Awọn ounjẹ lati Ṣe alekun Iṣe Ọpọlọ Rẹ

Nigbati o ba ronu nipa awọn anfani ti ounjẹ ti o dara ati ilera, o jẹ diẹ sii ju o ṣeeṣe ni ironu nipa awọn ipa idinku lori ẹgbẹ-ikun rẹ. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo kii ṣe ohun ti o dara nikan nipa jijẹ ni ilera. Nigbati o ba gba igbesi aye jijẹ ti ilera, iwọ yoo tun rii pe iṣẹ oye ọpọlọ rẹ tun dara si. Fun apẹẹrẹ, ronu ara rẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ kan, ati pe ounjẹ ti o jẹ bi gaasi ti o ni agbara. Gaasi Ere yoo jẹ ki ọkọ rẹ wakọ yiyara, ṣugbọn o jẹ ẹrọ ti o wa labẹ iho ti o ni anfani paapaa - gaasi octane ti o ga julọ jẹ ki ẹrọ rẹ ṣiṣẹ daradara siwaju sii ati iranlọwọ lati yago fun yiya ati aiṣiṣẹ.

Boya o fẹ lati ni ilọsiwaju agbara ọpọlọ rẹ lati ranti awọn nkan fun idanwo ti n bọ, tabi o kan fẹ lati ni didasilẹ fun ipade iṣowo pataki, eyi ni awọn ẹgbẹ ounjẹ 4 ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun iranti rẹ, ifọkansi ati ironu.

1. Odidi

Agbara rẹ lati ṣojumọ dale lori orisun agbara ti o duro ati igbẹkẹle. Low-Gi wholegrains tu glukosi silẹ laiyara si ọpọlọ jakejado ọjọ. Je awọn woro irugbin odidi brown ati awọn akara, iresi ati pasita. Nipa gbigbe soke pẹlu odidi, iwọ yoo ṣakoso lati yago fun awọn giga ati awọn kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ suga.

2. Eso ati Ewebe oje

Iwadi lati Ile-ẹkọ Vanderbilt ri pe mimu eso ati awọn oje ẹfọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan le dinku eewu Alzheimer ati pe o funni ni aabo diẹ si arun neurodegenerative. Awọn oje jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti o munadoko ni imudarasi iranti ati idaduro igba diẹ iyonu iranti. O le ṣe awọn concoctions tirẹ ni ile si itọwo ti ara ẹni, ki o ṣabẹwo si bart oje Organic fun awokose siwaju.

3. eyin

Ẹyin ti o ni irẹlẹ jẹ orisun nla ti awọn vitamin B - B6, B12 ati folic acid, ati bi iru bẹẹ, a ri wọn lati dinku ifarahan homocysteine ​​​​ti o fa aiṣedeede imọ. Awọn ẹyin funfun jẹ awọn orisun ọlọrọ ti selenium, sinkii, irin ati bàbà, ati da lori ohun ti a ti jẹun awọn adie, tun le ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ.

4. Irugbin ati Eso

Dipo ki o jẹ ipanu lori awọn itọju ti o ni suga, de ọdọ awọn irugbin ati eso lati ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ rẹ. Oke ti atokọ ti awọn eso igbelaruge ọpọlọ ni Wolinoti. Awọn walnuts ni ifọkansi giga ti DHA, Omega-3 fatty acid, eyiti o mu ki ifọkansi rẹ pọ si. Awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni zinc, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun imudara iranti ati awọn ọgbọn ero.

Lakoko ti awọn ounjẹ wọnyi le anfani ati igbelaruge iṣẹ ọpọlọ rẹ, nibẹ ni o wa onjẹ ti o sise bi a ọpọlọ sisan. Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ti tunṣe ati awọn ounjẹ; wọn rọrun lati dimu ati pe o le jẹ yiyan fifipamọ akoko si awọn ounjẹ alara lile, ṣugbọn iyara suga lẹsẹkẹsẹ n mu agbara rẹ dinku ni iyara ati pe o le fi ọ silẹ ni slump. Ọpọlọ rẹ nilo awọn ọra ti o ni ilera lati ṣe ni ti o dara julọ, ati awọn ọra trans ti a rii ni awọn didin Faranse tabi adie didin kii ṣe awọn ọra ti o dara fun ilera ati ilera rẹ ati pe o le ni ipa pataki lori ilera rẹ: idaabobo awọ ti o ga, ilosoke ti ikọlu ọkan, bbl Jeun daradara, ara ati ọpọlọ yoo dupẹ lọwọ rẹ fun.