Lub hlwb noj zaub mov: Lub hlwb noj zaub mov kom tiv thaiv kev paub tsis meej

Nrhiav kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv nws ntawm cov kab mob xws li Alzheimer's thiab dementia? Mus saib MIND noj! Qhov no hybrid ntawm Mediterranean thiab DASH noj zaub mov tsom rau pawg zaub mov uas tuaj yeem txhawb koj lub hlwb. Ua raws li nws thiab koj tuaj yeem txaus siab kev txawj ntse zoo dua ziag no thiab yav tom ntej.

Puas yog MIND noj zaub mov zoo rau kev poob phaus?

poob phaus nrog lub siab noj

[ss_click_to_tweet tweet=""Dab tsi yog qhov zoo rau lub cev yog qhov zoo rau lub siab!" Lub siab #diet coj lub tswvyim ntawd mus rau theem tshiab! ” content=""Dab tsi yog qhov zoo rau lub cev yog qhov zoo rau lub siab!" Kev noj haus MIND coj lub tswv yim ntawd mus rau qib tshiab! " style="2″ link=”1″ via =”1″]

Peb txhua tus tau hnov ​​cov lus qub hais tias: "Qhov zoo rau lub cev yog qhov zoo rau lub siab!" Kev noj zaub mov MIND siv lub tswv yim ntawd mus rau qib tshiab thiab tsom mus rau kev txhawb nqa lub hlwb thiab lub plawv zoo es tsis txhob suav calories kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Cov zaub mov no tseem hais txog kev siv cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab koj cov calorie ntau ntau yuav raug txo los ntawm kev hloov koj cov zaub mov.

Cov zaub mov twg muaj nyob hauv MIND noj?

Thaum lub sij hawm MIND noj zaub mov koj yuav xav tau cov khoom noj no thiab yog tias mus Organic koj tuaj yeem zam cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj siv hauv ntau lawm.

Mind Diet Daim ntawv teev npe:

Cov Zaub Zaub Ntsuab (2 noj ib hnub lossis ntau dua ib hnub

- 3 servings ib hnub twg - 2 servings ib hnub twg - 4 servings)

Txiv hmab txiv ntoo (ob los yog ntau tshaj ib lub lim tiam / 2 noj ib hnub / 3 hnub los yog ntau tshaj ib hnub twg)

Txiv Hmab Txiv Ntoo (ib puv tes ntawm txiv ntoo ib hnub)

Taum (tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam)

Berries (ob los yog ntau tshaj ib lub lim tiam)

Ntses (ob zaug ib lub lim tiam lossis ntau dua / ib zaug hauv ib lub lis piam - plaub zaug hauv ib lub lis piam - peb zaug)

Nqaij qaib (ob zaug lossis ntau dua ib lub lis piam / ib zaug ib hnub - tsib zaug hauv ib lub lis piam - rau hnub)

Txiv roj roj (siv raws li koj cov roj ua noj tseem ceeb)

Caw (ib khob ib hnub nrog zaub mov)

Cov txiaj ntsig ntawm Brain Health ntawm Brain Food yog dab tsi?

hlwb noj qab haus huv boost hlwb noj

Kev noj haus MIND tau cuam tshuam nrog kev paub zoo dua hauv kev soj ntsuam kev tshawb fawb thiab

Tej zaum yuav ncua kev txhim kho Alzheimer's disease. Featuring Olive oil, Mediterranean thiab cov khoom noj ceev ceev zoo li tsis txaus ntseeg thiab qab nrog rau qee yam khoom noj xws li: cov nplej, cov ntses rog, cov zaub ntsuab ntsuab, vitamin E, cov zaub mov cog qoob loo, qhob cij, thiab lwm yam zaub. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nrhiav pom yog HUAB TAIS tshuab! Piv txwv li – Txhim kho lub hlwb ua haujlwm, kev txawj ntse qeeb qeeb, txo cov kab mob hauv lub plawv, txo cov ntshav siab, poob phaus, txhim kho lub plawv mob, txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv, zoo dua! Zoo tsuas yog kidding ntawm qhov kawg, tab sis koj yuav hnov ​​​​zoo dua thiab koj lub hlwb thiab lub cev yuav ua tsaug rau koj, hloov mus rau MIND Diet yog qhov tsis muaj hlwb.

