دماغی صحت اور یادداشت کے لیے چلنا

کیا تم جانتے ہو چلنے سے مدد مل سکتی ہے دماغی صحت اور یادداشت کو بہتر بنائیں؟ یہ سچ ہے! حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ a تیز چلنا تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دماغ فعال اور صحت مند، جو صحت مند قلیل مدتی میموری کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔

لہذا اگر آپ اپنی دماغی صحت اور یادداشت کو بڑھانے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ چلنا ہے، بلکہ یہ آپ کے مزاج اور یادداشت کو بہتر بنانے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ تو وہاں سے نکلیں اور آگے بڑھیں!

5 دماغی صحت کے مسائل - پیدل چلنا

1. دباؤ: پیدل چلنا تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے، اور یہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

2. بے چینی: سیر کے لیے جانا بھی بے چینی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ آپ کو فطرت میں باہر لے جاتا ہے اور آپ کو تازہ ہوا لینے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

3. ڈپریشن: چہل قدمی کو ڈپریشن کا ایک موثر علاج بتایا گیا ہے۔ یہ اینڈورفنز کے اخراج میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔

4. ایڈییچڈی: سیر پر جانا ADHD والے لوگوں کے لیے توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ انہیں باہر نکلنے اور گھومنے پھرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے انہیں بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. الزائمر کی بیماری: چہل قدمی سے دماغ کو فعال اور صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا کی دیگر اقسام سے بچنے کے لیے اہم ہے۔

دماغی صحت کے لیے چلنا: یہ کیسے کام کرتا ہے؟

دماغی صحت اکثر ایسا موضوع ہے جس پر کھل کر بات نہیں کی جاتی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغی صحت کو اکثر ممنوع موضوع کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ لوگ اکثر ان کے بارے میں بات کرنے سے گریزاں ہیں۔ ذہنی صحت کے مسائل کیونکہ وہ شرمندہ ہیں یا شرمندہ ہیں۔

دماغی صحت کے مسائل بہت تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔ وہ بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں، اور ان کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، دماغی صحت کے مسائل میں مبتلا افراد کو اپنی حالت کو سنبھالنے کے لیے دوا یا تھراپی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

دماغی صحت ایک اہم مسئلہ ہے، اور اس کے بارے میں کھل کر بات کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار ہیں، تو براہ کرم مدد کے لیے پہنچنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ بہت سارے وسائل دستیاب ہیں، اور بہت سے لوگ ایسے بھی ہیں جو مدد کے لیے تیار ہیں۔

ایک تیز چہل قدمی ڈپریشن کے لیے ایک مؤثر علاج ثابت ہوئی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے علاج میں چہل قدمی اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح موثر ہے۔ چہل قدمی بے چینی کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ یہ تمام فوائد دماغی صحت کو بہتر بنانے کا باعث بن سکتے ہیں۔

جب دماغی صحت کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے، تو بہت سی مختلف حکمت عملییں ہیں جو مؤثر ہو سکتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو اپنی دماغی صحت کو قابو میں رکھنے کے لیے دواؤں کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جب کہ دوسروں کو تھراپی یا مشاورت سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

چہل قدمی آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ دماغی فٹنساور یہ بزرگوں کے لیے ایک محفوظ اور موثر ورزش ہے۔ پیدل چلنے سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آہستہ سے کھینچنا اور لمبی چہل قدمی باہر نکلنے اور تازہ ہوا سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ نئے لوگوں سے ملنے اور نئے دوست بنانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

دن میں 30 منٹ چلنے سے کیا ہوتا ہے؟

روزانہ 30 منٹ کی ورزش قلبی تندرستی اور دل کی طاقت بڑھانے کے لیے کافی ہے۔ یہ آپ کے مختلف قسم کے صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، آسٹیوپوروسس اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ چہل قدمی تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کو کم کرکے دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو آرام دہ رفتار سے چلنا اچھا خیال ہے۔ جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ ہوں گے، آپ آہستہ آہستہ اپنی رفتار بڑھا سکتے ہیں۔ اور ہمیشہ اپنے جسم کو سننا یقینی بنائیں، اور اگر آپ کو تھکاوٹ یا چکر آتا ہے تو رک جائیں۔

