Lub Hwj Chim Ntawm Kev Pw Tsaug Zog: Xauv Kho Cov txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub siab

Koj puas nkees nkees? Koj puas tawm tsam kom tau ib hmo zoo so? Koj tsis nyob ib leeg. Ntau lab thoob ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm cov teeb meem pw tsaug zog, xws li insomnia mus rau pw tsaug zog apnea. Txawm li cas los xij, ntau tus tsis paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo rau tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.

Kev pw tsaug zog tsis yog lub sijhawm so thiab so xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm lub neej noj qab haus huv. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem txhim kho kev nco, txo kev ntxhov siab, thiab txawm tias pab tswj qhov hnyav. Tab sis dab tsi tiag tiag yog pw tsaug zog zoo, thiab koj tuaj yeem siv nws cov txiaj ntsig kho li cas? Kab lus no yuav qhia txog lub zog ntawm kev pw tsaug zog thiab muab cov lus qhia kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj so.

Kev Tshawb Fawb Txog Kev pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab lub hlwb. Thaum koj pw tsaug zog, koj lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm hnyav, ua haujlwm tseem ceeb uas pab koj ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum nruab hnub. Hauv seem no, peb yuav tshawb txog kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog, suav nrog kev pw tsaug zog thiab lub luag haujlwm ntawm lub hlwb hauv kev pw tsaug zog.

Kev pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog tsis yog lub xeev tsis sib xws. Hloov chaw, nws yog tus cwj pwm los ntawm cov theem sib txawv uas tshwm sim hauv cov voj voog txhua hmo. Cov voj voog no tau muab faib ua ob pawg loj: non-REM (NREM) thiab REM pw tsaug zog.

Thaum NREM pw tsaug zog, koj lub hlwb ua haujlwm qeeb, thiab koj lub cev so. Qhov no muab faib ua peb theem. Hauv theem 1, koj nyob hauv lub teeb pw tsaug zog thiab tuaj yeem tsim tau yooj yim. Hauv theem 2, koj lub paj hlwb qeeb qeeb, thiab koj lub cev kub poob. Hauv theem 3, tseem hu ua kev pw tsaug zog sib sib zog nqus, koj lub hlwb tsis ua haujlwm qeeb, ua rau nws nyuaj rau koj sawv.

REM pw tsaug zog, ntawm qhov tod tes, yog tus cwj pwm los ntawm qhov muag nrawm thiab nce lub hlwb ua haujlwm. Qhov no yog thaum feem ntau ntawm koj txoj kev npau suav tshwm sim. Koj lub cev nyob rau hauv lub cev tuag tes tuag taw thaum REM pw tsaug zog, uas tiv thaiv koj los ntawm ua yeeb yam tawm koj npau suav.

Lub hlwb thiab pw tsaug zog

Lub hlwb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog. Lub hypothalamus, ib cheeb tsam me me ntawm lub hauv paus ntawm lub hlwb, muaj ib pab pawg ntawm cov hlwb uas ua raws li lub cev lub moos sab hauv. Lub moos no yog lub luag haujlwm rau tswj koj lub voj voog pw tsaug zog, uas tseem hu ua koj lub suab circadian.

Thaum tsaus ntuj sab nraud, lub hypothalamus qhia lub caj pas pineal kom tso cov tshuaj hormone melatonin, ua rau koj tsaug zog. Thaum lub hnub nce, lub hypothalamus qhia lub caj pas pineal kom tsis txhob tsim melatonin, uas pab koj sawv.

Lwm qhov chaw ntawm lub hlwb kuj koom nrog hauv kev tswj kev pw tsaug zog. Lub paj hlwb, piv txwv li, tswj koj qhov ua pa thiab lub plawv dhia thaum pw tsaug zog, thaum lub thalamus pab lim tawm cov ntaub ntawv xav kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo dua.

Lub Hwj Chim Zoo ntawm Kev pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog yog lub sijhawm rau koj lub cev thiab lub siab kom so, rov zoo, thiab kho lawv tus kheej. Hauv seem no, peb yuav tshawb xyuas lub zog kho ntawm kev pw tsaug zog thiab nws tuaj yeem pab tau koj lub cev thiab lub hlwb li cas.

Kev kho lub cev

Thaum pw tsaug zog, koj lub cev mus los ntawm cov txheej txheem ntawm kev kho lub cev. Qhov no yog thaum koj lub cev kho thiab rejuvenates nws tus kheej. Koj cov leeg, cov ntaub so ntswg, thiab lub cev tag nrho tau so thiab rov qab los ntawm cov kev ntxhov siab niaj hnub.

Kev pw tsaug zog kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv kev tswj koj cov tshuaj hormones. Cov tshuaj hormones zoo li cortisol (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab) thiab cov tshuaj hormones loj hlob raug tso tawm thaum pw tsaug zog. Cortisol qib txo qis thaum qhov kev loj hlob ntawm cov tshuaj hormones nce, uas pab koj lub cev kho thiab rov tsim cov leeg nqaij.

Kev Kho Mob Siab

Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau kev kho lub cev xwb tab sis kuj rau kev kho lub hlwb. Thaum pw tsaug zog, koj lub hlwb ua haujlwm thiab sib sau cov ntaub ntawv los ntawm hnub. Qhov no yog vim li cas kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev kawm thiab kev nco.

Pw tsaug zog kuj ua lub luag haujlwm hauv kev tswj koj lub siab thiab kev xav. Tsis pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj chim siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab. Kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab xav thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Txhim kho pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo.

Pw tsaug zog

Pw tsaug zog yog hais txog cov kev coj ua thiab cov cwj pwm uas txhawb kev pw tsaug zog zoo. Nov yog qee cov lus qhia txog kev pw tsaug zog zoo los pab koj txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo:

• Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam. Mus pw thiab sawv ib txhij txhua txhua hnub, txawm nyob rau hnub so.
• Tsim ib qho chaw pw tsaug zog. Xyuas kom koj chav pw nyob ntsiag to, tsaus ntuj, thiab nyob ntsiag to. Siv lub txaj pw zoo thiab lub txaj txhawb nqa.
• Tsis txhob ua ub ua no ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob, saib TV, lossis ua haujlwm hauv txaj. Hloov chaw, nyeem phau ntawv lossis da dej sov so kom so.
• Txwv tsis pub koj haus caffeine thiab cawv. Caffeine tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, thiab cawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
• Tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw. Noj zaub mov loj tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thiab ua rau tsis xis nyob.

Kev Pauv Cov Txoj Haujlwm

Ntxiv nrog rau kev pw tsaug zog tu cev, koj tuaj yeem ua qee qhov kev hloov hauv kev ua neej los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo. Nov yog qee cov lus qhia:

• Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab pab koj tsaug zog sai. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog kom ze rau lub sijhawm pw, vim nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.
• Tswj koj qhov kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Xyaum cov tswv yim so, xws li ua pa tob tob lossis kev xav, los pab koj so ua ntej yuav mus pw.
• Tsis txhob pw. Napping thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog hmo ntuj. Yog tias koj yuav tsum pw tsaug zog, txwv nws rau 20-30 feeb thiab tsis txhob pw lig rau hnub.
• Xav txog kev pab pw tsaug zog. Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pab pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, siv cov khoom siv pw tsaug zog nkaus xwb raws li tau qhia thiab rau lub sijhawm luv luv.

xaus

Kev koom nrog kev pw tsaug zog zoo rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tau txais kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm, txhim kho koj lub siab, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob thiab kab mob. Yog xav paub ntxiv txog lub zog ntawm kev pw tsaug zog, koj tuaj yeem mus ntsib Qab zib Island Npau suav.