Kev pheej hmoo qis dua thiab cog lus rau kev noj zaub mov nruj me ntsis thiab pom tias txo cov ntshav siab, tiv thaiv kev tsis txaus ntseeg me me, txhim kho lub hlwb ua haujlwm ... cov kev khiav ceev thiab Mediterranean noj zaub mov tuaj yeem coj koj mus rau kev noj qab haus huv ntau dua. Ua ib yam dab tsi rau koj qhov Brain Health profile los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab txuag qee lub hlwb thaum koj nyob ntawm nws! Nws tseem txuas rau qhov txo qis pheej hmoo ntawm Alzheimer's disease thiab lwm yam kev paub txog hnub nyoog txog kev poob qis. Tsis tas li ntawd, MIND noj zaub mov

MIND diet: Txhais, lub hom phiaj, thiab npaj pluas noj

Qhov no yog kev noj zaub mov uas txhawb kev noj qee yam zaub mov thiab zam lwm tus. Siv cov khoom xyaw uas muaj nyob rau hauv lwm yam kev noj zaub mov txhawb kev noj qab haus huv, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's. Kev paub tsis meej piav qhia txog kev ua haujlwm tsis nco qab. Txawm hais tias feem ntau inclined xav txog nws li ib txwm nyob rau hauv kev laus, nws tsis yog inevitable. Hauv xyoo 2021, lub hlwb tsis zoo los ntawm Alzheimer's tau nyob rau qib 6thTrusted Source.

Qhov Science hais tias:

Introduction

Cov qauv kev noj zaub mov muaj kev tiv thaiv ntawm kev paub txog kev poob qis thiab qhov tshwm sim ntawm dementia, raws li cov kws kho mob cov ntaub ntawv tshaj tawm txog kev nthuav dav.2 Tsis ntev los no, cov lus ceeb toom ntawm kev soj ntsuam theem nrab tau tshaj tawm los txhawb kev txhawb nqa. Ntau tus neeg mob uas muaj teeb meem plawv tau txais kev sab laj los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas nws cov txiaj ntsig tau zoo nyob rau hauv PREDIMED randomized sim.

Kawm Population

Cov kws tshawb fawb tau kawm txog 115 tus neeg laus los ntawm Rush Memory and Aging Project (MAP) uas nyob hauv thaj av Chicago nrog rau cov nroog nyob ib puag ncig. Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb tau pib hauv 1997 nrog kev kuaj mob hlwb txhua xyoo raws li tau piav qhia dhau los. 6. Nyob nruab nrab ntawm xyoo 2003 thiab 2013, cov neeg koom nrog hauv txoj kev tshawb no tau ua tiav cov lus nug txog zaub mov. Nyob rau ntawm txoj kev tshawb no, 15545 cov neeg laus tuag thiab 159 raug tshem tawm los ntawm kev kawm noj zaub mov ua ntej kuaj kev noj haus. Qhov no tshuav 13606 cov neeg tuaj koom tuaj yeem koom nrog hauv kev tshuaj xyuas kev noj haus thiab qhov xwm txheej AD.

Covariates

Cov yam tsis yog kev noj zaub mov hauv kev tshuaj ntsuam tau muab rho tawm los ntawm kev xam phaj thiab ntsuas cov txiaj ntsig los ntawm cov kev ntsuam xyuas hauv paus hauv paus los ntawm cov qauv. Hnub nyoog yog txiav txim siab los ntawm tus kheej-daim ntawv tshaj tawm hnub ntawm kev ntsuam xyuas kev txawj ntse. Xyoo Kawm Ntawv txhais tau tias kev kawm tsis tu ncua. Lub genotyping tau ua tiav nrog cov txheej txheem siab dhau los raws li tau hais dhau los. Kev koom tes hauv kev paub txog kev xav tau raug ntsuas los ntawm 5-point scale thiab qhov ntau zaus nruab nrab rau cov haujlwm sib txawv (kev nyeem ntawv, kev ua si, ntawv ua si, lossis mus saib hauv lub tsev qiv ntawv). 13.

