Yuav Ua Li Cas Tsis Nco Nco

 

 

Koj puas txhawj txog poob koj nco thaum koj muaj hnub nyoog los yog muaj kev nyuaj siab? Koj tsis nyob ib leeg. Ntau lab tus tib neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no muaj kev nco poob txhua hnub. Hmoov zoo, muaj tej yam koj ua tau pab nres nco ploj los ntawm qhov tshwm sim nyob rau hauv thawj qhov chaw. Hauv no blog tshaj tawm, peb yuav tham txog qee cov lus qhia thiab cov lus qhia los ntawm tus kws kho mob uas yog tus kws tshaj lij ntawm yuav ua li cas kom koj lub cim xeeb ntse!
Tau ploj nco los ntawm kev nco rov qab los?

Yog hais tias lub paj hlwb neurons tseem ciaj sia, lub nco muaj, yog li ntawd koj yuav rov qab tau lub cim xeeb teeb meem los ntawm cov theem Alzheimer, "hais tias Mr. Graeme. Glanza tau hais tias cov neurons tuaj yeem tuag nyob rau theem tom qab, ua rau kev nco ploj lawv txoj kev ncaj ncees. Thawj lo lus nug uas tib neeg feem ntau muaj thaum lawv ntsib nco ploj yog seb puas yuav rov qab los. Qhov xwm zoo yog tias, feem ntau, nco tsis tau tsuas yog ib ntus thiab tuaj yeem thim rov qab tau yooj yim. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab kho koj txoj kev noj qab haus huv, thim rov qab kev paub tsis meej me ntsis, thiab txuas ntxiv nrog kev laus li qub.

Dab tsi yog qhov qub thiab dab tsi tsis yog?

Qee cov neeg laus txhawj txog lawv lub peev xwm kev txawj ntse yog tias lawv tsis muaj peev xwm xav txog nws tus kheej. Qee tus ntawm cov no yuav txhawj xeeb txog kev siv sijhawm ntau los kawm ib yam dab tsi, lossis tsis nco qab them cov nqi. Cov kev hloov hauv kev puas hlwb thiab kev xav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis qhia me ntsis tsis nco qab - feem ntau yog ib feem ntawm kev laus.

Ntawm qhov tod tes, yog tias tus neeg laus muaj kev hloov pauv loj hauv lub siab lossis tus cwj pwm, nws yuav yog ib qho cim ntawm mob hnyav dua, Xws li Alzheimer's kab mob los yog dementia. Yog tias nco ploj yog nrog los ntawm kev hloov ntawm lub siab xav lossis tus cwj pwm, nws tseem ceeb heev kom mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Cov kab hauv qab yog qhov kev nco tsis tuaj yeem thim rov qab yog tias nws raug ntes tau ntxov txaus. Yog tias koj tab tom ntsib kev nco ploj, tsis txhob ntshai - muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los pab kom koj txoj kev paub rov qab los. Feem ntau, kev nco tsis tau tsuas yog ib ntus xwb thiab tuaj yeem rov qab tau yooj yim nrog kev kho kom raug. Tsis txhob tos – pib tam sim no.

Kuv Yuav Tiv Thaiv Kev Nco Tsis Tau Li Cas?

Tej zaum koj yuav tsis nco qab ib tug neeg lub npe lossis tej zaum koj yuav tsis nco qab qhov twg koj muab koj lub tsheb yuam sij. Raws li ib tug neeg loj hlob tuaj txog cov teeb meem kev txawj ntse yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb nrog rau kev txhawj xeeb txog kev dementia, cov roj cholesterol siab, cov nqi them txhua hli, poob khoom, hloov tus cwj pwm, kev noj haus, kev kuaj lub cev, lwm yam kev xav, kuaj ntshav, lub neej txhua hnub / kev ua haujlwm txhua hnub, tab sis lawv feem ntau tsis ua teeb meem thaum xub thawj rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom dhau los ua kev tiv thaiv thiab tiv thaiv hauv peb txoj hauv kev los daws nrog lub sij hawm luv luv nco. Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab ua ntej muaj kev ntxhov siab thiab kuaj xyuas koj cov ntshav khiav, cov hlab ntsha noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv yog li koj tuaj yeem txuas ntxiv koj cov dej num txhua hnub thiab tsis txhob hnov ​​​​qab txog yam. Txawm hais tias nws tsis tau lees tias kev nco tsis tuaj yeem tshwm sim lossis tib neeg muaj peev xwm tiv thaiv kev puas hlwb me me, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab tiv thaiv kev nco, suav nrog:

- Nyob lub cev ua si

- Noj a noj qab nyob zoo noj cov zaub mov

- Tau pw txaus

-Kev tswj cov qib kev ntxhov siab

-Tsis txhob haus cawv thiab tshuaj yeeb

- Saib xyuas ntshav siab

- Nyob twj ywm puas hlwb / koom nrog tsev neeg neeg

-Tsis txhob taub hau raug mob (hu rau kis las, tsheb tuam kaus mom hlau)

Xyuas kom tseeb tias koj ua cov no tej yam yuav pab tau koj nco nyob ntse li koj hnub nyoog!

