi Laubongo Wanu

Ubongo wanu ndi gawo lalikulu la zonse zomwe zimachitika m'thupi lanu. Kumalamulira mmene mumayenda, mmene mtima wanu ukugunda, ndi mmene mumamvera kutengeka kosiyanasiyana. Izi zikutanthauza kuti iyenera kusamalidwa bwino tsiku lililonse. Ngakhale mungaganize kuti kukonza thanzi la ubongo wanu ndi ntchito yovuta, pali maupangiri angapo omwe mungatsatire pazochitika zanu zatsiku ndi tsiku zomwe zingathandize kuti ubongo wanu uzigwira ntchito mokwanira. Sikuti malangizowa angapereke mphamvu ndi zakudya zofunika kwambiri ku ubongo wanu, koma zidzakuthandizani kuti mukhale ndi thanzi labwino m'maganizo ndi m'thupi lanu pakapita nthawi.

Muzigona bwino usiku uliwonse

Kaya muli ndi ntchito yovuta kapena ayi, ubongo wanu udzakhalabe wotopa pambuyo pa tsiku lalitali losunga thupi lanu. Izi zikutanthauza kuti ndizofunikira kuti mugone bwino usiku uliwonse, kuti muthe kulipira tsiku lotsatira. Kugona n'kofunikanso pokonza malingaliro ndi zochitika zovuta, komwe kumasunga kukumbukira ndikukusiyani ndi mutu wabwino m'mawa. Ngati muli ndi vuto la kusowa tulo komanso maloto owopsa okhudzana ndi nkhawa, ubongo wanu umakhala wovuta kwambiri, choncho ndi bwino kuonana ndi munthu kuti akuthandizeni mwamsanga.

Pitani kukayezetsa pafupipafupi

Ngati mukuda nkhawa ndi thanzi la ubongo wanu, ndikwanzeru nthawi zonse kuti muyime kupita ku chipatala kwanuko kuti muwone ngati zonse zikuyenda bwino. Izi zikhoza kukhala chifukwa cha kulephera kukumbukira, kugwirizana, kapena kupweteka kwa mutu kosalekeza. Mulimonsemo, kupita ndi machitidwe omwe amagwiritsa ntchito Insight Medical Partners ndi njira yabwino yowonetsetsera kuti mukulipira ndalama zochepa mukadali ndi chisamaliro choyenera ngati pali vuto lakuya.

Imwani madzi ambiri

Kumwa madzi omwe mukulimbikitsidwa tsiku lililonse ndikofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino, komanso ndikofunikira kuti ubongo ukhale wathanzi, chifukwa ubongo umayenera kukhala wopanda madzi kuti ugwire bwino ntchito. Ngati simukumwa madzi okwanira, mutha kuvutika kuti mumvetsere zambiri, ndi kukumbukira kwanu kumachepetsa kuchita bwino.

Pewani zakudya zopanda thanzi

Mutha kudziwa kale momwe kudya moyenera kumathandizira ubongo wanu, koma chiopsezo chachikulu chimabwera mukadya zakudya zomwe zitha kuwononga ubongo wanu. Kuchuluka kwa caffeine, mowa, ndi mafuta ena onse ndi zinthu zomwe mumayika m'thupi lanu zomwe zingayambitse mavuto kwa nthawi yaitali. Ngakhale kuti zakudya izi sizingawononge kwambiri, ndi bwino kuti musamadye zakudya zanu zonse.

Onetsetsani kuti mwapeza nthawi yopuma

Mavuto amisala akuchulukirachulukira ku United States, omwe amalumikizidwa mwachindunji ndi magwiridwe antchito a ubongo wanu. Kaya ndi mankhwala osagwirizana, kuvulala, kapena kuvutitsidwa ndi malingaliro ena, ngati simusamala bwino za thanzi lanu, ubongo wanu ukhoza kuvutika ndi zotsatira zake. Kukhala ndi nthawi yopumula, kuwonera pulogalamu yomwe mumakonda kapena kukumana ndi anzanu kungakhale ndi phindu losaneneka.