Txheeb xyuas Statistical

Peb cov txiaj ntsig tau pom tias kev noj zaub mov thiab hnub nyoog muaj feem cuam tshuam nrog kev kuaj mob Alzheimer's. Peb piv ob qhov kev noj haus sib txawv rau ib leeg siv kev kho hnub nyoog thiab kev hloov pauv. Cov qauv hauv paus suav nrog cov teeb meem tsis txaus ntseeg uas yog cov pov thawj tseem ceeb uas Alzheimer's kab mob cuam tshuam nrog hnub nyoog. Tag nrho cov calories kuj tau suav nrog vim tias lawv muaj kev cuam tshuam rau kev noj zaub mov raws li qhov muaj peev xwm confounders. Kev tsom xam suav nrog ntau qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv rau hauv cov qauv hloov kho yooj yim.

Mob Alzheimer

Kev kuaj mob yog txiav txim siab los ntawm kev ntsuas txhua xyoo dhau los raws li tau piav qhia hauv qab no. Nws txheeb xyuas cov ntaub ntawv sib sau ua ke hauv kev sim tshuaj uas siv cov qauv hauv lub hlwb thiab keeb kwm kev kho mob, thiab kev ntsuam xyuas kev txawj ntse hauv kev ua ke nrog cov algorithms uas ntsuas kev paub tsis meej. Nws qhov kev kuaj mob yog ua raws li cov txheej txheem tau teev tseg los ntawm National Institute of Neurological thiab Kev Sib Txuas Lus Kab Mob thiab Mob stroke thiab los ntawm Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.

Noj zaub mov

Kev suav cov lej noj zaub mov raws li cov lus nug cov lus teb rau cov lus nug ib nrab ntawm cov zaub mov ntau zaus tau raug lees paub rau cov neeg laus hauv Chicago. Cov neeg koom nrog tau tshaj tawm qhov kev siv ntau zaus rau 12 lub hlis dhau los ntawm 144 yam khoom. Cov khoom noj khoom haus thiab qib zog hauv txhua yam khoom noj tau ntsuas los ntawm calories noj los yog los ntawm hnub nyoog thiab cov poj niam txiv neej tshwj xeeb. Table 1 txheeb xyuas cov khoom noj muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom noj thiab cov qhab nia siab tshaj plaws.

rooj 1

Kev noj zaub mov noj thiab cov qhab nia siab tshaj plaws rau DASH, Mediterranean thiab MIND cov qhab nia noj zaub mov Lub siab noj zaub mov muaj 15 yam khoom noj nrog rau 10 lub hlwb noj qab haus huv pawg (ntsuab nplooj zaub, lwm yam zaub, txiv ntoo, txiv ntoo, taum, nplej, ntses, nqaij qaib, txiv roj roj, txiv ntseej txiv roj roj tau soj ntsuam ntawm 1 nyob rau hauv ib txoj kev tshawb fawb qhia cov roj txiv roj ua cov roj tseem ceeb uas feem ntau haus hauv tsev.

MIND Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv

Cov kev tshawb fawb tsom feem ntau ntawm MIND noj zaub mov, thiab qhia tau hais tias kev noj zaub mov zoo sib xws tuaj yeem tiv thaiv AD. Hauv qhov qis tshaj plaws tertile, tus nqi ntawm AD tau qeeb los ntawm 53% hauv cov neeg uas tau qhab nia siab tshaj plaws hauv lub siab thaum cov qhab nia qis tshaj poob los ntawm 35% mus rau 35% hauv nruab nrab tertile. Cov txiaj ntsig xav tau yog ywj siab ntawm lwm yam kev ua neej nyob thiab kev mob plawv. Nws zoo nkaus li txawm tias tsawg kawg ua raws li MIND noj zaub mov tuaj yeem txhim kho cov tsos mob AD.

