Plaub hom kev tawm dag zog uas zoo rau kev puas hlwb
Tej zaum koj yuav tau hnov tias koj lub cev lub cev muaj kev cuam tshuam ncaj qha nrog koj lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv tau sau tseg zoo. Txawm peb lub cev zoo li cas los xij, muaj cov kev tawm dag zog peb txhua tus tuaj yeem ua tau los txhim kho peb lub siab.
Txawm hais tias nquag lossis ua neej nyob tsis muaj zog, muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab kev ua kis las xaiv los ntawm, xws li hauv qab no:
1. Yoga
Yoga yog ib hom kev tawm dag zog uas koom nrog ntau pawg ntawm cov leeg, thiab siv lawv los tuav ntau yam txawv yoga poses. Cov txiaj ntsig ntawm yoga qhia ob lub cev thiab lub hlwb. Lub cev, yoga ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab txhim kho kev yoog raws thiab sib npaug. Mentally, nws tob zuj zus paub koj muaj txog koj lub cev thiab txhim kho concentration. Cov Cov txiaj ntsig kev puas siab puas ntsws ntawm yoga tej zaum yuav tseem ceeb dua, raws li cov txiaj ntsig tau pom tias nws tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
2. Khiav Tawm
Kev khiav yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv dhia nrawm dua thiab koom nrog txhua cov leeg nqaij thiab ligament hauv lub cev. Kev khiav yog kev tawm dag zog tag nrho rau lub cev, tab sis nws muaj qee qhov cuam tshuam zoo rau kev puas siab puas ntsws ib yam nkaus. Nov yog qee qhov kev paub tsawg dua ntawm kev khiav:
- Nws pab coj kev nplij siab los ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab
- Txhim kho koj lub peev xwm khaws cov ntaub ntawv tshiab
- Txhawb nqa tus kheej
- Txhim kho kev daws teeb meem
- Pab koj pw zoo dua
3. Ua luam dej
Muaj qee yam kev ywj pheej ntawm kev txav mus los hauv dej, thiab kev ua luam dej yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog tias koj muaj teeb meem nrog kev hnyav ntawm koj cov pob qij txha, nrog rau kev ua haujlwm zoo rau lub cev. Kev ua luam dej muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb ib yam nkaus. Tsuas yog 30 feeb ntawm kev ua luam dej tuaj yeem txhim kho kev xav tsis zoo, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Qhov zoo ntawm kev ua luam dej thiab kev xav ntawm cov dej ntawm lub cev pab kom koj xis nyob, thiab tuaj yeem txhim kho cov xwm txheej xws li insomnia.
4. Xwm txheej taug kev
Kev tawm dag zog sab nraum zoov hauv ib puag ncig zoo nkauj txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv hauv ntau txoj hauv kev. Qhov chaw sab nraum zoov coj cov kev paub tshiab rau koj qhov kev xav, xws li cov ntxhiab tsw tshiab ntawm cov nyom thiab paj, lossis hnov qhov cua txias ntawm koj ob sab plhu. Kev taug kev nrawm hauv ib lub tiaj ua si, lossis kev sib tw hla hav zoov, nws txhua tus yuav pab txhim kho koj lub hlwb thiab koj lub cev noj qab haus huv.
Kev qoj ib ce tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb kom muaj lub cev noj qab haus huv, thiab tseem muaj lub siab zoo. Txawm hais tias txhua hom kev txav mus los zoo, cov kev tawm dag zog hauv phau ntawv qhia no tau xav tias yog qee qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Lawv kuj feem ntau siv tau rau txhua tus, tsis tas yuav yuav khoom kim lossis khaub ncaws. Yog li yog tias koj xav tias koj xav tau lub siab xav, lossis xav tau qee qhov kev daws teeb meem los ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, sim suav qee qhov kev tawm dag zog no rau koj lub lim tiam thiab pom kev txhim kho nws coj.