7 Lub Tswv Yim Txog Kev Noj Qab Haus Huv Lub hlwb los tiv thaiv lub sijhawm luv luv

Tag nrho peb cov kev nco muaj qee qhov lapses. Thaum koj laus zuj zus lawm, txoj kev swb tuaj yeem loj tuaj. Tsis xav tau teeb meem nco lossis tsis nco qab. Cov kauj ruam yooj yim no yuav pab koj nyob twj ywm.

Ib ce muaj zog

Xws li lub cev tsis tu ncua kev ua si rau koj lub sijhawm txhua hnub yuav pab tswj koj lub siab lub ntsws kev ua si. Qhov no yuav pab tau koj lub hlwb noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm kom raug. Qee qhov kev tawm dag zog zoo suav nrog yog yoga, Pilates, ncab, thiab taug kev. Cov dej num no yuav pab tau txhim kho koj lub cim xeeb thaum tseem ua kom koj nquag thiab noj qab nyob zoo.

Rau cov neeg laus noj qab haus huv, Tus kws kho mob pom zoo 150 feeb (30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam) ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab suav nrog kev khiav thiab caij tsheb kauj vab. Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus los taug kev 20 feeb, sim thiab siv sijhawm li 10 feeb taug kev txhua hnub. Koj tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab ntshav khiav los ntawm aerobics. Siv zog taug kev sai sai kom tsis txhob ua pa thaum sib tham.

Qhov no yog xov xwm zoo rau cov neeg uas xav rov qab kho lawv lub cim xeeb. Tsis tsuas yog koj yuav tsum tau pw tsaug zog ntau, tab sis koj kuj yuav tsum tau ua kom koj lub cev ua haujlwm. Kev thawb koj lub cev nrog kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev pw tsaug zog. Qhov no yuav ua rau koj lub cev so thiab rov qab los tsis yog koj lub cim xeeb xwb, tab sis koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Muaj ntau yam kev nco txhawb nqa cov txiaj ntsig uas tuaj nrog xyaum yoga, xav txog, thiab taug kev nrawm. Cov dej num no pab txhim kho kev ua kom pom tseeb, nco, thiab kev xav thaum tseem pab txo kev ntxhov siab. Yog koj tab tom nrhiav txhim kho koj lub cim xeeb, sim ntxiv qee qhov kev ua si aerobic, yoga lossis kev xav rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub.

Tshawb xyuas qhov 2022 Award-Winning tshawb fawb tshaj tawm txog kev tawm dag zog thiab kev paub: Lub Cev Kev Ua Si thiab Kev Ua Haujlwm ntawm Kev Paub Txog Kev Hloov Pauv hauv Cov Neeg Laus: Mayo Clinic Kev Tshawb Fawb Txog Kev Laus

Noj zaub mov zoo

Noj qab nyob zoo cov zaub mov zoo rau koj lub plawv noj qab haus huv thiab lub duav, thiab tseem ceeb rau koj lub hlwb. Cov MIND kev cuam tshuam rau lub hlwb degeneration yuav siv sij hawm ntawm ob txoj kev noj zaub mov zoo nrog rau cov khoom noj uas muaj cov teebmeem tshwj xeeb rau lub hlwb. Txawm hais tias tseem muaj ntau txoj kev tshawb fawb kom tiav, MIND noj zaub mov txo qis Alzheimer txaus ntshai rau feem coob ntawm cov neeg laus uas nruab nrab zoo ua raws li txoj cai. Feem ntau MIND noj zaub mov muaj xws li noj txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub thiab cereals thiab tuaj yeem pab nrog lwm yam teeb meem kev xav.

