8 וועגן צו שעפּן זכּרון אָנווער נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש
עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרונג עטלעכע זכּרון אָנווער נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. איר קען געפֿינען אַז איר קענט נישט געדענקען דעטאַילס פון דער געשעעניש, אָדער אַז זיכער מעמעריז זענען שווער צו אַקסעס ווי אנדערע. דאָס איז בישליימעס נאַטירלעך און יוזשאַוואַלי ריזאַלווז זיך איבער צייַט. אָבער, אויב איר זענט יקספּיריאַנסינג באַטייַטיק אָדער פּערסיסטענט זיקאָרן אָנווער, עס זענען טינגז איר קענען טאָן צו העלפן פירן עס. מיר וועלן ויספאָרשן אַכט וועגן צו האַנדלען זיקאָרן אָנווער נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
בילד מקור: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. רעדן צו אַן אַדוואָקאַט וועגן די געשעעניש
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז וויכטיק צו רעדן צו אַן אַדוואָקאַט וועגן וואָס געטראפן. דאָס וועט העלפֿן ענשור אַז דיין לעגאַל רעכט זענען פּראָטעקטעד און אַז איר זענט קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר קיין דאַמידזשיז וואָס איר קען האָבן געליטן. אַן אַדוואָקאַט קענען אויך העלפֿן איר פֿאַרשטיין די סטאַטשוץ פון לימיטיישאַנז וואָס קען צולייגן צו דיין פאַל. לערנען מער פון אַ West End, Long Branch, NJ שאָדן אַדוואָקאַט אויב איר האָט געליטן אַ טראַוומאַטיש געשעעניש אין ניו דזשערזי קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין דיין רעכט און אָפּציעס. ספּעציעל אויב די געשעעניש איז פארגעקומען אין אַרבעט, איר ווילן צו זיין זיכער אַז איר זענט נישט ווייווינג קיין פּאָטענציעל קליימז דורך ווארטן צו רעדן מיט אַן אַדוואָקאַט.
2. רעדן צו אַ טעראַפּיסט וועגן די געשעעניש
אויב איר זענט סטראַגאַלינג צו קאָפּע מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, רעדן צו אַ טעראַפּיסט קענען זיין זייער נוציק. א טעראַפּיסט קענען צושטעלן איר מיט די מכשירים און שטיצן איר דאַרפֿן צו פּראָצעס וואָס געטראפן און אָנהייבן צו היילן. אויב איר געפֿינען אַז דיין זיקאָרן אָנווער איז ימפּאַקטיד דיין טעגלעך לעבן, אַ טעראַפּיסט קענען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען קאָופּינג מעקאַניזאַמז צו האַנדלען מיט עס. טעראַפּיס קען באַטראַכטן איינער פון די פילע אַפּראָוטשיז, אַזאַ ווי:
- געסטאַלט טעראַפּיע: דער צוגאַנג פאָוקיסיז אויף העלפּינג איר ווערן אַווער פון די דאָ-און-איצט, אלא ווי וווינען אויף דער פאַרגאַנגענהייט. געשטאַלט טעראַפּיע קענען העלפֿן איר לערנען צו לעבן אין דעם מאָמענט און אָננעמען וואָס איז געטראפן.
- קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע: דער צוגאַנג פאָוקיסיז אויף העלפּינג איר טוישן נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז וואָס קען זיין ימפּאַקטיד דיין פיייקייט צו קאָפּע מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
3. זען אַ דאָקטער וועגן די געשעעניש
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט אַ פיזיש שאָדן ווי אַ רעזולטאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך. אין אַדישאַן צו טרעאַטינג קיין גשמיות ינדזשעריז, אַ דאָקטער קענען אויך פאַרשטעלן פֿאַר פסיכאלאגישן ינדזשעריז אַזאַ ווי פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (PTSD). אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט זיקאָרן אָנווער, אַ דאָקטער קענען העלפן באַשטימען אויב עס איז רעכט צו אַ גשמיות אָדער פסיכאלאגישן שאָדן. זען אַ דאָקטער איז אויך וויכטיק אויב איר באַטראַכטן גענומען מעדאַקיישאַן צו האַנדלען מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
4. פאַרבינדן אַ שטיצן גרופע פֿאַר טראַומאַ סערווייווערז
עס זענען פילע שטיצן גרופּעס בנימצא פֿאַר מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דזשוינינג אַ שטיצן גרופּע קענען צושטעלן איר די געלעגנהייט צו טיילן דיין יקספּיריאַנסיז מיט אנדערע וואָס פֿאַרשטיין וואָס איר גיין דורך. דאָס קען זיין אַ זייער נוציק וועג צו אָנהייבן צו האַנדלען מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. פילע שטיצן גרופּעס אויך פאָרשלאָגן רעפערראַלס צו אנדערע רעסורסן וואָס קענען העלפן איר קאָפּע מיט זיקאָרן אָנווער און אנדערע טשאַלאַנדזשיז.
