ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد یادداشت کے نقصان کو سنبھالنے کے 8 طریقے

کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد یادداشت میں کچھ کمی کا سامنا کرنا معمول ہے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ ایونٹ کی تفصیلات یاد نہیں رکھ پا رہے ہیں، یا یہ کہ کچھ یادوں تک رسائی دوسروں کے مقابلے میں مشکل ہے۔ یہ بالکل فطری ہے اور عام طور پر وقت کے ساتھ خود کو حل کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اہم یا مسلسل تجربہ کر رہے ہیں میموری نقصان، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اسے منظم کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ ہم سنبھالنے کے آٹھ طریقے تلاش کریں گے۔ میموری نقصان ایک تکلیف دہ واقعہ کے بعد۔

تصویری ماخذ: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. ایونٹ کے بارے میں وکیل سے بات کریں۔

اگر آپ نے کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے، تو جو ہوا اس کے بارے میں وکیل سے بات کرنا ضروری ہے۔ اس سے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کے قانونی حقوق محفوظ ہیں اور آپ کو کسی بھی نقصان کا معاوضہ دیا جائے گا جو آپ کو اٹھانا پڑا ہے۔ ایک وکیل آپ کو ان حدود کے قوانین کو سمجھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جو آپ کے کیس پر لاگو ہو سکتے ہیں۔ a سے مزید سیکھنا ویسٹ اینڈ، لانگ برانچ، این جے انجری اٹارنی اگر آپ نیو جرسی میں کسی تکلیف دہ واقعے کا شکار ہوئے ہیں تو آپ کو اپنے حقوق اور اختیارات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر واقعہ کام پر پیش آیا، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کسی وکیل سے بات کرنے کا انتظار کر کے کسی بھی ممکنہ دعوے سے دستبردار نہیں ہو رہے ہیں۔

2. ایونٹ کے بارے میں ایک معالج سے بات کریں۔

اگر آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو معالج سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک معالج آپ کو ٹولز اور مدد فراہم کر سکتا ہے جو آپ کو ہوا پر کارروائی کرنے اور ٹھیک ہونے کے لیے درکار ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا میموری نقصان آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، ایک معالج اس سے نمٹنے کے لیے نمٹنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ تھراپسٹ بہت سے طریقوں میں سے ایک پر غور کر سکتے ہیں، جیسے:

• جیسٹالٹ تھراپی: یہ نقطہ نظر ماضی پر غور کرنے کے بجائے یہاں اور اب کے بارے میں آگاہ ہونے میں آپ کی مدد کرنے پر مرکوز ہے۔ Gestalt تھراپی آپ کو اس لمحے میں جینا سیکھنے اور جو کچھ ہوا اسے قبول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی: یہ نقطہ نظر آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔

3. واقعہ کے بارے میں ڈاکٹر سے ملیں۔

اگر آپ نے تجربہ کیا ہے a جسمانی چوٹ کسی تکلیف دہ واقعے کے نتیجے میں، جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ کسی بھی جسمانی چوٹ کے علاج کے علاوہ، ایک ڈاکٹر نفسیاتی زخموں جیسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کے لیے بھی اسکریننگ کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں میموری نقصان، ایک ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا یہ جسمانی یا نفسیاتی چوٹ کی وجہ سے ہے۔ اگر آپ لینے پر غور کر رہے ہیں تو ڈاکٹر سے ملنا بھی ضروری ہے۔ ادویات ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد سے نمٹنے کے لیے۔

4. صدمے سے بچ جانے والوں کے لیے ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

ایسے لوگوں کے لیے بہت سے سپورٹ گروپس دستیاب ہیں جنہوں نے کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے۔ شمولیت ایک سپورٹ گروپ آپ کو اپنے تجربات کو دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے کا موقع فراہم کر سکتا ہے جو سمجھتے ہیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ یہ ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد سے نمٹنے کے لیے شروع کرنے کا ایک بہت مددگار طریقہ ہو سکتا ہے۔ بہت سے سپورٹ گروپس دوسرے وسائل کے حوالے بھی پیش کرتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ میموری نقصان اور دیگر چیلنجز۔

5. دوا لینے پر غور کریں۔

اگر آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد اضطراب، افسردگی، یا PTSD کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو دوا آپ کے لیے ایک آپشن ہو سکتی ہے۔ دوائی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور تکلیف دہ واقعے کے بعد ہونے والی صورت حال سے نمٹنا آسان بنا سکتی ہے۔ اگر آپ دوا لینے پر غور کر رہے ہیں تو، خطرات اور فوائد کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ دوائی آپ کے لے جانے والی دوسری دوائیوں کے ساتھ بھی تعامل کر سکتی ہے، اس لیے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کا ڈاکٹر ان تمام ادویات سے واقف ہے جو آپ لے رہے ہیں۔ MemTrax لینا یاد رکھیں اور اس سے بچیں۔ منی کوگ.

6. کافی آرام حاصل کریں۔

ایک تکلیف دہ واقعہ کے بعد، کافی آرام کرنا ضروری ہے۔ آپ کے جسم کو اس واقعے کے تناؤ سے صحت یاب ہونے اور صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہے۔ کافی نیند لینے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور پریشانی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو بہتر نیند کو فروغ دینے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں، جیسے:

• نیند کا باقاعدہ شیڈول قائم کرنا
• ایک آرام دہ سونے کے وقت کا معمول بنانا
• سونے سے پہلے کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔
• باقاعدگی سے ورزش کرنا

7. صحت مند عادات مرتب کریں۔

صحت مند غذا کھانا مجموعی صحت کے لیے اہم ہے، لیکن یہ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد ہونے والے حالات سے نمٹنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ صحت مند غذائیں کھانے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، صحت مند غذا کھانے سے آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، مادہ جیسے الکحل اور منشیات یادداشت کو خراب کر سکتی ہیں۔. اگر آپ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں میموری نقصان ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد، ان مادوں سے بچنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ الکحل یا منشیات کا استعمال کیے بغیر کسی تکلیف دہ واقعے کے نتیجے میں نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ ان لوگوں کے لیے علاج کے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں جو مشکلات سے دوچار ہیں۔ مادہ استعمال کی اطلاع.

8. اپنے آپ کو وقت دیں۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر کوئی اپنے راستے میں صدمے سے نمٹتا ہے اور اس سے نمٹنے کا کوئی "صحیح" طریقہ نہیں ہے۔ شفا یابی کے لیے کوئی ٹائم لائن نہیں ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو وہ وقت دیں جو آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ تیار ہونے سے پہلے خود کو ٹھیک کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنا شفا یابی کے عمل میں تاخیر کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ بہت ہیں علاج کے اختیارات ان لوگوں کے لیے دستیاب ہے جو کسی تکلیف دہ واقعے کے نتیجے میں جدوجہد کر رہے ہیں۔

تصویری ماخذ: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

یہ کچھ طریقے ہیں جن سے نمٹنے میں آپ کی مدد ہو سکتی ہے۔ میموری نقصان ایک تکلیف دہ واقعہ کے بعد۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر کوئی اپنے راستے میں صدمے سے نمٹتا ہے اور اس سے نمٹنے کا کوئی "صحیح" طریقہ نہیں ہے۔ شفا یابی کے لیے کوئی ٹائم لائن نہیں ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو وہ وقت دیں جو آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ تیار ہونے سے پہلے خود کو ٹھیک کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنا شفا یابی کے عمل میں تاخیر کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ ایسے لوگوں کے لیے علاج کے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں جو کسی تکلیف دہ واقعے کے نتیجے میں مشکلات کا شکار ہیں۔