Bii O Ṣe Ṣe Igbelaruge Agbara Ọpọlọ Rẹ
Mimu ilera ọpọlọ rẹ jẹ pataki ti o ba fẹ lati wa ni fọọmu oke, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aarun ti o fa awọn idinku imọ, bii iyawere ati Alzheimer's. Awọn ọna irọrun lọpọlọpọ lo wa bi o ṣe le ṣe alekun ilera ọpọlọ rẹ lojoojumọ. Lati ṣiṣe awọn ọrọ agbelebu cryptic si gbigba oorun ni kikun, ọpọlọ rẹ yoo ni anfani ti o ba ṣafikun awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
Oorun oorun ti o dara
Gbigba oorun ti o dara jẹ pataki lati ṣe atilẹyin fun rẹ agbara ọpọlọ lati ṣiṣẹ ni ipele ti o dara julọ. Nigbati o ba sun, o jẹ ki ara rẹ mu agbara pada, awọn sẹẹli rẹ ṣe atunṣe, ati pe ọpọlọ rẹ ṣe nipasẹ ohun ti o ti kọ ni ọjọ yẹn. Orun tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ẹkọ ati iranti. Agbalagba apapọ nilo oorun wakati mẹjọ ni alẹ kan. Ti o ba ni wahala lati sun oorun, lẹhinna gbiyanju lati pa gbogbo awọn iboju ni o kere ju wakati kan ṣaaju akoko sisun, nitori ina lati awọn iboju bii awọn fonutologbolori ati awọn iPads le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti melatonin, homonu oorun. Wọ orin isinmi ki o ṣafikun aromatherapy sinu irubo akoko-alẹ rẹ nipa sisọ õrùn isinmi kan, gẹgẹbi lafenda, sori irọri rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara ki o si fun ọpọlọ rẹ anfani lati mu.
Nu kuro
Ti o ba ti ni ifarabalẹ pupọ ninu awọn ohun iwuri, gẹgẹbi ọti, awọn nkan ti ko tọ tabi iwe ilana oogun oloro, wọn yoo ti kan ọpọlọ rẹ. Addictive oludoti tun pada Ọna ere ti ọpọlọ rẹ, kọlu idunnu nla ti o tẹle nipasẹ kekere tabi yiyọ kuro, ati iwulo fun lilu nla ni akoko atẹle bi ọpọlọ rẹ ṣe badọgba lati di idahun diẹ si iwọn lilo kanna. Awọn ipa pipẹ le wa si ọpọlọ rẹ ti o ba lo oogun nigbagbogbo, ṣugbọn gbigba itọju, gẹgẹbi wiwa si a Ile-iṣẹ atunṣe ni Los Angeles, le da eyikeyi ipalara siwaju sii ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn iyipada si awọn asopọ neuron ninu ọpọlọ rẹ.
Fojusi lori ounjẹ
Ohun ti o fi sinu ara rẹ yoo ni ipa nla lori rẹ ilera, mejeeji ti ara ati nipa ti opolo. Fojusi lori ounje to dara si fun ọpọlọ rẹ ni igbega. Fi superfoods si rẹ ojoojumọ onje fun ọpọlọ alara. Blueberries le mu agbara ikẹkọ rẹ pọ si, lakoko ti awọn eso ati awọn irugbin kii ṣe orisun amuaradagba to dara nikan, ṣugbọn wọn tun ṣe alekun gbigbemi Vitamin E rẹ eyiti o ti sopọ pẹlu awọn oṣuwọn kekere ti idinku ti oye bí o ṣe ń dàgbà. Njẹ ẹja olopolo nigbagbogbo ti o jẹ ọlọrọ ni Omega 3, gẹgẹbi iru ẹja nla kan tabi egugun eja, le mu iṣẹ ọpọlọ rẹ pọ si. Fun itọju adun ti o dun jẹ iwọn kekere ti chocolate dudu lojoojumọ, o yẹ 70% koko. Chocolate dudu ti kun fun awọn antioxidants ati pe o ni awọn iwọn iwọntunwọnsi ti kafeini, lati ṣe alekun ifọkansi ati idojukọ rẹ, bakanna bi idasilẹ awọn kemikali ti o dara ninu ọpọlọ rẹ.
Ṣe awọn crossword kọọkan ọjọ
Ṣiṣe adojuru ọrọ agbekọja kii ṣe ọna kan lati kọja akoko naa, ṣiṣe deede o le pa ọpọlọ rẹ mọ ni ilera nipa ṣiṣe ki o ṣiṣẹ lile. Crosswords le mu iyara ti ọpọlọ rẹ pọ si ṣiṣẹ, bakanna bi idinku eewu iyawere ati idinku idinku imọ.