Qee cov khoom noj uas txhawb nqa kev txawj ntse kom suav nrog hauv koj cov zaub mov yog:

-Blueberries

- Avocados

- Txiv ntseej

-Salmon

- Tsaus nplooj ntsuab

- Txiv lws suav

- Pomegranates

- Curry txuj lom

- Tag nrho cov nplej

- Txiv roj roj

- nqaij qaib tsis tawv

- nqaij liab

Dab tsi yog 3 yam khoom noj uas tiv thaiv kev nco?

Berries, ntses, thiab nplooj ntsuab yog peb zoo khoom noj los tiv thaiv lub sij hawm luv luv poob. Pua pua ntawm kev tshawb nrhiav tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov khoom noj no pab txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb.

Ua kom puas siab puas ntsws

Mus kawm ntxiv. Nyob sib raug zoo. Mental stimulation khaws cov lub siab noj qab nyob zoo nrog rau kev tawm dag zog kom lub cev haum. Sim koom nrog kev kawm ua haujlwm uas koj tsis nkag siab, ntau tus kws kho mob sib koom ua ke kawm cov cuab yeej suab paj nruag tshiab tiag tiag txhawb cov neurons hauv lub hlwb los tsim kev sib txuas tshiab. Kawm lus. Tshawb nrhiav qee yam uas koj tsis tau nyeem ua ntej! Kawm cov suab paj nruag improvised. Kev sib tham nrog cov neeg hauv tsev neeg yog qhov zoo rau tus neeg tsis zoo thiab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab uas tej zaum yuav ua rau tsis nco qab. Nqa ib tug phooj ywg. Ua haujlwm pab dawb rau cov pab pawg hauv zej zog, koom nrog cov koom haum, lossis tawm mus rau kev ua yeeb yam.

Muaj ntau lub cim xeeb muaj nyob hauv online thiab hauv khw muag khoom app. Kev ua si uas tsom ntsoov rau kev mloog, kev daws teeb meem, thiab cov laj thawj tuaj yeem pab tau ua kom koj lub siab ntse rau cov laus. Qee qhov kev ua si zoo rau sim yog:

- Hlawv

-Sudoku

-Mahjong

-Kev ntsuam xyuas kev txawj ntse

Nyob hauv kev sib raug zoo thiab txhim kho kev sib raug zoo

Cards thiab Book Clubs khaws koj lub siab nquag thiab kev sib raug zoo. Cov neeg muaj kev sib raug zoo ntau dua, qhov zoo dua lawv cov tes hauj lwm neural raug khaws cia. Kev sib raug zoo ntawm tib neeg pab nrog kev nco thiab kev xav ib yam nkaus! Nws zoo li qhov teeb meem tau nce siab los ntawm kev sib cais ntawm cov neeg nyob hauv kev sib cais. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau dementia. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom muaj kev pom zoo thiab ua kom muaj kev sib raug zoo thaum koj muaj hnub nyoog.

Tau txais kev sib raug zoo los ntawm kev sib txuas nrog peb ntawm kev tshaj xov xwm? @MemTrax

Kauj ruam

Taug kev 30 feeb txhua ib hnub yuav pab tau koj lub hlwb thiab lub cev. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb nyob rau hauv txoj kev laus, ib tug kws tshawb fawb los ntawm Georgetown University hais tias. Kev tawm dag zog yuav pab txo tau tej yam uas yuav ua rau kev nco poob. Kev kho mob feem ntau suav nrog kev tawm dag zog los tawm tsam dementia, Alzheimer tus kab mob,

Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab. Nws muaj kev cuam tshuam tsawg, yooj yim ua, thiab tuaj yeem ua tau zoo nkauj nyob txhua qhov chaw. Thiab nws hloov tawm, taug kev kuj yog qhov zoo rau koj lub hlwb.

Taug kev tau pom tias yuav pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txhim kho kev xav, thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv. Kev taug kev tuaj yeem pab tau txhim kho kev nco teeb meem thiab kev txawj ntse muaj nuj nqi. Ib txoj kev tshawb fawb txawm pom tias kev taug kev tuaj yeem pab qeeb qhov kev loj hlob ntawm dementia.

Yog li tawm ntawm qhov ntawd thiab pib tshawb xyuas koj lub zej zog ntawm ko taw! Thiab yog tias koj tab tom nrhiav kev txhawb nqa me ntsis, sim koom nrog pawg taug kev lossis kos npe rau kev siab hlub taug kev zoo li 2022 Taug kev mus rau Qhov Kawg Alzheimer's txhawb nqa los ntawm cov tsis muaj txiaj ntsig Lub Koom Haum Alzheimer. Taug kev yog txoj hauv kev zoo kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog thiab ua phooj ywg tshiab - thiab nws tsuas yog yuav pab tau koj ua kom koj lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm raws li koj muaj hnub nyoog (tsis yog rau cov laus xwb!).