اوپر بتائے گئے دماغی صحت کے فوائد کے علاوہ، دن میں 30 منٹ تک چہل قدمی کے بھی بہت سے روک تھام کے جسمانی فوائد ہیں۔ پیدل چلنا قلبی تندرستی اور دل کی طاقت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کے مختلف قسم کے صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، بشمول ذیابیطس، آسٹیوپوروسس، اور کینسر کی بعض اقسام۔

چہل قدمی دماغ کو فعال اور صحت مند رکھ کر یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

-چلنا دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو علمی کام کے لیے اہم ہے۔

- پیدل چلنے سے الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا کی دوسری شکلوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

روزانہ چہل قدمی کے صحت کے فوائد بے شمار ہیں۔ مزید برآں، پیدل چلنے سے ذہنی صحت کے فوائد ہوتے ہیں جیسے تناؤ کو کم کرنا، احساسات کو بہتر بنانا، اضطراب اور افسردگی۔ لہذا اگر آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو آرام دہ جوتوں کی ایک جوڑی اور کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے! اسے دن میں 30 منٹ تک کرنے سے شروع کریں، اور آپ کو کچھ ہی وقت میں فوائد نظر آئیں گے۔ اس سادہ سرگرمی کے نتیجے میں آپ کی دماغی صحت، یادداشت اور جسمانی صحت سب بہتر ہو جائے گی۔

چہل قدمی: اپنی کمر کو تراشیں، اپنی صحت کو بہتر بنائیں

پیدل چلنا وزن کم کرنے اور شکل اختیار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ درحقیقت، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وزن کم کرنے کی صورت میں پیدل چلنا اتنا ہی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جتنا کہ دوڑنا۔ لہذا اگر آپ اپنی کمر کو تراشنا اور اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آج ہی چلنا شروع کریں!

تیز چہل قدمی بزرگوں کے لیے بہترین ورزش ہے۔ یہ کم اثر ہے، جو اسے آپ کے جوڑوں پر نرم بناتا ہے، اور یہ آپ کی قلبی صحت اور طاقت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، چہل قدمی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور یہ آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ فعال اور صحت مند رہنے کے لیے محفوظ اور موثر طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو آج ہی چلنا شروع کریں!

باہر نکلنے اور تازہ ہوا سے لطف اندوز ہونے کے لیے چہل قدمی کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ نئے لوگوں سے ملنے اور نئے دوست بنانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ لہذا اگر آپ تلاش کر رہے ہیں a فعال رہنے کا تفریحی اور سماجی طریقہآج ہی چلنا شروع کر دیں۔

چہل قدمی بزرگوں کے لیے بہترین ورزش ہے۔ یہ جوڑوں پر کم اثر اور آسان ہے، یہ آپ کی عمر کے ساتھ متحرک رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ چہل قدمی توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، جس سے گرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ ایک بزرگ شہری ہیں جو محفوظ تلاش کر رہے ہیں اور درحقیقت، تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چہل قدمی اتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے جتنا وزن کم کرنے کی صورت میں دوڑنا۔ لہذا اگر آپ کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں تو آج ہی چلنا شروع کریں!

فٹنس کا کیا مطلب ہے؟

تندرستی سے مراد جسمانی تندرستی اور ذہنی تندرستی ہے۔ اس کا مطلب ہے روزمرہ کے کاموں کو طاقت اور ہوشیاری کے ساتھ انجام دینا۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ صحت مند جسم جو بیماریوں کے خلاف مزاحم ہو۔ اچھی فٹنس کے لیے ایروبک اور اینیروبک دونوں طرح کی مشقیں درکار ہوتی ہیں۔ پہلا آپ کے دل کی دھڑکن اور آپ کے جسم میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتا ہے جب کہ مؤخر الذکر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اپنی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے اور دائیں پاؤں پر شروع کرنے کا بہترین طریقہ چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کرنا ہے۔ اپنی روزانہ کی چہل قدمی میں آہستہ آہستہ چند منٹ کا اضافہ کرکے شروع کریں، اور پھر 30 منٹ تک اپنے راستے پر کام کریں۔ ایک بار جب آپ اس سے راضی ہوجائیں تو، آپ دیگر ایروبک سرگرمیوں جیسے دوڑنا یا بائیک چلانا شروع کر سکتے ہیں۔ اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھا کر، آپ کسی بھی وقت بہتر فٹنس کی طرف گامزن ہو جائیں گے!

