Radiant Living: Koj Phau Ntawv Qhia rau lub cev muaj zog thiab sib npaug
Kev txiav txim siab hloov koj lub neej tuaj yeem nyuaj. Kev ywj pheej ntawm cov qauv thiab puag cov tshiab tuaj yeem xav tias muaj kev ntxhov siab thiab poob siab rau qee lub sijhawm. Tab sis tsis muaj dab tsi tseem ceeb dua li saib xyuas koj tus kheej. Txaus siab rau sim ua ib yam dab tsi tshiab, piv txwv li, kev nyiam ua lossis kev ua si uas yuav ua rau koj zoo siab hauv koj lub cev. Qhov no yuav txhawb kom koj ua tus tswv ntawm koj lub neej thiab muaj kev ntseeg rau cov kev xaiv uas koj xaiv. Koj yuav muaj zog ntau dua thiab xav tias haum. Nws yuav pab koj txhim kho tus cwj pwm zoo thiab muab koj ua piv txwv rau koj tsev neeg thiab phooj ywg.
Txhua qhov kev hloov pauv txoj kev ua neej yog ib qho kev ua haujlwm, vim kev hloov pauv mus ntev yuav siv sijhawm. Pib los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj me me uas koj tuaj yeem yooj yim koom nrog hauv koj lub neej txhua hnub los pab koj ua tiav lub cev zoo tshaj plaws. Tsim cov phiaj xwm ntxaws uas muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab kev pw tsaug zog ntau dua, lossis yog tias koj xav tau kev hloov pauv ntau, tshawb nrhiav cov txheej txheem kho mob uas tsim nyog tshaj plaws uas tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj xav tau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pib qeeb los ntawm kev tawm dag zog, noj kom raug, thiab txhim kho kev ua neej zoo.
Nyeem ntxiv kom paub ntau ntxiv txog yam koj tuaj yeem ua kom muaj lub cev koj xav tau.
Xaiv ib txoj kev kho mob
Yog tias koj tau tawm tsam kom muaj qhov hnyav zoo tagnrho, thiab koj tab tom txiav txim siab mus rau txoj kev kho mob kom ua tiav lub cev sib npaug, xyuas kom koj nrhiav kev taw qhia los ntawm kws kho mob. Lawv tuaj yeem soj ntsuam koj cov kev xav tau thiab kev noj qab haus huv tag nrho los qhia cov kev kho mob uas tsim nyog.
Muaj ntau cov txheej txheem uas tuaj yeem pab koj poob phaus, suav nrog kev phais phais plab, lub tes tsho gastrectomy, gastric bypass, thiab phais plab hnyuv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem piav qhia poob phaus phais ncua sij hawm rau txhua tus txheej txheem, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom xav txog kev phais duodenal hloov, xyuas kom koj mus hla txhua yam nrog koj tus kws kho mob. Nug seb nws yuav ua li cas, qhov kev kho mob txhais tau li cas rau koj lub neej yav tom ntej, lub sijhawm rov qab los, tus nqi, thiab qhov tsis zoo ntawm kev phais. Yog tias koj txaus siab rau cov lus teb, xaiv hnub, ua txhua yam kev ntsuas tsim nyog, thiab nyob twj ywm, paub tias lub neej tshiab, noj qab nyob zoo tos koj.
Image source: Tsev Kho Mob & Kev Tswj Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv
Tau pw tsaug zog ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pw tsaug zog txaus txhua hmo thaum sim ua lub neej noj qab haus huv. Txhawm rau them nyiaj rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog hmo ntuj, tsis txhob noj yav tav su. Cov neeg laus yuav tsum tau txais yam tsawg kawg nkaus 7 rau 9 teev Kev pw tsaug zog zoo txhua hmo txij li qhov no ua rau lawv cov kab mob metabolic zoo, tsim cov xwm txheej zoo rau kev poob phaus.
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem nce qib cortisol, feem ntau hu ua kev ntxhov siab hormone. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones qab los noj mov ghrelin thiab leptin. Yog tias cov tshuaj hormones no tsis ruaj khov, koj tuaj yeem pom cov kev hloov pauv hauv koj cov qauv kev noj mov, xws li kev xav tau zaub mov ceev.
Haus dej ntau
Koj lub cev feem ntau sib xyaw nqhis dej thiab kev tshaib kev nqhis. Thaum koj tshaib plab, tej zaum koj yuav nqhis dej; Nws tsuas yog hais txog kev paub tias haus dej tuaj yeem ua rau koj lub plab txaus siab dua li noj mov.
Vim li ntawd, tsim kom muaj kev xyaum haus tsawg kawg yog ib los yog ob khob dej ua ntej noj mov yuav pab digestive. Qhov no yuav tsim kom muaj kev nkag siab ntawm kev puv, ua rau txo qis kev noj zaub mov. Tsis tas li ntawd, hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib nrog dej tuaj yeem pab txo koj cov calories kom tsawg.
Image source: abode
Ua cardio
Cardio yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj lub cev noj qab haus huv thiab txhim kho koj cov tsos. Nws yuav ua rau koj muaj zog thiab muaj zog, ua rau koj lub cev xav tau thiab zoo li muaj zog dua. Kev ua haujlwm ruaj khov-state cardio tuaj yeem yog 30-feeb dhia lossis kev siv lub teeb-rau-nruab nrab ntawm tus ntaiv lossis tshuab rowing.
Kev qoj ib ce tsis tu ncua muaj ntau yam zoo rau kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem pab koj poob phaus, txhim kho koj cov ntshav siab thiab ntshav qab zib, txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke, thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab koj lub siab.
Muaj ib hnub so
Kev so yog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig ntawm koj qhov kev sib tw gym. Tso cai rau koj cov leeg lub sijhawm kom rov zoo thiab rov zoo dua yog qhov tseem ceeb rau lawv txoj kev txhim kho lub zog tom qab ua haujlwm. Koj tuaj yeem muaj hnub so tag nrho nrog xoom kev ua ub no lossis hnub so ua haujlwm, uas suav nrog kev khiav me ntsis lossis qee qhov ncab. Tus naj npawb ntawm cov hnub so uas koj noj yog txiav txim los ntawm koj txoj kev cob qhia.
kawg xav
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua kom noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tsis tas yuav poob siab yog tias koj tsis muaj lub cev koj nyiam; muaj ntau txoj kev xaiv uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub cev xav tau. Cov txheej txheem kho mob, qauv kev pw tsaug zog tsis tu ncua, dej kom tsim nyog, thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua yog txhua txoj kev xaiv. Tshawb nrhiav cov hau kev no tsis yog txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb tab sis kuj nce koj qib siab tam sim ntawd.