Stub Out Cigarettes

Yog cov neeg hauv ntiaj teb yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb nws yuav yog ib qho kev noj qab haus huv tshaj plaws, muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg, leej twg pab nws yuav poob rau hauv keeb kwm raws li lus dab neeg.

Cov pa luam yeeb ua rau nco tsis tau thaum peb laus lawm. Nws yog qhov zoo dua rau cov neeg haus luam yeeb kom tsis txhob haus luam yeeb! Kev haus luam yeeb muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub hlwb thiab tuaj yeem ua rau mob stroke me me uas tshwm sim hauv cheeb tsam me me ntawm lub hlwb. Siv cov tshuaj nicotine hloov pauv tau zoo lossis kev kho puas siab puas ntsws kom txiav koj qhov kev quav tshuaj mus tas li.

Tsis txhob haus luam yeeb! Kev haus luam yeeb tsis yog cuam tshuam rau koj lub ntsws xwb, tab sis nws tseem yuav ua rau koj nco. Kev haus luam yeeb yog ib qho ua rau nco tsis tau thiab kev txawj ntse poob. Yog tias koj yog ib tus neeg haus luam yeeb, txiav tawm yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cim xeeb. Zam txhob siv tshuaj txhaum cai.

Txhob ntxhov siab

Kev xav ntawm kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub hlwb, "Turner tau hais. Hauv tib neeg cortisol ua rau kom rov qab tau cov ntaub ntawv nyuaj dua. Sim so los ntawm kev sib txuas cov tswv yim so xws li kev xav, yoga.

Thaum peb ntxhov siab, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nco. Kev ntxhov siab cuam tshuam lub hlwb nyob rau hauv ntau txoj kev, thiab ib qho ntawm txoj kev yog los ntawm kev ua kom tsis nco qab, cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab ua rau kev nyuaj siab. Yog koj xav khaws koj tus kheej nco ntse thiab stave tawm dementia, kev tshawb fawb qhia tias nws yog ib qho tseem ceeb los nrhiav txoj hauv kev los so thiab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej raws li kev kho mob.
Cov lus qhia kom txo tau kev ntxhov siab:

- Txheeb xyuas tej yam uas ua rau koj ntxhov siab thiab sim zam lawv kom ntau li ntau tau.

- Xyaum cov tswv yim so xws li kev xav, yoga, lossis ua pa tob.

- Ua haujlwm tsis tu ncua.

- Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg

-Nrhiav ib qho hobby lossis kev ua si uas ua rau koj so

Koom koj lub hlwb

Raws li nws hais, lub cev kev tawm dag zog kuj pab kev puas hlwb. Ua si daim npav, nyeem cov phau ntawv, saib ncaws pob ua ke lossis siv lub hlwb-kev cob qhia software. Nws pab nrog cov haujlwm nyuaj siab.

Peb cia siab tias cov lus qhia no yuav pab tau kom nkag siab txog yuav ua li cas kom tsis txhob nco. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nco, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb puas muaj qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab muab cov peev txheej koj xav tau kom koj lub hlwb noj qab haus huv.

Cov no tsuas yog qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab kom tsis nco qab. Yog xav paub ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham. Zoo dua coj ib MemTrax nco test, luam tawm cov txiaj ntsig thiab siv qhov ntawd los pib sib tham. Nws yog lub sijhawm rau tib neeg los tswj hwm lawv txawj ntse noj qab haus huv thiab tuav peb cov kab ke kev noj qab haus huv lav ris kom zam dhau lub ntsiab lus tseem ceeb no.

Hauv kev xaus:

Tsis nco qab, kev txawj ntse poob, thiab dementia yuav tsum yog pem hauv ntej thiab nruab nrab ntawm txhua qhov kev sib tham loj thaum peb cov neeg laus nkag mus rau lub neej lig. Feem ntau, cov ntsiab lus tseem ceeb no raug zam kom txog thaum nws lig dhau lawm. Peb yuav tsum tau pib tham txog kev nco tsis tau thiab kev txawj ntse poob siab thiab ncaj ncees nrog peb kev noj qab haus huv thiab kev pabcuam tib neeg, thiab ua haujlwm nrhiav kev daws teebmeem kom peb cov neeg laus noj qab nyob zoo thiab zoo siab!