5. באַטראַכטן גענומען מעדאַקיישאַן
אויב איר סטראַגאַלינג מיט דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער PTSD נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, מעדאַקיישאַן קען זיין אַן אָפּציע פֿאַר איר. מעדאַקיישאַן קענען העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס און מאַכן עס גרינגער צו קאָפּע מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. אויב איר באַטראַכטן גענומען מעדאַקיישאַן, עס איז וויכטיק צו רעדן צו אַ דאָקטער וועגן די ריסקס און בענעפיץ. מעדאַקיישאַן קען אויך ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז איר נעמען, אַזוי עס איז וויכטיק צו זיין זיכער אַז דיין דאָקטער איז אַווער פון אַלע די מעדאַקיישאַנז איר נעמען. געדענקט צו נעמען MemTrax און ויסמיידן די מיני קאָג.
6. באַקומען שעפע פון מנוחה
נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה. דיין גוף דאַרף צייט צו היילן און צוריקקריגן פון די דרוק פון דער געשעעניש. באַקומען גענוג שלאָפן קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דייַגעס. אויב איר געפֿינען עס שווער צו שלאָפן, עס זענען פילע טינגז צו העכערן בעסער שלאָפן, אַזאַ ווי:
- פאַרלייגן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן
- שאפן אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין
- אַוווידינג קאַפין און אַלקאָהאָל איידער בעט
- עקסערסייזינג קעסיידער.
7. שטעלן געזונט געוווינהייטן
עסן אַ געזונט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אָבער עס קען אויך העלפֿן צו האַנדלען מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. עסן געזונט פודז קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דייַגעס. אין דערצו, עסן אַ געזונט דיעטע קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. אין דערצו, סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי אַלקאָהאָל און דרוגס קענען פאַרשאַפן זכּרון. אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט זיקאָרן אָנווער נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, אַוווידינג די סאַבסטאַנסיז איז וויכטיק. אויב איר געפֿינען אַז איר סטראַגאַלינג צו קאָפּע מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש אָן ניצן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. עס זענען פילע באַהאַנדלונג אָפּציעס בנימצא פֿאַר מענטשן וואָס זענען סטראַגאַלינג מיט מאַטעריע זידלען.
8. געבן זיך צייט
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלעמען האַנדלט מיט טראַוומע אין זייער וועג און עס איז קיין "רעכט" וועג צו האַנדלען מיט עס. עס איז קיין טיימליין פֿאַר היילונג און עס איז וויכטיק צו געבן זיך די צייט איר דאַרפֿן צו היילן. טריינג צו צווינגען זיך צו היילן איידער איר זענט גרייט קענען פאַרהאַלטן די היילונג פּראָצעס. אויב איר געפֿינען אַז איר סטראַגאַלינג צו קאָפּע מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. עס איז דא אסאך באַהאַנדלונג אָפּציעס בנימצא פֿאַר מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
בילד מקור: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
דאָס זענען עטלעכע וועגן וואָס קען העלפֿן איר צו האַנדלען מיט זיקאָרן אָנווער נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלעמען האַנדלט מיט טראַוומע אין זייער וועג און עס איז קיין "רעכט" וועג צו האַנדלען מיט עס. עס איז קיין טיימליין פֿאַר היילונג און עס איז וויכטיק צו געבן זיך די צייט איר דאַרפֿן צו היילן. טריינג צו צווינגען זיך צו היילן איידער איר זענט גרייט קענען פאַרהאַלטן די היילונג פּראָצעס. אויב איר געפֿינען אַז איר סטראַגאַלינג צו קאָפּע מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. עס זענען פילע באַהאַנדלונג אָפּציעס בנימצא פֿאַר מענטשן וואָס זענען סטראַגאַלינג מיט די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.