فٹنس فیس بک پر سب سے زیادہ مقبول موضوعات میں سے ایک ہے۔

فیس بک پر ہمارے ساتھ جڑیں۔ https://facebook.com/pg/MemTrax

لوگ صحت مند رہنے اور اچھے لگنے کے لیے مسلسل تجاویز اور مشورے شیئر کر رہے ہیں۔ تندرستی ایک بہت بڑی صنعت ہے، اور آپ کو شکل میں لانے میں مدد کے لیے بہت ساری مصنوعات اور خدمات موجود ہیں۔

فٹنس کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے فیس بک ایک بہترین جگہ ہے۔ آپ ترکیبیں، ورزش، واکنگ گروپ اور ماہرین سے مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔ فٹنس کے لیے وقف کردہ بہت سے گروپس اور پیجز بھی ہیں، اور آپ اپنے فٹنس سفر کو شروع کرنے کے لیے ان میں سے کسی میں بھی شامل ہو سکتے ہیں۔

فٹ رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اگر آپ کو دوڑنے سے نفرت ہے، تو مت بھاگو! بہت ساری دوسری مشقیں ہیں جو آپ کو شکل میں لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ چہل قدمی یا موٹر سائیکل پر جانے کی کوشش کریں، یا ڈانس کلاس کے لیے سائن اپ کریں۔ کلیدی چیز تلاش کرنا ہے جس کے ساتھ آپ قائم رہیں گے، لہذا ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اس کے لیے آگے بڑھیں!

صحیح چلنے کے جوتے حاصل کریں۔

آپ کی سیر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے باقاعدہ چلنے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا ضروری ہے۔ چلنے کے جوتے آرام دہ اور معاون ہونے چاہئیں، اور انہیں اچھا کرشن فراہم کرنا چاہیے۔

جب پیدل چلنے والے جوتوں کا کامل جوڑا تلاش کرنے کی بات آتی ہے، تو انتخاب کرنے کے لیے بہت سے مختلف اختیارات ہوتے ہیں۔ چلنے کے جوتوں کے کچھ مشہور برانڈز میں نائکی شامل ہیں، ایڈیڈاس، Asics، نیو بیلنس اور بروکس.

ہر برانڈ اپنی خصوصیات اور فوائد کا اپنا منفرد سیٹ پیش کرتا ہے۔ لہذا خریداری کرنے سے پہلے اپنی تحقیق کرنا ضروری ہے۔ حتمی فیصلہ کرنے سے پہلے جوتوں کے کئی مختلف جوڑے آزمانا بھی ضروری ہے۔

صحیح سائز تلاش کرنا بھی ضروری ہے۔ بہت چھوٹے یا بہت بڑے جوتے چھالوں اور پاؤں کے دیگر مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پیروں کی درست پیمائش کریں اور صحیح سائز کا جوتا خریدیں۔

باقاعدگی سے چلنے کے جوتے خریدنے کا بہترین وقت دوپہر کے آخر میں یا شام کے اوائل میں ہوتا ہے، جب آپ کے پیروں کے سب سے بڑے ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ اور یاد رکھیں، خریداری کرنے سے پہلے جوتوں کے کئی مختلف جوڑوں کو آزمانا اور آہستہ آہستہ چلنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔

پیدل چلنے سے یادداشت کیسے بہتر ہوتی ہے؟

پیدل چلنے سے مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھنا میموری دماغ کو فعال اور صحت مند رکھنے سے۔ یہ سرگرمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، جو علمی کام کے لیے اہم ہے۔ مزید برآں، یہ الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا کی دیگر شکلوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ورزش اور یادداشت کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش علمی افعال اور یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

مزید تحقیق میں پڑھیں:

-چلنا اور علمی فعل: ایک جائزہ

پرانے بالغوں میں علمی فعل پر ورزش کا اثر: ایک منظم جائزہ

-کیا جسمانی سرگرمی ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے؟ ممکنہ مطالعات کا میٹا تجزیہ

ادراک اور الزائمر کی بیماری پر ورزش کے اثرات: ہم کیا جانتے ہیں؟