txhais lus

Hauv lwm daim ntawv tshaj tawm, MIND kev noj zaub mov zoo tau kwv yees ntau dua ntawm kev paub qeeb qeeb dua li Mediterranean thiab ASH cov zaub mov. Txoj kev tshawb fawb tam sim no tshuaj xyuas cov kev sib raug zoo ntawm cov qauv kev noj haus raws li kev noj haus thiab kev mob autoimmune, Alzheimers. MIND thiab Mediterranean noj zaub mov pom muaj kev cuam tshuam txog kev tiv thaiv nrog AD, qhia tias MIND tsis cuam tshuam rau Alzheimer kab mob pathologies. Qhov kev tshawb fawb no qhia tau hais tias cov lus pom zoo txog kev noj zaub mov tuaj yeem ua tau, tab sis kev hloov pauv kev noj zaub mov ntxiv tuaj yeem ua rau muaj lub luag haujlwm rau kev tiv thaiv hauv AD.

Puas yog MIND noj zaub mov tiag tiag?

Txoj kev tshawb fawb tom qab kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas noj zaub mov tsis txaus tseem yog qhov chaw noj qab haus huv thiab muaj tsawg dua kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's tus kab mob los ntawm 44% hauv ib xyoos piv nrog cov tsis yog haiv neeg. Cov neeg ua raws li kev noj zaub mov kom tsawg txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob los ntawm 65%. Kev noj zaub mov MIND tau tsim los ntawm Martha Clare Morris, kws kho mob noj zaub mov ntawm Rush University Medical Center hauv Chicago, uas xav tsim cov khoom noj uas yuav tiv thaiv Alzheimer's thiab kev txawj ntse poob.

Cov zaub mov uas yuav tsum tsis txhob noj rau MIND muaj xws li:

- nqaij liab (noj tsawg dua plaub zaug hauv ib lub lis piam)

- butter thiab margarine (tso kom tsawg tshaj li ib tablespoon ib hnub twg)

- Cheese (noj tsawg dua ib zaug ib lub lim tiam)

- cov zaub mov kib (tsis txhob noj ntau zaus)

- pastries thiab khoom qab zib (noj tsawg dua tsib zaug hauv ib lub lis piam)

Mediterranean Dash Intervention

nco tsis tau noj MIND

Kev Noj Qab Haus Huv MIND yog kev noj zaub mov zoo rau lub hlwb uas yog raws li kev noj haus Mediterranean thiab DASH noj. Nws tsom ntsoov rau cov khoom noj uas zoo rau koj lub hlwb thiab yuav pab tiv thaiv nws los ntawm cov teeb meem muaj hnub nyoog xws li Alzheimer's disease. Txaus siab ua raws li kev noj haus MIND, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob sau npe kom pib. Lawv tuaj yeem pab koj tsim ib txoj kev npaj uas haum rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab kev ua neej. Kev noj zaub mov zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv MIND yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom nrhiav kev noj qab haus huv lub hlwb kom ua raws.

MIND noj zaub mov sawv cev rau Mediterranean-DASH Kev cuam tshuam rau Neurodegenerative Delay. Nws yog ib qho kev sib xyaw ntawm DASH noj zaub mov (Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv kom Tsis Txhob Ntshav Qab Zib) thiab Mediterranean noj zaub mov, thiab nws tsom mus rau pawg zaub mov hauv txhua cov zaub mov uas tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab tiv thaiv nws los ntawm cov teeb meem hnub nyoog xws li Alzheimer's disease.

Kev noj haus MIND tau cuam tshuam nrog kev paub zoo dua hauv kev soj ntsuam kev tshawb fawb thiab tiv thaiv kev paub txog kev poob qis thiab Alzheimer's kab mob. Nws kuj tseem txuas rau qhov txo qis ntawm Alzheimer's kab mob thiab lwm yam kev paub txog hnub nyoog poob qis.